瘋棒球 4招防受傷

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瘋棒球 4招防受傷

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瘋棒球 4招防受傷
湧熱潮 打擊場人次增4成

蘋果日報 2013年03月30日
報導╱王璐華、張雅淳


隨中華職棒開打,民眾棒球魂也持續延燒,據大魯閣棒球打擊場表示,自WBC世界棒球經典賽台韓大戰後,棒球場假日來客人次增4成,且多非儲值顧客,顯示不少人無打棒球習慣。兄弟象運動傷害防護員、物理治療師胡高祥提醒,不習慣棒球運動、事前又缺乏伸展易拉傷,建議運動前做伸展操,每個動作持續20秒、各做1回。今日由胡高祥老師示範的伸展操平時也可做,如已出現痠痛,可在不引起疼痛範圍內進行。


【這樣做】


★放鬆 手臂肌肉
◎功能:可伸展腕屈肌與腕伸肌,步驟2扣住大拇指有助放鬆手臂內旋肌群,對於電腦族也可放鬆緊繃的腕部肌肉。

步驟1
右掌心向下,左手扶著右手掌背面向內扳。
MN06_002.jpg
步驟2
右掌心向上,左手扶右手掌與大拇指向內扳,後換另手重複步驟1、2為1回。
MN06_003.jpg

★靠牆 伸展背部
◎作法:背部靠牆,左手伸往右側,並以右手上臂將左手往內側壓,過程維持左背靠牆,20秒後放開,換另一手再做1次為1回。
MN06_004.jpg
◎功能:靠牆面可以固定肩胛骨,部份需要常使用肩部的職業如藥師、廚師,可藉此伸展肩膀與背部肌群。


★舒緩 胸部肌群
◎作法:左手臂伸直、手掌貼牆,身體重心往前,感覺左肩肌肉緊繃即可,維持20秒放下,換另一手再做1次為1回。
MN06_005.jpg
◎功能:多數人習慣身體前傾,導致胸肌緊繃,長期易導致駝背,可做此招放鬆胸肌,稍微讓肩膀回復位置。


★扭腰 延展腰臀
◎作法:坐在地上或長椅,左腳屈膝跨過右腳,上半身面向左側扭轉,維持20秒後放開,換另一側再做一次為1回。
MN06_006.jpg
◎功能:可伸展腰部與臀部肌肉,對於長期久坐的上班族、起床會腰痠的民眾,皆可做這個運動放鬆腰臀的肌肉。



【專家說】

物理治療師 胡高祥
運動之初和後期感到疲憊時,最易發生運動傷害,可先練習投幾球或稍作揮棒,讓身體適應模式,並採漸進式增加運動量,過程中如感到吃力或疲憊也應休息。
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