冬天適合生活養生 勤拉筋做小腹

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冬天適合生活養生 勤拉筋做小腹
中時 更新日期:"2010/11/24 15:04" 中時健康 黃曼瑩／台北報導

時序已入冬，大家都還在想如何大補特補養生，不過，養生之道有很多種，有的人有自己獨特的養生之道，標榜一招一式就可以終生受用不盡。可惜的是，不是太獨太偏，就是太耗時太麻煩；不易生活化，也就不易普遍化。

經多年綜合歸納健康促進的學理，再經臨床驗證，中華民國物理治療學會理事長簡文仁提出生活化的養生方法，讓大家趁年輕平日即做好健康促進的生活之道，不要到老了，或身體出問題了，才想花大錢尋求健康長生的秘方。

簡文仁提出一套生活養生法的口訣如下：刷牙洗臉勤拉筋，梳頭彈耳吃清輕，抬頭挺胸做小腹，滿面春風龍虎步。

「刷牙」指早上起床後，用牙刷沾細鹽，耐心輕輕慢慢乾刷牙，讓口水唾液自然泌出於口中。約刷兩、三分鐘分泌量已足夠，牙也刷好，將唾液吐出集於小杯內，再喝 200㏄溫開水。「洗臉」指用收集來之原汁唾液按摩、敷臉，並任其自然乾燥收斂，約30分鐘後再將臉清洗乾淨。含鹽的原汁唾液含有很多天然酵素、內皮幹細胞，可以消化、殺菌、修復細胞組織，是最好、最本然而且不花錢的臉部皮膚保養液，比任何昂貴的美容聖品都還有效。按摩山根、睛明穴，也可以預防白內障、老花眼。

「勤拉筋」很多健身運動都很好，尤其是拉筋伸展運動，隨時隨地都可以做。像進浴室或上樓梯時，雙腳踩上門檻或階梯拉拉後腳跟的筋；雙手扶住門框也可以擴胸夾背來拉筋。「梳頭」指每天洗頭時用指尖指腹將每一吋頭皮抓洗澈底，或梳理頭髮時用梳子溫和多梳幾次，不只可以刺激頭皮神經，還可以強化毛囊髮根。

「彈耳」指洗臉時可用食中二指夾住耳朵，按摩並將耳朵每一部位揉洗乾淨。平常也可以用手指做揉捏拉彈等按摩動作，或以4根手指由耳朵後面往前彈，對耳朵穴位做溫和性的全面性的活化與刺激。「吃清輕」指要吃的清淡一些，少油少鹽少脂肪；吃的少一些，7分飽就好，以微飢法刺激細胞的危機意識，減緩凋亡的程序，活的好、活到老。

「抬頭挺胸」體態是一個人長期心態與健康狀態的表現，隨時提醒自己抬頭挺胸，勇敢面對週遭的人與事，養成美姿美儀的習慣，不只健康身心也能挺拔俊俏，減少腰酸背痛。「做小腹」指臍下2吋為命門之所在，不管中西醫都重視肚子在健康上的角色。可以縮、揉、拍、打、切、捶、捏等，讓腹肌更強、腹油更少、腹圍更小，體態和健康自然也會更好。

「滿面春風」是健康是身心靈的合諧寧適狀態。愉快的心情也是健康的要素，更能誘發分泌幸福荷爾蒙，抑制傷病的苦痛。滿臉笑容的人，不只營造自己的健康，也會發散健康的氛圍給別人。「龍虎步」指步行是維持健康的好方法，所以健走廣受大家的愛好，如果走路時也能多用點心，龍行虎步更是養生的撇步之ㄧ。龍行是龍爪騰空，雙手手指伸直撐開擺動；龍爪抓地，踩地時腳趾曲起用力，強化腳掌力量；虎步是輕巧而穩，跨步時髖膝踝動作流暢，確保協調平衡。

生活養生法是綜合性的健康促進方法，也是在生活中點點滴滴做出來。從個人衛生、適當運動、均衡飲食、優雅體態、再到愉快心情，加上一些小秘方，能常保健康與青春。