睡眠品質差 中醫求診增2成

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睡眠品質差 中醫求診增2成

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睡眠品質差 中醫求診增2成
2012年05月05日


不少人有睡眠品質差如淺眠、多夢等困擾,中醫師張家蓓表示,主要因肝氣旺盛、陽氣升發不完全導致,最近因睡眠品質不佳求診患者,較之前增約2成,並以舌頭易破、額頭常長痘的心火旺體質,情緒波動大的肝氣鬱結體質及臉色萎黃、易頭暈的肝血不足體質較易發生。
春天肝氣旺加上陽氣未完全升發,易讓睡眠品質變差。


百合酸棗仁安神
張家蓓中醫師指出,睡眠品質差、休息不足,易影響肝氣調節及耗損肝血,使疲累、睏倦等春睏症狀加劇,宜依體質喝茶飲調理,以下藥材皆各取5克,當天喝完,可天天喝,心火旺體質用能養心益陰、安神的百合、蓮子,加500c.c.水以大火煮開後,轉小火燜煮5分鐘熄火飲用;肝血不足體質選用可補益肝血、鎮靜安神的酸棗仁、女貞子;肝氣鬱結體質則以茯神、合歡皮來理氣解鬱、除煩,做法皆為藥材加300c.c.熱水燜泡5分鐘後飲用。
含咖啡因的飲品,宜在中午12點前喝完,避免影響睡眠。


咖啡茶中午前喝
另外,中醫師張家蓓提醒,有淺眠、多夢問題者仍要維持正常作息,若要趁假日補眠,應較平常提早45分鐘到1.5小時就寢,勿睡到下午才起床,以免生理時鐘變混亂,並要規律運動,於早上起床後進行快走、散步等和緩運動15分鐘,有助舒展肝氣、升發陽氣,而含咖啡因的刺激性飲品如咖啡、茶等,也要於中午12點前喝完,以免不利睡眠品質甚至失眠。
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