名模可藍 帶做暖身操

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名模可藍 帶做暖身操

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名模可藍 帶做暖身操
3分鐘讓你超火熱

蘋果日報
報導╱于靜芳 攝影╱王文廷、林永昌




冬天溫度急降,許多民眾不僅身體快凍僵,還普遍都有手腳冰冷、循環差的問題,想要讓身體快速暖和,不需激烈運動,靠著簡單的暖身操,就能達到保暖功效。以減肥走紅的名模可藍,這次再向國泰物理治療師簡文仁請教,只要6招動作,每招30秒,3分鐘就能快速讓全身熱呼呼,也可視個人狀況增加次數,要讓御宅族邊用電腦也能輕鬆做暖身操。


要注意
6招暖身動作,採循序漸進的方式,先簡單做一次,讓身體熱身後,再視個人狀況斟酌將動作加大、速度變快,切記不要在身體還沒熱之前,就馬上做猛烈的大動作,容易造成關節受傷。


第1招 鑽木取火
身體放鬆坐在無輪子且穩固的椅子上,雙手合掌於胸前,雙腳腳底也靠攏。

▼雙手雙腳併攏後,同時開始摩擦,就像古人鑽木取火的動作,持續30秒。


第2招 鼓動風箱

Step1
同樣坐在椅子上,先將雙膝併攏,雙手合十,手肘盡量於胸前靠攏,並呈約90度的彎曲。

Step2
接著慢慢將手臂與雙腳打開,伸展到身體極限後,再快速回到步驟1的姿勢,速度漸漸加快,重覆1、2步驟做30秒。


第3招 火光四射

Step1
臀部約坐到椅子一半位置,將雙膝併攏,雙手放鬆貼在身體兩側。

Step2
接著將雙手、雙腳往外呈45度伸展,讓身體呈現「火」字狀,再快速合併回到步驟1的姿勢,重覆動作30秒。


第4招 熱脹冷縮

Step1
先呈站立姿,雙腳併攏,雙手則放鬆貼在身體兩側。

Step2
接著蹲下,雙手抱小腿,身體蜷曲縮至極限。

Step3
雙手、雙腳同樣往外呈45度伸展跳起,讓身體呈現「火」字狀後,再快速蹲下抱小腿,回到步驟2的姿勢,重覆2、3步驟做30秒。


第5招 步步高升

左腳抬高的同時,右手跟著往上舉高,接著換右腳抬高,左手往上舉高,雙腳交替快速踏步,手、腳往上抬越高越好,重覆動作30秒。


第6招 拳拳連環

Step1
身體挺直,雙腳打開約與肩同寬蹲馬步,雙手握拳,拳心向上並置於腰邊。

Step2
接著右手翻轉出拳,出拳時,拳心呈向下姿,接著換以左手出拳,右拳頭再快速回到腰邊,連續交換出拳持續30秒。


專家說

3分鐘快速保暖
(國泰醫院物理治療師 簡文仁)
天氣冷時,血管就會收縮,身體若縮著不動,血液循環就會立即變差,造成身體無法維持暖和狀態,所以平常坐在電腦前,或是待在沙發上看電視,應偶爾起來走動,並做簡單的暖身操,3分鐘就能快速取暖,可視個人身體狀況增加次數。

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