岐黃醫林--中醫論壇

喝茶飲 按穴道 防慢性疲勞
柴胡 白朮疏肝氣 當歸 黨參補氣血
蘋果日報
報導╱許芷維、張佩玉　


過勞死個案頻傳，中醫師張若偉表示，常加班，中間沒有休息，易因體力過度消耗，引起慢性疲勞，會有專注力變差、易頭痛、情緒低落沒食欲及體重降低等徵兆。以中醫的角度來看，長期無法休息，會破壞人體內部的臟腑機能及氣血平衡，可分為3種不同類型來喝茶飲增補體力，肝鬱脾虛可喝柴胡白朮茶疏肝氣；氣血兩虛喝當歸黨參茶；腎精不足則喝核桃芝麻茶，再搭配穴道按摩來改善慢性疲勞。


肝鬱脾虛
症狀：容易情緒緊張，常感到心煩、焦躁，會有口苦口乾，食欲差，易脹氣、肚子痛等症狀。

柴胡白朮茶
材料：柴胡10公克、白朮10公克、薄荷5公克。
功效：柴胡疏肝解鬱、白朮健脾益氣，可促進消化吸收，增強體力；薄荷芳香開竅，可紓緩情緒。
作法：將材料放保溫瓶，加1000c.c.熱水，燜泡5分鐘即可，每天上午、下午可各喝500c.c.。
注意：感冒發燒者，宜酌量飲用。

太衝疏肝氣
功用：能疏肝理氣，避免神經過度亢奮引起的疲憊。
穴位：位腳背上，在大拇趾和食趾指縫，往後延伸3指寬。
按法：以拇指、食指上下環扣穴位按壓，三餐飯後可按一次，每次按摩5分鐘。
氣血兩虛[/b]
症狀：早上很難清醒，工作易恍神，注意力不集中，有臉色蒼白、怕冷頭暈、手腳容易發麻等情況。

當歸黨參茶
材料：當歸10公克、黨參10公克、麥冬5公克。
作法：用手將麥冬剝成小塊，再將所有材料放保溫瓶，加1000c.c.熱水，燜泡約5分鐘後即可飲用。每天上午、下午可各喝500c.c.。
功效：當歸補血潤燥、麥冬養陰生津，可以活血生新；黨參補中益氣，可提神。
注意：茶飲有提神作用，晚餐後勿喝，以免影響睡眠。

氣海增中氣
功用：按摩氣海穴有補中益氣、溫中散寒的功效，可提振精神。
取穴：位於肚臍下約2橫指寬處。
按法：以食指指腹按壓，三餐飯後各按一次，每次按摩5分鐘。
腎精不足
症狀：容易恍惚、健忘，起床後會頭暈，有腰痠背痛、頭髮變白、體力變差、頻尿、容易水腫等現象。

核桃芝麻茶
材料：核桃仁10公克、黑芝麻粉10公克、黑糖適量。
功效：核桃仁、黑芝麻可補腎益精；黑糖可溫暖身體，促進血液循環。
作法：將核桃仁磨成粉，跟芝麻粉加入250c.c.熱水調開，再加入適量黑糖調味。上下午各喝一杯250c.c.。
注意：核桃仁、黑芝麻有潤腸作用，容易腹瀉的人不宜飲用。

命門補腎陽
功用：命門穴能溫補腎陽。
取穴：位於背部，在肚臍正後方往上約2橫指寬處。
按法：洗澡後，以手握拳，在穴位上揉壓，每次按摩5分鐘。
醫師說

腹式呼吸放鬆
壓力大時情緒緊繃，會使交感神經過度亢奮，消耗體力，長期下來容易造成慢性疲勞。每天睡前可做腹式呼吸來放鬆，仰臥在床上後，用鼻吸口吐的方式緩慢呼吸，同時心中默念「放鬆」二字，讓全身肌肉都能放鬆下來。