小白球伸展操 舒緩膝關節疼痛

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小白球伸展操 舒緩膝關節疼痛
自由 更新日期:"2011/02/20 04:11"

圖．文／游耀東

高爾夫球運動常是企業老闆及商務人士喜愛的社交運動，近來，我國高爾夫球選手在國際球壇大放異彩，興起國人對高爾夫球運動的熱潮，卻也衍生出許多高爾夫球的運動傷害。

常見的運動傷害除了高爾夫球肘、腰部扭傷外，膝關節疼痛則容易被誤認為是退化性關節炎引起。

其實看似優閒的高爾夫球運動，在反覆揮桿中卻潛藏運動傷害危機，以右側慣用手為例：當雙腳穿著抓地良好的釘鞋，起桿及揮桿在身體旋轉時，體重加上扭轉力量，增加了大腿外側肌束的張力及半月軟骨的壓力，導致髕骨外移及半月軟骨磨損，此傷害在揮桿動作時尤其嚴重，對於日常生活功能有極大的影響，如上下樓梯無力、雙腳或單腳前側膝關節處疼痛，進而影響行走功能及生活品質。

◎髕骨外移相關症狀的緩解方式：

●髕骨鬆動術：將腿伸直放鬆，置於板凳或沙發上，以拇指及食指將髕骨向膝內側反覆推動2至3分鐘（如圖3），以減少髕骨周圍緊繃、疼痛感。

●大腿外側肌束牽拉運動：手扶椅子，欲牽拉的右腳，靠近椅子在後側，雙腳前後站立，將骨盆向椅子移動（如圖4），可感覺到右腳大腿外側有牽拉緊繃感，維持30秒，反覆牽拉5至10次，可降低大腿外側肌束張力。

●大腿內側肌力強化運動：坐姿，兩膝蓋內側夾住毛巾捲，將兩邊小腿用力伸直（如圖5），動作維持5秒，反覆20至30次，以強化大腿內側肌力，可提供髕骨向內側復位的穩定力量。

●相關護具及輔助療法：可選擇加強髕骨穩定的護膝（如圖6）及運動貼布（如圖7），藉由物理性的拉力，將髕骨矯正至內側，並誘發大腿內側肌收縮，來預防及降低髕骨外移的症狀。

◎貼心小叮嚀：在享受揮桿運動的前、後，適當的暖身與伸展，對於降低運動傷害有很大的幫助，如相關疼痛問題仍持續存在，可尋求醫師及治療師的診斷及治療，以緩解相關症狀。

（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）