環境太熱不宜運動 慢性病患禁忌

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環境太熱不宜運動 慢性病患禁忌
台灣新生報 更新日期:"2011/06/23 00:57" 【記者萬博超／台北報導】

氣溫偏高，醫師不建議民眾在高溫時段，勉強在大太陽下運動。中醫師連永祥指出，尤其慢性病患者如血糖偏高及高血壓者，環境太熱時不宜運動；醫師建議避開高溫時段，平時自我按摩也有保健養生效益。

中醫師連永祥表示，運動除了要注意環境溫度外，慢性病患者皆有禁忌。建議基本上要少搬重物，以免血壓飆高，高衝擊力的運動如籃球，足球等要留意，過度從事高衝擊運動，慢病病患者可能引發心律不整、眼球玻璃體出血等後遺症。

醫師提醒，當血糖值較高時劇烈運動，可能產生有害的酮體，患有糖尿病者需留意運動後雙足是否有傷口。連永祥醫師指出，與其過度勉強運動，中醫建議患者平常可以按摩腹部、腰部腎區及腳底穴位，順時針與逆時針各30至40次，也有保健的作用。

對於病情控制穩定者，連永祥醫師指出，可以在飯後1至2小時的非高溫時段運動。但飯前、飯後1小時內及藥物作用高峰期皆不適合。每次運動時間約20至30分鐘，每周至少3次。

能夠在陰涼地方溫和活動對身體有益。醫師指出，一般民眾可以選擇較陰涼的時段活動。即使是溫和運動，也最好選在黃昏、傍晚進行。夏日氣候炎熱潮濕，健走的基本配備包括：戴上帽子減少紫外線照射、穿上吸汗透氣的運動服裝、隨身攜帶毛巾或手帕、攜帶一瓶水隨時補充水分、穿著棉質襪子及，應戴白色涼帽，穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。

即使健走也需要暖身，以降低運動傷害的風險，避免在炎熱的烈日下運動，也不要急速喝下冰飲使血管收縮反而影響散熱。夏日中急症包括熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭及最嚴重的中暑等，醫師提醒，如感到任何的不適，如非常口渴、疲倦、噁心嘔吐、頭痛暈眩、四肢無力及皮膚濕冷、臉色蒼白、脈搏微弱或大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等症狀，建議儘快到蔭涼處所鬆脫身上衣物，用水擦拭身體及搧風，並儘速就醫。