喝茶飲 按穴位 健康操可改善
蘋果日報
報導/林雅芳
很多人都有腰背痠痛的經驗，自行開業中醫師李家雄表示，引起腰痛的主因除腎虛，致血液循環不順外，患胃潰瘍、便秘、十二指腸潰瘍等腸胃差的人，也會因脾胃系統功能差，營養無法均勻吸收，造成腰背痠痛，可針對不同體質選擇適合的茶飲、按穴位、緩和健康操，改善腰背痠痛的問題。
台北市立聯合醫院林森院區中醫師黃裕昌表示，在中醫學上「肝主筋、腎主骨、脾主肌肉」，即肝血要充足，才得以養筋，肝若不好，體內廢氣就不易代謝，產生痠痛；腎是管理骨骼生長與修復功能，腎若虛弱，血液循環就不順，也易引起痠痛；而脾胃是負責肌肉的生長與營養，脾胃系統差，腸胃吸收能力就不好，也就無法將營養素、水分運送全身，致肌肉消瘦、缺水而僵硬，造成痠痛。依體質可將腰背痠痛分成腎虛型與腸胃型2大類，腎虛型可選擇炒杜仲、桑寄生，腸胃型能選陳皮、山楂、甘草等藥材。
先了解 依體質分2類型
在中醫學上，可依不同體質，將腰背痠痛分成2大類型。
腎虛型
杜仲茶 強健筋骨
材料：炒杜仲20克、桑寄生38克。
煮法：先以清水洗淨藥材，放入1000c.c.的冷水中，用小火煮約20分鐘，煮完約剩400c.c.的量，放至不燙口後，即可1次喝完。
喝法：在下午3點至晚上9點之間喝，因腎經脈運行時間為下午5點至7點，所以在這段期間的前後2小時內很適合補腎，喝5天為1療程，可休息2天後，再進行下1療程，約喝2個療程即可改善。
作用：炒杜仲能補肝腎、強健筋骨、降血壓；桑寄生可袪風、滋補肝腎、強健筋骨、降血壓。
提醒：有口臭、易長痘痘等火氣大的人不適用，易使症狀加劇。
太谿穴 緩解痠痛 作用 護腰腎，並促進血液循環代謝。
位置 太谿穴位在腳踝內側後方突起旁約1公分凹陷點處。
方式 以食指的關節處輕輕按壓，讓穴位有痠痠的感覺即可放開，兩隻腳各按壓約30秒即可。
蹲內八式 促循環
作用 促進肝腎經脈循環，可預防與改善腰痠背痛。
Step1
牙齒咬緊，舌尖頂上顎，兩腳張開與肩同寬。 Step2
蹲下至屁股約離地8至10公分，雙腳腳尖移向內側呈內八字。 Step3
雙手交握盤在後腦勺，停留3分鐘為一循環。每天早、晚各做1次。
腸胃型
陳皮茶 清胃顧腸
材料：甘草4克、山楂8克、陳皮12克。
煮法：先將藥材用清水洗淨，放入600c.c.的冷水中，用小火煮約15分鐘，煮完約剩200c.c.的量，待放至不燙口後，即可1次喝完。
喝法：三餐飯後喝1次，喝5天為1療程，可休息2天後再進行下一療程，約喝2個療程即可改善。
作用：甘草可減緩腹痛、脾胃虛弱；山楂能開胃，活血化瘀、降血脂；陳皮可強健脾胃、緩解腹脹、排便通暢。
提醒：有氣無力、精神不濟、食量小、易腹瀉的人不適用。
足三里穴 消脹氣 作用 足三里穴是掌管脾胃的要穴，按壓後不但能補脾健胃，助消化、排泄，增強免疫功能，而且還能消除疲勞，預防與改善腰痠背痛。
位置 先找到位在膝蓋外側有一凹陷處的外膝眼，再將食指至小拇指四指併攏，放外膝眼正下方，小拇指尖處即為足三里穴。
方式 以食指關節輕按壓，穴位有痠感即放開，兩腳各壓約30秒。
推手傾身 助消化
作用 能促進腸胃消化、有安定腦神經以及預防和改善腰痠背痛。
Step1
兩腳張開與肩同寬，十趾抓地，身體挺直。 Step2
雙手向兩側開展，身體向後微傾，微傾程度以十趾不離地為原則，停留約3分鐘。每天早、晚各做1次。
醫師說 要挑對食物補身
(自行開業 中醫師 李家雄)
想改善痠痛疾病，正確的飲食也很重要，腎虛型的人，要選擇溫補的藥膳調理身體，如當歸生薑羊肉湯、麻油雞可補氣血、促進血液循環、溫暖四肢；而腸胃型的人可多吃含膳食纖維的蔬菜，如芥菜、苦瓜、小黃瓜、蘿蔔乾等，提升體內消化，都能改善腰背痠痛的困擾。
