腸道照顧好百病不來找

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版主: MissC

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腸道照顧好百病不來找

文章: # 41301未閱讀文章 懸壺子
2006-10-06 , 10:42

腸道照顧好百病不來找
腸道照顧好百病不來找
  • 近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實:
  • 1. 國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。
  • 2. 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與 腸道疾病 有關。〈2003年統計〉
  • 3. 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。
  • 4. 老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。
  • 5. 先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;
    美加則自2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。


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腸道照顧好 百病不來找!

腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。


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腸道健康的飲食要訣!!

文章: # 41302未閱讀文章 懸壺子
2006-10-06 , 10:46

腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌

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正確攝取乳酸菌要注意以下重點:
  • 1 天天攝取:
    因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
    2. 餐後攝取:
    因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。
    3. 慎選產品:
    要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。
    4. 注意保存條件:
    乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

三、多攝取纖維質

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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!

正確攝取食物纖維要注意以下重點:
  • 1、用心從三餐中攝取
    2、善用高纖保健產品
    3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。


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簡易運動篇

文章: # 41303未閱讀文章 懸壺子
2006-10-06 , 10:48

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。
提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。


一、 伸展運動

這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。
  • 1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。
    2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。
    3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。
    4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、 提臀搖擺
  • 1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
    2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
    3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左)側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。
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三、 仰臥屈膝扭腰
  • 1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。
    2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。
    3. 呼氣回復。
    4. 重複動作,換邊做。
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Re: 腸道照顧好百病不來找

文章: # 41304未閱讀文章 懸壺子
2006-10-06 , 10:59

四、 臥式提腿
  • 1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
    2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
    3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。


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五、坐式踩腳踏車
  • 1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。
    2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。
    3. 保持背部筆直。
    4. 左右腳交替,各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身

  • 1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。
    2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
    3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。


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Re: 腸道照顧好百病不來找

文章: # 41305未閱讀文章 懸壺子
2006-10-06 , 11:00

七、立式腰身大迴轉
  • 1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。
    2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
    3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
    4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。
    5. 註:動作時集中意志在骨盆上。

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八、 鍛鍊腹肌
  • 1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。
    2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
    3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。


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九、 跪式扭腰擺臀
  • 1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。
    2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
    3. 同樣也向左扭倒,重複數次。


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十、屈膝扭腰
  • 1. 張開雙腳保持上身直立,彎膝成中腰姿勢,雙手置於雙膝上。
    2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上,同時把同轉向左側方,眼看後方。
    3. 換腳做同樣動作。
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