3分鐘讓你超火熱
蘋果日報
報導╱于靜芳 攝影╱王文廷、林永昌
冬天溫度急降，許多民眾不僅身體快凍僵，還普遍都有手腳冰冷、循環差的問題，想要讓身體快速暖和，不需激烈運動，靠著簡單的暖身操，就能達到保暖功效。以減肥走紅的名模可藍，這次再向國泰物理治療師簡文仁請教，只要6招動作，每招30秒，3分鐘就能快速讓全身熱呼呼，也可視個人狀況增加次數，要讓御宅族邊用電腦也能輕鬆做暖身操。
要注意
６招暖身動作，採循序漸進的方式，先簡單做一次，讓身體熱身後，再視個人狀況斟酌將動作加大、速度變快，切記不要在身體還沒熱之前，就馬上做猛烈的大動作，容易造成關節受傷。
第1招 鑽木取火
身體放鬆坐在無輪子且穩固的椅子上，雙手合掌於胸前，雙腳腳底也靠攏。
▼雙手雙腳併攏後，同時開始摩擦，就像古人鑽木取火的動作，持續30秒。
第2招 鼓動風箱
Step1
同樣坐在椅子上，先將雙膝併攏，雙手合十，手肘盡量於胸前靠攏，並呈約90度的彎曲。
Step2
接著慢慢將手臂與雙腳打開，伸展到身體極限後，再快速回到步驟1的姿勢，速度漸漸加快，重覆1、2步驟做30秒。
第3招 火光四射
Step1
臀部約坐到椅子一半位置，將雙膝併攏，雙手放鬆貼在身體兩側。
Step2
接著將雙手、雙腳往外呈45度伸展，讓身體呈現「火」字狀，再快速合併回到步驟1的姿勢，重覆動作30秒。
第4招 熱脹冷縮
Step1
先呈站立姿，雙腳併攏，雙手則放鬆貼在身體兩側。
Step2
接著蹲下，雙手抱小腿，身體蜷曲縮至極限。
Step3
雙手、雙腳同樣往外呈45度伸展跳起，讓身體呈現「火」字狀後，再快速蹲下抱小腿，回到步驟2的姿勢，重覆2、3步驟做30秒。
第5招 步步高升
左腳抬高的同時，右手跟著往上舉高，接著換右腳抬高，左手往上舉高，雙腳交替快速踏步，手、腳往上抬越高越好，重覆動作30秒。
第6招 拳拳連環
Step1
身體挺直，雙腳打開約與肩同寬蹲馬步，雙手握拳，拳心向上並置於腰邊。
Step2
接著右手翻轉出拳，出拳時，拳心呈向下姿，接著換以左手出拳，右拳頭再快速回到腰邊，連續交換出拳持續30秒。
專家說
3分鐘快速保暖
(國泰醫院物理治療師 簡文仁)
天氣冷時，血管就會收縮，身體若縮著不動，血液循環就會立即變差，造成身體無法維持暖和狀態，所以平常坐在電腦前，或是待在沙發上看電視，應偶爾起來走動，並做簡單的暖身操，3分鐘就能快速取暖，可視個人身體狀況增加次數。
