夏日運動防中暑 喝水比運動飲料好
教育廣播
康紀漢
炎炎夏日已經到來，許多民眾在運動時總會以運動飲料來補充電解質，但是這類飲品通常添加了糖分和人工香料，容易讓人攝取過多的熱量，國民健康局建議民眾在平常或者是從事運動的過程當中，補充白開水才是最好的選擇，民眾應該要適時補充足夠的水分，以免脫水或中暑造成健康風險。
炎炎夏日，酷暑難耐，尤其是從事運動時更需要水分的補充，雖然有許多民眾受到飲品廣告的影響，誤以為運動完就必須要喝運動飲料來補充電解質，不過，國民健康局卻表示，這類飲品通常添加了糖分和人工香料，容易讓人攝取過多的熱量，如果民眾每天沒有進行2到3個小時的劇烈運動，並且也沒有大量流汗超過2,000 毫升以上，建議民眾運動時補充白開水，反而是最好的選擇。
國民健康局進一步指出，喝水不但可以補充運動後流失的汗水，還可以促進腸胃蠕動，維持正常體溫，是養成健康生活習慣的重要方法，特別是在運動前30分鐘，就應該要先補充水分300到500毫升，甚至在運動的過程中，每20分鐘還要再補充水分100到200毫升，並且在運動後，也最好要能夠再充分的補充水分。
另外，國民健康局也建議民眾在夏季高溫從事戶外活動，除了應該要隨身攜帶白開水補充水分，以及避免在上午10點到下午2點的大太陽底下運動，而且也最好可以穿著輕便寬鬆透氣的衣服，做好防曬，才不會中暑造成健康風險。
【夏日養生特輯】
Re: 【夏日養生特輯】
日頭赤炎炎 當心虛火上升
自由
文／陳宥任（作者為台南市慶恩中醫診所院長）
「醫師，我最近為什麼火氣很大？」「醫師，最近常感覺更年期潮熱或是睡眠狀況變差」，近日門診中，常有患者提出類似的疑問。
體內氣血活動漸漸旺盛
中醫認為，人體的氣血循環和節氣變化息息相關，目前節氣已經過了「端午／芒種」的季節，所謂「芒種」的意思就是稻子已經結實成「種」，吐穗結實的稻子穀粒上，會長出細芒，所以才將這個節氣稱為「芒種」。這個時節，梅雨季節就要結束了，天氣也會越來越熱，轉變為夏日型的午後雷陣雨了，天氣氣溫正式逐漸的升高、變炎熱，宣告夏天的正式來臨，所以古人有「未食端午粽，破裘不可送」這句說法。
人體體內的氣血活動同樣跟著節氣跑，在經過端午芒種後，體內的氣血活動量漸漸旺盛，代謝活動旺盛，體內廢產熱就會提高，加上現代人多晚睡、熬夜，或是過食辛辣，所以容易引起肝火、胃火旺，導致火氣大、嘴破、睡不好等症狀發作。
另外，像更年期婦女因為女性荷爾蒙減少，產生潮熱或是睡不著等問題。以中醫觀點來看，都屬於腎陰、肝血不足引起的「陰虛火旺」的體質，平時體內虛火就旺盛，在天氣炎熱的夏季會加強虛火的感覺，所以潮熱、盜汗、眠差等症狀就會明顯增強。
避免過度食用燥熱食物
◎炎熱夏天要避免火氣大等症狀發生，應注意：
●避免過度食用燥熱食物如炸、辣等物，水果方面若是已經有火氣大症狀（如口瘡、口乾舌燥）應避免吃荔枝、榴槤等較燥熱的水果。
●不要過度熬夜晚睡。
●水分應補充充足，夏天應喝的水量約體重乘以30到40c.c為一天所應喝的水量。
●可以用菊花2至3朵、桑葉一錢煮成茶飲，有上清頭目、清虛火的功效。
●若覺得火氣大的症狀仍持續發作，可以藉由中醫調理體質，改善不適症狀。
自由
文／陳宥任（作者為台南市慶恩中醫診所院長）
「醫師，我最近為什麼火氣很大？」「醫師，最近常感覺更年期潮熱或是睡眠狀況變差」，近日門診中，常有患者提出類似的疑問。
體內氣血活動漸漸旺盛
中醫認為，人體的氣血循環和節氣變化息息相關，目前節氣已經過了「端午／芒種」的季節，所謂「芒種」的意思就是稻子已經結實成「種」，吐穗結實的稻子穀粒上，會長出細芒，所以才將這個節氣稱為「芒種」。這個時節，梅雨季節就要結束了，天氣也會越來越熱，轉變為夏日型的午後雷陣雨了，天氣氣溫正式逐漸的升高、變炎熱，宣告夏天的正式來臨，所以古人有「未食端午粽，破裘不可送」這句說法。
人體體內的氣血活動同樣跟著節氣跑，在經過端午芒種後，體內的氣血活動量漸漸旺盛，代謝活動旺盛，體內廢產熱就會提高，加上現代人多晚睡、熬夜，或是過食辛辣，所以容易引起肝火、胃火旺，導致火氣大、嘴破、睡不好等症狀發作。
另外，像更年期婦女因為女性荷爾蒙減少，產生潮熱或是睡不著等問題。以中醫觀點來看，都屬於腎陰、肝血不足引起的「陰虛火旺」的體質，平時體內虛火就旺盛，在天氣炎熱的夏季會加強虛火的感覺，所以潮熱、盜汗、眠差等症狀就會明顯增強。
避免過度食用燥熱食物
◎炎熱夏天要避免火氣大等症狀發生，應注意：
●避免過度食用燥熱食物如炸、辣等物，水果方面若是已經有火氣大症狀（如口瘡、口乾舌燥）應避免吃荔枝、榴槤等較燥熱的水果。
●不要過度熬夜晚睡。
●水分應補充充足，夏天應喝的水量約體重乘以30到40c.c為一天所應喝的水量。
●可以用菊花2至3朵、桑葉一錢煮成茶飲，有上清頭目、清虛火的功效。
●若覺得火氣大的症狀仍持續發作，可以藉由中醫調理體質，改善不適症狀。
Re: 【夏日養生特輯】
呷涼酷一夏 莫忘腸保安康
中國時報【張翠芬／台北報導】
夏至到了，台灣盛暑正式展開。不少人喜歡猛吃冰品消暑，營養師與中醫師提醒民眾，夏日吃冷飲冰品應適可而止，尤其是慢性病患與寒性體質的人更要注意，以免多食傷身。
■寒涼食物 當心愈吃愈渴
炎炎夏日多汁的西瓜、清涼的冰飲，都是最夯的消暑食品，台中慈濟醫院中醫部江昱寬醫師指出，清涼的冰飲屬寒性，吃下肚會引發身體的抗衡作用，造成身體發炎、腸胃道充血的熱性反應，這也是為什麼有人吃冰，反而愈吃愈渴。
台中慈濟醫院營養師廖巾儀表示，冰品會導致腸胃蠕動變慢，腸胃不好的人，夏天冰飲要忌口。例如，低熱量的愛玉、仙草、米苔目，不加冰塊就很可口，是最適合慢性病患與肥胖者的夏日點心。
■西瓜汁、椰子汁 糖分高
受歡迎的西瓜汁與椰子汁，則是糖尿病患的大忌。廖巾儀說，這兩類水果含糖量高，吃完兩小時內，會加速血糖上升，建議用蘋果、鳳梨、梨子、葡萄柚替代。
另外，吃瓜果的時間也很重要。江昱寬指出，冬天時手腳容易冰冷，喝冷飲後腸胃道容易敏感、胃痛的人，屬於寒性體質。
像西瓜就屬偏涼的水果，不能一次吃太多，最好在白天氣溫高時吃，晚上人體陰陽正在交換，吃西瓜容易導致腸胃不適，特別是虛寒體質的人，吃了反而身體更虛。
中國時報【張翠芬／台北報導】
夏至到了，台灣盛暑正式展開。不少人喜歡猛吃冰品消暑，營養師與中醫師提醒民眾，夏日吃冷飲冰品應適可而止，尤其是慢性病患與寒性體質的人更要注意，以免多食傷身。
■寒涼食物 當心愈吃愈渴
炎炎夏日多汁的西瓜、清涼的冰飲，都是最夯的消暑食品，台中慈濟醫院中醫部江昱寬醫師指出，清涼的冰飲屬寒性，吃下肚會引發身體的抗衡作用，造成身體發炎、腸胃道充血的熱性反應，這也是為什麼有人吃冰，反而愈吃愈渴。
台中慈濟醫院營養師廖巾儀表示，冰品會導致腸胃蠕動變慢，腸胃不好的人，夏天冰飲要忌口。例如，低熱量的愛玉、仙草、米苔目，不加冰塊就很可口，是最適合慢性病患與肥胖者的夏日點心。
■西瓜汁、椰子汁 糖分高
受歡迎的西瓜汁與椰子汁，則是糖尿病患的大忌。廖巾儀說，這兩類水果含糖量高，吃完兩小時內，會加速血糖上升，建議用蘋果、鳳梨、梨子、葡萄柚替代。
另外，吃瓜果的時間也很重要。江昱寬指出，冬天時手腳容易冰冷，喝冷飲後腸胃道容易敏感、胃痛的人，屬於寒性體質。
像西瓜就屬偏涼的水果，不能一次吃太多，最好在白天氣溫高時吃，晚上人體陰陽正在交換，吃西瓜容易導致腸胃不適，特別是虛寒體質的人，吃了反而身體更虛。
Re: 【夏日養生特輯】
夏日窈窕茶飲 去暑濕消脂
搭穴位按摩 促進代謝
蘋果日報
報導╱張佩玉、張雅淳
炎炎夏日少不了以清涼裝扮秀出好身材，中醫師張家蓓表示，每到夏天的減重門診量，普遍會增加約2~3成，但天氣炎熱、悶濕易影響身體代謝機能，不妨喝添加荷葉、檸檬草、洛神花及蒲公英等藥材的茶飲，幫助清熱去濕、消脂，另可按壓肚臍周邊的穴位來促進代謝，改善循環不佳引起的水腫、便秘問題。
喝茶飲
荷葉消脂飲
材料：荷葉10克。
功效：荷葉可清熱消脂、去體內濕氣及促進代謝，適合全身型肥胖及常吃油炸類等高熱量食物者飲用。
做法及用法：藥材置於杯中加350c.c沸水燜泡10分鐘，飯前半小時喝，每天1杯；腸胃虛寒、易腹瀉者不宜喝。
檸檬草本飲
材料：檸檬草1湯匙、綠茶包1個、少許檸檬皮。
功效：檸檬草利膽、助脂肪代謝，綠茶消脂，檸檬皮行氣促代謝，適合下半身肥胖、有便秘問題者。
做法及用法：檸檬草、茶包置杯中，倒250c.c沸水燜泡10分鐘後依個人口味加入適量檸檬皮，餐前喝，可不限次數回沖至無味道為止。
洛神玫瑰茶
材料：洛神花、玫瑰花各半湯匙、陳皮3克。
功效：洛神花降脂解膩，玫瑰花疏肝解鬱，陳皮助代謝，全身型及因壓力影響代謝的痰濕型肥胖適用。
做法及用法：洛神花、陳皮置杯中加300c.c沸水燜泡5分鐘再放玫瑰花，飯後喝，每天2杯；易手腳冰冷及有消化性潰瘍者忌飲。
蒲公山楂飲
材料：蒲公英1/4湯匙、甜菊葉1湯匙、山楂3片。
功效：蒲公英利尿、排水，甜菊葉增進代謝，山楂消脂，適合下半身及水腫型肥胖者。
做法及用法：藥材置於保溫壺加1000c.c沸水燜泡5分鐘，1天分2次喝完，連續喝1周後隔1周再飲用；睡前勿喝以免利尿，胃潰瘍者忌飲。
按穴道
以下各穴道按法皆為以指腹按壓，每次10下，想到就隨時按。
關元穴
位置：肚臍正下方4指寬處。
功效：促進循環及腸胃蠕動，幫助消水腫、改善便秘。 水分穴
位置：肚臍正上方1指寬處。
功效：具利水效果，改善下半身的水腫問題。 天樞穴
位置：肚臍外側左右各3指寬處。
功效：可消除脹氣，促進腸胃蠕動以及排便。
醫師說
少吃生冷食物
中醫師 張家蓓
減重者少吃生冷食物如冰品以免代謝變差，可吃優質蛋白質如豆腐、茶葉蛋蛋白及含纖維質的蔬菜等，熱量低又增飽足感。
搭穴位按摩 促進代謝
蘋果日報
報導╱張佩玉、張雅淳
炎炎夏日少不了以清涼裝扮秀出好身材，中醫師張家蓓表示，每到夏天的減重門診量，普遍會增加約2~3成，但天氣炎熱、悶濕易影響身體代謝機能，不妨喝添加荷葉、檸檬草、洛神花及蒲公英等藥材的茶飲，幫助清熱去濕、消脂，另可按壓肚臍周邊的穴位來促進代謝，改善循環不佳引起的水腫、便秘問題。
喝茶飲
荷葉消脂飲
材料：荷葉10克。
功效：荷葉可清熱消脂、去體內濕氣及促進代謝，適合全身型肥胖及常吃油炸類等高熱量食物者飲用。
做法及用法：藥材置於杯中加350c.c沸水燜泡10分鐘，飯前半小時喝，每天1杯；腸胃虛寒、易腹瀉者不宜喝。
檸檬草本飲
材料：檸檬草1湯匙、綠茶包1個、少許檸檬皮。
功效：檸檬草利膽、助脂肪代謝，綠茶消脂，檸檬皮行氣促代謝，適合下半身肥胖、有便秘問題者。
做法及用法：檸檬草、茶包置杯中，倒250c.c沸水燜泡10分鐘後依個人口味加入適量檸檬皮，餐前喝，可不限次數回沖至無味道為止。
洛神玫瑰茶
材料：洛神花、玫瑰花各半湯匙、陳皮3克。
功效：洛神花降脂解膩，玫瑰花疏肝解鬱，陳皮助代謝，全身型及因壓力影響代謝的痰濕型肥胖適用。
做法及用法：洛神花、陳皮置杯中加300c.c沸水燜泡5分鐘再放玫瑰花，飯後喝，每天2杯；易手腳冰冷及有消化性潰瘍者忌飲。
蒲公山楂飲
材料：蒲公英1/4湯匙、甜菊葉1湯匙、山楂3片。
功效：蒲公英利尿、排水，甜菊葉增進代謝，山楂消脂，適合下半身及水腫型肥胖者。
做法及用法：藥材置於保溫壺加1000c.c沸水燜泡5分鐘，1天分2次喝完，連續喝1周後隔1周再飲用；睡前勿喝以免利尿，胃潰瘍者忌飲。
按穴道
以下各穴道按法皆為以指腹按壓，每次10下，想到就隨時按。
關元穴
位置：肚臍正下方4指寬處。
功效：促進循環及腸胃蠕動，幫助消水腫、改善便秘。 水分穴
位置：肚臍正上方1指寬處。
功效：具利水效果，改善下半身的水腫問題。 天樞穴
位置：肚臍外側左右各3指寬處。
功效：可消除脹氣，促進腸胃蠕動以及排便。
醫師說
少吃生冷食物
中醫師 張家蓓
減重者少吃生冷食物如冰品以免代謝變差，可吃優質蛋白質如豆腐、茶葉蛋蛋白及含纖維質的蔬菜等，熱量低又增飽足感。
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Re: 【夏日養生特輯】
夏天燥熱易口臭 苦瓜綠豆助降火
蘋果日報
中醫師張家蓓表示，天氣濕熱易致火氣大而口臭，體溫偏高、常口乾舌燥及便秘的胃熱型體質，在夏天口臭會更明顯，平時少熬夜，於午夜12點前就寢且睡足6~8小時，並少吃油炸、燒烤類食物，以免加劇身體燥熱、上火，而菸、酒在中醫理論中會耗胃陰、使胃火旺盛引發口臭，也應該盡量避免。
瓜果綠豆 可清熱
要改善口臭，張家蓓中醫師建議，宜多喝水促進代謝，減少口腔殘留食物造成細菌繁殖的機會，每天喝1500~2000c.c，易流汗者飲水量可增加至2500c.c，並可多吃苦瓜、冬瓜、綠豆等清熱利濕、降胃火的食物，其他偏涼性的瓜果類如西瓜、香瓜、哈密瓜等，雖然可清熱但不利體內濕氣排除，最多吃切塊後1碗的量，且不建議晚上吃，以免因夜間身體代謝變慢、濕氣積聚在體內導致隔天起床後水腫。
青草茶 勿天天喝
張家蓓中醫師提醒，市售茶飲如青草茶、苦茶等可暫時降火氣，但因性質偏寒，天天喝易讓體質變虛冷，除了手腳易冰冷，女性還會有經前下腹部悶脹等不適，經期時喝易讓經期提早結束或經痛加劇，男性則可能影響性功能，熬夜後火氣大或口乾舌燥嚴重時喝300~350c.c就好，或取薄荷3克、石斛12克煮成茶飲，加600c.c水以小火煮開，當天喝完，因此茶飲偏涼、作用溫和，口臭困擾者可天天喝。
蘋果日報
中醫師張家蓓表示，天氣濕熱易致火氣大而口臭，體溫偏高、常口乾舌燥及便秘的胃熱型體質，在夏天口臭會更明顯，平時少熬夜，於午夜12點前就寢且睡足6~8小時，並少吃油炸、燒烤類食物，以免加劇身體燥熱、上火，而菸、酒在中醫理論中會耗胃陰、使胃火旺盛引發口臭，也應該盡量避免。
瓜果綠豆 可清熱
要改善口臭，張家蓓中醫師建議，宜多喝水促進代謝，減少口腔殘留食物造成細菌繁殖的機會，每天喝1500~2000c.c，易流汗者飲水量可增加至2500c.c，並可多吃苦瓜、冬瓜、綠豆等清熱利濕、降胃火的食物，其他偏涼性的瓜果類如西瓜、香瓜、哈密瓜等，雖然可清熱但不利體內濕氣排除，最多吃切塊後1碗的量，且不建議晚上吃，以免因夜間身體代謝變慢、濕氣積聚在體內導致隔天起床後水腫。
青草茶 勿天天喝
張家蓓中醫師提醒，市售茶飲如青草茶、苦茶等可暫時降火氣，但因性質偏寒，天天喝易讓體質變虛冷，除了手腳易冰冷，女性還會有經前下腹部悶脹等不適，經期時喝易讓經期提早結束或經痛加劇，男性則可能影響性功能，熬夜後火氣大或口乾舌燥嚴重時喝300~350c.c就好，或取薄荷3克、石斛12克煮成茶飲，加600c.c水以小火煮開，當天喝完，因此茶飲偏涼、作用溫和，口臭困擾者可天天喝。
Re: 【夏日養生特輯】
天熱頭昏沉 喝花草茶提神
薄荷醒腦 迷迭香增強集中力
蘋果日報
報導╱林明佳、張雅淳
夏季炎熱，中醫師莊雅惠指出，暑熱傷元氣，易頭昏腦脹，國際芳療協會(The International Federation of Professional Aromatherapists，IFPA)芳療師李依倩表示，可選合適花草茶緩解疲倦，如喝添加百里香、薄荷、洋甘菊茶飲，助提神醒腦，也可喝迷迭香、馬鞭草茶飲提振精神、增強集中力、減輕疲勞。
李依倩芳療師設計4道花草茶飲，像薄荷可提神醒腦、七葉膽降肝火、洋甘菊緩頭痛及安撫情緒，可依個人需要飲用，但孕婦、哺乳婦女、高血壓患者、幼童不宜，作法皆將材料加入250c.c.沸水，燜約5分鐘濾渣即可，1天最多可回沖3次，適合早上、下午、飯後飲用；莊雅惠中醫師提醒，花草茶多偏涼性，腸胃虛弱者不宜，腹瀉應暫停飲用，另孕婦最好先給中醫師診斷體質再喝較安全；李依倩芳療師指出，也可利用精油的天然香氛提神醒腦。
喝茶飲
百里香助提神
材料：百里香、薄荷各4克，洋甘菊4朵。
功效：百里香有助呼吸道順暢、提振精神，薄荷清凉爽口、提神醒腦，洋甘菊幫助緩頭痛、安定情緒。
適用對象：憂慮煩躁、精神不濟者。
注意：哺乳、懷孕婦女和有高血壓患者皆不宜飲用。
七葉膽降肝火
材料：七葉膽、薄荷各4克，金盞花1克。
功效：七葉膽能降低肝火旺盛、保養靈魂之窗，薄荷清涼爽口、提神醒腦，金盞花可幫助消化。
適用對象：火氣大、用眼過度、消化不良者。
注意：懷孕婦女不宜飲用。
香蜂草去頭痛
材料：馬鞭草、薄荷各4克，香蜂草2克。
功效：馬鞭草可以提神醒腦、強化神經系統，薄荷清涼爽口、提神醒腦，香蜂草有助於去除頭痛。
適用對象：頭昏腦脹、精神不濟者。
注意：懷孕婦女、高血壓患者和幼童皆不宜。
迷迭香掃疲勞
材料：迷迭香、薄荷、馬鞭草各4克。
功效：迷迭香開胃健脾、提振情緒，助身體恢復疲勞、增強集中力，薄荷清涼爽口、提神，馬鞭草醒腦、強化神經系統。
適用對象：胃口差、注意力不集中者。
注意：懷孕婦女、高血壓、癲癇患者、幼童皆不宜。
用香氛
吸嗅法速提神
作法：選用含薄荷的複方精油，滴1~2滴精油在手掌心，雙手摩擦至溫熱，靠近鼻口後深呼吸，不宜完全覆蓋，否則會太刺激。
功效：薄荷帶清涼感，具有清爽宜人的香氣，可提神醒腦、改善鼻塞。 用精油擦穴位
作法：取向日葵基礎油10ml、4滴薄荷精油、1滴薰衣草精油，加以混合放置入滾珠棒，可擦一點在眉尾往後約1指寬的太陽穴上。
功效：向日葵有助提升正面能量、薄荷清涼提神、薰衣草穩定情緒。 滴手帕散香氛
作法：取一條手帕，各滴1滴迷迭香和薄荷精油，可放在辦公桌、車上。
功效：薄荷和迷迭香皆具有清爽宜人的香氣，有助振奮精神，且可消除環境中的惱人氣味。
專家說
花草趁新鮮喝
國際芳療協會芳療師 李依倩
花草材料宜密封，並盡快喝完；購買精油應注意成分、製造來源、使用說明等，瓶身深色不透光為佳，有國際機認證更佳。
夏天別太貪涼
中醫師 莊雅惠
每天補充約2000~3000c.c.水分，做好防曬，可戴帽子並穿抗UV外套，喝冷飲、吃冰及吹冷氣易著涼，建議少吃冷飲冰品。
薄荷醒腦 迷迭香增強集中力
蘋果日報
報導╱林明佳、張雅淳
夏季炎熱，中醫師莊雅惠指出，暑熱傷元氣，易頭昏腦脹，國際芳療協會(The International Federation of Professional Aromatherapists，IFPA)芳療師李依倩表示，可選合適花草茶緩解疲倦，如喝添加百里香、薄荷、洋甘菊茶飲，助提神醒腦，也可喝迷迭香、馬鞭草茶飲提振精神、增強集中力、減輕疲勞。
李依倩芳療師設計4道花草茶飲，像薄荷可提神醒腦、七葉膽降肝火、洋甘菊緩頭痛及安撫情緒，可依個人需要飲用，但孕婦、哺乳婦女、高血壓患者、幼童不宜，作法皆將材料加入250c.c.沸水，燜約5分鐘濾渣即可，1天最多可回沖3次，適合早上、下午、飯後飲用；莊雅惠中醫師提醒，花草茶多偏涼性，腸胃虛弱者不宜，腹瀉應暫停飲用，另孕婦最好先給中醫師診斷體質再喝較安全；李依倩芳療師指出，也可利用精油的天然香氛提神醒腦。
喝茶飲
百里香助提神
材料：百里香、薄荷各4克，洋甘菊4朵。
功效：百里香有助呼吸道順暢、提振精神，薄荷清凉爽口、提神醒腦，洋甘菊幫助緩頭痛、安定情緒。
適用對象：憂慮煩躁、精神不濟者。
注意：哺乳、懷孕婦女和有高血壓患者皆不宜飲用。
七葉膽降肝火
材料：七葉膽、薄荷各4克，金盞花1克。
功效：七葉膽能降低肝火旺盛、保養靈魂之窗，薄荷清涼爽口、提神醒腦，金盞花可幫助消化。
適用對象：火氣大、用眼過度、消化不良者。
注意：懷孕婦女不宜飲用。
香蜂草去頭痛
材料：馬鞭草、薄荷各4克，香蜂草2克。
功效：馬鞭草可以提神醒腦、強化神經系統，薄荷清涼爽口、提神醒腦，香蜂草有助於去除頭痛。
適用對象：頭昏腦脹、精神不濟者。
注意：懷孕婦女、高血壓患者和幼童皆不宜。
迷迭香掃疲勞
材料：迷迭香、薄荷、馬鞭草各4克。
功效：迷迭香開胃健脾、提振情緒，助身體恢復疲勞、增強集中力，薄荷清涼爽口、提神，馬鞭草醒腦、強化神經系統。
適用對象：胃口差、注意力不集中者。
注意：懷孕婦女、高血壓、癲癇患者、幼童皆不宜。
用香氛
吸嗅法速提神
作法：選用含薄荷的複方精油，滴1~2滴精油在手掌心，雙手摩擦至溫熱，靠近鼻口後深呼吸，不宜完全覆蓋，否則會太刺激。
功效：薄荷帶清涼感，具有清爽宜人的香氣，可提神醒腦、改善鼻塞。 用精油擦穴位
作法：取向日葵基礎油10ml、4滴薄荷精油、1滴薰衣草精油，加以混合放置入滾珠棒，可擦一點在眉尾往後約1指寬的太陽穴上。
功效：向日葵有助提升正面能量、薄荷清涼提神、薰衣草穩定情緒。 滴手帕散香氛
作法：取一條手帕，各滴1滴迷迭香和薄荷精油，可放在辦公桌、車上。
功效：薄荷和迷迭香皆具有清爽宜人的香氣，有助振奮精神，且可消除環境中的惱人氣味。
專家說
花草趁新鮮喝
國際芳療協會芳療師 李依倩
花草材料宜密封，並盡快喝完；購買精油應注意成分、製造來源、使用說明等，瓶身深色不透光為佳，有國際機認證更佳。
夏天別太貪涼
中醫師 莊雅惠
每天補充約2000~3000c.c.水分，做好防曬，可戴帽子並穿抗UV外套，喝冷飲、吃冰及吹冷氣易著涼，建議少吃冷飲冰品。
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Re: 【夏日養生特輯】
炎夏應試 提防熱衰竭
台灣新生報
【記者萬博超／台北報導】
在炎熱的考場，考生與家長最需要留意的是熱衰竭。北市聯醫陽明院區家醫科主任余文瑞表示，熱衰竭主要是長時間處於溫熱潮濕環境中，因大量排汗造成身體過度喪失水分以及電解質，而產生輕微休克現象，如果不改善則可能進一步導致中暑。
余文瑞醫師提醒，熱衰竭發生主要是因為長此時民眾常會感覺噁心、頭暈、全身虛弱無力，有時還會頭痛、嘔吐，甚至昏倒。如果能夠適時將身體不適者移至陰涼通風地方，並補充水分及電解質，通常症狀很快就能得到改善。但要是不能及早發現及處理，體內熱量無法有效散去，大腦散熱中樞若一旦失去作用，身體就會進入真正「中暑」病況。
醫師強調，醫學上真正「中暑」是一種會威脅生命的急症。原因是當人體吸收或產生過多熱量，卻無法有效把熱量排除時，大腦散熱中樞可能會失去作用，造成體溫異常上升（超過40℃），這是全身高溫就會引起組織細胞傷害，甚至讓全身器官失去正常功能。此時病患往往會有意識不清、胡言亂語、抽筋、昏迷等症狀，必須將病患立刻移到清涼環境，除去衣服，進行體外冷卻。
另外可將冰袋放置於頸部、腋下、腹股溝，持續以風扇吹拂，而且盡可能立刻送醫。
除了戶外酷熱可能會對身體造成傷害，醫師提醒，離開炎熱考場之後，別立刻衝進冷氣房，頻繁進出高溫室外與低溫冷氣房，也可能會引起不適。
他解釋，在高溫悶熱環境下，身體微血管和毛細孔會自然擴張散熱，若突然進到冷氣房內，雖然溫度下降，但也可能會造成微血管突然收縮，讓體內器官熱度不能正常排出，尤其如果大量出汗沒有擦乾，頭頸部又無衣物遮蔽，很容易就會造成頸肩背脊僵硬，甚至頭痛。
從高溫室外進入室內時，醫師建議最好先把身上汗水擦乾，約略休息幾分鐘後再進入冷氣房。最好避免冷氣直接吹到頭頸部。
台灣新生報
【記者萬博超／台北報導】
在炎熱的考場，考生與家長最需要留意的是熱衰竭。北市聯醫陽明院區家醫科主任余文瑞表示，熱衰竭主要是長時間處於溫熱潮濕環境中，因大量排汗造成身體過度喪失水分以及電解質，而產生輕微休克現象，如果不改善則可能進一步導致中暑。
余文瑞醫師提醒，熱衰竭發生主要是因為長此時民眾常會感覺噁心、頭暈、全身虛弱無力，有時還會頭痛、嘔吐，甚至昏倒。如果能夠適時將身體不適者移至陰涼通風地方，並補充水分及電解質，通常症狀很快就能得到改善。但要是不能及早發現及處理，體內熱量無法有效散去，大腦散熱中樞若一旦失去作用，身體就會進入真正「中暑」病況。
醫師強調，醫學上真正「中暑」是一種會威脅生命的急症。原因是當人體吸收或產生過多熱量，卻無法有效把熱量排除時，大腦散熱中樞可能會失去作用，造成體溫異常上升（超過40℃），這是全身高溫就會引起組織細胞傷害，甚至讓全身器官失去正常功能。此時病患往往會有意識不清、胡言亂語、抽筋、昏迷等症狀，必須將病患立刻移到清涼環境，除去衣服，進行體外冷卻。
另外可將冰袋放置於頸部、腋下、腹股溝，持續以風扇吹拂，而且盡可能立刻送醫。
除了戶外酷熱可能會對身體造成傷害，醫師提醒，離開炎熱考場之後，別立刻衝進冷氣房，頻繁進出高溫室外與低溫冷氣房，也可能會引起不適。
他解釋，在高溫悶熱環境下，身體微血管和毛細孔會自然擴張散熱，若突然進到冷氣房內，雖然溫度下降，但也可能會造成微血管突然收縮，讓體內器官熱度不能正常排出，尤其如果大量出汗沒有擦乾，頭頸部又無衣物遮蔽，很容易就會造成頸肩背脊僵硬，甚至頭痛。
從高溫室外進入室內時，醫師建議最好先把身上汗水擦乾，約略休息幾分鐘後再進入冷氣房。最好避免冷氣直接吹到頭頸部。
Re: 【夏日養生特輯】
炎夏指考壓力大 瀉肺飲防中暑
台灣新生報
【記者萬博超／台北報導】
大學指考明天展開，另有許多重要考試也在炎熱夏季舉辦，讓許多考生及家長在精神與生理上皆承受不少壓力。北市聯醫林森中醫院區中醫師吳建東表示，考生精神無法集中，汗多情緒不佳等問題很常見，不妨藉由中藥茶飲緩解生理上的不適。
吳建東中醫師指出，如果考試當天，天氣相當炎熱，考生一直流汗，無法冷靜時，可以考慮使用『瀉肺飲』，以桑白皮、地骨皮、甘草各3錢，煎成寶特瓶量的茶飲隨身帶著飲用，可以幫助對抗暑氣炎熱所導致的皮膚烘熱、口乾舌燥等不適症狀，多喝也有預防中暑功能。
此外，許多考生非常用功，每天用眼過度，但醫師提醒，唸書久，用眼頻繁常讓眼睛酸澀，甚至起紅絲疼痛，效果就大打折扣，而且還會傷害靈魂之窗。醫師建議可以使用『枸菊夏枯茶』以減輕眼睛不適，可以準備白菊花、枸杞、夏枯草各3錢，水煮或泡熱開水，放涼後拿來當唸書時的茶飲，不僅有養肝明目作用，還有減輕眼睛酸痛效果。
對於打開書就容易昏昏欲睡的人，醫師建議使用比較屬於補氣茶飲，當然夏日補氣不能妄補，而應是使用以涼補為主的『西洋參脈飲』，準備洋參3片、麥門冬3錢、五味子少許，用熱水悶茶飲用，有益氣生津作用，有助改善體力不佳的狀況，但仍需配合適度的休息，方能改善整體的狀態。
穴位按摩是舒緩緊張疲勞的方法之一。吳建東指出，眼睛疲勞時建議按壓眼周附近穴位，最好每讀30分鐘就起身活動，更能減輕疲勞感。
吳建東表示，民眾可以按摩眼睛週遭穴道，比如睛明、攢竹、絲竹空、四白等，以順時針方向按完右眼框10次之後，再以逆時針按完10次，左眼也可同時按摩，可以及時減輕眼睛壓力，但醫師更提醒考生，記得每半小時就要起來活動筋骨。
如果考生壓力過大，而導致精神不寧，容易焦慮生氣，該睡覺卻還在想著考試的事情導致睡不著，醫師建議先以手梳梳頭，通通頭部經絡，然後再捏捏耳朵刺激耳朵上的耳神門穴，會讓精神比較安定，再稍稍伸展身體之後就能比較好睡。如果仍不能入睡，就該由『寧心安神茶』上場了，作法為：甘草、小麥、茯苓各3錢，遠志2 錢、大棗4枚掰開，煎湯或泡茶喝，如此情緒通常能比較穩定。
北市聯醫松德院區一般精神科醫師陳正哲則指出，緊張的考生在生理上常伴隨輕微不安、心悸、亢奮或疲倦，偶而腹痛腹瀉，這些通常是腎上腺素活化交感神經的自然現象。
醫師建議緊張的考生，找個舒適環境待幾分鐘，以最輕鬆休息姿勢坐著，緩慢感受自己的呼吸脈搏著回想自己過去幾個月準備考試時的最佳狀態，此外每周不妨利用一些時間進行適度運動、聽音樂等，緩解緊張感。
台灣新生報
【記者萬博超／台北報導】
大學指考明天展開，另有許多重要考試也在炎熱夏季舉辦，讓許多考生及家長在精神與生理上皆承受不少壓力。北市聯醫林森中醫院區中醫師吳建東表示，考生精神無法集中，汗多情緒不佳等問題很常見，不妨藉由中藥茶飲緩解生理上的不適。
吳建東中醫師指出，如果考試當天，天氣相當炎熱，考生一直流汗，無法冷靜時，可以考慮使用『瀉肺飲』，以桑白皮、地骨皮、甘草各3錢，煎成寶特瓶量的茶飲隨身帶著飲用，可以幫助對抗暑氣炎熱所導致的皮膚烘熱、口乾舌燥等不適症狀，多喝也有預防中暑功能。
此外，許多考生非常用功，每天用眼過度，但醫師提醒，唸書久，用眼頻繁常讓眼睛酸澀，甚至起紅絲疼痛，效果就大打折扣，而且還會傷害靈魂之窗。醫師建議可以使用『枸菊夏枯茶』以減輕眼睛不適，可以準備白菊花、枸杞、夏枯草各3錢，水煮或泡熱開水，放涼後拿來當唸書時的茶飲，不僅有養肝明目作用，還有減輕眼睛酸痛效果。
對於打開書就容易昏昏欲睡的人，醫師建議使用比較屬於補氣茶飲，當然夏日補氣不能妄補，而應是使用以涼補為主的『西洋參脈飲』，準備洋參3片、麥門冬3錢、五味子少許，用熱水悶茶飲用，有益氣生津作用，有助改善體力不佳的狀況，但仍需配合適度的休息，方能改善整體的狀態。
穴位按摩是舒緩緊張疲勞的方法之一。吳建東指出，眼睛疲勞時建議按壓眼周附近穴位，最好每讀30分鐘就起身活動，更能減輕疲勞感。
吳建東表示，民眾可以按摩眼睛週遭穴道，比如睛明、攢竹、絲竹空、四白等，以順時針方向按完右眼框10次之後，再以逆時針按完10次，左眼也可同時按摩，可以及時減輕眼睛壓力，但醫師更提醒考生，記得每半小時就要起來活動筋骨。
如果考生壓力過大，而導致精神不寧，容易焦慮生氣，該睡覺卻還在想著考試的事情導致睡不著，醫師建議先以手梳梳頭，通通頭部經絡，然後再捏捏耳朵刺激耳朵上的耳神門穴，會讓精神比較安定，再稍稍伸展身體之後就能比較好睡。如果仍不能入睡，就該由『寧心安神茶』上場了，作法為：甘草、小麥、茯苓各3錢，遠志2 錢、大棗4枚掰開，煎湯或泡茶喝，如此情緒通常能比較穩定。
北市聯醫松德院區一般精神科醫師陳正哲則指出，緊張的考生在生理上常伴隨輕微不安、心悸、亢奮或疲倦，偶而腹痛腹瀉，這些通常是腎上腺素活化交感神經的自然現象。
醫師建議緊張的考生，找個舒適環境待幾分鐘，以最輕鬆休息姿勢坐著，緩慢感受自己的呼吸脈搏著回想自己過去幾個月準備考試時的最佳狀態，此外每周不妨利用一些時間進行適度運動、聽音樂等，緩解緊張感。
Re: 【夏日養生特輯】
《吃出健康》蛤蜊性寒入肝胃經滋陰清熱 適合夏天吃
台灣新生報
【記者李叔霖／台北報導】
蛤蜊又稱文蛤、蛤仔，跟體型較小的蜆不同。中國醫藥大學北港附設醫院中醫部醫師楊淑媚表示，蛤蜊性寒，味鹹，入肝、胃經，有助於滋陰清熱，適合在夏天的時候食用。不過，有三種情況應謹慎食用，第一種是感冒的人不宜食用；第二種是婦女月經期間及產後宜少食用；第三種是虛寒體質少吃為妙。
民眾常吃的蛤蜊，其實是一種很營養的食物。楊淑媚醫師指出，因為蛤蜊性寒，所以虛寒體質的人吃多了容易腹痛、腹瀉，像這種情形可加蔥或薑以降低蛤蜊的寒性，也可以用薑、米酒煮成湯食用。吃蛤蜊雖有小小的禁忌，但其文蛤的用途多多，包括滋陰清熱，可除濕利水、改善煩熱、口渴、眼睛紅赤，同時對小便不利、濕熱性黃疸的人也有幫助。
除此之外，楊淑媚醫師進一步指出，蛤蜊還能夠清利濕熱，改善熱性咳嗽的多痰情形；含豐富的鐵可預防及改善貧血；蛤蜊含有牛磺酸，可排出體內過多的膽固醇，同時也能夠強化人體肝臟。其實蛤蜊早已成為常見食物的一種，很多民眾都很愛吃。
不過，值得注意的是，蛤蜊跟蜆不同，從體型上就可以分辨出來，蛤蜊較大，而蜆較小，吃蛤蜊對肝胃健康有幫助，而蜆則是具有很強的保肝效果；蛤蜊的殼還可以研磨為蛤粉，可以入藥，如果把海蛤殼曬乾後研磨成粉就成了中藥的海蛤粉，海蛤粉有清肺熱、止咳化痰的作用。
台灣新生報
【記者李叔霖／台北報導】
蛤蜊又稱文蛤、蛤仔，跟體型較小的蜆不同。中國醫藥大學北港附設醫院中醫部醫師楊淑媚表示，蛤蜊性寒，味鹹，入肝、胃經，有助於滋陰清熱，適合在夏天的時候食用。不過，有三種情況應謹慎食用，第一種是感冒的人不宜食用；第二種是婦女月經期間及產後宜少食用；第三種是虛寒體質少吃為妙。
民眾常吃的蛤蜊，其實是一種很營養的食物。楊淑媚醫師指出，因為蛤蜊性寒，所以虛寒體質的人吃多了容易腹痛、腹瀉，像這種情形可加蔥或薑以降低蛤蜊的寒性，也可以用薑、米酒煮成湯食用。吃蛤蜊雖有小小的禁忌，但其文蛤的用途多多，包括滋陰清熱，可除濕利水、改善煩熱、口渴、眼睛紅赤，同時對小便不利、濕熱性黃疸的人也有幫助。
除此之外，楊淑媚醫師進一步指出，蛤蜊還能夠清利濕熱，改善熱性咳嗽的多痰情形；含豐富的鐵可預防及改善貧血；蛤蜊含有牛磺酸，可排出體內過多的膽固醇，同時也能夠強化人體肝臟。其實蛤蜊早已成為常見食物的一種，很多民眾都很愛吃。
不過，值得注意的是，蛤蜊跟蜆不同，從體型上就可以分辨出來，蛤蜊較大，而蜆較小，吃蛤蜊對肝胃健康有幫助，而蜆則是具有很強的保肝效果；蛤蜊的殼還可以研磨為蛤粉，可以入藥，如果把海蛤殼曬乾後研磨成粉就成了中藥的海蛤粉，海蛤粉有清肺熱、止咳化痰的作用。
Re: 【夏日養生特輯】
預防汗斑復發 保持乾燥不二法門
自由
文／周彥吉（作者為台北市芯悅皮膚科診所院長）
每到炎熱潮濕的夏天，有些人的身上就會出現一些花花的斑塊，這就是常見的汗斑。
汗斑又稱變色糠疹，是皮膚表面一種稱為皮屑芽孢菌的黴菌所造成的。由於黴菌喜歡生長於潮濕悶熱環境，因此夏天汗斑的患者比較多。
汗斑多發於軀幹、腋下或手臂，臨床表現為顏色較深或脫色的斑塊，會有輕微的脫屑。色素沉著是因為黴菌引起的發炎，造成色素沉澱；皮膚脫色是因為皮屑芽孢菌會產生杜鵑花酸等代謝物，這些代謝物會抑制黑色素的生成，也因此汗斑被稱為變色糠疹。
除了汗斑外，皮屑芽孢菌也會造成毛囊炎，由於位置也多在前胸及後背，有時和青春痘並不好區分。
鑑於汗斑和濕熱的環境有關，保持乾燥、避免潮濕是預防汗斑復發的最佳方法。治療方面，除了含硫化硒的洗劑外，一般視嚴重程度，多使用外用或口服的抗黴菌藥物治療，皮屑芽孢菌所造成的毛囊炎，治療時間要比汗斑來得久。
不過，汗斑造成的脫色斑塊，必須靠皮膚的黑色素細胞製造新的色素，慢慢將色差補回來，所以需要較久的時間才會恢復。
自由
文／周彥吉（作者為台北市芯悅皮膚科診所院長）
每到炎熱潮濕的夏天，有些人的身上就會出現一些花花的斑塊，這就是常見的汗斑。
汗斑又稱變色糠疹，是皮膚表面一種稱為皮屑芽孢菌的黴菌所造成的。由於黴菌喜歡生長於潮濕悶熱環境，因此夏天汗斑的患者比較多。
汗斑多發於軀幹、腋下或手臂，臨床表現為顏色較深或脫色的斑塊，會有輕微的脫屑。色素沉著是因為黴菌引起的發炎，造成色素沉澱；皮膚脫色是因為皮屑芽孢菌會產生杜鵑花酸等代謝物，這些代謝物會抑制黑色素的生成，也因此汗斑被稱為變色糠疹。
除了汗斑外，皮屑芽孢菌也會造成毛囊炎，由於位置也多在前胸及後背，有時和青春痘並不好區分。
鑑於汗斑和濕熱的環境有關，保持乾燥、避免潮濕是預防汗斑復發的最佳方法。治療方面，除了含硫化硒的洗劑外，一般視嚴重程度，多使用外用或口服的抗黴菌藥物治療，皮屑芽孢菌所造成的毛囊炎，治療時間要比汗斑來得久。
不過，汗斑造成的脫色斑塊，必須靠皮膚的黑色素細胞製造新的色素，慢慢將色差補回來，所以需要較久的時間才會恢復。
Re: 【夏日養生特輯】
皮膚曬傷 先降溫再修護
蘋果日報
報導╱張佩玉
夏天戶外活動多，皮膚科醫師楊志雄表示，每到夏季因出遊曬傷的求診人數會增加4~5成，而全球暖化及紫外線愈趨強烈，更讓曬傷患者每年都以約2成比例成長，除了擦防曬品、撐傘增加屏障力，曬後也要加強皮膚修護，以冷敷及不含香料等化學成分的保濕乳，紓緩泛紅、刺痛、脫皮等不適，且勿用果酸等美白成分保養品，以免加劇敏感、發炎強況。
楊志雄醫師指出，皮膚長時間曝曬在陽光下，易讓角質層被破壞、缺水，防曬品應於出門前30分鐘擦，係數約SPF30，用量為擦至皮膚帶泛白感，每隔2、3個小時補擦1次。進行戶外水上活動時，因持續待在水中會讓防曬乳流失，每次離開水面後都要補擦防曬乳，減少曬傷機會。當皮膚曬傷情況較嚴重、出現水泡時則應盡速就醫，以類固醇或抗生素藥膏治療，降低發炎反應及避免細菌感染。
這樣做
戴帽撐傘增屏障
戶外出遊時除了擦防曬乳，還要戴帽子或撐傘加強隔絕紫外線，帽沿寬度至少3吋、約7.62公分，挑傘時則選深藍、黑等深色系或光線照射後、傘的影子呈深黑色的傘，遮陽效果較好。
曬後保濕勿美白
冷敷後塗抹含玻尿酸、神經醯胺等保濕、修復成分的乳液，勿用含酒精或香精、香料等化學成分的產品，果酸、左旋C(L-Ascorbic Acid)等美白成分也要避免，以免刺激皮膚，待紅腫、脫皮症狀消褪後再美白。
冰敷緩紅腫熱痛
出現紅腫、熱痛等曬傷情況時，可先噴含鋅、硒等微量元素的活泉水，再用沾冷水的濕毛巾敷於患部，幫助降溫及修復被紫外線傷害的皮膚，每次敷10分鐘，每2~3小時就敷1次。
勿用偏方緩不適
曬後勿直接拿檸檬或蘆薈敷於皮膚，因當中的美白、紓緩成分未經提煉、純化與殺菌，保養效果有限外，還可能造成過敏、發炎，而檸檬近皮處含感光性物質，皮膚接觸後又曬到陽光易導致敏感泛紅或變黑。
醫師說
勤補水增保水度
皮膚科醫師 楊志雄
進行戶外活動流汗量大，皮膚角質層會缺水，應隨時補充水分，增加身體及皮膚對高溫的抵抗力。
蘋果日報
報導╱張佩玉
夏天戶外活動多，皮膚科醫師楊志雄表示，每到夏季因出遊曬傷的求診人數會增加4~5成，而全球暖化及紫外線愈趨強烈，更讓曬傷患者每年都以約2成比例成長，除了擦防曬品、撐傘增加屏障力，曬後也要加強皮膚修護，以冷敷及不含香料等化學成分的保濕乳，紓緩泛紅、刺痛、脫皮等不適，且勿用果酸等美白成分保養品，以免加劇敏感、發炎強況。
楊志雄醫師指出，皮膚長時間曝曬在陽光下，易讓角質層被破壞、缺水，防曬品應於出門前30分鐘擦，係數約SPF30，用量為擦至皮膚帶泛白感，每隔2、3個小時補擦1次。進行戶外水上活動時，因持續待在水中會讓防曬乳流失，每次離開水面後都要補擦防曬乳，減少曬傷機會。當皮膚曬傷情況較嚴重、出現水泡時則應盡速就醫，以類固醇或抗生素藥膏治療，降低發炎反應及避免細菌感染。
這樣做
戴帽撐傘增屏障
戶外出遊時除了擦防曬乳，還要戴帽子或撐傘加強隔絕紫外線，帽沿寬度至少3吋、約7.62公分，挑傘時則選深藍、黑等深色系或光線照射後、傘的影子呈深黑色的傘，遮陽效果較好。
曬後保濕勿美白
冷敷後塗抹含玻尿酸、神經醯胺等保濕、修復成分的乳液，勿用含酒精或香精、香料等化學成分的產品，果酸、左旋C(L-Ascorbic Acid)等美白成分也要避免，以免刺激皮膚，待紅腫、脫皮症狀消褪後再美白。
冰敷緩紅腫熱痛
出現紅腫、熱痛等曬傷情況時，可先噴含鋅、硒等微量元素的活泉水，再用沾冷水的濕毛巾敷於患部，幫助降溫及修復被紫外線傷害的皮膚，每次敷10分鐘，每2~3小時就敷1次。
勿用偏方緩不適
曬後勿直接拿檸檬或蘆薈敷於皮膚，因當中的美白、紓緩成分未經提煉、純化與殺菌，保養效果有限外，還可能造成過敏、發炎，而檸檬近皮處含感光性物質，皮膚接觸後又曬到陽光易導致敏感泛紅或變黑。
醫師說
勤補水增保水度
皮膚科醫師 楊志雄
進行戶外活動流汗量大，皮膚角質層會缺水，應隨時補充水分，增加身體及皮膚對高溫的抵抗力。
Re: 【夏日養生特輯】
夏日皮在癢 緊急緩解法
冰敷輕拍止癢 別亂塗藥膏
蘋果日報
報導╱林明佳 攝影╱施偉平 案例照片提供╱呂佩璇醫師
皮膚科醫師呂佩璇指出許多皮膚病如蕁麻疹、濕疹、毛囊炎等都有搔癢症狀，且外觀、症狀易搞混，建議發作時先用毛巾或冰袋冰敷15~20分鐘，或用冷水輕拍患部止癢，不要摳抓或自行到藥局買藥。
呂佩璇醫師表示，夏天溫濕度較高，易使毛囊炎、濕疹、色素性癢疹發作、加劇，另夏天許多人會到戶外踏青，也易被蚊蟲叮咬，至於常見的蕁麻疹較無季節分別，這些皮膚問題都易導致皮膚搔癢。建議搔癢發作時，可冰敷、輕拍止癢，並利用空調、除濕機，讓室內溫度維持在24~26℃、濕度在50%，另洗澡水溫別太高，以30~34℃比體溫略低的水溫較適當，洗完後可塗質地清爽的乳液幫助保濕。
先了解
染蕁麻疹最癢
許多皮膚感染皆會造成皮膚搔癢症狀，呂佩璇醫師指出，常見如蕁麻疹、濕疹、蚊蟲叮咬和毛囊炎，至於色素性癢疹較少見；以蕁麻疹最癢，其次是濕疹、色素性癢疹，而毛囊炎、蚊蟲叮咬，有些人會癢有些不會。
這樣做
冰敷輕拍止癢
冰敷可減少血液循環、緩解發炎症狀進而止癢，濕毛巾包冰袋冰敷，或用冷水沾濕毛巾、手帕，一次敷15~20分鐘，嚴禁用手摳抓，破皮易造成細菌感染、色素沉澱。
洗澡後擦乳液
用空調、除濕機讓溫度控制24~26℃，濕度約50%。注重清潔，洗澡用30~34℃的水，洗完後擦質地清爽身體乳或凝膠，選玻尿酸、神經醯胺、甘油等保濕較好的成分。
急性打過敏針
過敏、發癢且冰敷輕拍都無效，可注射抗過敏針，約10~20分鐘發揮藥效。抗過敏針分抗組織胺、類固醇，後者效果好但長期使用易造成內分泌失調，不宜常施打。
經診斷再塗藥
不含類固醇且療效好的醫立妥、普特皮，要大範圍的異位性皮膚炎患者健保才給付，自費約700~800元。勿擅自買藥膏塗抹或誤信偏方，經醫師診斷後再使用。
做好防曬美白
做好防曬和美白，讓身體自行代謝掉黑色素。平日塗SPF30、PA++防曬產品，長時間戶外活動擦SPF50、PA+++。擦含維他命C、熊果素或鞠酸身體乳液，幫助美白。
暫停過敏食物
皮膚搔癢發作，先暫停食用易致敏的食物，像海鮮，如蝦、蟹、貝類，有毛的水果如草莓、奇異果等，含咖啡因飲料，堅果類如花生、核桃等，加工食品及蛋、牛奶等。
醫師說
找出病因治療
皮膚科醫師 呂佩璇
會造成皮膚搔癢的原因有很多，若為一時搔癢可用冷水、輕拍止癢，倘若症狀沒緩解，就應趕緊就醫，找出病因、給予適當治療，不要亂買藥。
退斑膏要慎用
皮膚科醫師 張學倫
三合一退斑膏成份主要為對苯二酚、類固醇和A酸，美白效果佳，但刺激性高，先在耳後塗抹，觀察1天，沒有紅腫過敏反應再擦，且要晚上擦。
冰敷輕拍止癢 別亂塗藥膏
蘋果日報
報導╱林明佳 攝影╱施偉平 案例照片提供╱呂佩璇醫師
皮膚科醫師呂佩璇指出許多皮膚病如蕁麻疹、濕疹、毛囊炎等都有搔癢症狀，且外觀、症狀易搞混，建議發作時先用毛巾或冰袋冰敷15~20分鐘，或用冷水輕拍患部止癢，不要摳抓或自行到藥局買藥。
呂佩璇醫師表示，夏天溫濕度較高，易使毛囊炎、濕疹、色素性癢疹發作、加劇，另夏天許多人會到戶外踏青，也易被蚊蟲叮咬，至於常見的蕁麻疹較無季節分別，這些皮膚問題都易導致皮膚搔癢。建議搔癢發作時，可冰敷、輕拍止癢，並利用空調、除濕機，讓室內溫度維持在24~26℃、濕度在50%，另洗澡水溫別太高，以30~34℃比體溫略低的水溫較適當，洗完後可塗質地清爽的乳液幫助保濕。
先了解
染蕁麻疹最癢
許多皮膚感染皆會造成皮膚搔癢症狀，呂佩璇醫師指出，常見如蕁麻疹、濕疹、蚊蟲叮咬和毛囊炎，至於色素性癢疹較少見；以蕁麻疹最癢，其次是濕疹、色素性癢疹，而毛囊炎、蚊蟲叮咬，有些人會癢有些不會。
這樣做
冰敷輕拍止癢
冰敷可減少血液循環、緩解發炎症狀進而止癢，濕毛巾包冰袋冰敷，或用冷水沾濕毛巾、手帕，一次敷15~20分鐘，嚴禁用手摳抓，破皮易造成細菌感染、色素沉澱。
洗澡後擦乳液
用空調、除濕機讓溫度控制24~26℃，濕度約50%。注重清潔，洗澡用30~34℃的水，洗完後擦質地清爽身體乳或凝膠，選玻尿酸、神經醯胺、甘油等保濕較好的成分。
急性打過敏針
過敏、發癢且冰敷輕拍都無效，可注射抗過敏針，約10~20分鐘發揮藥效。抗過敏針分抗組織胺、類固醇，後者效果好但長期使用易造成內分泌失調，不宜常施打。
經診斷再塗藥
不含類固醇且療效好的醫立妥、普特皮，要大範圍的異位性皮膚炎患者健保才給付，自費約700~800元。勿擅自買藥膏塗抹或誤信偏方，經醫師診斷後再使用。
做好防曬美白
做好防曬和美白，讓身體自行代謝掉黑色素。平日塗SPF30、PA++防曬產品，長時間戶外活動擦SPF50、PA+++。擦含維他命C、熊果素或鞠酸身體乳液，幫助美白。
暫停過敏食物
皮膚搔癢發作，先暫停食用易致敏的食物，像海鮮，如蝦、蟹、貝類，有毛的水果如草莓、奇異果等，含咖啡因飲料，堅果類如花生、核桃等，加工食品及蛋、牛奶等。
醫師說
找出病因治療
皮膚科醫師 呂佩璇
會造成皮膚搔癢的原因有很多，若為一時搔癢可用冷水、輕拍止癢，倘若症狀沒緩解，就應趕緊就醫，找出病因、給予適當治療，不要亂買藥。
退斑膏要慎用
皮膚科醫師 張學倫
三合一退斑膏成份主要為對苯二酚、類固醇和A酸，美白效果佳，但刺激性高，先在耳後塗抹，觀察1天，沒有紅腫過敏反應再擦，且要晚上擦。
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Re: 【夏日養生特輯】
夏天私處出狀況 患者增8成
喝茶飲緩解 避異味
蘋果日報
報導╱張雅淳、林明佳
天氣好熱，不只會大量流汗，火氣似乎也很旺，鄒瑋倫中醫師表示，每到夏天就有許多詢問私處健康的病患，比冬天增加6~8成，常見的問題是私處有異味、分泌物臭，主要是因為虛火過旺所致，而因為生理結構的緣故，女性的私處較男性更容易出狀況，還會有陰道炎、陰部痘等情形，除了要調整生活作息、多喝水之外，也可喝茶飲來緩解這些難以啟齒的私處症狀。
鄒瑋倫中醫師表示，男性因為雄性激素的緣故，天生氣味會比女性更濃，因此使用的中藥材藥性比女性略強，另外要多注重私處清潔，若是包皮尚未割除更要仔細清洗，小便前也建議先把包皮拉開，以減少藏污納垢的機會。女性則是因為生理結構的關係容易罹患陰道炎，會出現搔癢、分泌物多等症狀，也可能會在陰蒂上長痘痘，建議多穿寬鬆衣物，喝消炎茶飲、塗抹具解毒功效的珍珠粉與黃蓮粉，就能緩減症狀。
男生
黃柏降火茶 避免散異味
材料：龍膽草10公克、桑白皮10公克、黃柏10公克、適量冰糖
功效：龍膽草降火解毒、去濕清熱；桑白皮可利尿、降肺氣；黃柏清熱降火、可解毒；冰糖可潤肺。
做法：將材料加入500~1000c.c.沸水，燜約15分鐘即可，每天飯後喝1杯。
女生
龍骨止汗茶 減分泌物臭
材料：龍骨20公克、乾牡蠣20公克
功效：龍骨收斂止汗、減少白帶 ；乾牡蠣具清熱解毒的作用。
做法：將材料加入500c.c.水以大火煮開，每天飯後喝1杯。
金銀解毒茶 緩陰道發炎
材料：金銀花10公克、土茯伶10公克
功效：金銀花有清熱解毒、消炎鎮痛的功用；土茯伶補益脾胃，有促進尿酸排出作用。
做法：將材料加入400c.c.沸水後燜約5分鐘即可，早晚飯後各喝1杯。
黃蓮粉退火 緩陰部長痘
材料：適量珍珠粉、黃蓮粉
功效：珍珠粉可清熱解毒，調節內分泌；黃蓮粉則能退火、治痘痘。
做法：將珍珠粉、黃蓮粉均等份量以些微水混合，視痘痘大小塗抹薄薄一層在痘痘上，直到身體吸收，早晚清潔私處後各塗抹一次，連續塗抹3天。
要注意
應早睡早起 促新陳代謝
鄒瑋倫中醫師表示，如果生活作息不正常，例如經常熬夜，容易使新陳代謝變差，身體就容易積存不好的氣味，因而造成私處有異味，建議每晚11點前睡覺，早上6、7點起床，早睡早起才能讓新陳代謝變好。
多補充水分 避汗尿濃縮
若水分攝取不足會使得汗、尿液更為濃縮，體味也會較重。鄒瑋倫中醫師表示，夏天較易流失水分，若經常在戶外活動要多攝取水分，也可喝具有退火作用的青草茶。
衣物要寬鬆 汗水不悶住
夏天容易出汗，鄒瑋倫中醫師建議衣著要盡量寬鬆，內褲也不要過於合身，才能避免汗水悶在衣物裡，因此散發出臭味。
醫師說
重口味食物 多吃易上火
鄒瑋倫中醫師
現代人喜歡吃重口味的食物，如麻辣火鍋、油炸食物等，造成身體過於燥熱、火氣大，也容易散發體味。
喝茶飲緩解 避異味
蘋果日報
報導╱張雅淳、林明佳
天氣好熱，不只會大量流汗，火氣似乎也很旺，鄒瑋倫中醫師表示，每到夏天就有許多詢問私處健康的病患，比冬天增加6~8成，常見的問題是私處有異味、分泌物臭，主要是因為虛火過旺所致，而因為生理結構的緣故，女性的私處較男性更容易出狀況，還會有陰道炎、陰部痘等情形，除了要調整生活作息、多喝水之外，也可喝茶飲來緩解這些難以啟齒的私處症狀。
鄒瑋倫中醫師表示，男性因為雄性激素的緣故，天生氣味會比女性更濃，因此使用的中藥材藥性比女性略強，另外要多注重私處清潔，若是包皮尚未割除更要仔細清洗，小便前也建議先把包皮拉開，以減少藏污納垢的機會。女性則是因為生理結構的關係容易罹患陰道炎，會出現搔癢、分泌物多等症狀，也可能會在陰蒂上長痘痘，建議多穿寬鬆衣物，喝消炎茶飲、塗抹具解毒功效的珍珠粉與黃蓮粉，就能緩減症狀。
男生
黃柏降火茶 避免散異味
材料：龍膽草10公克、桑白皮10公克、黃柏10公克、適量冰糖
功效：龍膽草降火解毒、去濕清熱；桑白皮可利尿、降肺氣；黃柏清熱降火、可解毒；冰糖可潤肺。
做法：將材料加入500~1000c.c.沸水，燜約15分鐘即可，每天飯後喝1杯。
女生
龍骨止汗茶 減分泌物臭
材料：龍骨20公克、乾牡蠣20公克
功效：龍骨收斂止汗、減少白帶 ；乾牡蠣具清熱解毒的作用。
做法：將材料加入500c.c.水以大火煮開，每天飯後喝1杯。
金銀解毒茶 緩陰道發炎
材料：金銀花10公克、土茯伶10公克
功效：金銀花有清熱解毒、消炎鎮痛的功用；土茯伶補益脾胃，有促進尿酸排出作用。
做法：將材料加入400c.c.沸水後燜約5分鐘即可，早晚飯後各喝1杯。
黃蓮粉退火 緩陰部長痘
材料：適量珍珠粉、黃蓮粉
功效：珍珠粉可清熱解毒，調節內分泌；黃蓮粉則能退火、治痘痘。
做法：將珍珠粉、黃蓮粉均等份量以些微水混合，視痘痘大小塗抹薄薄一層在痘痘上，直到身體吸收，早晚清潔私處後各塗抹一次，連續塗抹3天。
要注意
應早睡早起 促新陳代謝
鄒瑋倫中醫師表示，如果生活作息不正常，例如經常熬夜，容易使新陳代謝變差，身體就容易積存不好的氣味，因而造成私處有異味，建議每晚11點前睡覺，早上6、7點起床，早睡早起才能讓新陳代謝變好。
多補充水分 避汗尿濃縮
若水分攝取不足會使得汗、尿液更為濃縮，體味也會較重。鄒瑋倫中醫師表示，夏天較易流失水分，若經常在戶外活動要多攝取水分，也可喝具有退火作用的青草茶。
衣物要寬鬆 汗水不悶住
夏天容易出汗，鄒瑋倫中醫師建議衣著要盡量寬鬆，內褲也不要過於合身，才能避免汗水悶在衣物裡，因此散發出臭味。
醫師說
重口味食物 多吃易上火
鄒瑋倫中醫師
現代人喜歡吃重口味的食物，如麻辣火鍋、油炸食物等，造成身體過於燥熱、火氣大，也容易散發體味。
Re: 【夏日養生特輯】
喝茶飲顧腸胃 緩噁心腹瀉
香薷薏仁化濕 內關穴退火
蘋果日報
報導╱張佩玉、林明佳
天熱，暑氣盛且濕氣重，易阻礙脾胃氣運行，導致噁心、嘔吐、腹瀉、便秘、脹氣等腸胃不適，中醫師張家蓓表示，可飲用添加香薷、紫蘇、山楂、決明子等茶飲，調理腸胃機能，另可按壓足三里穴、內關穴等穴位，幫助健脾胃、洩胃火與促進消化。
喝茶飲
香薷甘草茶
材料：香薷、甘草各6克。
功效：香薷促進發汗、化濕，改善噁心、腹瀉，甘草清熱解毒、消炎抗菌。
做法及用法：藥材置於杯中加500c.c.沸水燜泡約1小時、放涼後飲用，最好當天喝完；易大量流汗者不宜飲用。
藿香紫蘇飲
材料：藿香、紫蘇各6克，桔梗12克。
功效：藿香緩腸胃痙攣不適，紫蘇止吐、止瀉，桔梗溫中、利五臟腸胃。
做法及用法：藥材置於杯中加500c.c.沸水、燜泡5分鐘後趁熱服用至身體略為出汗，最好當天飲用完畢。
山楂薏仁茶
材料：山楂、薏仁、荷葉皆各3克，橘皮4克。
功效：山楂健胃、助消化，薏仁清熱利水，荷葉益脾胃祛濕，橘皮理氣消脹。
做法及用法：藥材置於鍋中加500c.c.水，以大火煮開後轉小火煮10分鐘後即可飲用，當天喝完。
決明枳殼飲
材料：生決明子15克、炒決明子3克、枳殼5克、甘草5片。
功效：生決明子降火，炒決明子潤腸通便，枳殼促進腸胃蠕動，甘草清熱解毒、理脾胃。
做法及用法：藥材置於鍋中加500c.c.水，以小火煮沸後即可飲用，當天喝完。
按穴位
以下各穴道按法皆以指腹按壓，每次10下，想到就隨時按。
足三里穴
位置：膝蓋外側凹陷處往下約4指寬處。
功效：健脾胃、促進食欲、幫助消化及紓緩腸胃痙攣。 陰陵泉穴
位置：小腿肚近大腿交界處側邊、往前約1指寬凹陷處。
功效：健脾利濕、降火，調理腹瀉、脹氣。 內關穴
位置：手掌朝上、距手腕橫紋3指寬中央處。
功效：洩胃火、行氣鎮痛、止嘔，緩解胃痛、噁心等。
醫師說
瓜果白天吃
中醫師 張家蓓
夏季飲食宜輕淡、少油，可多食用綠豆湯、荷葉粥等助清熱、去暑濕，西瓜、哈密瓜等瓜果雖可消暑，但易讓體內濕氣增加，建議白天吃以免水腫。
香薷薏仁化濕 內關穴退火
蘋果日報
報導╱張佩玉、林明佳
天熱，暑氣盛且濕氣重，易阻礙脾胃氣運行，導致噁心、嘔吐、腹瀉、便秘、脹氣等腸胃不適，中醫師張家蓓表示，可飲用添加香薷、紫蘇、山楂、決明子等茶飲，調理腸胃機能，另可按壓足三里穴、內關穴等穴位，幫助健脾胃、洩胃火與促進消化。
喝茶飲
香薷甘草茶
材料：香薷、甘草各6克。
功效：香薷促進發汗、化濕，改善噁心、腹瀉，甘草清熱解毒、消炎抗菌。
做法及用法：藥材置於杯中加500c.c.沸水燜泡約1小時、放涼後飲用，最好當天喝完；易大量流汗者不宜飲用。
藿香紫蘇飲
材料：藿香、紫蘇各6克，桔梗12克。
功效：藿香緩腸胃痙攣不適，紫蘇止吐、止瀉，桔梗溫中、利五臟腸胃。
做法及用法：藥材置於杯中加500c.c.沸水、燜泡5分鐘後趁熱服用至身體略為出汗，最好當天飲用完畢。
山楂薏仁茶
材料：山楂、薏仁、荷葉皆各3克，橘皮4克。
功效：山楂健胃、助消化，薏仁清熱利水，荷葉益脾胃祛濕，橘皮理氣消脹。
做法及用法：藥材置於鍋中加500c.c.水，以大火煮開後轉小火煮10分鐘後即可飲用，當天喝完。
決明枳殼飲
材料：生決明子15克、炒決明子3克、枳殼5克、甘草5片。
功效：生決明子降火，炒決明子潤腸通便，枳殼促進腸胃蠕動，甘草清熱解毒、理脾胃。
做法及用法：藥材置於鍋中加500c.c.水，以小火煮沸後即可飲用，當天喝完。
按穴位
以下各穴道按法皆以指腹按壓，每次10下，想到就隨時按。
足三里穴
位置：膝蓋外側凹陷處往下約4指寬處。
功效：健脾胃、促進食欲、幫助消化及紓緩腸胃痙攣。 陰陵泉穴
位置：小腿肚近大腿交界處側邊、往前約1指寬凹陷處。
功效：健脾利濕、降火，調理腹瀉、脹氣。 內關穴
位置：手掌朝上、距手腕橫紋3指寬中央處。
功效：洩胃火、行氣鎮痛、止嘔，緩解胃痛、噁心等。
醫師說
瓜果白天吃
中醫師 張家蓓
夏季飲食宜輕淡、少油，可多食用綠豆湯、荷葉粥等助清熱、去暑濕，西瓜、哈密瓜等瓜果雖可消暑，但易讓體內濕氣增加，建議白天吃以免水腫。
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Re: 【夏日養生特輯】
濕熱天蚊子多 中藥草驅蚊止癢
蘋果日報
盛夏濕熱的天氣易讓蚊子滋生，被叮咬除了有搔癢不適感，還要當心感染登革熱等疾病，中醫師張家蓓表示，體溫高、易口乾舌燥、便秘及怕熱的燥熱體質，較易被蚊子叮咬，飲食部分宜清淡、多蔬果，少吃辛辣、油炸類等刺激性食物，並注意作息正常、盡量避免熬夜，以免加劇身體燥熱、上火情況。
門口掛 艾草香包
除了用電蚊香、蚊香或殺蟲劑來防蚊，張家蓓中醫師指出，也可用含揮發性精油、香氣較重的中藥草如艾草、茵陳蒿、石菖蒲等來驅蚊，任取一樣藥草約30~40克、剪碎後裝入紗布袋或滷包袋並用橡皮筋或繩子封好，掛在門口、窗邊等處，待3、4天香味變淡再換一包新的，若要以傳統燃燒藥草的方式驅蚊，用艾草效果較好，因艾草燃燒後香味較其他藥草清新且持久，將15~20克剪碎的艾草置於鐵盤或空鐵盒中堆成小山狀，放在通風處如窗邊後用火點燃，並將附近的易燃物移開，以免引發火災。
塗抹藥汁 緩紅癢
另外，張家蓓中醫師提醒，被蚊子叮咬後不宜用手抓，防止抓破皮引發細菌感染或留疤，要紓緩紅癢症狀，可將甘草加薄荷熬煮成藥汁、塗於被蚊子叮咬的部位，幫助抗菌、消炎，做法為取甘草15克加500c.c水煮滾後放入乾燥的薄荷20克燜約2~3分鐘，再把藥汁放涼後即可使用，剩餘藥汁可放入冰箱保存，也可把藥汁裝在噴霧瓶中隨身攜帶。
蘋果日報
盛夏濕熱的天氣易讓蚊子滋生，被叮咬除了有搔癢不適感，還要當心感染登革熱等疾病，中醫師張家蓓表示，體溫高、易口乾舌燥、便秘及怕熱的燥熱體質，較易被蚊子叮咬，飲食部分宜清淡、多蔬果，少吃辛辣、油炸類等刺激性食物，並注意作息正常、盡量避免熬夜，以免加劇身體燥熱、上火情況。
門口掛 艾草香包
除了用電蚊香、蚊香或殺蟲劑來防蚊，張家蓓中醫師指出，也可用含揮發性精油、香氣較重的中藥草如艾草、茵陳蒿、石菖蒲等來驅蚊，任取一樣藥草約30~40克、剪碎後裝入紗布袋或滷包袋並用橡皮筋或繩子封好，掛在門口、窗邊等處，待3、4天香味變淡再換一包新的，若要以傳統燃燒藥草的方式驅蚊，用艾草效果較好，因艾草燃燒後香味較其他藥草清新且持久，將15~20克剪碎的艾草置於鐵盤或空鐵盒中堆成小山狀，放在通風處如窗邊後用火點燃，並將附近的易燃物移開，以免引發火災。
塗抹藥汁 緩紅癢
另外，張家蓓中醫師提醒，被蚊子叮咬後不宜用手抓，防止抓破皮引發細菌感染或留疤，要紓緩紅癢症狀，可將甘草加薄荷熬煮成藥汁、塗於被蚊子叮咬的部位，幫助抗菌、消炎，做法為取甘草15克加500c.c水煮滾後放入乾燥的薄荷20克燜約2~3分鐘，再把藥汁放涼後即可使用，剩餘藥汁可放入冰箱保存，也可把藥汁裝在噴霧瓶中隨身攜帶。