過年熬夜少活動 易肩頸痠痛

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過年熬夜少活動 易肩頸痠痛
2012年 01月26日


年假長時間打麻將、看電視或上網、打電動，易因久坐不動、姿勢不佳導致肩頸肌肉僵硬、痠痛或落枕，中醫師張家蓓表示，久坐會傷氣，使經脈間氣血循環不佳，加上過年期間常熬夜、抽菸或喝酒等造成肝腎氣虛、筋脈血不足，也會讓肌肉變得較緊繃，依往年門診經驗，過年後因肩頸痠痛、落枕求診的人數，普遍會增加約3成。

半小時 起身伸展
中醫師張家蓓提醒，放年假時宜盡量維持正常作息，不宜天天熬夜以免傷肝腎氣，可將打麻將、打電動等活動安排在白天，坐的時候宜將腰部靠椅背，勿彎腰駝背或用手撐頭，同時要避免久坐，每30分鐘起身走動或做伸展運動，如慢慢擺動頭部寫「米」字3次，或把肩膀上提、再往前及往後扭轉，前後各做10~15次，有助伸展及放鬆肩頸肌肉。

熱敷穴位 助紓緩
要紓緩肩頸痠痛，張家蓓中醫師建議，可用毛巾熱敷於頸部後方、近髮際線處的風池穴，及脊椎與肩膀連線交界處的大椎穴，幫助鬆筋，紓緩肩頸痠痛、僵硬不適，溫度較體溫稍高、帶溫熱感，每次10~15分鐘，1天敷3~4次。另外可取葛根、甘草各10克或白芍、桂枝各10克泡製成茶飲，能溫通經脈、活絡氣血、緩解痠痛。若要預防肩頸痠痛，則用黃耆15克、陳皮5克來補氣、行氣，以上茶飲做法皆為加300c.c.熱水、燜泡5分鐘後即可飲用，每天1杯，可天天喝。

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