夏天運動傷害多 求診增2成
蘋果日報
不少人會趁陽光普照的夏天運動，但沒做暖身、拉筋，易引發抽筋、肌肉拉傷等運動傷害，復健科主任姜義彬表示，每到夏天因運動傷害前來求診民眾，普遍增加2~3成。此外，夏季天氣悶熱、潮濕，身體水分流失快且散熱不易，進行戶外運動時更應注意水分補給，以免出現脫水甚至是皮膚濕冷、噁心、意識不清等熱衰竭症狀。
運動前 補水暖身
姜義彬醫師指出，夏天運動宜避開早上10點~下午4點陽光強烈時段，運動前先喝200~300c.c.水，並做10~15分鐘小跑步、原地踏步及伸展肩、大腿、髖部和腳踝等各部位關節的暖身、拉筋運動，游泳者用弓箭步確實伸展踝關節及小腿肌肉，以防抽筋，運動中隨時補充水分，感覺口渴就喝，若進行1、2小時以上長時間或激烈運動如長跑、打籃球等，暖身及拉筋宜加長至半小時，水分補給則用1000c.c水加1茶匙鹽調配成鹽水，補充電解質。
關節血腫 速就醫
因運動而肌肉拉傷、扭傷，應立刻停止並休息，2~3天內可用毛巾包覆冰塊或沾冷水敷於患部消腫，每次10分鐘，每2小時敷1次，敷時可將患部抬至高於心臟位置，避免組織液聚積在受傷部位，若膝蓋、手肘、腳踝等關節處有明顯血腫且疼痛時，可能是關節內韌帶受傷，應盡速就醫。
【夏日養生特輯】
Re: 【夏日養生特輯】
《健康之鑰》情緒中暑可藉調息寧定心神解煩躁鬱熱
台灣新生報
【記者鄭綿綿／台北報導】
天氣熱容易出現心火旺症候。台灣中醫臨床醫學會理事陳贊文在一場講座中表示，中醫說的心火旺也就是俗稱的火氣大，主要可見口乾舌燥、小便赤黃、排便乾結等現象。中醫可用養心、瀉火方式調理。
中醫師陳贊文表示，心火旺體質的患者，常見在夏季症狀加重，由於本身體質偏熱，也多有火氣大現象。主要症狀表現可見包括口乾舌燥、口腔潰瘍、小便赤黃、大便乾結、心神不寧、睡眠品質不良等問題。中醫在古籍中也曾提到：「夏季更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣。」因此，臨床上的調理原則，主要可採取養心、瀉火方式改善。
陳醫師表示，中藥應用上，如可用黃連、蓮子心、荷葉、連翹、淡竹葉等。其中，黃連性苦寒，可清熱燥濕，瀉火解毒；蓮子心可清心安神，通心腎；而荷葉有清暑利濕、升發清陽、涼血止血功能；連翹有助清熱解毒透表作用；淡竹葉則有解熱功能。食療可多吃苦瓜、蓮藕、小麥、蕎麥等調養。以及穴道治療針灸部分，可應用勞宮、太衝、百會穴調理。
夏天容易也出現煩躁、鬱熱現象。中醫師陳贊文表示，就中醫觀點，夏天的氣候陽氣旺，許多人也常見情緒易受到波動，感到煩躁動怒，在臨床上也稱為「情緒中暑」。
中醫師陳贊文表示，中醫認為，夏季陽氣旺盛可歸屬於「火」，而人的心，歸於五行也是屬於「火」，因為同氣相求，所以每到炎夏，許多人也特別容易感到情緒易煩躁、動怒。因此，現代醫學也形容為一種「情緒中暑」。常見族群包括尤其是青少年、老人、更年期患者、以及情緒障礙的病患。
陳醫師表示，情緒中暑易導致狂、怒表現，甚至心肌缺氧、高血壓等症狀。中醫情調情緒管理的重要，調息上由於「心息相依」，保持情緒穩定，適當抒壓也與健康息息相關，臨床上也可應用一些解鬱、疏肝類藥物或食療方調理。
台灣新生報
【記者鄭綿綿／台北報導】
天氣熱容易出現心火旺症候。台灣中醫臨床醫學會理事陳贊文在一場講座中表示，中醫說的心火旺也就是俗稱的火氣大，主要可見口乾舌燥、小便赤黃、排便乾結等現象。中醫可用養心、瀉火方式調理。
中醫師陳贊文表示，心火旺體質的患者，常見在夏季症狀加重，由於本身體質偏熱，也多有火氣大現象。主要症狀表現可見包括口乾舌燥、口腔潰瘍、小便赤黃、大便乾結、心神不寧、睡眠品質不良等問題。中醫在古籍中也曾提到：「夏季更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣。」因此，臨床上的調理原則，主要可採取養心、瀉火方式改善。
陳醫師表示，中藥應用上，如可用黃連、蓮子心、荷葉、連翹、淡竹葉等。其中，黃連性苦寒，可清熱燥濕，瀉火解毒；蓮子心可清心安神，通心腎；而荷葉有清暑利濕、升發清陽、涼血止血功能；連翹有助清熱解毒透表作用；淡竹葉則有解熱功能。食療可多吃苦瓜、蓮藕、小麥、蕎麥等調養。以及穴道治療針灸部分，可應用勞宮、太衝、百會穴調理。
夏天容易也出現煩躁、鬱熱現象。中醫師陳贊文表示，就中醫觀點，夏天的氣候陽氣旺，許多人也常見情緒易受到波動，感到煩躁動怒，在臨床上也稱為「情緒中暑」。
中醫師陳贊文表示，中醫認為，夏季陽氣旺盛可歸屬於「火」，而人的心，歸於五行也是屬於「火」，因為同氣相求，所以每到炎夏，許多人也特別容易感到情緒易煩躁、動怒。因此，現代醫學也形容為一種「情緒中暑」。常見族群包括尤其是青少年、老人、更年期患者、以及情緒障礙的病患。
陳醫師表示，情緒中暑易導致狂、怒表現，甚至心肌缺氧、高血壓等症狀。中醫情調情緒管理的重要，調息上由於「心息相依」，保持情緒穩定，適當抒壓也與健康息息相關，臨床上也可應用一些解鬱、疏肝類藥物或食療方調理。
Re: 【夏日養生特輯】
戲水感染皮膚起疹、搔癢多有血熱、肺熱現象
台灣新生報
【記者鄭綿綿／台北報導】
在夏日戲水時，游泳容易遇到一些感染性的疾病。中醫師陳玫妃表示，如香港腳、黴菌的感染，以及皮膚病毒的感染，通常是足部較常見。還有戲水時，也可能因為意外會造成傷口的感染或外傷，都應儘快殺菌處理。
中醫師陳玫妃表示，若是在戶外戲水時，要事先要做好防曬的工作，通常在30分鐘前先擦好防曬霜，才能有效地防曬。此外，在夏日戲水時，由於游泳池、公共場所是細菌跟黴菌滋生的地方。最好能夠穿上脫鞋，戲水完充分地洗淨，保護腳預防感染。
陳醫師表示，中醫調理上，如果起了疹子或者是有搔癢的情形。由於多有血熱、肺熱較為旺盛現象，可用清熱、解毒、驅風、止癢的藥方，如黃連解毒湯、消風散來改善，也可適當地冰敷，來減輕紅、腫、癢、痛的感覺。此外，還有戲水時，意外也可能會造成傷口的感染或外傷。此時要趕快殺菌，擦上藥膏，貼上防水OK繃，預防感染加重。
若喝下帶菌的水造成腹瀉，容易造成脾胃濕熱，藥方可用葛根芩蓮湯，加上藿香正氣散。醫師提醒，戲水後若身上有刮痕或小傷口也要注意，嚴重的話，甚至可能會引起蜂窩性組織炎。通常戲水後，建議要使用肥皂、沐浴乳洗淨身上的汗水，以減少細菌感染的機會。
台灣新生報
【記者鄭綿綿／台北報導】
在夏日戲水時，游泳容易遇到一些感染性的疾病。中醫師陳玫妃表示，如香港腳、黴菌的感染，以及皮膚病毒的感染，通常是足部較常見。還有戲水時，也可能因為意外會造成傷口的感染或外傷，都應儘快殺菌處理。
中醫師陳玫妃表示，若是在戶外戲水時，要事先要做好防曬的工作，通常在30分鐘前先擦好防曬霜，才能有效地防曬。此外，在夏日戲水時，由於游泳池、公共場所是細菌跟黴菌滋生的地方。最好能夠穿上脫鞋，戲水完充分地洗淨，保護腳預防感染。
陳醫師表示，中醫調理上，如果起了疹子或者是有搔癢的情形。由於多有血熱、肺熱較為旺盛現象，可用清熱、解毒、驅風、止癢的藥方，如黃連解毒湯、消風散來改善，也可適當地冰敷，來減輕紅、腫、癢、痛的感覺。此外，還有戲水時，意外也可能會造成傷口的感染或外傷。此時要趕快殺菌，擦上藥膏，貼上防水OK繃，預防感染加重。
若喝下帶菌的水造成腹瀉，容易造成脾胃濕熱，藥方可用葛根芩蓮湯，加上藿香正氣散。醫師提醒，戲水後若身上有刮痕或小傷口也要注意，嚴重的話，甚至可能會引起蜂窩性組織炎。通常戲水後，建議要使用肥皂、沐浴乳洗淨身上的汗水，以減少細菌感染的機會。
Re: 【夏日養生特輯】
夏日戲水安全擺第一注意衛生防病毒感染
台灣新生報
【記者萬博超、蘇湘雲／綜合外電報導】
最近由於氣溫高升，許多民眾到海邊、溪邊或水上樂園戲水消暑。北市聯醫和平婦幼院區急診醫學科主任郭聖達說，戲水活動前，最好了解自己身心體能狀況，更要了解水溫並暖身，避免到野溪等不安全水域才能減少身體傷害及溺水風險。
郭聖達指出，儘早對溺水者施以CPR，可用手挖出明顯的呼吸道異物如海草、砂子等，保護其頸椎，並保暖。送醫後需繼續處理缺氧、酸中毒、肺水腫等狀況。
溺水病人無論多輕微，都應送醫院觀查4小時以上，評估是否併發「呼吸窘迫症候」等續發性溺水。
夏季游泳戲水時抽筋常引發意外。醫師提醒，冷水一旦讓血管大幅收縮，因肌肉疲勞，便可能抽筋。盡量把抽筋的腳掌向上翹，多能改善不適。游泳時腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿後面的部位，原因包括游泳前的活動不足；沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，將導致過冷的水溫刺激皮膚、肌肉的血管大量收縮，引起抽筋。除了先熱身，醫師提醒，下水前再用冷水淋淋身體，讓身體適應水溫後才下水。
此外，在水中的停留時間過長，體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。盡量把抽筋的那隻腳腳掌向上翹，同時可以嘗試仰浮水面並立刻呼救。
書田診所家醫科主任醫師康宏銘提醒，夏日戲水要多注意腺病毒感染，一旦感染腺病毒，患者可能出現眼睛紅、頭痛、發燒等症狀，最好盡快就醫接受治療；腺病毒若在眼睛，需要點眼藥治療，有發燒症狀需要服用退燒藥；到不乾淨的水可能出現腸胃炎。
戲水時，暖身不夠、水溫太冷，或游泳游太累、運動太過劇烈，要小心抽筋、肌肉拉傷。氣溫過高，加上太緊張或睡眠不足，有些人也會中暑，中暑症狀包括噁心、頭暈、冒冷汗等，一有這些症狀，或感覺身體不舒服，最好趕快到陰涼處休息，適量補充一些水份。
康宏銘醫師叮嚀，在戶外游泳、戲水，也要小心紫外線強烈造成曬傷，因此到戶外要做好防曬措施，擦完防曬油，經過一段時間還要再補擦。若是到海邊戲水，要留意割傷、外傷，免疫力差、身體狀況比較不好的人更要小心海洋弧菌感染。
台灣新生報
【記者萬博超、蘇湘雲／綜合外電報導】
最近由於氣溫高升，許多民眾到海邊、溪邊或水上樂園戲水消暑。北市聯醫和平婦幼院區急診醫學科主任郭聖達說，戲水活動前，最好了解自己身心體能狀況，更要了解水溫並暖身，避免到野溪等不安全水域才能減少身體傷害及溺水風險。
郭聖達指出，儘早對溺水者施以CPR，可用手挖出明顯的呼吸道異物如海草、砂子等，保護其頸椎，並保暖。送醫後需繼續處理缺氧、酸中毒、肺水腫等狀況。
溺水病人無論多輕微，都應送醫院觀查4小時以上，評估是否併發「呼吸窘迫症候」等續發性溺水。
夏季游泳戲水時抽筋常引發意外。醫師提醒，冷水一旦讓血管大幅收縮，因肌肉疲勞，便可能抽筋。盡量把抽筋的腳掌向上翹，多能改善不適。游泳時腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿後面的部位，原因包括游泳前的活動不足；沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，將導致過冷的水溫刺激皮膚、肌肉的血管大量收縮，引起抽筋。除了先熱身，醫師提醒，下水前再用冷水淋淋身體，讓身體適應水溫後才下水。
此外，在水中的停留時間過長，體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。盡量把抽筋的那隻腳腳掌向上翹，同時可以嘗試仰浮水面並立刻呼救。
書田診所家醫科主任醫師康宏銘提醒，夏日戲水要多注意腺病毒感染，一旦感染腺病毒，患者可能出現眼睛紅、頭痛、發燒等症狀，最好盡快就醫接受治療；腺病毒若在眼睛，需要點眼藥治療，有發燒症狀需要服用退燒藥；到不乾淨的水可能出現腸胃炎。
戲水時，暖身不夠、水溫太冷，或游泳游太累、運動太過劇烈，要小心抽筋、肌肉拉傷。氣溫過高，加上太緊張或睡眠不足，有些人也會中暑，中暑症狀包括噁心、頭暈、冒冷汗等，一有這些症狀，或感覺身體不舒服，最好趕快到陰涼處休息，適量補充一些水份。
康宏銘醫師叮嚀，在戶外游泳、戲水，也要小心紫外線強烈造成曬傷，因此到戶外要做好防曬措施，擦完防曬油，經過一段時間還要再補擦。若是到海邊戲水，要留意割傷、外傷，免疫力差、身體狀況比較不好的人更要小心海洋弧菌感染。
Re: 【夏日養生特輯】
炎夏頭暈腦鈍 中醫求診增3成
食補生津養陰 涼水沖澡消暑
蘋果日報
報導╱張佩玉
炎炎夏日易讓人頭暈腦鈍、感覺昏沉，中醫師鄒瑋倫表示，入夏後因以上問題前來求診的人數，較之前增加2~3成，還會伴隨頭痛、全身痠痛等症狀，即使吃止痛藥也只能暫時緩解。要改善宜多吃深綠色蔬菜及冬瓜、苦瓜等食物來退火消暑，並喝添加薄荷、石斛、蘆根等藥材的茶飲，幫助滋陰生津、清頭目風熱。
鄒瑋倫中醫師指出，夏天暑氣入心易傷津、耗氣，而心又通腦，加上濕氣重會影響身體代謝及脾胃調和，出現頭暈、頭痛、心悸、倦怠無力、身體痠痛及口乾舌燥、噁心等症狀。除了以中藥茶飲、飲食調理，還可藉由涼水沖澡或刮痧來消暑退熱，另外冰品、油炸類等刺激性食物也要少吃，以免上火及影響代謝機能，加劇頭暈、無力等不適症狀。
這樣做
飲食清淡多蔬食
多吃空心菜、莧菜及苦瓜、冬瓜及大、小黃瓜等瓜類，助清熱解毒、利尿排水，大、小黃瓜可洗淨後生吃，空心菜、莧菜則汆燙後加少許和風醬做成清爽的涼拌料理，苦瓜、冬瓜可煮成湯。
早晚用涼水沖澡
以冷水沖澡可讓身體熱氣散去，能消暑、退熱，水溫帶涼感即可，用蓮蓬頭先沖四肢手腳，待適應水溫再依頭部、頸部、軀幹等順序沖，每次沖5~10分鐘，早晚各1次。
少吃冰品油炸物
太油、過鹹、過甜食物如炸雞、蛋糕等，易增加火氣、濕氣及腸胃負擔，應少吃；冷飲及冰品吃多易阻礙腸胃機能運作及代謝，每周最多吃1~2次，買市售冷飲最好去冰。
肩頸刮痧解暑熱
常頭暈者可刮痧舒緩，先塗綠油精、白花油等潤滑皮膚，再用刮痧板或邊緣圓滑的瓷湯匙，順頸肩肌肉由上往下、由內往外刮，勿來回刮，每次20下，每周最多2次。
喝茶飲
薄荷合歡飲清熱
取薄荷10克、合歡皮20克置於保溫壺中，加700c.c.熱水燜泡5分鐘後即可，於當天喝完，助疏散風熱、清利頭目及活血安神，改善頭暈、倦怠無力等。
石斛黃芩茶生津
石斛養陰、益胃生津，黃芩清熱除燥濕、瀉火解毒，緩口乾舌燥、噁心、頭暈等，各取5克置於保溫壺中，加700c.c.熱水燜泡5分鐘後喝，於當天喝完。
銀花蘆根飲涼血
金銀花、蘆根能清心胃熱毒、涼血及養陰，生津解渴、止嘔及緩煩躁，各取10克置於保溫壺中，加700c.c.熱水燜泡5分鐘，於當天喝完。
醫師說
補足水分助代謝
中醫師 鄒瑋倫
夏天宜補充足量水分，幫助身體代謝及改善頭暈、昏沉等，每天可喝2500~3000c.c.，但不宜喝太多冰水，以免阻滯代謝機能，讓暑濕氣更難排出。
食補生津養陰 涼水沖澡消暑
蘋果日報
報導╱張佩玉
炎炎夏日易讓人頭暈腦鈍、感覺昏沉，中醫師鄒瑋倫表示，入夏後因以上問題前來求診的人數，較之前增加2~3成，還會伴隨頭痛、全身痠痛等症狀，即使吃止痛藥也只能暫時緩解。要改善宜多吃深綠色蔬菜及冬瓜、苦瓜等食物來退火消暑，並喝添加薄荷、石斛、蘆根等藥材的茶飲，幫助滋陰生津、清頭目風熱。
鄒瑋倫中醫師指出，夏天暑氣入心易傷津、耗氣，而心又通腦，加上濕氣重會影響身體代謝及脾胃調和，出現頭暈、頭痛、心悸、倦怠無力、身體痠痛及口乾舌燥、噁心等症狀。除了以中藥茶飲、飲食調理，還可藉由涼水沖澡或刮痧來消暑退熱，另外冰品、油炸類等刺激性食物也要少吃，以免上火及影響代謝機能，加劇頭暈、無力等不適症狀。
這樣做
飲食清淡多蔬食
多吃空心菜、莧菜及苦瓜、冬瓜及大、小黃瓜等瓜類，助清熱解毒、利尿排水，大、小黃瓜可洗淨後生吃，空心菜、莧菜則汆燙後加少許和風醬做成清爽的涼拌料理，苦瓜、冬瓜可煮成湯。
早晚用涼水沖澡
以冷水沖澡可讓身體熱氣散去，能消暑、退熱，水溫帶涼感即可，用蓮蓬頭先沖四肢手腳，待適應水溫再依頭部、頸部、軀幹等順序沖，每次沖5~10分鐘，早晚各1次。
少吃冰品油炸物
太油、過鹹、過甜食物如炸雞、蛋糕等，易增加火氣、濕氣及腸胃負擔，應少吃；冷飲及冰品吃多易阻礙腸胃機能運作及代謝，每周最多吃1~2次，買市售冷飲最好去冰。
肩頸刮痧解暑熱
常頭暈者可刮痧舒緩，先塗綠油精、白花油等潤滑皮膚，再用刮痧板或邊緣圓滑的瓷湯匙，順頸肩肌肉由上往下、由內往外刮，勿來回刮，每次20下，每周最多2次。
喝茶飲
薄荷合歡飲清熱
取薄荷10克、合歡皮20克置於保溫壺中，加700c.c.熱水燜泡5分鐘後即可，於當天喝完，助疏散風熱、清利頭目及活血安神，改善頭暈、倦怠無力等。
石斛黃芩茶生津
石斛養陰、益胃生津，黃芩清熱除燥濕、瀉火解毒，緩口乾舌燥、噁心、頭暈等，各取5克置於保溫壺中，加700c.c.熱水燜泡5分鐘後喝，於當天喝完。
銀花蘆根飲涼血
金銀花、蘆根能清心胃熱毒、涼血及養陰，生津解渴、止嘔及緩煩躁，各取10克置於保溫壺中，加700c.c.熱水燜泡5分鐘，於當天喝完。
醫師說
補足水分助代謝
中醫師 鄒瑋倫
夏天宜補充足量水分，幫助身體代謝及改善頭暈、昏沉等，每天可喝2500~3000c.c.，但不宜喝太多冰水，以免阻滯代謝機能，讓暑濕氣更難排出。
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Re: 【夏日養生特輯】
夏天飲食溫度亂 肥胖、過敏毛病跟著來
【中時健康 周嘉文／台北報導】
今年夏天特別熱，經常會出現攝氏35度以上的高溫，不分男女老幼尤其愛食用冰品或冷飲消消暑氣，但清涼在嘴裡，小心反傷了身體！中醫師李深浦提醒，天氣熱，人體的新陳代謝速率就高，一旦飲食溫度突然下降，打亂血液循環，不但容易衍生肥胖、過敏等毛病，長期下來，嚴重者還可能導致心臟瓣膜垂脫跟肝臟功能受損。
俗話常說病從口入，在中醫眼中，夏天飲食溫度若忽高忽低，的確會帶來許多疾病上身。李深浦指出，氣溫炎熱，人體的新陳代謝速率自然會提高，這個時候，一般人的感覺總想制衡自已身體的溫度，吹冷氣、喝冷飲來降溫，但這動作得格外小心，尤其是在運動後，心臟跳的正快，全身新陳代謝速率很高的時候，如果突然攝取很多冰涼的東西下去，儘管第一時間嘴巴裡頭覺得舒，但胃腸溫度遽然下降，血液循環就會慢下來。
好比緊急煞車，李深浦說，胃腸的溫度不夠就無法繼續推動血液循環，而心臟血管的血液循環突然減速，會造成中國人常說的「傷到中氣」，引發呼吸困難、胸口悶痛等症狀，心臟收縮不良，日積月累，嚴重者甚至會導致二尖瓣、三尖瓣等瓣膜脫垂，而病根全肇因於夏天運動後猛灌冰水。
問題嚴重性不僅於此，如果體內的溫度無法穩定，身體的新陳代謝就無法穩定，最終還可能損害肝臟功能，因為在中醫認為，肝臟是人體酵素的推動體，食物之所以能轉化成營養、熱量，全得靠肝臟來做工。
一般人總以為三餐食用的魚肉蔬菜，吃下去就可以變成人體的營養，卻不知道這些都要先經過胃腸的酵素、益菌來發酵分解，再由肝臟的酵素分解，才能變成身體所需要的營養，李深浦說，如果在進行分解的當中，溫度變化太大，體內的酵素系統就會分解不完全，一旦酵素體跟益菌群不健康的話，身體機能就會衰退。
現代人最大的飲食毛病，李深浦認為就是把胃腸當冰箱在用，如果肚子裡面溫度低的話，營養很不容易燃燒變成熱量、變成體能，自然不太想運動，容易疲勞之外，連體型也會長成「冰箱」，方方正正，沒有腰圍，全身都是肥肉，連帶出現過敏體質。
夏天不是不能喝飲料消暑，只是方法要小心，千萬不能身體正熱的時候一口氣就灌冰塊下去，李深浦建議，應該以溫水或室溫的涼水替代，如同大自然一般，人體也講求風調雨順，所以，飲食溫度可以靠人為所控制。
中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.a ... 1&id=13756
【中時健康 周嘉文／台北報導】
今年夏天特別熱，經常會出現攝氏35度以上的高溫，不分男女老幼尤其愛食用冰品或冷飲消消暑氣，但清涼在嘴裡，小心反傷了身體！中醫師李深浦提醒，天氣熱，人體的新陳代謝速率就高，一旦飲食溫度突然下降，打亂血液循環，不但容易衍生肥胖、過敏等毛病，長期下來，嚴重者還可能導致心臟瓣膜垂脫跟肝臟功能受損。
俗話常說病從口入，在中醫眼中，夏天飲食溫度若忽高忽低，的確會帶來許多疾病上身。李深浦指出，氣溫炎熱，人體的新陳代謝速率自然會提高，這個時候，一般人的感覺總想制衡自已身體的溫度，吹冷氣、喝冷飲來降溫，但這動作得格外小心，尤其是在運動後，心臟跳的正快，全身新陳代謝速率很高的時候，如果突然攝取很多冰涼的東西下去，儘管第一時間嘴巴裡頭覺得舒，但胃腸溫度遽然下降，血液循環就會慢下來。
好比緊急煞車，李深浦說，胃腸的溫度不夠就無法繼續推動血液循環，而心臟血管的血液循環突然減速，會造成中國人常說的「傷到中氣」，引發呼吸困難、胸口悶痛等症狀，心臟收縮不良，日積月累，嚴重者甚至會導致二尖瓣、三尖瓣等瓣膜脫垂，而病根全肇因於夏天運動後猛灌冰水。
問題嚴重性不僅於此，如果體內的溫度無法穩定，身體的新陳代謝就無法穩定，最終還可能損害肝臟功能，因為在中醫認為，肝臟是人體酵素的推動體，食物之所以能轉化成營養、熱量，全得靠肝臟來做工。
一般人總以為三餐食用的魚肉蔬菜，吃下去就可以變成人體的營養，卻不知道這些都要先經過胃腸的酵素、益菌來發酵分解，再由肝臟的酵素分解，才能變成身體所需要的營養，李深浦說，如果在進行分解的當中，溫度變化太大，體內的酵素系統就會分解不完全，一旦酵素體跟益菌群不健康的話，身體機能就會衰退。
現代人最大的飲食毛病，李深浦認為就是把胃腸當冰箱在用，如果肚子裡面溫度低的話，營養很不容易燃燒變成熱量、變成體能，自然不太想運動，容易疲勞之外，連體型也會長成「冰箱」，方方正正，沒有腰圍，全身都是肥肉，連帶出現過敏體質。
夏天不是不能喝飲料消暑，只是方法要小心，千萬不能身體正熱的時候一口氣就灌冰塊下去，李深浦建議，應該以溫水或室溫的涼水替代，如同大自然一般，人體也講求風調雨順，所以，飲食溫度可以靠人為所控制。
中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.a ... 1&id=13756
Re: 【夏日養生特輯】
夏天愛當美人魚 小心罹患泳者之耳
【中時健康 江沂秋／台北報導】
夏日高溫炎熱，除了躲進冷氣房裡清涼一下，游泳、戲水等各類水上活動也門庭若市，成為不少人消暑的選擇，但親水之餘，也需留意水質衛生安全，或者留意是否可能引發相關疾病，最常見因游泳引起的外耳發炎，就必須小心護理，以避免引發細菌感染。
耳朵的生理構造主要可分為外耳、中耳及內耳三個部分，再連接聽神經到大腦，使我們擁有聽覺能力，外耳有耳蝸和耳道，能收集聲波、把聲波傳到耳膜，如果外耳受傷，不適的感覺也會很明顯。耳鼻喉科醫師陳建業表示，夏天門診中常會遇到因為耳朵腫、疼痛，甚至引發頭痛欲裂的患者來看診，細問之下，多是喜愛游泳，不慎感染外耳炎，在加上有些人因不舒服而拚命用棉棒挖，卻導致外耳黏膜破裂，反而引發嚴重頭痛，影響日常生活，最後必須服用止痛藥，並使用抗生素或類固醇藥物加以治療，等到消腫、疼痛減緩後再回診，復原期間至少必須禁泳兩週。
外耳炎與外耳道積存污水或悶濕有關，常易引發細菌感染，造成發炎，急性外耳炎常見於游泳者，而有「泳者之耳」之稱，通常外耳炎患者常是慣犯，醫師認為這可能與體質有關，包括抵抗力、耳屎過多等，並非喜愛游泳者就會罹患外耳炎，但如果游泳過後會引發外耳炎，很可能會不斷反覆感染。其他像是洗頭、洗澡，嬰兒吐奶或流口水時倒流至外耳，也可能造成外耳發炎。
罹患急性外耳炎時，初期會有輕微搔癢的腫脹感，若症狀沒有持續惡化，有時會自行痊癒，陳建業表示，若急性外耳炎嚴重發作，患者很可能感覺耳內強烈脹痛、灼熱不適，一張開口就疼痛，甚至流膿，形成聽力障礙，嚴重還可能造成耳部周圍淋巴腺腫大，甚至引起全身發燒、昏昏無力。建議要常保耳朵清潔、乾爽、通暢，一感覺搔癢難耐時，不要自行塞異物或滴藥水，應盡速就醫，才能避免情況惡化。
中耳炎與游泳有關嗎？由外耳耳廓進入外耳道後，接著是中耳耳膜，中耳內則有三塊聽小骨，如果耳膜正常無穿孔，即使游泳時耳朵不小心進水，也會被耳膜阻擋在外耳道，但9歲以下的小孩耳咽管尚未發育成熟到成人狀態，因此，若中耳炎發作時，仍然應待復原後再去游泳戲水。
夏天避免急性外耳炎上身，應留意幾點注意事項，耳鼻喉科醫師黃伯榕表示，游泳、洗頭或沐浴時，可先行戴上耳塞，以免污水流入耳內，平日避免用過粗棉棒或尖、硬工具挖耳朵，平常戴耳機時間也不宜過長，以免傷及耳道，引發耳疾。
【中時健康 江沂秋／台北報導】
夏日高溫炎熱，除了躲進冷氣房裡清涼一下，游泳、戲水等各類水上活動也門庭若市，成為不少人消暑的選擇，但親水之餘，也需留意水質衛生安全，或者留意是否可能引發相關疾病，最常見因游泳引起的外耳發炎，就必須小心護理，以避免引發細菌感染。
耳朵的生理構造主要可分為外耳、中耳及內耳三個部分，再連接聽神經到大腦，使我們擁有聽覺能力，外耳有耳蝸和耳道，能收集聲波、把聲波傳到耳膜，如果外耳受傷，不適的感覺也會很明顯。耳鼻喉科醫師陳建業表示，夏天門診中常會遇到因為耳朵腫、疼痛，甚至引發頭痛欲裂的患者來看診，細問之下，多是喜愛游泳，不慎感染外耳炎，在加上有些人因不舒服而拚命用棉棒挖，卻導致外耳黏膜破裂，反而引發嚴重頭痛，影響日常生活，最後必須服用止痛藥，並使用抗生素或類固醇藥物加以治療，等到消腫、疼痛減緩後再回診，復原期間至少必須禁泳兩週。
外耳炎與外耳道積存污水或悶濕有關，常易引發細菌感染，造成發炎，急性外耳炎常見於游泳者，而有「泳者之耳」之稱，通常外耳炎患者常是慣犯，醫師認為這可能與體質有關，包括抵抗力、耳屎過多等，並非喜愛游泳者就會罹患外耳炎，但如果游泳過後會引發外耳炎，很可能會不斷反覆感染。其他像是洗頭、洗澡，嬰兒吐奶或流口水時倒流至外耳，也可能造成外耳發炎。
罹患急性外耳炎時，初期會有輕微搔癢的腫脹感，若症狀沒有持續惡化，有時會自行痊癒，陳建業表示，若急性外耳炎嚴重發作，患者很可能感覺耳內強烈脹痛、灼熱不適，一張開口就疼痛，甚至流膿，形成聽力障礙，嚴重還可能造成耳部周圍淋巴腺腫大，甚至引起全身發燒、昏昏無力。建議要常保耳朵清潔、乾爽、通暢，一感覺搔癢難耐時，不要自行塞異物或滴藥水，應盡速就醫，才能避免情況惡化。
中耳炎與游泳有關嗎？由外耳耳廓進入外耳道後，接著是中耳耳膜，中耳內則有三塊聽小骨，如果耳膜正常無穿孔，即使游泳時耳朵不小心進水，也會被耳膜阻擋在外耳道，但9歲以下的小孩耳咽管尚未發育成熟到成人狀態，因此，若中耳炎發作時，仍然應待復原後再去游泳戲水。
夏天避免急性外耳炎上身，應留意幾點注意事項，耳鼻喉科醫師黃伯榕表示，游泳、洗頭或沐浴時，可先行戴上耳塞，以免污水流入耳內，平日避免用過粗棉棒或尖、硬工具挖耳朵，平常戴耳機時間也不宜過長，以免傷及耳道，引發耳疾。
Re: 【夏日養生特輯】
大熱天易疲勞 喝茶飲補元氣
按壓穴位清熱行氣
蘋果日報
報導╱張雅淳
夏季天氣炎熱，許多人在酷暑下容易感到疲倦，中醫師莊雅惠表示，夏天人體的生理活動較為旺盛，會大量消耗體內津液，而且天氣太熱也會傷元氣，可以喝添加刺五加、百合等中藥材的茶飲，有助補氣潤肺；或是添加桑椹、何首烏來生津止渴、解毒退熱。另外，也可按壓膻中穴或曲池穴，能夠清熱行氣，減緩酷熱帶來的不適感。
喝茶飲
下列茶飲做法皆相同，先將材料加1500c.c.水浸泡30分鐘，以大火煮沸後轉小火續煮45分鍾，稍涼即可飲用，1天內喝完。經常排軟便或易腹瀉者再加葛根3錢，容易便秘者則加決明子3錢。
補氣清涼茶
材料：刺五加3錢，百合5錢，五味子、茉莉花各1錢。
功效：刺五加能祛風濕、壯筋骨、抗疲勞、補虛弱及益智安神；百合可以清熱寧心、潤肺止咳、補中益氣；五味子能止瀉止汗、收斂元氣、寧心安神；茉莉花補氣、解鬱，緩解發熱。
養血退熱茶
材料：桑椹、何首烏各3錢、炙甘草5錢、薄荷1錢半。
功效：桑椹有涼補肝腎、滋補陰血等功能，生津止渴；何首烏益精血、補肝腎、解毒；炙甘草補中益氣的效果很好，還可健脾益氣；薄荷可散熱、疏肝解鬱、解毒、鎮定安神。
溫陽清熱茶
材料：玉竹5錢、黃耆3錢，桂枝與七葉膽各1錢半。
功效：玉竹有滋陰生津、潤肺養胃的功能；黃耆補中益氣、利水退腫；桂枝有擴張皮膚血管、發汗解熱功能，溫經通脈；七葉膽可生津止渴、清熱解毒、強心養血、補氣健脾、涼血安神。
滋陰退火茶
材料：麥冬1兩，白扁豆、仙草各5錢。
功效：麥冬具有清熱養陰、潤肺養胃、清心除煩的功能，還有提神效果；而白扁豆有健脾和胃、消暑解毒、除濕解熱的功用；仙草則是具有消暑解渴、清熱解毒及涼血退火的功效。
按穴位
以下穴位每次按壓5秒後休息1秒，共按壓約2分鐘。
膻中穴
位置：兩乳頭連線之中點。
功效：補氣行氣、寬胸理氣，可舒緩悶熱不適。 曲池穴
位置：手肘彎曲橫紋頂端處。
功效：清熱散邪，涼血消腫，緩解酷暑不適感。
醫師說
吃涼潤食物
莊雅惠中醫師
中醫認為火熱傷元氣，氣候炎熱時可多吃涼潤食物，如白木耳、綠豆、薏仁、冬瓜、菊花、麥冬、沙參、百合、山藥等。
按壓穴位清熱行氣
蘋果日報
報導╱張雅淳
夏季天氣炎熱，許多人在酷暑下容易感到疲倦，中醫師莊雅惠表示，夏天人體的生理活動較為旺盛，會大量消耗體內津液，而且天氣太熱也會傷元氣，可以喝添加刺五加、百合等中藥材的茶飲，有助補氣潤肺；或是添加桑椹、何首烏來生津止渴、解毒退熱。另外，也可按壓膻中穴或曲池穴，能夠清熱行氣，減緩酷熱帶來的不適感。
喝茶飲
下列茶飲做法皆相同，先將材料加1500c.c.水浸泡30分鐘，以大火煮沸後轉小火續煮45分鍾，稍涼即可飲用，1天內喝完。經常排軟便或易腹瀉者再加葛根3錢，容易便秘者則加決明子3錢。
補氣清涼茶
材料：刺五加3錢，百合5錢，五味子、茉莉花各1錢。
功效：刺五加能祛風濕、壯筋骨、抗疲勞、補虛弱及益智安神；百合可以清熱寧心、潤肺止咳、補中益氣；五味子能止瀉止汗、收斂元氣、寧心安神；茉莉花補氣、解鬱，緩解發熱。
養血退熱茶
材料：桑椹、何首烏各3錢、炙甘草5錢、薄荷1錢半。
功效：桑椹有涼補肝腎、滋補陰血等功能，生津止渴；何首烏益精血、補肝腎、解毒；炙甘草補中益氣的效果很好，還可健脾益氣；薄荷可散熱、疏肝解鬱、解毒、鎮定安神。
溫陽清熱茶
材料：玉竹5錢、黃耆3錢，桂枝與七葉膽各1錢半。
功效：玉竹有滋陰生津、潤肺養胃的功能；黃耆補中益氣、利水退腫；桂枝有擴張皮膚血管、發汗解熱功能，溫經通脈；七葉膽可生津止渴、清熱解毒、強心養血、補氣健脾、涼血安神。
滋陰退火茶
材料：麥冬1兩，白扁豆、仙草各5錢。
功效：麥冬具有清熱養陰、潤肺養胃、清心除煩的功能，還有提神效果；而白扁豆有健脾和胃、消暑解毒、除濕解熱的功用；仙草則是具有消暑解渴、清熱解毒及涼血退火的功效。
按穴位
以下穴位每次按壓5秒後休息1秒，共按壓約2分鐘。
膻中穴
位置：兩乳頭連線之中點。
功效：補氣行氣、寬胸理氣，可舒緩悶熱不適。 曲池穴
位置：手肘彎曲橫紋頂端處。
功效：清熱散邪，涼血消腫，緩解酷暑不適感。
醫師說
吃涼潤食物
莊雅惠中醫師
中醫認為火熱傷元氣，氣候炎熱時可多吃涼潤食物，如白木耳、綠豆、薏仁、冬瓜、菊花、麥冬、沙參、百合、山藥等。
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Re: 【夏日養生特輯】
曬後喝茶飲退紅 淡斑
玉竹 銀耳美白 按穴位助代謝
蘋果日報
報導╱張佩玉、林明佳
盛夏時節到戶外遊玩，長時間曝曬在陽光下，易出現紅腫、刺痛等曬傷、發炎情況，後續膚色暗沉、斑點等問題更讓人苦惱，中醫師張家蓓表示，可喝含蓮子心、黃芩、白木耳、天冬等具清熱退火及滋陰潤燥功效的中藥茶飲，來修復受損皮膚，再搭配穴位按摩如曲池穴、三陰交穴等，幫助消炎及淡斑美白。
退紅腫
蓮心消炎茶
材料：蓮子心10個。
功效：蓮子心可清心降火、消炎止痛，緩解長時間曝曬後紅腫、刺痛。
做法及用法：藥材置杯中加300c.c沸水燜3分鐘後飲用，可每天喝1杯至紅腫症狀消除後停止飲用；腸胃虛寒、易腹瀉者不宜。
黃芩甘草飲
材料：黃芩15克、甘草10克。
功效：黃芩能瀉火解毒、涼血；甘草具清熱解毒、消炎抗菌功效。
做法及用法：藥材加500c.c水，以小火煮沸後即可熄火飲用，當天喝完，可每天喝至紅腫症狀消除後停止飲用。
淡斑點
銀耳冰糖飲
材料：乾白木耳10克、冰糖50克、檸檬汁少許。
功效：白木耳養陰潤膚、淡斑；冰糖滋陰潤燥；檸檬生津、排毒。
做法及用法：白木耳泡水1晚取出，另加1000c.c水以小火煮至軟爛後加冰糖，放涼加檸檬汁，當天吃完，可天天吃。
天冬玉竹茶
材料：天冬、玉竹各15克。
功效：天冬滋陰養血、清熱生津；玉竹養陰潤燥、美白潤膚。
做法及用法：藥材加800c.c水，以小火煮沸後蓋上鍋蓋燜15分鐘後再飲用，當天喝完，可天天服用。
按穴位
以下各穴道按法皆為以指腹按壓，每次10~15下，想到可隨時按。
曲池穴
位置：手肘彎曲成直角，在肘彎橫紋的頂端處。
作用：清熱消炎、抗過敏、舒緩曬後紅腫及止癢。 三陰交穴
位置：腳踝內側往上約4橫指寬處。
功效：能健脾益氣、促進血液循環，改善暗沉、斑點。 腎俞穴
位置：肚臍正後方的背部、脊椎旁約2指寬處。
作用：可滋補腎陰，讓暗沉的氣色恢復紅潤、亮白。
醫師說
冰敷吃蔬果
中醫師張家蓓
曬傷後用毛巾包冰塊冰敷舒緩紅腫，每次敷3~5分鐘，每天2~3次，並多吃富含維生素C的蔬果如奇異果、番茄、芭樂等，加強抗氧化來美白、修復皮膚。
玉竹 銀耳美白 按穴位助代謝
蘋果日報
報導╱張佩玉、林明佳
盛夏時節到戶外遊玩，長時間曝曬在陽光下，易出現紅腫、刺痛等曬傷、發炎情況，後續膚色暗沉、斑點等問題更讓人苦惱，中醫師張家蓓表示，可喝含蓮子心、黃芩、白木耳、天冬等具清熱退火及滋陰潤燥功效的中藥茶飲，來修復受損皮膚，再搭配穴位按摩如曲池穴、三陰交穴等，幫助消炎及淡斑美白。
退紅腫
蓮心消炎茶
材料：蓮子心10個。
功效：蓮子心可清心降火、消炎止痛，緩解長時間曝曬後紅腫、刺痛。
做法及用法：藥材置杯中加300c.c沸水燜3分鐘後飲用，可每天喝1杯至紅腫症狀消除後停止飲用；腸胃虛寒、易腹瀉者不宜。
黃芩甘草飲
材料：黃芩15克、甘草10克。
功效：黃芩能瀉火解毒、涼血；甘草具清熱解毒、消炎抗菌功效。
做法及用法：藥材加500c.c水，以小火煮沸後即可熄火飲用，當天喝完，可每天喝至紅腫症狀消除後停止飲用。
淡斑點
銀耳冰糖飲
材料：乾白木耳10克、冰糖50克、檸檬汁少許。
功效：白木耳養陰潤膚、淡斑；冰糖滋陰潤燥；檸檬生津、排毒。
做法及用法：白木耳泡水1晚取出，另加1000c.c水以小火煮至軟爛後加冰糖，放涼加檸檬汁，當天吃完，可天天吃。
天冬玉竹茶
材料：天冬、玉竹各15克。
功效：天冬滋陰養血、清熱生津；玉竹養陰潤燥、美白潤膚。
做法及用法：藥材加800c.c水，以小火煮沸後蓋上鍋蓋燜15分鐘後再飲用，當天喝完，可天天服用。
按穴位
以下各穴道按法皆為以指腹按壓，每次10~15下，想到可隨時按。
曲池穴
位置：手肘彎曲成直角，在肘彎橫紋的頂端處。
作用：清熱消炎、抗過敏、舒緩曬後紅腫及止癢。 三陰交穴
位置：腳踝內側往上約4橫指寬處。
功效：能健脾益氣、促進血液循環，改善暗沉、斑點。 腎俞穴
位置：肚臍正後方的背部、脊椎旁約2指寬處。
作用：可滋補腎陰，讓暗沉的氣色恢復紅潤、亮白。
醫師說
冰敷吃蔬果
中醫師張家蓓
曬傷後用毛巾包冰塊冰敷舒緩紅腫，每次敷3~5分鐘，每天2~3次，並多吃富含維生素C的蔬果如奇異果、番茄、芭樂等，加強抗氧化來美白、修復皮膚。
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Re: 【夏日養生特輯】
盛夏出遊陽光強 慎防眼睛曬傷
蘋果日報
陽光普照的夏季，戶外及水上活動機會多，眼科醫師楊熹明表示，大部分民眾常待在室內，眼睛較不適應強烈、刺眼的陽光，若沒做好防護，長時間曝曬在陽光下，可能會出現疼痛、畏光、流淚、視力模糊等眼睛曬傷症狀，提醒外出遊玩時宜戴帽、撐傘及配戴抗紫外線Ultraviolet(簡稱UV)的太陽眼鏡，或於眼鏡上加戴可過濾雜亂反射光線的偏光鏡片，減少陽光對眼睛造成的傷害。
陰涼處 防直曬
楊熹明醫師指出，陽光的光熱能及紫外線會刺激眼睛，使眼球細胞受損，長期累積下來會加速眼睛老化，除淚液分泌功能降低，結膜也可能產生黃斑或翼狀贅片，使眼睛紅腫及帶有異物感，還會提高白內障、黃斑部病變的罹患機率。楊熹明醫師建議，到戶外遊玩應避開早上10點至下午2、3點陽光強烈的時段，若要整天在戶外如海邊，宜每隔15分鐘至樹蔭下、遮陽棚等陰涼處休息，待眼睛較舒適後再繼續活動。
冰敷 紓緩不適
楊熹明醫師提醒，有些人認為戴深色鏡片能隔絕陽光，但鏡片黑會讓瞳孔放大，使眼睛吸納更多紫外線，建議選真正抗紫外線的太陽眼鏡，購買時請店家用紫外線儀器照射鏡片測試，抗紫外線能力達UV400為宜。當眼睛曬傷感覺不適，用沾冷水或包冰塊的毛巾冰敷10~15分鐘後取下，隔10~15分鐘再敷，若過1天症狀未減緩，最好就醫治療。
蘋果日報
陽光普照的夏季，戶外及水上活動機會多，眼科醫師楊熹明表示，大部分民眾常待在室內，眼睛較不適應強烈、刺眼的陽光，若沒做好防護，長時間曝曬在陽光下，可能會出現疼痛、畏光、流淚、視力模糊等眼睛曬傷症狀，提醒外出遊玩時宜戴帽、撐傘及配戴抗紫外線Ultraviolet(簡稱UV)的太陽眼鏡，或於眼鏡上加戴可過濾雜亂反射光線的偏光鏡片，減少陽光對眼睛造成的傷害。
陰涼處 防直曬
楊熹明醫師指出，陽光的光熱能及紫外線會刺激眼睛，使眼球細胞受損，長期累積下來會加速眼睛老化，除淚液分泌功能降低，結膜也可能產生黃斑或翼狀贅片，使眼睛紅腫及帶有異物感，還會提高白內障、黃斑部病變的罹患機率。楊熹明醫師建議，到戶外遊玩應避開早上10點至下午2、3點陽光強烈的時段，若要整天在戶外如海邊，宜每隔15分鐘至樹蔭下、遮陽棚等陰涼處休息，待眼睛較舒適後再繼續活動。
冰敷 紓緩不適
楊熹明醫師提醒，有些人認為戴深色鏡片能隔絕陽光，但鏡片黑會讓瞳孔放大，使眼睛吸納更多紫外線，建議選真正抗紫外線的太陽眼鏡，購買時請店家用紫外線儀器照射鏡片測試，抗紫外線能力達UV400為宜。當眼睛曬傷感覺不適，用沾冷水或包冰塊的毛巾冰敷10~15分鐘後取下，隔10~15分鐘再敷，若過1天症狀未減緩，最好就醫治療。
Re: 【夏日養生特輯】
暑假溺水高峰期 游泳前應先做暖身操
蘋果日報
報導╱林明佳、張佩玉
衛生署統計每年6~9月是溺水高峰期，除慎選安全水域，在有救生人員、安全設施的水域游泳，吃飽、喝酒後也別下水，物理治療師簡文仁表示，游泳可能抽筋溺水，建議應先暖身，他設計4套暖身操，有助預防傷害。
簡文仁物理治療師指出，不同泳姿造成運動傷害的部位也不一樣，如自由式易使肩膀受傷，蛙式小心髖關節、膝關節受傷，蝶式易傷腰，仰式則小腿、腳底板易抽筋。他針對易受傷部位，設計4套暖身操，每套動作做10次並停留約10秒。勿在濕滑地板上做，以免滑倒。
第1招 自由女神肩拉鬆
Step1
站姿、雙腳打開與肩同寬，右手伸直向上舉高，左手手肘彎曲如抱一本書。 Step2
彎曲右手肘，將手掌貼在右肩後方，左手從頭後方輕拉右手肘往後。 Step3
右手橫過胸前摸左肩，左手拉右肘往左，換手重複步驟1~3，各做10次。 功效
游自由式易使肩膀受傷，此動作可伸展肩關節並強化肩膀的肌肉。
提醒
步驟1須先伸直手臂再彎曲手肘往後觸肩，勿直接彎曲手肘，以免拉傷。
第2招 青蛙蛤蟆左右弓
Step1
雙手手掌朝外打開、手肘彎90度呈山形擴胸姿勢，雙腳打開半蹲，腳尖朝外，膝蓋勿超過腳尖。 Step2
左腳不動，右腳踝往前轉呈弓箭步，看前方停10秒再換腳，各做10下。 功效
蛙式踢腿易使髖部及膝部受傷，此招舒緩下肢肌肉，減少拉傷。
提醒
半蹲及做弓箭步時，膝蓋均勿超過腳尖，以免對膝蓋造成壓力。
第3招 蝴蝶翻舞會梁兄
Step1
腳與肩同寬，膝蓋微彎雙手並與肩平行，手腕垂下，做蓮花指或OK手勢。 Step2
腰往左後方轉，右手拉高並踮右腳，往左後方看，停10秒回到正面，再往右轉身，各做10下。 功效
游蝶式對腰力要求最高，左右扭腰轉身，有助避免腰部受傷。
提醒
緩慢轉動腰部，以免太快而拉傷。
第4招 仰天長嘯向前衝
Step1
站姿、雙腳打開與肩同寬，右手高舉向上，並仰頭望向天花板，左手伸直往身後拉。 Step2
右手往下畫弧到身後，左手往前畫弧到身前，左腳往前跨，停10秒再換邊重複步驟1~2。 功效
仰式需協同肩、背、腰、足，此式可防足部抽筋，伸展肩、腰、背。
提醒
膝蓋勿超過腳尖，頭仰高時不要聳肩、頸部放鬆。
提醒你
在安全水域游泳
游泳或戲水應選有救生人員、救生圈、救生繩等安全設施的水域，若已豎立危險水域警告標誌，如急流、暗流、漩渦等標示，千萬別下水。
身體不適別下水
吃飽下水易腸胃不適，喝酒後神經較遲鈍，均不宜下水；另別做超過自身能力行為，如氣候不佳仍下水、從高處跳水、逞強跟同伴競泳等。
專家說
初學者更要暖身
物理治療師 簡文仁
至少做10~15分鐘暖身，運動時間較久、較強則做更久。初學者下水前要確實暖身，預防因緊張使肌肉收縮而受傷。
蘋果日報
報導╱林明佳、張佩玉
衛生署統計每年6~9月是溺水高峰期，除慎選安全水域，在有救生人員、安全設施的水域游泳，吃飽、喝酒後也別下水，物理治療師簡文仁表示，游泳可能抽筋溺水，建議應先暖身，他設計4套暖身操，有助預防傷害。
簡文仁物理治療師指出，不同泳姿造成運動傷害的部位也不一樣，如自由式易使肩膀受傷，蛙式小心髖關節、膝關節受傷，蝶式易傷腰，仰式則小腿、腳底板易抽筋。他針對易受傷部位，設計4套暖身操，每套動作做10次並停留約10秒。勿在濕滑地板上做，以免滑倒。
第1招 自由女神肩拉鬆
Step1
站姿、雙腳打開與肩同寬，右手伸直向上舉高，左手手肘彎曲如抱一本書。 Step2
彎曲右手肘，將手掌貼在右肩後方，左手從頭後方輕拉右手肘往後。 Step3
右手橫過胸前摸左肩，左手拉右肘往左，換手重複步驟1~3，各做10次。 功效
游自由式易使肩膀受傷，此動作可伸展肩關節並強化肩膀的肌肉。
提醒
步驟1須先伸直手臂再彎曲手肘往後觸肩，勿直接彎曲手肘，以免拉傷。
第2招 青蛙蛤蟆左右弓
Step1
雙手手掌朝外打開、手肘彎90度呈山形擴胸姿勢，雙腳打開半蹲，腳尖朝外，膝蓋勿超過腳尖。 Step2
左腳不動，右腳踝往前轉呈弓箭步，看前方停10秒再換腳，各做10下。 功效
蛙式踢腿易使髖部及膝部受傷，此招舒緩下肢肌肉，減少拉傷。
提醒
半蹲及做弓箭步時，膝蓋均勿超過腳尖，以免對膝蓋造成壓力。
第3招 蝴蝶翻舞會梁兄
Step1
腳與肩同寬，膝蓋微彎雙手並與肩平行，手腕垂下，做蓮花指或OK手勢。 Step2
腰往左後方轉，右手拉高並踮右腳，往左後方看，停10秒回到正面，再往右轉身，各做10下。 功效
游蝶式對腰力要求最高，左右扭腰轉身，有助避免腰部受傷。
提醒
緩慢轉動腰部，以免太快而拉傷。
第4招 仰天長嘯向前衝
Step1
站姿、雙腳打開與肩同寬，右手高舉向上，並仰頭望向天花板，左手伸直往身後拉。 Step2
右手往下畫弧到身後，左手往前畫弧到身前，左腳往前跨，停10秒再換邊重複步驟1~2。 功效
仰式需協同肩、背、腰、足，此式可防足部抽筋，伸展肩、腰、背。
提醒
膝蓋勿超過腳尖，頭仰高時不要聳肩、頸部放鬆。
提醒你
在安全水域游泳
游泳或戲水應選有救生人員、救生圈、救生繩等安全設施的水域，若已豎立危險水域警告標誌，如急流、暗流、漩渦等標示，千萬別下水。
身體不適別下水
吃飽下水易腸胃不適，喝酒後神經較遲鈍，均不宜下水；另別做超過自身能力行為，如氣候不佳仍下水、從高處跳水、逞強跟同伴競泳等。
專家說
初學者更要暖身
物理治療師 簡文仁
至少做10~15分鐘暖身，運動時間較久、較強則做更久。初學者下水前要確實暖身，預防因緊張使肌肉收縮而受傷。
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Re: 【夏日養生特輯】
《保健錦囊》夏季濕熱內蘊好發汗皰疹 奇癢難耐
台灣新生報
【記者鄭綿綿／台北報導】
許多人在夏天手腳發癢難耐，可能是汗皰疹作祟。台灣中醫臨床醫學會理事陳贊文在一場養生講座中表示，汗皰疹常在夏季發作。屬於一種過敏性的局部皮膚炎表現，有些患者也可能合併有手掌及腳掌的多汗症現象。中醫認為，患者多見有濕熱內蘊的現象。
中醫師陳贊文表示，「汗皰疹」是一種急性水皰型濕疹，經常可見在夏季反覆發作，部位多影響在手部和腳底。現代醫學多認為為汗腺阻塞，排汗不良所致。而中醫認為，此症與濕熱內蘊，營衛不和，濕邪不能疏泄於外有關。
醫師表示，患者典型的症狀是對稱分布在手指兩側、手掌或腳掌，首先有刺癢的感覺、接著產生水皰，有時可能融成一大片，搔癢感加重，甚至有刺痛的感覺。因此許多患者常抱怨睡不著，半夜經常劇烈搔癢甚至疼。之後當水皰乾燥後會脫皮，搔癢感則會慢慢緩和，整個病程大約會持續兩、三週時間。但是症狀易復發，經常反覆一段時間又發作。
中醫治療汗皰疹，從袪溼熱著手。台灣中醫臨床醫學會理事陳贊文在一場講座中表示，中醫治療方式主要以宣發透表，清瀉濕熱方式改善此症。如中藥桂枝、薄荷、薏仁等入方調養。此外，可配合穴道針灸減緩搔癢、疼痛症狀。
中醫師陳贊文表示，汗皰疹中藥應用上，可用藥物包括如有：桂枝、白朮、薄荷、茯苓、薏仁、梔子等。其中，桂枝有對皮膚解熱、鎮痛、抗炎與鎮靜的作用。白朮具有健脾、燥濕利水作用。薄荷具有鎮定調節功能，可減輕壓力，並具有抗菌、消毒的功能。茯苓可利水滲濕能補脾和中。薏仁可促進體內血液和水分的新陳代謝。梔子性寒，有清熱、涼血功能。根據患者症狀，藉由相關中藥加減，採取宣發透表，清瀉濕熱方式改善。
陳醫師表示，另外，可配合穴道針灸治療，包括可取勞宮、魚際、公孫穴改善。其中，勞宮穴位在手掌中央；具有清心火、泄煩熱、安神定志等作用。魚際穴位在大拇指黑白肉際，隆起如魚形的肥肉之中；主要有宣肺解表、清熱瀉火、止咳平喘等功能。而公孫穴位置是由腳拇趾下方，足內側第一個關節後一吋的地方，有調節十二經氣血作用。
陳贊文表示，汗皰疹都屬於內因性的疾病，也就是說有這類體質者，就較易感染，雖然可以靠藥物控制，卻較難根治。因此，在夏季尤其應保持皮膚的的清潔，流汗後趕快擦汗，盡量保持乾燥以及少吃油炸等刺激性食物。
陳醫師表示，治療上須有耐心調養，根據體質，配合加強利濕健脾，以及日常飲食少吃油炸、冰品飲料、寒性水果等，如西瓜、香瓜、哈蜜瓜等。可多吃些生薑、胡椒、菽類等調養。並保持情緒穩定，勿亂搔抓患處，就可幫助減少發作的機會。
另外，如果皮膚對於一些金屬，如鎳、鈷等較過敏，或香料、染髮劑等化學物來源，這些外來的「半過敏原」接觸到皮膚，都可能增加誘發機會，都應儘量遠離為宜。
台灣新生報
【記者鄭綿綿／台北報導】
許多人在夏天手腳發癢難耐，可能是汗皰疹作祟。台灣中醫臨床醫學會理事陳贊文在一場養生講座中表示，汗皰疹常在夏季發作。屬於一種過敏性的局部皮膚炎表現，有些患者也可能合併有手掌及腳掌的多汗症現象。中醫認為，患者多見有濕熱內蘊的現象。
中醫師陳贊文表示，「汗皰疹」是一種急性水皰型濕疹，經常可見在夏季反覆發作，部位多影響在手部和腳底。現代醫學多認為為汗腺阻塞，排汗不良所致。而中醫認為，此症與濕熱內蘊，營衛不和，濕邪不能疏泄於外有關。
醫師表示，患者典型的症狀是對稱分布在手指兩側、手掌或腳掌，首先有刺癢的感覺、接著產生水皰，有時可能融成一大片，搔癢感加重，甚至有刺痛的感覺。因此許多患者常抱怨睡不著，半夜經常劇烈搔癢甚至疼。之後當水皰乾燥後會脫皮，搔癢感則會慢慢緩和，整個病程大約會持續兩、三週時間。但是症狀易復發，經常反覆一段時間又發作。
中醫治療汗皰疹，從袪溼熱著手。台灣中醫臨床醫學會理事陳贊文在一場講座中表示，中醫治療方式主要以宣發透表，清瀉濕熱方式改善此症。如中藥桂枝、薄荷、薏仁等入方調養。此外，可配合穴道針灸減緩搔癢、疼痛症狀。
中醫師陳贊文表示，汗皰疹中藥應用上，可用藥物包括如有：桂枝、白朮、薄荷、茯苓、薏仁、梔子等。其中，桂枝有對皮膚解熱、鎮痛、抗炎與鎮靜的作用。白朮具有健脾、燥濕利水作用。薄荷具有鎮定調節功能，可減輕壓力，並具有抗菌、消毒的功能。茯苓可利水滲濕能補脾和中。薏仁可促進體內血液和水分的新陳代謝。梔子性寒，有清熱、涼血功能。根據患者症狀，藉由相關中藥加減，採取宣發透表，清瀉濕熱方式改善。
陳醫師表示，另外，可配合穴道針灸治療，包括可取勞宮、魚際、公孫穴改善。其中，勞宮穴位在手掌中央；具有清心火、泄煩熱、安神定志等作用。魚際穴位在大拇指黑白肉際，隆起如魚形的肥肉之中；主要有宣肺解表、清熱瀉火、止咳平喘等功能。而公孫穴位置是由腳拇趾下方，足內側第一個關節後一吋的地方，有調節十二經氣血作用。
陳贊文表示，汗皰疹都屬於內因性的疾病，也就是說有這類體質者，就較易感染，雖然可以靠藥物控制，卻較難根治。因此，在夏季尤其應保持皮膚的的清潔，流汗後趕快擦汗，盡量保持乾燥以及少吃油炸等刺激性食物。
陳醫師表示，治療上須有耐心調養，根據體質，配合加強利濕健脾，以及日常飲食少吃油炸、冰品飲料、寒性水果等，如西瓜、香瓜、哈蜜瓜等。可多吃些生薑、胡椒、菽類等調養。並保持情緒穩定，勿亂搔抓患處，就可幫助減少發作的機會。
另外，如果皮膚對於一些金屬，如鎳、鈷等較過敏，或香料、染髮劑等化學物來源，這些外來的「半過敏原」接觸到皮膚，都可能增加誘發機會，都應儘量遠離為宜。
Re: 【夏日養生特輯】
吃冰吹冷氣 吃冰吹冷氣
自由
記者潘杏惠／新北報導
炎炎夏日，署立雙和醫院中醫門診發現，因濕疹等皮膚問題求診的患者激增5成。
醫師指出，氣溫節節升高，高溫加上高濕度，對於皮膚狀況原本較差的民眾更是極度不利。民眾為了消暑，成天待在冷氣房或猛喝冰水，身體毒素無法排除，更加重對皮膚的傷害。
身體毒素難排除 皮膚疾病更嚴重
傳統醫學科主治醫師李彩鳳指出，盛夏常見的皮膚疾病包括濕疹、蕁麻疹、汗疹等類型，這些多半與過敏性體質有關，如果這些人又成天待在冷氣房、嗜喝冰飲，導致濕熱氣悶塞體內，皮膚疾病更形嚴重。
醫師解釋，夏天吹冷氣、電風扇，會使毛孔收縮，體內的熱氣無法有效排除。另外，天氣熱吃冰雖可暫時消暑，但是代謝功能減弱，也無法有效降除體內胃火、肝火，加乘毒素蓄積。
另外，夏天盛產芒果、荔枝，但荔枝燥熱、芒果是高過敏性食物，醫師建議皮膚不好的人適量食用。
李彩鳳指出，不論濕疹或蕁麻疹，都以內服藥物治療為主，例如消風散、薏苡仁、蒼朮、黃芩、防風、茵陳蒿等排除體內濕熱。但這些藥物只能緩解表面症狀，屬於症狀療法，如果患者有過敏性體質問題，還是得靠藥物調理體質，以達根治目的。
忌生冷辛辣食物 要戒菸酒及海鮮
接受中藥治療約兩週可見成效，但若要根本調理體質，至少需先服藥一個月，觀察其復發情形後，再評估繼續用藥的必要性。
李彩鳳也建議，有濕疹等皮膚問題的民眾，應避免攝取生冷冰涼、烘烤、辛辣油膩、燥熱的食物，要戒菸酒及海鮮。
平日應避免精神過度緊張，不要熬夜、晚睡、過度疲勞；皮膚發癢時不要用手搔抓；若患部滲水糜爛者，忌用油膏塗抹，以免堵塞毛孔引起發炎。
自由
記者潘杏惠／新北報導
炎炎夏日，署立雙和醫院中醫門診發現，因濕疹等皮膚問題求診的患者激增5成。
醫師指出，氣溫節節升高，高溫加上高濕度，對於皮膚狀況原本較差的民眾更是極度不利。民眾為了消暑，成天待在冷氣房或猛喝冰水，身體毒素無法排除，更加重對皮膚的傷害。
身體毒素難排除 皮膚疾病更嚴重
傳統醫學科主治醫師李彩鳳指出，盛夏常見的皮膚疾病包括濕疹、蕁麻疹、汗疹等類型，這些多半與過敏性體質有關，如果這些人又成天待在冷氣房、嗜喝冰飲，導致濕熱氣悶塞體內，皮膚疾病更形嚴重。
醫師解釋，夏天吹冷氣、電風扇，會使毛孔收縮，體內的熱氣無法有效排除。另外，天氣熱吃冰雖可暫時消暑，但是代謝功能減弱，也無法有效降除體內胃火、肝火，加乘毒素蓄積。
另外，夏天盛產芒果、荔枝，但荔枝燥熱、芒果是高過敏性食物，醫師建議皮膚不好的人適量食用。
李彩鳳指出，不論濕疹或蕁麻疹，都以內服藥物治療為主，例如消風散、薏苡仁、蒼朮、黃芩、防風、茵陳蒿等排除體內濕熱。但這些藥物只能緩解表面症狀，屬於症狀療法，如果患者有過敏性體質問題，還是得靠藥物調理體質，以達根治目的。
忌生冷辛辣食物 要戒菸酒及海鮮
接受中藥治療約兩週可見成效，但若要根本調理體質，至少需先服藥一個月，觀察其復發情形後，再評估繼續用藥的必要性。
李彩鳳也建議，有濕疹等皮膚問題的民眾，應避免攝取生冷冰涼、烘烤、辛辣油膩、燥熱的食物，要戒菸酒及海鮮。
平日應避免精神過度緊張，不要熬夜、晚睡、過度疲勞；皮膚發癢時不要用手搔抓；若患部滲水糜爛者，忌用油膏塗抹，以免堵塞毛孔引起發炎。
Re: 【夏日養生特輯】
夏日輕飲茶 材料作法大公開
自由（資料來源：署立雙和醫院，記者潘杏惠整理）
以中藥材煮的夏日輕飲茶，可調理過敏性體質的患者，民眾不妨自己在家動手DIY。
◎夏日輕飲茶作法：
●紫蘇烏梅茶
材料：紫蘇1.5錢、烏梅1錢、陳皮1.5錢、麥冬2錢。
作法：1000cc水，水滾後加材料，以小火煮10至15分鐘。
效用：疏風解熱、消脂除濕。
注意事項：胃潰瘍、腸胃炎症者不宜飲用。
●健脾排濕茶
材料：白朮3錢、茯苓2錢、薏苡仁2錢、陳皮2錢。
做法：藥材以1000cc水煮沸，當茶飲用。
效用：健脾益氣、開胃消食排濕氣。
注意事項：孕婦忌。
●決明澤瀉茶
材料：草決明4公克、澤瀉4公克。
作法：750cc水，水滾後加材料，以小火煮15至20分鐘。
效用：排宿便、利尿除濕、降血脂、明目醒腦。
注意事項：飲用過多會造成輕微腹瀉、頻尿等現象。
●二葉茶
材料：絞股藍4公克、荷葉4公克
作法：750cc水，水滾後，加材料煮3至5分鐘，或以熱水燜泡10至15分鐘。
效用：清暑熱利濕，降血壓、保肝、消脂，促進血液循環、提升免疫及代謝。
注意事項：易腹瀉，易手腳冰冷者不宜服用。
自由（資料來源：署立雙和醫院，記者潘杏惠整理）
以中藥材煮的夏日輕飲茶，可調理過敏性體質的患者，民眾不妨自己在家動手DIY。
◎夏日輕飲茶作法：
●紫蘇烏梅茶
材料：紫蘇1.5錢、烏梅1錢、陳皮1.5錢、麥冬2錢。
作法：1000cc水，水滾後加材料，以小火煮10至15分鐘。
效用：疏風解熱、消脂除濕。
注意事項：胃潰瘍、腸胃炎症者不宜飲用。
●健脾排濕茶
材料：白朮3錢、茯苓2錢、薏苡仁2錢、陳皮2錢。
做法：藥材以1000cc水煮沸，當茶飲用。
效用：健脾益氣、開胃消食排濕氣。
注意事項：孕婦忌。
●決明澤瀉茶
材料：草決明4公克、澤瀉4公克。
作法：750cc水，水滾後加材料，以小火煮15至20分鐘。
效用：排宿便、利尿除濕、降血脂、明目醒腦。
注意事項：飲用過多會造成輕微腹瀉、頻尿等現象。
●二葉茶
材料：絞股藍4公克、荷葉4公克
作法：750cc水，水滾後，加材料煮3至5分鐘，或以熱水燜泡10至15分鐘。
效用：清暑熱利濕，降血壓、保肝、消脂，促進血液循環、提升免疫及代謝。
注意事項：易腹瀉，易手腳冰冷者不宜服用。
Re: 【夏日養生特輯】
中醫中藥－吃冰貪涼皮膚發炎熱難消
中國時報【殷偵維／新北市報導】
炎炎夏日，中醫門診發現溼疹患者有增加的趨勢，幅度達5成。雙和醫院傳統醫學科主治醫師李彩鳳表示，溼疹或蕁麻疹多與過敏性體質有關，除了依症狀治療，必須設法改善體質，才能根治。
李彩鳳指出，夏天吹冷氣或電風扇，會使得毛孔收縮，體內的熱氣無法有效排除；吃冰雖可暫時消暑，卻無法降低胃火或肝火，加速毒素的蓄積。
李彩鳳表示，不論溼疹或蕁麻疹，治療上都以內服藥物為主，排除體內熱，但這些藥物只能緩解表面症狀，如果有過敏性體質的問題，還是得靠藥物調理體質，以達根治的目的。
李彩鳳建議，有溼疹等皮膚問題的民眾，最好避免攝取生冷冰涼、烘烤、辛辣油膩、燥熱的食物，且戒菸酒及海鮮；平日應避免精神過度緊張，且不要熬夜、晚睡、過度疲勞，皮膚發癢時不要搔抓，若患部滲水糜爛者，忌用油膏塗抹，以免堵塞毛孔，引起發炎。
中國時報【殷偵維／新北市報導】
炎炎夏日，中醫門診發現溼疹患者有增加的趨勢，幅度達5成。雙和醫院傳統醫學科主治醫師李彩鳳表示，溼疹或蕁麻疹多與過敏性體質有關，除了依症狀治療，必須設法改善體質，才能根治。
李彩鳳指出，夏天吹冷氣或電風扇，會使得毛孔收縮，體內的熱氣無法有效排除；吃冰雖可暫時消暑，卻無法降低胃火或肝火，加速毒素的蓄積。
李彩鳳表示，不論溼疹或蕁麻疹，治療上都以內服藥物為主，排除體內熱，但這些藥物只能緩解表面症狀，如果有過敏性體質的問題，還是得靠藥物調理體質，以達根治的目的。
李彩鳳建議，有溼疹等皮膚問題的民眾，最好避免攝取生冷冰涼、烘烤、辛辣油膩、燥熱的食物，且戒菸酒及海鮮；平日應避免精神過度緊張，且不要熬夜、晚睡、過度疲勞，皮膚發癢時不要搔抓，若患部滲水糜爛者，忌用油膏塗抹，以免堵塞毛孔，引起發炎。