按摩穴位 助眠解憂
蘋果日報
報導╱游茗茱
更年期是許多婦女的困擾，為紓解更年期不適，有不少人選擇補充植物性荷爾蒙，台北市立聯合醫院中醫院區中醫師廖麗蘭指出，女性在45歲後，因卵巢功能逐漸退化，當雌激素缺乏時，可能會出現胸悶、眼睛乾澀、皮膚乾燥、熱潮紅、盜汗、心悸，甚至會有失眠、憂鬱等症狀，但更年期婦女常過度倚賴植物性荷爾蒙，如高濃度的大豆異黃酮、蜂王乳，吃多了易刺激卵巢引發病變，建議女性可針對症狀泡杯桑椹枸杞茶、百合蓮子湯、玫瑰寬心茶或寧心小麥茶，再加上按壓內關穴、神門穴等，就能改善不適，快樂度過更年期。
這樣喝
桑椹枸杞茶 止乾澀
症狀：熱潮紅、盜汗、心悸、易口乾、眼睛乾澀、皮膚乾燥、陰部乾澀搔癢。
材料：桑椹3錢、枸杞3錢。
做法：將藥材以清水洗淨後放入杯子，加入約350c.c.的滾水燜約5分鐘，趁溫熱飲用。
效果：桑椹可補血，枸杞具有滋補肝腎、益氣安神的功效。
用法：每日可喝1杯，飯前飯後都可飲用，因茶飲較滋補，若有感冒、發燒症狀的人不適合飲用。
百合蓮子湯 助睡眠
症狀：潮紅、盜汗、心悸、喉嚨乾、淺眠、易醒或不易入睡。
材料：百合3錢、蓮子5錢。
做法：將藥材以清水洗淨，蓮子浸泡1小時後，加入百合及600c.c.的水，大火煮40分鐘，關火，趁溫熱飲用。
效果：百合可補肝安神，蓮子滋補心脾、安眠，此湯飲可改善健忘及失眠。
用法：每日睡前可喝1碗，一般體質皆可飲用。
寧心小麥茶 去煩躁
症狀：熱潮紅、盜汗、心悸、火氣大、易激動、緊張、焦燥不安。
材料：浮小麥5錢、甘草2錢、紅棗6顆。
做法：將藥材以清水洗淨，加入600c.c.的水，大火煮30分鐘後關火，趁溫熱飲用。
效果：浮小麥可寧心安神，甘草可補脾胃及緩和情緒，紅棗補血養血。
用法：每日可喝1~2杯，一般體質皆可飲用。
玫瑰寬心茶 解憂鬱
症狀：熱潮紅、盜汗、心悸、胸悶、憂鬱、心情鬱悶不快。
材料：玫瑰花10朵、佛手3錢、紅棗6顆。
做法：紅棗剖開，去籽後，將藥材以清水洗淨後放入杯子，加入約350c.c.的滾水燜約5分鐘，趁溫熱飲用。
效果：玫瑰花、佛手可疏肝、降火、解鬱，紅棗補血養血，並有助緩解憂鬱情緒。
用法：每日可喝1杯，但是有拉肚子症狀的人不建議喝，也可用茉莉花取代玫瑰花。
按穴位
內關穴 紓解心悸
作用：內關穴可調節心律，按壓後能舒緩心悸、胸悶等症狀，也能裨益心血，強心健腦。
位置：距離手腕橫紋中央靠手肘方向3橫指寬處。
方式：以大拇指指腹按壓內關穴，每次按壓2秒後放鬆才再按，左右手各20次。 神門穴 寧心安神
作用：神門穴具有安定神經的放鬆效果，可寧心安神、抒壓助眠。
位置：掌心向上，小指直對下延伸至腕關節橫紋交界凹陷處。
方式：以食指指腹按壓神門穴，按至有痠疼感即可，左右手各20次。 血海穴 改善乾澀
作用：血海穴可生血和活血化淤，也可改善眼睛乾澀、陰部乾澀刺癢等。
位置：掌心蓋住膝蓋骨，五指朝上，手掌自然張開，大拇指端下就是血海穴。
方式：用大拇指指腹按揉血海穴，按至有痠疼感即可，雙腳各20次。 三陰交穴 調節荷爾蒙
作用：三陰交穴可調整荷爾蒙，增加氣血循環，解潮熱、盜汗症狀。
位置：位於小腿內側、足內踝骨上3寸(約4指橫幅)。
方式：以大拇指指腹按壓此穴至小腿有痠疼感即可，雙腳各20次。
醫師說 從
飲食攝取雌激素
(台北市立聯合醫院中醫院區中醫師 廖麗蘭)
女性愈早保養，可以降低更年期症狀，建議女性可從40歲起開始多運動、多喝水，並且從食物中攝取植物性荷爾蒙，像山藥、豆漿含有豐富的雌性激素，最好一星期喝一碗山藥湯、2杯豆漿較理想。
