梳頭皮 拍手功 輕鬆醒腦4招

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梳頭皮 拍手功 輕鬆醒腦4招

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梳頭皮 拍手功 輕鬆醒腦4招
蘋果日報 2012年12月15日
報導╱林明佳、張雅淳 攝影╱施偉平


天冷易讓人懶洋洋,物理治療師簡文仁指出,冬天許多人活動力下降,加上睡覺時身體禦寒會瑟縮,自然起床後倦怠無力,他設計並示範4招體操,有助活絡全身血液循環,幫助快速醒腦。


【這樣做】
物理治療師簡文仁表示,以下4招體操依個人能力、時間,想做幾次都可以,像他自己每招至少會做10~20次,早上起床時就可做,平常久坐感到僵硬也可做。


第1招 指尖梳頭順髮流

功效:按摩頭皮、幫助醒腦。
提醒:指甲先剪短,避免刮傷頭皮。
做法:將十指指尖張開當髮梳,從額頭兩邊髮際處往後梳、經耳朵後方再到頸後,再從額頭正上方髮際處往後梳經頭頂、後腦勺到頸後,重複由前往後梳。


第2招 舞動雙臂響不響

功效:擴胸並伸展肩膀。
提醒:手臂勿抬高過肩膀,以免痠痛。
做法:
★Step1 站姿、坐姿皆可,將兩手向兩側打開,並使上臂與前臂呈90度、高度略低肩膀,雙手掌心打開向下。

★Step2 接著雙手往下畫半弧、使掌心互擊,若不想拍出聲音,可掌心互觸即可,回到步驟1,重複步驟1~2。


第3招 腳尖頂地望天際

功效:伸展軀幹、預防駝背。
提醒:做時注意平衡,以免摔倒。
做法:
★Step1 站姿、雙腳打開與肩同寬,雙手自然下垂並十指互扣、掌心向上。

★Step2 踮腳尖、雙手翻轉掌心,並將手臂向天花板方向伸直,下巴抬高、眼睛看天花板,依個人能力停留6~10秒,放鬆、回到步驟1,重複步驟1~2。


第4招 背手擴胸轉西東

功效:擴胸並伸展腰和脊椎。
提醒:慢慢轉,以防腰部拉傷。
做法:
★Step1 站姿、雙腳打開與肩同寬,雙手向後互扣、使掌心朝內,將雙臂抬高至極限、感覺兩側肩胛骨向內夾緊,眼睛直視前方。

Step2 維持步驟1姿勢,腳掌固定不動,將身體盡量往右轉至個人極限、眼睛則是看右後方,停留大約6~10秒後回到正面,接著再往左轉,此為1回,重複做10~20回。


【專家說】

物理治療師 簡文仁
天冷人體肌肉較收縮、血液循環也會變差,應多運動,另注意保暖,睡覺時穿薄長袖、長褲,避免著涼導致筋骨痠痛。
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