緩解骨盆痛這樣吃!巧補5營養素抗發炎

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緩解骨盆痛這樣吃!巧補5營養素抗發炎

未閱讀文章 懸壺子 » 2016-09-12 , 18:58

緩解骨盆痛這樣吃!巧補5營養素抗發炎

華人健康網作者華人健康網 記者洪毓琪/台北報導 | 華人健康網 – 2016年9月12日 上午10:32
【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】動不動就骨盆痛,難道是婦科感染了嗎?想要緩解骨盆痛,該怎麼做?專家表示,除了尋求專業醫師診斷釐清病因,加以對症治療外,飲食中適度攝取有助抗發炎、幫助疼痛組織修復的5大營養素,也是相當不錯的調理方式!
緩解骨盆痛這樣吃!巧補5營養素抗發炎
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骨盆痛=婦科感染?引發原因多元,尋求醫師協助有保障
人體的骨盆腔中不僅只有子宮、卵巢、輸卵管等生殖器官,還包括小腸、大腸、直腸等消化道;以及腹膜、膀胱、輸尿管等臟器,只要上述部位健康出現異常,都可能引起骨盆痛的發生!因此,想要有效改善骨盆痛不適,尋求專業醫師的診斷,協助釐清病因、對症治療非常重要!
舒緩發炎不適這樣吃!5營養素抗發炎有一套
台北市立聯合醫院饒月娟、杜秀容、陳柏方、歐于詳4位營養師也在共同著作的《專為青春期孩子設計的菜市場營養學》一書提到,透過正確的營養補充及飲食攝取,對於改善下腹疼痛、舒緩發炎反應,也有一定的作用。譬如,適度在日常飲食中食用下列5大營養素,就是很好的輔助改善選擇:
營養素1/ω−3脂肪酸:
ω−3脂肪酸有增強免疫力、減少發炎反應的作用。相較於一般食用油多為ω−6脂肪酸,食用過量易促進發炎反應;飲食中攝取富含ω−3脂肪酸的秋刀魚、鮭魚、土魠魚等魚類,能充分獲取人體必須的DHA、EPA成分,達到抗發炎、促進血液循環、修復組織的作用。
飲食中攝取富含ω−3脂肪酸的秋刀魚、鮭魚、土魠魚等魚類,能充分攝取人體必須的DHA、EPA成分,達到抗發炎、促進血液循環、修復組織的作用。
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營養素2/蛋白質:
適量攝取蛋白質有助疼痛組織修復,而日常生活中容易取得的蛋與乳品、黃豆製品、魚類、肉類等,就是常見的優質蛋白質來源。但是,在眾多食物來源中,又以同時含有抗發炎成分ω−3脂肪酸的魚類,就是有骨盆痛問題者,獲取蛋白質的優良選擇。
營養素3/維生素E:
維生素E具有很強的抗氧化作用,適度攝取能改善血液循環、能幫助人體受損組織修復和癒合。維生素E多存在於植物油、穀類、核果類等食物中。譬如,糙米、腰果、核桃、杏仁、開心果等,就是獲取維生素E很好的食物來源。不過,要提醒的是,在食用核果類食物時,應避免購買油炸或糖炒過的核果;並以每日食用1~2湯匙為限,以免額外增加熱量,與易加劇發炎反應ω−6脂肪酸成分的攝取,反對造成健康負擔。
營養素4/維生素C:
維生素C除了有抗氧化的效果外,亦有助人體組織的修復。一般建議,想充分攝取維生素C,可透過食用水果加以補充。譬如,每天至少攝取2份水果,就是很好的補充方式;而1份水果相當於奇異果1個=柳丁1顆=芭樂0.5顆,或是小番茄23顆。
營養素5/膳食纖維:
除了經痛因素外,下腹疼痛也可能是大腸的相關問題。如果,平時除了腹部不適外,同時伴隨有便祕、解便困難等症狀時,就應注意日常飲食中纖維的攝取是否足夠。適度攝取膳食纖維能幫助促進消化、改善便祕問題,並有效緩解因大腸相關問題所造成的下腹脹痛。
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