104歲醫學博士養生秘訣:早上一匙OO+獨門呼吸法

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104歲醫學博士養生秘訣:早上一匙OO+獨門呼吸法

早安健康作者陳芃澄/編譯 | 早安健康 – 2016年7月30日 下午1:00
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【早安健康/陳芃澄編譯】相傳秦始皇憧憬長生不老,還派人苦尋仙丹妙藥!而日本醫學博士日野原重明,目前高齡104歲依舊精神奕奕,曾於報導中分享健康秘訣有三要素,分別為飲食、正確呼吸、趴睡,其中早上必攝取一湯匙(約15g)的橄欖油,主要飲食都是粗茶淡飯,每餐吃八分飽,並從30歲開始注意體重變化,即使到現在也只多增加2公斤。
每餐八分飽,疾病不來擾
日野原博士非常注重飲食,堅持每餐八分飽,據說一個禮拜兩次晚餐都吃90g的瘦肉,其他天吃魚肉,並吃大量的花椰菜與萵苣,米飯則是每天一碗,放在晚餐時間享用,一天控制熱量為1300大卡,以下為博士的三餐菜單。
◆早餐:一湯匙(約15g)的橄欖油加到柳橙汁,或者是在牛奶中加入4茶匙的大豆卵磷脂,再搭配香蕉與一杯咖啡。
◆午餐:牛奶與三片餅乾
◆晚餐:1/2茶碗的飯,滿滿的蔬菜、牛腰肉或魚肉。
之所以這麼注重飲食,還有一個原因——維持一定的體重。相信許多人隨著年齡增長,體重也跟著直線上升,但日野原博士從30歲起,體重與腰圍都與現在沒有太大的差異,甚至只多胖2公斤。
日野原博士認為照顧好肺部機能是銀髮族的功課,預防肺炎相關疾病,而平日可練習正確呼吸,例如不搭乘電梯並加快步伐走樓梯當運動,每爬一次階梯就吐氣3次,之後再吸1口氣往上走,博士將這套呼吸法稱為「長時間吐氣、短時間吸氣發音法」,透過上述訓練口齒會變得清晰、嘹亮,並且保持年輕的嗓音。
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《日野原重明博士的養生法》
◆每餐八分飽
◆攝取橄欖油(植物油)
◆快走
◆保持笑容
◆正確呼吸
◆維持一定的體重
趴睡幫助腸胃蠕動、排尿順暢
日野原博士認為,一般脊椎動物都採趴睡,但人類雖是脊椎動物卻是仰睡,藉由趴睡也能在夜晚熟睡時,用腹式呼吸讓橫膈膜運動,幫助腸胃蠕動,排尿也跟著順暢。首先在肚臍下方放一個面積較寬的枕頭,建議用輕薄的羽毛枕,疊個2、3個,身體壓在上頭趴睡。
據說這個姿勢讓日野原博士在2分鐘內立刻進入深層睡眠,即使半夜因為尿意醒來,只要恢復到同樣的姿勢,並將雙手彎曲向上舉,就能放鬆熟睡,而且熬夜也只需要睡4~5小時就能讓身體充分休息。
趴睡
另外曾出書《快樂的15個習慣》,裡頭提到自己的生活哲學,以寬闊的心胸看待日子,並說過還有許多想做的事,也相信自己做得到,不妨透過博士的養生秘訣,用愉悅的心情迎接朝氣蓬勃、健康的身心。
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