《保健錦囊》肌肉緊張性疼痛來得急又快 久拖是折磨
台灣新生報 更新日期:"2010/04/07 00:07" 【記者李叔霖/台北報導】
中醫師邵培生表示,壓力所引起的急性疼痛,其疼痛感來得又急又快,會令人有如刺痛刀割般,工作勞損則為肌肉過勞的現象,兩者皆屬肌肉緊張性疼痛,建議患者可接受中藥調理加上改善情緒、強化肌肉穩定度,即可解決這個毛病。
邵醫師指出,這種肌肉痛為急性肌肉痛的一種,但與劇烈運動所造成的急性肌肉痛並不同,前者為長期承受過多壓力所造成,後者為運動過度所致,例如反覆進行一百公尺衝刺,結果運動後就造成肌肉疼痛,也就是民眾熟知的「鐵腿」。
此外,肌肉緊張性疼痛可用「緊張」來形容肌肉收縮和緊張的狀態,這與工作環境、心情及職業有很大的連帶關係,因為長期處於緊張環境中,容易讓人的交感神經處於興奮狀態,以致於身體肌肉很難有放鬆的機會。
邵培生醫師進一步指出,另一種情況是某種的工作環境所造成的肌肉痛,因為身體常常要維持某一種特別的姿勢,導致某部份的肌肉發生過勞的現象,特別是後頸部肌肉,久了之後就會產生肌肉痛,這種症狀以成天在電腦螢幕前工作的上班族居多。
忽略肌肉疼痛的警訊,壓力性的肌肉疼痛會變成慢性疼痛,而生活的不規則或壓力過大,也常常會破壞內分泌系統的協調,進而加重疼痛的發生。建議要改善肌肉緊張性疼痛可從改善姿勢及避免情緒緊張開始做起,加上內分泌調理,如此即可慢慢地解決肌肉痛的問題。
邵培生表示,肌筋膜疼痛症候群為肌肉上層組織發炎所造成,跟肌肉緊張性疼痛有所差異;為肌肉長期處緊張的狀態下產生局部血流障礙,以致無法將體內代謝後所產生的廢物帶走,長期積存下來就會引起肌肉僵硬與痠痛。若身體固定某個姿勢過久,也會引起肌肉疲勞,變成這種症候群的病因之一。
邵醫師指出,肌筋膜疼痛症候群的激痛點會有放射性的傳導痛,主要是因為姿勢不良,最後導致肌肉張力過大而造成痠痛,當然還會因為外傷和關節、肌肉發炎而引起,通常會有典型的特點,通常會有一個至數個被刺激的痛點,就是一般人原本就會有平常潛伏的激痛點。
邵培生表示,以靜態方式進行肌肉伸展運動可避免肌肉痠痛,以漸增負荷為原則,也就是避免因肌肉訓練的負擔過重而使得肌肉因此而受傷,若能配合逐漸增加肌肉的負擔,慢慢提高肌肉的訓練的質與量,如此就能有效避免傷害發生,同時達到避免肌肉痠痛的目的。
邵醫師指出,換句話就是說,如果是較少使用或訓練的肌肉突然進行激烈或過度反覆的活動,容易引起遲發性的肌肉痠痛,預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠承受的了,然後再進行的繁重或多次的反覆運動。
如果已有肌肉痠痛的現象時,建議應適時休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則將容易產生更嚴重的傷害。運動量還是要慢慢增加比較妥,若一次增加太多對身體反而不好。
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