塗SPF15防曬品 維生素D降9成

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塗SPF15防曬品 維生素D降9成

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塗SPF15防曬品 維生素D降9成
恐增骨鬆風險 宜多曬太陽

2013年05月03日
報導╱張雅淳


根據最新國民營養調查資料顯示,台灣99%女性維生素D攝取不足,千禧之愛健康基金會董事詹鼎正醫師昨(2)日表示,50歲以上女性骨質流失增加,若維生素D不足增添骨鬆風險,其中防曬是女性普遍維生素D不足主因,研究指出SPF15防曬品可阻絕9成皮膚生成維生素D,若想防骨鬆,建議每天抽出時間不擦防曬品曬太陽,並補充鈣質。

詹鼎正醫師表示,紫外線可幫助皮膚合成維生素D,有益骨質強化,若以皮膚科醫師角度來說,會建議防曬,但以預防骨鬆的角度來看,防曬會阻礙皮膚合成維生素D,而維生素D不但可促進鈣質吸收,也能減緩骨質流失、增強肌肉功能,攝取不足會增加骨鬆風險。除日曬外,也可多吃含維生素D的食物如蛋黃、香菇等,平時也要養成運動習慣,才可強化骨骼。


【先了解】

防曬阻合成
維生素D主要來源是日曬,防曬會造成皮膚無法合成足夠的維生素D,以SPF15為例,就阻絕9成維生素D,除非曬更久時間才能合成足夠的維生素D。


【這樣做】

盡量多日曬
在不防曬前提下,夏天中午北部建議日曬10~15分鐘,南部日曬5~7分鐘,中部介於之間,並露出臉、雙臂;冬天紫外線弱,日曬需個別增加6~9倍時間。

可吃保健品
若無法多日曬,則要多吃含維生素D的食物如蛋黃、香菇等,但必須吃到相當多的份量才能攝取足夠的維生素D,建議適量補充含維生素D、鈣的保健品。

運動增強度
骨骼的強度可以避免骨折,因此建議要多養成運動習慣,例如爬樓梯等,此外也要避免跌倒,若已經有骨質疏鬆的問題,也要按時服用藥物。


【醫師說】

千禧之愛健康基金會董事詹鼎正醫師
研究顯示,骨鬆患者若攝取足夠的維生素D,也有助於骨鬆藥物治療,因此應多日曬、補充維生素D。
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