考季考生篇

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冥想減壓法/釋放壓力 家長一起來
自由
記者李穎／專題報導


「你應該要放輕鬆！」這些家長自以為是的關心話語，反而可能造成考生壓力！心理師建議家長在大考前應避免「指導型」的話語，考生也可透過冥想、溫暖手腳等方式釋放壓力。


台北縣政府衛生局心理師蔡富傑說，很多考生都不自覺有壓力，其實肩頸緊繃、反覆感冒、情緒暴躁易怒，都是自我覺察壓力的方式，長期處在壓力下會造成免疫力下降，感冒久久不癒，都是警訊。


該怎麼放鬆？蔡富傑說，家長和考生都該學著調適，家長最好避免說出「你應該怎麼做…」這類用語，可以泡杯溫牛奶靜靜放在孩子書桌上，適度表達關心的小動作，對考生更有幫助。


考生想放鬆時，除了「動態」做30分鐘的舒展操，「靜態」部分，閉上眼睛冥想，想像雙眼看著鼻子，感覺吸入的空氣到達肚子，腹部像氣球般脹起，再緩緩吐出，做個3到5分鐘，越慢效果越好。


蔡富傑說，人面對壓力時血液回流到心臟，四肢容易變冷，考生不時互搓手掌心，想像著血液流回四肢，逐漸變得溫暖，這種「心理欺騙身體」，也是紓解壓力的方法。

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大學指考將屆/放鬆身心 按摩紓壓明目
自由
記者李穎／專題報導


考生因過度的壓力，容易出現肌肉緊繃、睡不好等「考試症候群」，中醫師建議，可從飲食預防，家長可以煮些解渴降火的綠豆湯，或用黃耆、枸杞、紅棗、甘草煮水讓孩子當飲料喝，考生也可做些簡單的頭部、眼部按摩紓壓。


台北縣立醫院中醫師傅宗楷建議，考生飲食宜清淡，不要吃油膩、燒烤、辛辣食物，另外像不易消化的粽子、炸雞、炸粿最好少碰。


他提醒，多吃水果有助消化，但容易上火的荔枝、芒果、榴槤要少吃，家長可煮些補虛調氣、預防中暑的飲料，像「生脈飲」（黨參或粉光參、五味子、麥冬），也可用黃耆、枸杞、紅棗、甘草煮水，睡不好的考生，可把酸棗仁炒熟吃或吃些桑椹蜜餞；臨睡前吃10顆桂圓也有幫助，但不適合體質燥熱者。


傅宗楷說，考生可以自己按摩眉頭、眉中及眉尾，放鬆眼周肌肉，念到頭昏腦脹時，用雙手掌自然摀住耳朵，手指輪流彈扣後腦，也有助提振精神。

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大考當前 少吃生食保健康
自由
〔記者歐素美／沙鹿報導〕


考季來臨，許多考生因緊張致腸胃不適腹瀉，影響考試成績，考生應該怎麼吃才可保持頭腦清晰及好體力。營養師程瓊瑤提醒考生少吃生食、甜食，並注意吃東西的順序，即可吃出健康。


考季來臨，除今天登場的大學指考外，緊接著還有國中二次基測、教師甄試及高普考等，許多考生因營養不均、缺乏運動，加上面臨考試等生理、心理雙重壓力，腸胃經常出狀況，不是拉肚子、就是便秘或脹氣，嚴重影響考試成果。


光田醫院營養室主任程瓊瑤說，情緒緊張及吃了不乾淨的食物都容易造成消化不良，呼籲考生選擇新鮮熱食，避免生冷或存放室溫過久的食物，以減少腸胃不適，容易脹氣的考生吃東西也應細嚼慢嚥，不要邊吃邊說話，並少吃甘藍、蘋果、瓜類及豆莢類等容易產生脹氣的食物及刺激性食品。


程瓊瑤說，考生最基本的飲食策略就是飲食要均衡，注意攝取食物種類的先後次序也有助於考試，例如吃米、麵等碳水化合物前，最好先吃蛋、豆、肉類等蛋白質食物，可使酪胺酸生成較快，以刺激腦部多巴胺、腎上腺素分泌，達到頭腦清晰，反應敏捷，考試事半功倍。


此外，考試期間少吃補及太多甜食，也可減少身體負擔及避免因糖份影響情緒、造成想睡，若壓力大可多吃柑橘、芭樂等維生素C較高的水果，以補充流失的維生素C。

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考前「補一補」 「食」在提神醒腦
自由
〔記者俞肇福／基隆報導〕


今年大學學測將於週五登場，有的考生失眠、有的考生注意力變差，基隆長庚醫院中醫科主任張晉賢表示，家長幫考生準備藥膳或食補，都須配合個人體質，不能一體適用。


張晉賢說，考生在天冷時可吃一些具有溫補作用的食品，如羊肉、黃鱔等；人參則有興奮大腦、活躍思維能力的作用，考生可在早晨服用，但是如果在晚上服用則會影響睡眠；晚上喝點蓮子紅棗湯，可達寧心安神的功效。


張晉賢說，要注意藥膳與食品間不同性質的搭配，枸杞子可以健腦明目，其性溫熱，火氣大的人不可服用，白菊花可以醒腦明目，其性寒涼，陽氣虛的考生不可服用；但考生將枸杞子與菊花一起泡茶，這樣就可以中和二者的作用。


張晉賢強調，考生每天三餐正常，合理的飲食是主要營養來源，速食麵、漢堡包、三明治等只是旅遊外出時的方便食品，不能成為考生主食，如果考生長期食用會造成營養失衡，進而會影響健康。


張晉賢提供「黑芝麻桑椹糊」食補，供民眾參考。「黑芝麻桑椹糊」的原料，黑芝麻100g、桑椹100g、白糖20g、大米50g，作法為將黑芝麻、桑椹、大米分別淘洗乾淨，一起放入砂鍋內搗爛；另取砂鍋內放清水3碗，煮沸後加白糖，待糖溶化成水再沸後，徐徐加入黑芝麻等，煮成糊狀即大功告成，每日適量食用，開水沖服。功效是補肝腎，潤五臟，益智防衰，可治頭髮早白，視力下降，健忘，失眠等。

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《應考安神有撇步》中醫師給處方 因應體質選著用
自由
〔記者俞肇福／基隆報導〕


今年大學學測將於週五登場，有的考生失眠、有的考生注意力變差，基隆長庚醫院中醫科主任張晉賢表示，家長幫考生準備藥膳或食補，都須配合個人體質，不能一體適用。


張晉賢說，考生在天冷時可吃一些具有溫補作用的食品，如羊肉、黃鱔等，人參則有興奮大腦、活躍思維能力的作用，考生可在早晨服用人參補品，但是如果在晚上服用人參補品，則會影響睡眠；晚上喝點蓮子紅棗湯，可達寧心安神的功效。


張晉賢說，要注意藥膳與食品間不同性質的搭配，枸杞子可以健腦明目，其性溫熱，火氣大的人不可服用，白菊花可以醒腦明目，其性寒涼，陽氣虛的考生不可服用；但考生將枸杞子與菊花一起泡茶，這樣就可以中和二者的作用。


強調仍應每天三餐正常


張晉賢強調，考生每天三餐正常，合理的飲食是主要的營養來源，速食麵、漢堡包、三明治等只是旅遊外出時的方便食品，不能成為考生的主食，如果考生長期食用會造成營養失衡，從而會影響健康。


張晉賢提供「黑芝麻桑椹糊」食補供民眾參考。「黑芝麻桑椹糊」的原料，黑芝麻100g、桑椹100g、白糖20g、大米50g，作法為將黑芝麻、桑椹、大米分別淘洗乾淨，一起放入砂鍋內搗爛；另取砂鍋內放清水3碗煮沸後加白糖，待糖溶化成糖水再沸後，徐徐加入黑芝麻等，煮成糊狀即大功告成，每日適量食用，開水沖服。功效是補肝腎，潤五臟，益智防衰，可治頭髮早白、視力下降、健忘、失眠等。

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《健康之鑰》 參菊茶提神益氣 穴位按摩消除眼睛疲勞
台灣新生報
【記者張淑珠／台中報導】



大學學測進入倒數計時，中醫師彭溫雅建議考生，考前或考試當天，可以多多飲用「參菊茶」提神益氣，消除眼睛疲勞，並可按摩太陽穴、睛明穴以疏解腦部及眼睛的壓力。至於容易上火的抗疲勞產品、作用不大的健腦產品、以及適合老年人，卻不適合青少年的補心、鎮靜、安神產品，都不建議家長給孩子食用。


中醫師彭溫雅指出，「參菊茶」的內容包括西洋參、菊花、枸杞、甘草，其中枸杞、菊花具有養陰補血，養肝明目、益精健腦的功效，對於考前因為讀書壓力而引起的胸悶、心悸、氣急、頭暈、頭痛、四肢麻木等，也有明顯效果。西洋參可以益氣提神，卻不會上火，甘草可以補養、調和脾胃，非常適合考生。


彭醫師表示，許多家長為了讓孩子考出好成績，都會特別去購買保健品，但一些標榜能夠改善記憶力的產品往往誇大不實，加上多數考生考前出現的頭昏腦脹、注意力不集中、學習效率低下等現象，往往因考前焦慮造成的，吃保健品並不能緩解這些症狀，吃得不對，可能還會適得其反。因此任何保健品都比不上一頓營養均衡的飯菜。


另外，一些父母親喜歡在考前為孩子準備人參雞湯、十全大補湯等，對於營養過盛的現代青少年而言，補品食用過量很容易上火，反而會出現頭暈腦漲、頭痛、看不下書，甚至心悸、失眠、流鼻血等症狀。至於一些強調可以補心安神的產品，都是針對老年人的，對於青少年因外界壓力產生的失眠並不對症，鎮靜安眠的西藥往往含有控制中樞神經的激素，有時候會導致考生更難入睡，所以，彭醫師建議考生，鎮靜安神、安眠的藥品，在考前能不吃就不吃。

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K書失眠精神衰弱 中醫有解
中時
楊格非／台北報導




「怎麼辦？再過幾天就要考試了，書還念不完......」，許多學生在面臨大考時，情緒容易緊張，不僅書讀不下去，連睡覺都成問題，容易失眠。中醫師提醒，家長不要給孩子太大壓力，平常可以多煮一些四神湯，來穩定小孩的情緒。

台北市立聯合醫院中興院區中醫科主任江裕陽指出，一般青少年不太容易失眠，但有時壓力太大，或是對於成績表現患得患失，就可能導致失眠、睡眠品質變差。

一旦失眠成了習慣，連白天精神、情緒也會受到影響，整個人晃神、昏昏沈沈的，影響學習能力，注意力無法集中，根本就不可能會有好成績。

江裕陽強調，腦中荷爾蒙分泌多寡，會影響睡眠的品質。臨床透過簡單的針灸，就可達到舒緩壓力，讓荷爾蒙分泌正常的效果。有失眠問題且擔心安眠藥副作用的考生與民眾，不妨試試。

江裕陽解釋，可以頭部的幾大穴位針灸，包括了百會穴、四神聰、神門穴、足三里、三陰焦等大穴位，透過針灸，可以促進血液循環，具有鎮靜安眠的效果。

如果覺得針灸很恐怖，則可以透過按摩、梳頭等方式，也有不錯的助眠效果。江裕陽指出，梳頭時有規律地往同一個方向來梳，就會讓人覺得放鬆，但手勁不要太大，以免傷及頭皮。

除了外力之外，多注意飲食，也能改善失眠、精神衰弱。江裕陽建議，有這方面毛病的考生避免食用油炸、高脂肪等刺激性食物，因為吃多了這些食物，容易上火，火氣大，很難靜下來，到了晚上，就會難以入眠。

至於哪些東西適合容易失眠的人呢？江裕陽指出，含有豐富膠質及澱粉的食物都具有不錯的安神功效。例如，添加薏仁、蓮子、山藥的四神湯，不僅有助於腸胃消化且能安神，讓情緒平靜。

膠質食物則包括了木耳、海蔘、百合、秋葵、豬腳等，只要吃起來，口感覺得黏稠的話，幾乎都含有豐富的膠質。家長在幫考生準備食物時，不妨多加這類食材。

江裕陽強調，想要贏得好成績，熬夜唸書不是正途，而家長也不要給孩子太大的壓力。考生一邊唸書，也應該找時間運動，多流些汗，因為運動可以緩和緊張情緒，並讓血氣通暢。

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考前調整經期經痛 不會有意外
中時健康
楊格非／台北報導





考季快到了，許多女孩因為緊張壓力大，以致經期大亂，甚至伴隨著經痛，感到非常困擾，最好利用考前調整好，否則一上考場出現經痛或經血太多的狀況，都可能會影響考試成績，那就太可惜了。

雙和醫院傳統醫學科陳家莉指出，臨床上，經痛的女性多數屬於「血瘀型」，有些女性初經來時並不疼痛，卻隨著年歲增長，越來越痛，有時伴隨頭痛、噁心、倦怠、下腹痛、乳房脹、情緒難以控制等症狀。

調查發現，每3個女性就有兩人深受經痛的困擾。中醫師表示，體質偏寒的女性特別容易出現經痛問題，月經週期前一週應該忌喝冰水、忌吃冰、忌瓜果，以免疼痛加劇。

血瘀型的女性往往也有四肢冰冷的問題。她建議，經痛時，可以使用暖暖包敷在腹部，或是使用熱水沖洗腹部，通常就可以緩解疼痛。

許多女性在經期過後，會使用四物湯補身，四物湯是由當歸、川芎、白芍、熟地黃等四味藥材所組成。陳家莉指出，四物湯藥材取得容易，也具有活血、補血、行血的功效，確實是不錯的保養品。

不過，陳家莉提醒，使用四物湯要注意時機，必須在經期過後再服，如果在經期中使用，容易出現經量過多的情況。若是天氣漸熱，夏天服用四物湯，可能會導致太溫，引起痘子、便秘、口乾舌燥等症狀，可以尋求中醫師協助調配適合個人的藥材。

陳家莉指出，臨床上，詢問有經痛困擾的女性，幾乎都有嗜吃冰冷食物的習慣，夏天時嗜喝冰水、吃冰，或是嗜吃瓜果食物，例如香瓜、苦瓜、哈密瓜、小黃瓜都屬於冷性食物，經痛女性最好少吃。若是真是想吃，也要避開來經前一週。

此外，充足的睡眠、適量的運動、少吃刺激性食物，也可以減緩疼痛感覺。不過，多數的女性「對痛用忍」，就算進行調養，只要疼痛稍解，就不再注意保養，因此反覆出現經痛問題。

雙和醫院婦產科主治醫師張君堯指出，原發性經痛通常會從月經要來的前幾個小時或是剛來的時候開始，持續48小時到72小時，感覺類似絞痛，常發生在恥骨上方，偶而會傳導到大腿內側，合併有腰痛、噁心、嘔吐、腹瀉等情況，通常熱敷、壓迫、按摩、緩和的活動，都可以緩解疼痛。

陳家莉呼籲，如果經痛實在太過劇烈，疼到無法上班，疼到嘔吐，疼到頭痛者，連吃止痛藥都無法止痛，就要小心並非單純的經痛，可能是子宮肌瘤、子宮內膜異位所致，最好先到婦產科進行腹部超音波，以確認是否有病理性問題。

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補腦增強記憶力 枸杞菊花有妙用
中時健康
楊格非／台北報導



時序到了四月，又開始一連串考試，不少家長關心子女的身體，希望透過日常生活中的食補，讓孩子補腦醒腦，念起書來，事半功倍拿高分。中醫師建議，紅棗、枸杞、菊花、麥門冬等中藥材都不錯，沖泡熱水飲用後可補充腦力。 林口長庚醫院中醫內科主治醫師林胤谷指出，生活作息一定要規律正常、睡眠充足，這樣分析及記憶能力才會提升，千萬不要熬夜。有些人喜歡晚上熬夜唸書，但長期熬夜，對身體不好，且容易口乾舌燥。 在飲食方面，準備大考的學生們最好以清淡食材為主，不要食用過鹹或是太躁熱的食物，也應該避免飲用含糖份太高的飲料。否則容易分心且心浮氣躁，影響讀書情緒。

事實上，只要透過一些簡單中藥材，就可以達到不錯的補腦效果。例如，菊花、紅棗、枸杞、西洋蔘、蔘鬚以及麥門冬等中草藥，在熱水沖泡後，可以變成日常生活中的最佳飲品。

至於桂圓（龍眼乾），林胤谷則認為不見得適合每一個人吃。古書記載，桂圓具有安神補腦的作用，所以，有人為了準備考試，每天固定吃八至十顆。不過，體質虛寒的人吃多了桂圓，則不見得是好事。

不過，台北市立聯合醫院忠孝院區中醫科主任蔡德豐則認為，一般考生都應該可以多喝桂圓茶，用熱水沖泡十分鐘，味道甜甜的，藉此增強體力，補腦定神。

林胤谷強調，上述中藥才可以單用，也可以並用，就看個人的習慣。有人習慣在茶杯中放三五顆紅棗，或是丟一小把的枸杞，喝起來有一點點甜味，且不會膩，熱量又低，比外面販售的七百CC飲料還要好。

唸書準備考試，也要運動！林胤谷指出，即使坐在書桌前面，安靜地看書，也需要很好的體力。最好每天固定運動二十至三十分鐘，打球、跑步都可以，只要讓身體流汗，就能達到舒緩的效果。

林胤谷打趣地說，用腦過度就容易睡不好，如果可以保持思慮清晰，即使進了考場，看到不會的題目，依賴邏輯思考，猜答案的準確度也比較高。

在中藥複方方面，蔡德豐指出，對於考生來說，具有安定心神、補腦效果的「天王補心丹」是不錯的選擇，該藥能夠補氣，又不會太補，且不致引起口乾舌燥等副作用。

不過，在購買中藥材時，務必睜大眼睛，不要挑選來路不明的中藥材。林胤谷分析，紅棗、枸杞等藥材容易發霉，如果放在常溫下，只要一天品質就會受到影響，因此，很多不肖業者會先用特殊的藥物去燻過，來延長保存期限。

林胤谷建議，家長們如果想至中藥房購買中藥材，幫小孩好好來個食補，最好至規模大一點、有信譽的中藥房，以免受騙上當，反而得到反效果。

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流汗多喝水 頭好壯壯
台灣新生報
【記者蘇湘雲／綜合外電報導】



近日天氣炎熱，很容易汗流浹背，一定記得隨時補充水分，特別是考生，最好在考試前喝杯水，大腦可能會比較靈光。英國研究人員發現，青少年若持續流汗又不補充水分達九十分鐘，就可能導致大腦灰質萎縮，大腦思考力也會變差，大腦萎縮程度就好像整整老了一歲。

研究建議，學生流汗後如果馬上要考試、讀書，最好在考前、讀書前喝一、二杯白開水，這樣大腦就會恢復正常，避免大腦萎縮影響思考、答題能力。

英國倫敦國王學院精神醫學研究所和英國劍橋認知與腦科學中心發現，青少年一旦大腦脫水，腦部思考效率就會大打折扣，解決問題的能力也會大受影響。

根據英國媒體報導，研究人員讓十位青少年穿不透氣衣服騎腳踏車，騎車時間為九十分鐘，讓這些青少年產生輕微脫水，在運動前後以核磁共振攝影（MRI）掃描他們的大腦，並讓他們在運動後接受一連串任務，測試其解決問題的能力及反應時間。

研究結果發現，這些孩子體重雖然只減輕一·一％，不過身體水分不夠卻會衝擊大腦，大腦執行工作時顯得特別吃力。核磁共振攝影顯示，大腦的額中回區、下部頂葉皮質工作較費勁，這些部位主掌學習、解決問題能力。

這項研究發表於「人類大腦探勘」期刊（Human Brain Mapping）。研究人員也警告，長時間脫水或嚴重脫水可能傷害大腦認知功能，且很難恢復。過去也有研究指出，成人脫水時，大腦也會萎縮，這次研究主要針對青少年，研究提醒，大量流汗前後一定要適時補充水分，以免影響大腦工作表現。

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考前症候群 中醫師:多吃花菜類食物.按摩
中廣


一連串大考即將展開，讓部分考生出現考前症候群，中醫師建議這段期間可以多吃點花菜類食物、喝點花茶，甚至利用姆指、食指按摩耳朵等穴位，提神醒腦，增加注意力，同時睡眠品質也相當重要。（李明朝報導）

接下來一連串大考即將進行，讓很多考生全力衝刺，也出現了所謂考前症候群，桃園壢新醫院中醫科朱祺仁醫師指出，大約會有95％的考生會出現所謂的「考前症候群」，其中又有10到15％的人，考試表現受到影響，一般來說考前症候群包括焦慮、失眠多夢、睡不飽、容易累、煩躁不安、易怒、頭暈頭痛、心悸健忘、頻尿、記憶力下降、注意力不集中、飲食減少或偏食、消瘦或體重增加、低熱、自汗、盜汗、易感冒、腹脹氣、腸胃不適或便秘等等都是屬於考前症候群。

大考前這段時間考生不妨多吃點花菜類食物，少吃難以消化食物，朱祺仁醫師也建議考生，可以透過按摩，放鬆心情、增加注意力，像按摩耳垂、耳背、對提神醒腦有很大幫助。

另外，有些考生喜歡熬夜，朱祺仁醫師提醒考生要充份睡眠，才能應付考試。

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考季到 腸躁症增2成
按穴道助腸道蠕動
蘋果日報
報導╱游茗茱　攝影╱楊明龍


考季來臨，國中基測第1次測驗剛結束，就有考生因壓力大引發腸躁症，亞東紀念醫院肝膽腸胃科醫師林政寬說，5月因腸躁症求診的門診患者比上個月增2成，考生在考試前因緊張壓力而出現如肚子絞痛，腹脹，且伴隨腹瀉、便秘等腸躁症情形，嚴重影響日常生活，提醒考生平日應養成定期排便的習慣、多吃高纖維食物如蘋果與益生菌食物如優酪乳，並保持適度的運動和按壓穴道促進腸道蠕動，若是注意力無法集中或壓力大時，則先轉移注意力緩解焦慮症狀。

面臨考試壓力時，考生易出現擔心、焦慮緊張等情緒，使得腸道蠕動異常或腸道過於敏感等而引發腹痛、腹瀉的情形，林政寬醫師說，在治療上，腹瀉採止瀉藥或抑制腸胃蠕動的藥物，便秘則可服用幫助消化藥物或軟便劑，若是長期便秘，則可用灌腸方式，將硬便解出，約2周內可緩解，不過，腸躁症易反覆發作，必須從飲食、生活習慣和壓力的管理來控制，且若出現血便、體重減輕、最近排便習慣改變等警訊，應進一步就醫檢查，如大腸X光攝影、大腸鏡檢查以診斷是否為更嚴重的大腸癌或其它腸病變。


看症狀

林政寬醫師說，腸躁症是一種長期性且反覆發生的狀況，患者會出現慢性腹部絞痛合併腹脹、腹瀉和便秘等症狀，尤其是生活壓力大的時候易引發腸躁症或加重症狀。而腸躁症診斷標準是以症狀為主，若在過去一年，至少3個月出現以下一項症狀，就有可能是高危險群。
1. 排便習慣改變，出現一周少於3次或一天多於3次。
2. 大便型態異常，糞便出現硬塊或稀軟便、水便。
3. 排便時須用力、急迫或常覺得解不乾淨。
4.起床後或是早餐後，排便出現三、四次很軟的大便，或排便夾雜黏液。
5. 腹部常脹氣或排氣。
6. 腹痛或腹瀉交替出現。


這樣做

養成定期排便
若排出是硬便或有排便困難等輕微便秘症狀，可多喝水改善便秘，一天可喝2000c.c.的水，且應養成每天起床後、早餐或晚餐後1小時，坐在馬桶10分鐘內排便的習慣。

多吃纖維不便秘
多吃含有纖維的蔬果，如蘋果、香蕉含水溶性纖維，可助消化，軟化糞便，而全麥麵包、蕎麥麵、胚芽米飯、糙米飯等也含豐富的纖維。多吃益生菌如優酪乳可促進腸道蠕動，使糞便迅速通過腸道，幫助排便。

保持適度運動
林政寬醫師說，做適度的運動除了可排解壓力，放鬆心情，考生可藉由做運動，如騎單車、跑步、打球、散步、快走促進腸道蠕動，讓排便順暢，此外，運動也能有效舒緩腹部絞痛現象。

避免刺激腸胃食物
腸胃欠佳的人，應減輕腸胃的負擔，尤其腹瀉嚴重者，應避免吃太刺激腸胃的食物，如酒、咖啡、茶、太辣、太冰、油膩等，因辛辣或刺激性食物都會刺激腸胃，更易導致症狀的惡化。

按摩神門穴通靈穴
陳潮宗醫師說，常須熬夜的考生，會出現胸悶、心跳加快等焦慮症狀時，可輪流按壓手腕上的神門和大腿上的通靈穴，每個穴位按摩約1分鐘，除可安定神經外，且能促進腸道蠕動，達到紓解焦慮引起腹瀉、便秘等不適的效果。

掌心向上，小指直對下延伸至腕關節橫紋交界凹陷處。

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在大腿正中線之大腿骨上，膝蓋橫紋上方約4指幅處。

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找親友傾訴紓壓
考生若出現焦慮緊張，或注意力無法集中時，可先停止看書，轉移注意力，讓自己沉思一下或聽聽音樂，放鬆身體及抒緩緊張的情緒，尤其壓力大時，找親友傾訴、從事休閒活動等方式可抒解平日累積的壓力，等心情恢復後，再重新回到考試前的準備。


醫師說

要有充份的休息
(亞東紀念醫院肝膽腸胃科醫師 林政寬)
家長及老師應適時給予孩子稱讚與鼓勵，增加孩子自信心，降低壓力，此外，應保持作息正常，培養規律的休閒活動，而充份的睡眠也有益放鬆緊繃的心情。

出現症狀別食用乳製品
(台北市中醫師公會中醫師 陳潮宗)
按壓穴道對焦慮緊張引起的腹瀉或便秘等不適，的確有立即紓解的救急效果，不過腸躁症患者仍應在飲食上作調整，尤其應避免生冷及過於油膩的食物，也不要食用乳製品如牛奶，避免再度刺激脆弱的腸道，導致症狀惡化。

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考生熬夜、記憶力差 中藥調理改善
台灣新生報
【記者李叔霖／台北報導】


暑假快到了，各種考試也跟著來臨。署立豐原醫院中醫科主任林慶鐘醫師表示，暑假期間，各種考試接連舉行，考生的身心常陷入多方煎熬的情況，在精神緊張及考試壓力下，無論是腦力或體力將嚴重損耗，也特別容易出現神經衰弱的現像，可透過中藥調理，根據考生「寒熱」體質進行辨證給藥，讓讀書更有效率。

林主任指出，考生在考試期間常處於精神緊繃的狀態，有些人常會出現食慾不振、肩膀痠痛、頭昏頭痛、眼花目澀、心悸、失眠、健忘、多夢、耳鳴等症狀，甚至有的人還會產生全身疲勞乏力、對外界事物反應遲鈍、思考問題變遲緩、精神萎靡不振等，女生甚至有可能出現月經異常的現象。

林慶鐘醫師呼籲，在考試期間，考生除了盡量放鬆心情、注意飲食清潔外，家長或考生不妨把握考前黃金時間增強或調整個人體質，多加利用中藥藥膳進行調理，有助於讓考生的體能及腦力都能達到巔峰的狀態，以便增取好成績。

值得一提的是，雖然市面上補品相當多，但個人體質卻往往不太相同，並非每種補品都適合每一個考生的體質，有的補品跟體質不合，吃下肚反而適得其反，建議由專業中醫師根據考生「寒熱」體質等不同屬性，經過辨證後給藥調理，如此才有利於健康，同時幫助考生爭取較好的成績。

林慶鐘醫師表示，考試期間，考生的身體常常出狀況，例如考生唸書唸到頭暈腦脹、身體熱熱的，可使用花竹葉心、薄荷、菊花、荷葉、銀花、蜂蜜等藥材熬煮當飲料，有助於清熱涼心，滋陰潤燥。

林主任指出，考生若經常熬夜K書，容易導致陰虧陽亢，進而產生陰虛內熱、口乾、便秘、牙齦腫痛等燥熱症，這時可使用人參鬚、麥門冬、紅棗、元參、生地、白木耳等涼血定元氣的藥材熬燉成湯，能滋陰清熱、生津止渴，可幫助考生涼血定元氣，甚至於消暑寧神，並減少情緒起伏。

如果考生唸書唸太多，突然發生記憶力轉差、思考問題遲緩的情況，可使用益智仁、龍眼肉、遠志、麥冬、川芎、當歸、石菖蒲等中藥材，這些藥材可做成健腦益智藥膳，有助於改善失眠、智力等症狀。

若考生出現全身疲勞乏力、精神萎靡不振者，可使用補氣健身的藥材，包括黃耆、黨參、當歸等中藥燉後即可服用，有助補氣補血、增強體力。

林慶鐘主任進一步指出，使用仙靈脾（淫羊藿）、仙鶴草、仙茅等藥材，加水兩碗熬煮成一碗，晚間服用，有助消除疲勞、補腎強精；或是用炙甘草、當歸、柴胡、白朮、薄荷、茯苓等藥材，有助於疏肝解鬱、健脾補血、調理月經，甚至幫助消除緊張。

若是過度緊張及長期用腦者，傳統中醫有所謂「思慮傷脾」的說法，「思慮傷脾」以致胃口不開，可考慮使用健脾強身方，例如龍眼肉、黨參、當歸、山藥、白朮、茯苓等中藥材，有助於健脾益胃，改善考生的胃口。

建議考生透過中醫師辨症給藥，才會有比較好的效果。

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補腦偏方依樣畫葫蘆 體質不合反遭殃
台灣新生報
【記者蘇湘雲／台北報導】



七月大學指考即將登場，許多學子現在正忙著衝刺，希望到時考試能有好成績，台北市立萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀提醒，臨床上曾看過熱心媽媽一聽到鄰居、親戚說些補腦偏方，馬上為家中考生燉藥膳進補，沒想到考生體質不適應，在考試當天拉肚子，適得其反。

在古代，有一些中藥處方是為讀書人設計，像孔聖枕中丹、天王補心丹等，幫助讀書人刺激腦力，提升學習效率，黃中瑀主任強調，許多學子有睡眠不足困擾、過敏問題，或者像風寒、腸胃不適等都可能影響考試成績。舉例來說，腎經、肝經通腦，如果肝督脈虛弱，或肝盛陰虛，不但容易出現腸胃症狀，也會殃及大腦思考。

另外，有些考生進補補過頭，出現口乾舌燥症狀，如果出現風寒，又隨意進補，很可能讓發燒等症狀加劇，黃中瑀表示，服用任何藥方前，最好經中醫師問診，了解體質、病症，這樣才能達到用藥效果。

黃中瑀主任建議，考生可以考慮含一、二片人參、黃耆，幫助補氣。對考生來說，一定要睡眠充足、營養均衡，最好在晚上十點半前入睡，即使做不到，也要盡量在午夜十二點前就寢。

準備考試期間，最好固定撥一點時間散步、走走路，緩和情緒，壓力不要太大；注意力渙散、頭昏眼花可以按壓太陽穴，幫助集中注意力。黃中瑀叮嚀考生，睡前不要喝茶、咖啡。

[MissC]

考生K書坐姿不良 腰背受傷不可輕忽
中時
張舜燕／台中報導



七月起，大學指考、國中基測、普考高考等各級考試將登場，考生拼成績，長時間久坐K書，要特別留意坐姿及休息，日前就有一名23歲陳姓女子，正準備國家考試，連續ｋ書4至5個小時，站也不是、坐也不是，一動就痛，緊急由家屬陪同就醫，經過超音波及X光檢查，原來是下背處肌肉拉傷。

長時間的久坐讀書，如果沒有適當的休息起身活動，極有可能引發背部下方莫名疼痛，造成肌肉痙鑾甚至拉傷。23歲陳姓女子，是正在準備國家考試的考生，因為考試日期迫近，怕趕不上進度，所以連續ｋ書4-5個小時，等起身活動後，對於一開始的疼痛並不以為意，直到站也不是、坐也不是一動就痛，緊急由家屬陪同就醫。

大里仁愛醫院復健科主任陳玲芳提醒民眾，久坐或坐姿不良容易造成肌肉痙鑾、拉傷，尤其是有舊疾的民眾，容易因為不當的坐姿引起舊疾復發，建議椅子的高度要適中，以保持膝蓋和臀部同高，同時兩腳能平踩地面為宜。坐在椅子時，緊貼椅背，並使用靠墊或成捲的浴巾保護腰背部，避免身體上身前傾或背部拱起，且坐50分鐘後，要起身活動10分鐘。

民眾的工作型態為久坐久站的性質，長時間的維持同一姿勢，容易讓肌肉處於不斷緊繃的狀態。所以民眾有一症狀時發生，當下亦可使用冰敷，緩解及降低疼痛、不適感，但如有合併外傷時則不適用此方式，應立即至醫院就醫，避免其他更為嚴重之疾病。

陳玲芳也表示，下腰處可放置靠墊，以減少背肌用力，讓背肌維持較好的弧度，椅背不建議太低，至少過肩胛骨以上才不會讓背肌過度使力而造成不必要的傷害。