岐黃醫林中醫

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頸部伸展牽拉運動

1 側拉

頸部按摩(四)

用對側手的中指、食指、無名指，按摩以下各部位
肩胛內側(膏肓穴)
腋下
肩胛骨與手臂的中點

頸部按摩(三)

用對側手放至同側肩膀上
提捏肩部肌肉
同時將頭側至對側邊

頸部按摩(二)



用雙手的大拇指在枕骨的下方(風池穴)
輕柔的畫圓按摩
順著頸部兩側，由上至下依序按摩

治療背痛的原則
n
預防衛教—預防勝於治療
輔助用具—利用束腹、腰墊
物理治療—電熱療、運動治療
藥物治療及手術治療

上班族的頸背酸痛

長時間維持在同一個姿勢太久
→肌肉過度疲勞
→保護脊椎的肌肉逐漸萎縮
→剩下的肌肉承受過多的負荷
→越來越僵硬
→血液循環減少
→乳酸增加堆積
→產生疼痛的開始


運動的好處
增加肌力
增加耐力
改善柔軟度
保護脊椎和關節
增加心肺耐力
預防慢性疾病
減少失眠


任何標準的姿勢，沒有適當的休息和運動，還是會造成肌肉的壓力→酸痛的產生
每工作40～50分鐘，便應該起來動一動，簡單的伸展運動，可以舒緩肌肉壓力，減輕頭痛與肌肉酸痛症狀。

頸部按摩(一)
1.雙手手掌放至耳上頭皮的兩側
2.向內擠壓並微微上提，維持10秒鐘
3.同時深呼吸