下班後運動 肌肉緊繃易受傷

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下班後運動 肌肉緊繃易受傷
蘋果日報 2013年04月04日


近幾年棒壘球打擊場盛行,不少民眾習慣下班後前往揮棒,但物理治療師胡高祥提醒,上班族累積整天壓力,肌肉柔軟度差,此時從事打擊這類高強度運動,不僅動作難協調,也易造成運動傷害,建議打球前晚睡足6~8小時,若想下班後運動,可先休息約2小時後再進行。此外,運動傷害多發生在剛運動及勞累時,上場前可做幾次揮棒與投球的動作,但不可以空手投球方式暖身,易增加肩關節負擔,打球感吃力時也應停止,建議每打10~20顆可休息5~10分鐘後再運動。

避免過大動作
物理治療師胡高祥表示,以最大幅度扭腰、手臂畫圓來擊球與投球,肌肉處在最延伸狀態下活動易造成肌肉拉傷、關節囊或韌帶受損,宜避免;為避免運動傷害,建議可配備完整護具,打擊手套可預防揮棒時扭力引起手掌破皮,打擊頭盔、手套、護肘與護踝,則減少頭部與關節的傷害,運動中如有疼痛等不適,當下可冰敷緩解,並至復健科治療;因乳酸堆積產生的疲憊痠痛則以泡熱水澡,舒緩緊繃肌肉即可。
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