40歲起先調理 防更年期不適

[MissC]

40歲起先調理 防更年期不適
2011年 08月01日 Array


日前據台灣更年期健康學會針對300位45~60歲女性調查指出，有4成婦女未認知到自己已步入更年期，並每4名就有1名女性飽受心悸、盜汗、潮紅、煩躁、憂鬱、失眠等更年期症狀困擾。中醫師鄒瑋倫表示，女性約在45歲後開始進入更年期，易因腎、肝、脾氣虛而導致以上症狀，建議40歲起就藉由飲食、中藥茶飲等來調理，提前為更年期做好準備。


喝豆漿 吃根莖類
鄒瑋倫中醫師指出，根莖類如山藥、洋蔥、牛蒡、胡蘿蔔及豆漿、花椰菜等食物，可補益腎脾肝氣，紓緩更年期不適，可將其納入日常飲食當中。山藥建議每周吃2次，每次吃切塊後約1碗量，豆漿每天喝約500c.c.，適度補充植物性雌激素。另外，豬肝、豬腰、雞胗等內臟也可強肝、健脾補腎，每周最多吃2次，每次吃約切塊後半碗的量，以免膽固醇攝取過多。


茶飲 補肝脾腎氣
中藥茶飲部分，鄒瑋倫中醫師建議用益母草、菟絲子、桑寄生、淫羊藿等藥材，改善肝腎脾氣虛情況，選以上1種藥材、取10克加500c.c.沸水燜泡15~20分後飲用，每天1杯，連喝10天後停用10天，再換另1種藥材服用，依此周期做日常保養，除了以飲食、中藥茶飲緩更年期症狀，宜搭配運動增加心氣、帶動身體循環，有助延緩老化及讓情緒穩定、愉悅，選快走、彼拉提斯等和緩的有氧運動為宜，最好每天進行，每次30~60分鐘。