【秋日養生特輯】

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秋風起 乾眼症病患增3成
蘋果日報



秋風起，氣候變得乾燥，眼科醫師王甯加指出，乾燥天氣與風，會使原本有乾眼症、淚液分泌較少的人眼睛乾澀加重，近日到門診求診的病患增加3成。「乾眼症」是眼科常見的疾病之一，眼睛淚液分泌量不足，或是淚液過度蒸發，都會造成乾眼症，眼睛會乾澀、紅腫發癢，也易怕風、畏光，對外界刺激敏感，建議除了每天至少喝水1500C.C.，出門應戴眼鏡防風，若需騎機車，最好戴全罩式安全帽。


防乾澀出門戴眼鏡
正常的眼睛表面有一層淚液，眨眼時，可讓淚液均勻分布在眼角膜及結膜上，形成潤滑保護膜，淚液中也存在許多抗微生物物質，可防禦外部感染，如淚液不足，容易使角膜受傷，引起結膜炎。王甯加醫師建議，在天氣乾燥時，有乾眼症的人出門最好戴眼鏡，避免風直接吹到眼睛，產生刺激，如要戴隱形眼鏡，也要減少配戴時間，每天不要超過8小時，避免眼睛乾燥時，隱形眼鏡滑動不易而損傷角膜。


電腦族用眼過度也易乾
除季節因素，長時間用眼，也容易罹乾眼症，例如使用電腦工作，專注看螢幕時，眨眼次數會由每分鐘22次降至7次，使眼球表面水分蒸發過多，造成眼睛乾澀。使用電腦時，要讓眼睛多休息，每看電腦1小時，要休息5至10分鐘，也可在電腦旁放杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適。在室內，要避免面對冷暖氣出風口或窗口，多吃富含維生素A的食物，幫助淚液分泌。

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秋補4茶飲 除疲勞添活力
搭穴位按壓 促進循環提升陽氣
蘋果日報
報導╱張佩玉　



中醫師鄒瑋倫說，入秋後天氣轉涼，加上日照時間減少，人體陽氣逐漸變弱，需更多休息時間來恢復體力，若睡眠與休息不足，疲累感會更明顯，除了每天需睡足6~8小時，可喝加入五味子、甘草等藥材的茶飲，幫助滋陰健脾、改善疲勞，若想增強體力與醒腦，則用石菖蒲、人參、刺五加等藥材入茶；再透過穴位按壓，促進血液循環、助陽氣升發，緩解疲累及提神。


消除疲勞

五味麥冬飲
材料：五味子10克、三七15克、麥冬30顆。
作用：五味子滋陰強壯，三七強肝補腎，麥冬潤肺。
做法：所有材料加1000c.c.水以大火煮開後，轉小火煮20分鐘。
用法：將茶飲分成2次飲用，早晚各喝1杯。

甘草蜂蜜水
材料：甘草10片、蜂蜜約1茶匙。
作用：甘草疏肝健脾，蜂蜜助潤心肺，所含蛋白質、胺基酸可增元氣除疲勞。
做法：甘草加500c.c.水燜10分鐘，變溫後加蜂蜜。
用法：可回沖2~3次，晚上10點前飲用，避免睡前喝利尿而影響睡眠。

泡腳法
作用：促進末梢血液循環，並藉熱度刺激腳底的湧泉穴，消除疲勞、安神定心。
方法：臉盆加約38~41℃的溫熱水後，雙腳泡約15分鐘；也可將五味麥冬飲殘餘的藥渣用滷包袋裝好後放入，加強除疲勞效果。

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陽池穴
作用：增強體內血液循環，並且改善疲勞狀態。
位置：手背腕關節中央、於凸起的腕骨內側有一凹陷處。
按法：以指腹按約15~20下，每天3~4次；洗澡時也可用蓮蓬頭沖穴道約1~2分鐘。

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增強體力

遠志菖蒲茶
材料：遠志20克、石菖蒲20克。
作用：遠志具安心定魂功效，可改善浮躁、焦慮；石菖蒲可通竅明目，有助醒腦與增強記憶力。
做法：材料加500c.c.水燜泡約10分鐘，再加少許紅糖或蜂蜜調味。
用法：可回沖2~3次，晚上6點前喝為宜，以免影響入眠。

人參五加飲
材料：高麗參或東洋參3~5片、刺五加10克。
作用：高麗參、東洋參及刺五加可補充元氣、增加細胞含氧量，並且能恢復體力，較不容易疲勞。
做法：材料加500c.c.水燜泡約10分鐘，再加少許紅糖或蜂蜜調味。
用法：人參味濃，回沖次數不限，晚上6點前飲用為宜，以免影響入眠。

光明穴
作用：助陽氣升發，增強腦力及體力。
位置：足部外側踝骨往上約7指橫幅處。
按法：以指腹或原子筆蓋重壓約5秒再放開，按30~40下，每天3~4次。

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百會穴
作用：增進體內血液循環，改善氣虛及精神萎靡、乏力的狀態。
位置：頭頂正中央凹陷處。
按法：將食指、中指併攏後，以指腹輕敲約10下，每天1~2次。

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醫師說

泡澡可緩解疲勞
(中醫師 鄒瑋倫)
泡澡可促進血液循環、放鬆肌肉，水溫38~40℃、較體溫略高即可，泡15分鐘後休息約10分鐘，重複進行3次，泡完後要擦乳液保濕，以免皮膚乾癢。

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秋天食療5寶 養生潤肺
蘋果日報
報導╱張雅淳、張佩玉




秋天養生首重潤肺，中醫師莊雅惠推薦養生5寶，分別是花椰菜、白木耳、冬瓜、豆腐、白蘿蔔，以這些食材設計適合全家人的養生菜餚，以下菜餚皆為4人份。


花椰菜 生津止渴
花椰菜有增加食慾、促進消化、生津止渴、解熱毒等功效，同時也含有豐富的維生素C、B群、胡蘿蔔素、纖維質。

時蔬總燴
功效：花椰菜屬平和食物，再搭配溫性食物的紅蘿蔔，可補氣滋潤、養血明目，增強免疫力。
材料：白花椰菜、綠花椰菜各1碗，紅蘿蔔片半碗，鹽及香油適量。
做法：炒鍋中放些許油，將食材與鹽、香油一起翻炒，加入些許太白粉水，稍微勾芡後即可食用。


白木耳 清涼潤肺
白木耳具有清涼潤肺、健胃整腸、生津止渴等功效。莊雅惠中醫師表示，白木耳含有多種營養素，但由於含滋潤膠質，咳嗽、痰多及易腹瀉者不宜多食。

生津銀耳羹
功效：白木耳屬涼性食物，搭配平和食物黑豆、溫性食物紅棗，可同時滋補肺、腎，滋陰強壯，潤膚美白。
材料：白木耳3兩，紅棗16顆，黑豆5錢，冰糖適量。
做法：白木耳泡軟，將去籽紅棗、黑豆放入紗布袋中，鍋中加5000c.c.水以大火煮滾，去除浮沫轉小火再煮1小時，加冰糖調味，熄火燜15分鐘放涼。


冬瓜 利水消腫
莊雅惠中醫師表示，冬瓜具有利水消腫、定喘袪痰等功效，冬瓜因不含脂肪，且含鈉量低，是常用的減肥食品，也可降低膽固醇、預防動脈硬化。

冬瓜海帶湯
功效：冬瓜屬涼性食物，搭配同屬涼性食物的海帶，以及平和食物豬肉、柴魚片，溫性食物薑，可清熱解毒。
材料：冬瓜半斤，豬肉片半碗，海帶1碗，薑3片，柴魚片、鹽、太白粉及香油各適量。
做法：冬瓜切片，豬肉片加鹽、些許太白粉備用，在鍋中加3000c.c.水，放入冬瓜、海帶、柴魚片煮開後，加豬肉片及薑片，煮滾後加鹽及香油等調味料即可。


豆腐 滋陰潤燥
豆腐具有生津止渴、滋陰潤燥，莊雅惠中醫師表示，豆腐不含膽固醇，又有豐富卵磷脂，可預防心血管疾病，而且含有胺基酸，更可保護肝臟。

補血豆腐雞湯
功效：豆腐屬涼性食物，搭配溫性食物雞腿、薑，可補血益氣，也適用婦女經後調理，加些許米酒可促進血液循環。
材料：豆腐1盒、雞腿2支、薑2片、米酒2湯匙、鹽巴適量。
作法：豆腐切塊，再將雞腿切塊後，以熱水汆燙去血水。在鍋中加入3000c.c.水，將雞腿、豆腐、薑一起放入鍋中煮約1小時，最後加入鹽、米酒即可食用。


白蘿蔔 化痰止咳
白蘿蔔可生津止渴、健胃消食、化痰止咳，含有蛋白質、纖維質、維生素C、B群、鈣、磷等營養素，也可潤澤頭髮。

養生關東煮
功效：白蘿蔔屬涼性食物，搭配平和食物小排骨、茼蒿、包心菜卷以及溫性食物蔥、薑，可滋補五臟、健運脾胃。
材料：白蘿蔔4兩、包心菜卷、金針菇、茼蒿各2兩、薑3片、蔥2支、小排骨1碗、米酒適量、鹽及柴魚片少許。
做法：白蘿蔔去皮切塊，和小排骨、薑、蔥、柴魚片、米酒及2500c.c.水，一起燉煮45分鐘，除了白蘿蔔及小排骨外，撈除其他材料後再加入包心菜卷及金針菇，煮開後加入茼蒿及鹽，水滾後即可食用。


醫師說

體弱孩童勿喝冷飲
莊雅惠中醫師 秋天早晚溫差大，要注意保暖，即使突然出現「秋老虎」的酷熱天氣，也不可貪涼喝冷飲，尤其是體弱多病的小孩，更需避免。

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入秋頭皮易敏感 落髮增2成
蘋果日報


換季天氣變化大，讓頭皮敏感、發炎機會增加，皮膚科醫師黃美月表示，入秋後因落髮問題求診的人數，較夏天增加約2~3成，原因在氣候由熱轉涼，頭皮的皮脂腺分泌降低而出現乾燥、發炎情況，除了會讓髮根毛囊的支撐力變弱，毛囊黑色素母細胞的血液循環也會變差，導致毛囊不健康，進而引發落髮問題，而每天掉髮量在100根以內屬正常範圍，若超過可能屬異常掉髮，宜至皮膚科進行診治。


按摩頭皮助循環
黃美月醫師建議，秋冬洗頭至少間隔3天，以免因頭皮過乾、刺激皮脂腺過度分泌，反而影響到毛囊黑色素母細胞正常的血液循環及代謝；洗頭時則可用指腹輕按摩頭皮約3~5分鐘，促進血液循環，使用潤髮乳及髮蠟等造型產品時，也要避免接觸到頭皮，以免當中的化學成分及油脂堵塞毛囊，造成感染或發炎，提高落髮機率。


少吃刺激性食物
掉髮嚴重者，可在醫師指示下服用柔沛治療，另可搭配照射於頭皮的低能量雷射療程，加強血液循環及活化毛囊，完整療程約14~16周，每周進行1~2次，每次約1000~2000元。日常飲食部分，太甜、辛辣及油炸等刺激性食物，易刺激雄性荷爾蒙分泌，導致頭皮不正常出油而讓落髮機會增加，應盡量少吃。另外，還要避免陽光直射頭皮，因紫外線會讓頭皮真皮層中的膠原纖維斷裂，使毛囊支撐力減弱，外出時最好戴帽子或撐傘，隔絕紫外線傷害。

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入秋乾涼 富貴手 汗皰疹 增3成
蘋果日報
報導╱張佩玉 攝影╱翁玉信



秋涼時節，手部易乾澀、脫皮，皮膚科醫師黃美月表示，本月因手部敏感求診的人數，較上個月增加約2~3成，主要以富貴手及汗皰疹兩大問題為主。富貴手主要是油脂分泌不足引起，皮膚會嚴重乾裂、流血，汗皰疹則因季節交替、代謝變慢導致汗腺阻塞，指腹或指頭側邊的皮膚會有紅癢症狀。除了用類固醇藥物治療，平時應注意不要太常洗手及過度摩擦手部，以減少刺激，並勤用護手霜等潤澤手部，為皮膚增添油脂屏障。


這樣做

洗手勿過度摩擦
除非必要如上完廁所等，洗手不宜太頻繁，以免乾癢情況加劇。洗手動作要輕柔，再用擦手紙輕按壓吸乾水分，勿用力摩擦造成刺激及角質層過度增厚，使皮脂腺及汗腺被堵塞，讓敏感症狀變嚴重。

霜狀保濕品鎖水
平常洗手後需勤擦護手霜保濕，建議選油脂含量高的霜狀產品，潤澤度較夠，液狀的嬰兒油等保濕品因水性成分比例高、容易蒸發，較難維持長效保濕力，沒有常補充反而會讓手變乾。

保鮮膜加強滲透
手部嚴重乾澀的人，除了隨時擦護手霜維持潤澤，黃美月醫師建議，睡前塗護手霜或凡士林後，可用保鮮膜包覆手部來增加封閉性，讓保濕成分能滲透到皮膚深層，加強滋潤效果。

2層手套防刺激
做家事或用手部工作如打電腦鍵盤時，最好戴2層手套保護皮膚，內層先戴棉質手套、外層戴塑膠手套，注意不要單戴塑膠手套，以免當中的化學成分刺激手部而引發接觸性皮膚炎。

飲食補膠原蛋白
皮膚易乾的秋冬季節，可吃豬腳筋、豬皮、木耳、海參等食物，補充膠原蛋白及油脂，並且每天喝約2000~
2500C.C.的水，讓皮膚維持足夠油分及水分，減少乾澀、敏感或小細紋等情況發生。


醫師說

避免用含皂產品
(皮膚科醫師 黃美月)
洗手乳不宜用起泡性強的含皂類型，選不起泡、溫和的胺基酸類產品較好；手部有敏感情況時，也不要戴戒指等配件，以免K金、銀等金屬成分刺激脆弱皮膚。

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中醫師 教挑 市售保健品
秋季勿大補 防便秘上火
蘋果日報
報導╱張雅淳　攝影╱高世安



正值季節交替，容易過敏、感冒，同時也擔任藥妝店商品經理的中醫師蕭亦伶表示，現代人生活忙碌，因此大多選購市售保健品補身，但假如挑錯保健品，反而傷身。由於秋天多乾燥之氣，蕭亦伶中醫師建議此時不宜大補，否則容易上火，會導致便秘、口破，應該要挑選滋陰涼補的商品，例如人參萃取液，秋天易因乾燥、過敏而久咳不止，可選擇含有冬蟲夏草成分的枇杷膏。以下挑選的保健品，所有體質皆適用，應按照標示上的使用方法服用。


這樣做

人參萃取液 可補氣
蕭亦伶中醫師表示，秋燥容易耗氣，因此補氣格外重要，這類高麗參萃取液除了可補氣，同時也能滋養肝腎。另外，還含有維生素B群、牛磺，具有提神功效。

花旗參茶 可涼補
花旗參即是西洋參，具有涼補效果，比高麗參溫和，適合體質較熱的人秋天飲用，除了可當茶飲用之外，也可一次使用2~4個茶包，同時加入約2000c.c.的水與烏骨雞燉煮，每天服用一次。

紅景天菁露 減疲勞
蕭亦伶中醫師表示，這類紅景天菁露、刺五加等成分可提昇血液中的帶氧量，快速補充元氣，減少疲勞感，同時也能滋陰涼補，提昇免疫力，適合秋天服用。

冬蟲夏草枇杷膏 緩久咳
久咳不癒，蕭亦伶中醫師建議可服用含有冬蟲夏草、蜂蜜成分的枇杷膏，因為久咳會傷肺，而大腸與肺對應，容易造成便秘，冬蟲夏草可補肺，蜂蜜可潤腸，解決久咳帶來的問題。

燕窩 膠原飲 潤肺美顏
蕭亦伶中醫師表示，中醫理論中，秋天主要對應的器官是肺，而冰糖具有潤肺功效，燕窩含有豐富的膠質，可解決秋天皮膚缺水的問題，另外，也可多喝膠原蛋白美容飲，滋養陰氣，同樣可養顏美容。


要注意

過於滋補 易上火
秋天不適合使用過於滋補的保健品，例如養命酒、十全大補帖(如圖)等，可能會導致上火，造成便秘、嘴破，建議等到入冬過後，再開始服用。養命酒中含有杜仲、淫羊藿，會影響女性荷爾蒙，懷孕與正值生理期的婦女不宜使用。

睡前服用 恐失眠
蕭亦伶中醫師表示，挑選市售保健品時，要仔細看標示說明與適用對象，另外，除了美容保健品之外，本次推薦的保健品，如人參萃取液、花旗參茶、紅景天等，勿在睡前服用，因為保健品多有補氣、提神作用，可能會導致失眠。


醫師說

提升免疫力
(蕭亦伶中醫師)
秋天正值季節交替期間，早晚溫差大，此時最易感冒，可使用保健品提升免疫力。

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醫師：起床前稍賴床 防心血管疾病
中廣



秋冬是心血管疾病好發季節，最近門診中就有不少年紀稍長的患者上門求診。署立桃園醫院中醫科醫師建議要多注重保暖，如起床前可以稍為賴床一下，讓身體暖和點再起床，另外以藥膳食補，不過因為每個人體質不同，不宜過量，免得造成反效果。 （李明朝報導）

受到最近的氣溫比較寒冷影響，心血管疾管患者增多，署立桃園醫院中醫科丁漢祥醫師表示，秋冬本來就是心血管疾病好發季節，尤其對於一些年紀較大的患者而言，更要特別注意，比如早上氣溫冷，起床前最好稍為賴一下床，喜歡早起運動，也要等到溫度回升再出門。

　每當季節越冷，國人喜歡進補來保健，由於個人體質不同，丁漢祥醫師提醒有心血管疾病，想用藥膳的民眾，還是不能過量，一切都要適量，以免適得其反。

　除了心血病疾管，另外，過敏性鼻炎、慢性支氣管和氣喘的患者也不少，醫師建議患者生活作息要正常規律，從事一些運動及避免接觸過敏原，同時保暖也是相當重要的一環。

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入秋氣候不定 易長玫瑰糠疹
蘋果日報
報導╱張佩玉、許芷維 攝影╱楊明龍



季節交替氣溫變化大，前胸、後背如出現橢圓狀紅疹，皮膚不會特別乾燥但會癢，可能是罹患玫瑰糠疹。皮膚科醫師廖苑利表示，玫瑰糠疹病因不明，可能是病毒感染引起，溫濕度不穩定、病毒活躍的春秋季易發生，可透過止癢藥膏或光照治療紓緩，約8周會痊癒。中醫師莊雅惠指出，玫瑰糠疹在中醫觀點為熱症，上半身紅疹多且癢感嚴重者屬風熱型，若疹子範圍接近全身但癢感較輕微者，則偏熱毒型，可飲用添加荊芥、薄荷或銀花、連翹等藥材的茶飲，並搭配藥汁濕敷，調理發疹、紅癢等症狀。


先了解

斑塊呈線狀分布
玫瑰糠疹外觀是粉紅色橢圓形斑塊，好發於頸部以下、膝蓋以上的區域，通常會先出現在後背、腹部，略呈平行的線狀分布，有搔癢感、輕微脫屑。

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這樣做

先擦藥再擦乳液
雖然玫瑰糠疹並非皮膚乾燥引起，但洗完澡後仍可擦些乳液保濕，幫助緩解搔癢感，並先擦藥再塗抹乳液，以免乳液所含的油脂在皮膚形成一層屏障，影響藥膏中的藥性成分吸收。

光照療法緩症狀
症狀嚴重者，除了由醫師開立含類固醇、抗組織胺等藥膏，紓緩搔癢不適感，也可考慮進行紫外線光照療法或曬10~15分鐘的太陽，藉由紫外線刺激，讓免疫系統維持穩定狀態，對玫瑰糠疹治療也有幫助。

中藥茶飲助清熱
上半身紅疹多且癢感明顯的風熱患者，可喝加荊芥、防風、薄荷、浮萍及紫草根的茶飲助袪風清熱；若紅疹範圍上下身皆有但較不癢，則可喝銀花、蓮翹、野菊花、紫蘇及牡丹皮的茶飲來解熱毒。以上藥材每種各1錢，加 300~500c.c.熱水燜約5~10分鐘後飲用，要在1~2天內喝完。

藥汁濕敷止搔癢
將具清熱、解毒功效的黃蓮、黃芩、黃柏、苦參根各5錢置於鍋中、加水至蓋過藥材高度後，開火煮約30~40分鐘、將藥汁煮成略帶稠狀可關火放涼，再以消毒紗布沾取藥汁輕拍或敷於癢處。


提醒你

洗澡水溫勿過高
廖苑利醫師指出，洗澡水的溫度對玫瑰糠疹並無太大影響，但因皮膚仍處於輕微發炎狀態，不建議用過熱的水刺激皮膚，水溫最高約40℃，且勿用力搓洗，避免加重發炎。

不宜進行去角質
秋冬皮膚本來就比較乾燥，去角質次數不宜太頻繁，而在玫瑰糠疹發作的期間，也不適合去角質，以免對皮膚過度刺激，出現發炎情況變嚴重或因太用力破皮而導致色素沉澱的可能。

過敏體質宜忌口
廖苑利醫師表示，玫瑰糠疹與飲食習慣較無關聯，但體質敏感者仍要避免海鮮、辛辣等刺激性食物。中醫師莊雅惠提醒，易上火的燒烤油炸，或鳳梨、竹筍、菇類等要少吃，以免皮膚敏感，症狀加重。


醫師說

勿抓癢刺激發炎
(皮膚科醫師 廖苑利)
發疹期間有些人會忍不住用手抓癢，但抓破皮可能引發感染，併發濕疹或局部蜂窩性組織炎，如要止癢，可用手輕拍。

早睡防肝火上升
(中醫師 莊雅惠)
應少熬夜及早睡，最晚不要超過晚上11點就寢，除了能讓免疫系統維持正常，肝火也較不易上升，而出現皮膚敏感、搔癢等問題。

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秋季天氣多變 氣喘患者增2成
注意保暖 持續胸悶咳嗽應檢查
蘋果日報
報導╱張佩玉、張雅淳 攝影╱楊明龍



忽冷忽熱、日夜溫差大的天氣，加上下雨潮濕等因素，都會讓呼吸道變敏感，胸腔內科醫師王秉槐指出，入秋後氣喘患者增加約2成，應隨身攜帶圍巾、外套等保暖衣物，並定期更換寢具，減少溫度變化及塵螨等過敏原刺激誘發氣喘。而氣喘早期症狀不明顯，若有胸悶及清晨、半夜特別易咳嗽情況且持續2~3周以上，也可能是氣喘徵兆，應盡早檢查。


看症狀

常胸悶久嗽宜就醫
氣喘初期以胸悶及清晨、半夜易咳嗽等症狀呈現，以上情形若超過2~3周，建議至醫院檢查確認；而過敏性鼻炎患者有3~4成會併發氣喘，或因感冒持續咳嗽、且咳嗽時會聽到喘息聲的人，也需注意是否有氣喘。


這樣做

藥物治療改善症狀
醫師會依病況決定適用藥物，無氣喘病史者通常以吸入型類固醇降低過敏、氣管發炎症狀，持續3個月後再視情況調整處方，症狀未改善者會搭配長效支氣管擴張劑或口服抗發炎藥來加強治療。

注意保暖減少刺激
王秉槐醫師提醒，日夜溫差大的秋季，即使白天溫度回升，氣喘患者外出時，最好還是要隨身攜帶外套或圍巾，以免因晚上溫度降低、沒做好保暖措施又吸入冷空氣，可能導致氣喘發作。

定期更換枕頭被單
天氣潮濕易讓塵蟎等過敏原滋生，除了室內使用除濕機，枕頭、被單等寢具也要至少每個月更換一次，以免讓塵蟎依附，導致誘發氣喘的可能，並趁天氣晴朗時曬棉被，幫助殺死塵蟎。

運動前先暖身用藥
有氣喘者運動前先暖身15~20分鐘，並在運動前10分鐘吸短效支氣管擴張劑，防止運動時支氣管突然收縮引發不適。進行戶外運動選早上8~10點太陽已出來，或下午2~5點溫度未降低的時段較好。


提醒你

擅自停藥可能惡化
氣喘治療期間即使情況轉好沒有發作，也不可自行停藥，應由醫師評估後決定，若氣管發炎狀況未完全獲得控制就擅自停藥，可能出現反彈效應導致症狀惡化，反而需加重藥量或花更久時間治療。

勿單靠短效擴張劑
短效型支氣管擴張劑，可救急紓緩氣喘時的呼吸困難，但單靠此方式緩解，沒有搭配其他藥物改善氣管根本的發炎反應，可能會導致氣管變窄、變形等問題，發作時反而會喘得更嚴重。

戒菸少吃冰涼食物
香菸中的焦油、微細粒子，易讓氣管得敏感而可能誘發氣喘，有抽菸者應戒除。至於冷飲、冰品等冰涼食物，臨床上也發現會引起咳嗽、胸悶，最好少吃或忌食，以減少氣管不適的機會。

吸類固醇後要漱口
吸入型類固醇的副作用較口服類固醇低，但部份藥劑可能會黏附在喉嚨，除了向醫師確認正確的吸入法，使用後則記得要漱口，以免藥物長期沉積而出現口腔潰瘍或聲音沙啞的問題。


專家說

打流感疫苗防感冒
(胸腔內科醫師 王秉槐)
有氣喘問題者，除了固定用尖峰呼氣流速器監測肺功能，在流行性感冒好發的秋冬季節，也可施打流感疫苗，防止因罹患感冒引發嚴重的氣喘狀況。

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《秋季養生》保健康防病痛 滋陰潤燥 護呼吸道
台灣新生報
◎記者李叔霖／專題報導


前言：

隨著秋季來臨，養生之道也跟著不同。傳統中醫認為，人體跟動植物一般，都必須順應自然，隨著自然界的改變而調整生活作息。

秋季在五行之中屬金，在人體五臟之中跟肺相對應，由於秋季溫差較大，所以容易發生呼吸道方面的疾病，這時候就必須趁早加以防範，例如秋季常有「秋燥」，養生應以滋陰潤燥為原則。

不過，傳統中醫所說的肺不但包含整個呼吸系統，也涵蓋肺循環和部分體循環在內，簡單來說，中醫常講肺氣，肺氣是否充盈連帶地會影響到五臟六腑的功能活動、呼吸系統運作、水液代謝系統等都跟肺氣有關。肺位於胸中，上連喉嚨，開竅於鼻，在臟腑所處的部位裡面是最高的，而在秋季時節，中醫認為應特別重視「肺氣」的問題。

秋季來臨，如何養生才能夠順應自然、健康防病？署立豐原醫院中醫科主治醫師張盈瀅表示，秋季包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節氣，是由熱轉涼，由涼轉寒的過渡性季節，氣候變化歷經兩個階段，第一階段是暑熱還未消散，秋老虎還在發威，另一方面早晚有秋涼；第二個階段是，暑熱已消散，秋涼將逐漸加重而轉寒。

張盈瀅醫師指出，在這個季節裡，雨水少了，自然界萬物收藏，枝枯葉黃，碧草乾枯，一片肅殺的景象因應而生，秋季氣候與自然界變化的主要特點是「秋燥」。其次就是是自然界由生長時期轉向收藏時期，所以在這個季節裡，中醫認為最好早睡早起，同時收斂神氣，定志安寧，由於肺旺，秋氣燥，所以宜潤其燥。

古籍《黃帝內經》有云：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。十臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」意思就是傳統中醫所說的秋季養生之道，也可說是秋天的養陰之道。

張盈瀅進一步指出，簡單來說，秋季時節陰氣已升，萬物果實已成，人們要早睡早起，使志意安逸寧靜，如此一來，就可以緩和秋季的肅殺之氣，只要適當收斂神氣，以應秋氣的收斂清肅，人的意志就不會受到外界的干擾，肺氣就得以清靜，這是應秋季收斂之氣來調養人體收氣。

若人體不順應秋季收斂之氣，這時候就很容易傷害到肺氣，可能民眾感覺肺氣受損無礙，不是太大的毛病，不過，如果秋季傷害了肺氣，到了冬季的時候就可能會發生病變，這是因為人在秋季養收氣卻不足夠，到冬季奉養藏氣的力量不足所致。舉例來說，秋季由於早晚溫差大，所以鼻黏膜、嘴唇、口腔和皮膚就比較乾燥，甚至流鼻血、嘴唇乾裂、皮膚乾裂。

秋季乾咳的患者也特別多，這些患者通常抱怨喉嚨很乾燥，怎麼喝水也都沒辦法止渴。喉嚨裡面的痰也不容易咳出，這就是所謂的「燥咳」，傳統中醫認為，肺主肅降，若失調容易生喘咳；肺調水道，若失序容易影響水液代謝；肺朝百脈，若生病容易衍生心血管疾病；肺主皮毛，若失常容易誘發皮膚炎。

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《秋季養生》防燥邪 調養方重辛涼甘潤、化痰
台灣新生報
◎記者李叔霖／專題報導


傳統中醫有所謂外淫六邪的說法，其中之一就是燥邪，署立豐原醫院中醫科主治醫師張盈瀅表示，外淫六邪包括風、寒、暑、濕、燥、火，正常情況不會有外邪的問題，但在異常環境下，外在環境就會出現六邪，當人體受到外邪侵犯時，就很容易生病，因此，入秋後常有秋燥，這時候就應慎防燥邪傷身，中醫可以辛涼甘潤、化痰潤燥等方式來調養身子。

張盈瀅醫師舉例指出，燥邪容易誘發各種乾燥症狀，譬如呼吸毛病、各種皮膚炎、腸胃炎及心血管疾病。因此，為順應「春夏養陽，秋冬養陰」的養生原則，秋季特別要注意「滋陰潤肺」，也就是說要多喝開水，多吃補氣養陰的食物或調補的中藥材，像是西洋參、麥門冬、生地、玉竹、百合、沙參等。

原則上，秋燥咳嗽還分為溫燥、涼燥兩種。溫燥的主要症狀為咳嗽少痰、咽乾不舒服、鼻子乾燥、口乾、手腳心發熱等，如果民眾出現這些症狀，中醫治療宜辛涼甘潤，適合使用中藥為桑葉、玉竹、杏仁、沙參、貝母等中藥材；涼燥的主要症狀有乾咳痰少，咽乾、嘴唇乾燥、鼻塞、怕冷、頭痛等，如果民眾出現這些症狀，中醫治療宜化痰潤燥，適合使用中藥為半夏、陳皮、紫蘇、杏仁等中藥材。

秋燥是自然界變化和人體互相作用所致，因此，預防的方法主要是精神穩定、飲食調整。精神方面，應保持神志安寧，收斂神氣，不要一天到晚胡思亂想或心神不寧，白天宜以平常所好的事物，隨意玩樂，積極去參加一些有益而力所能及的社會活動，藉此有助於保持樂觀向上的情緒，若受燥邪所傷，應盡早就醫診治，以中藥處方來調養身體。

運動也是很重要的一件事。張盈瀅表示，民眾可以趁秋天時加強鍛煉身體，以便調整人體陰陽，提高身體對氣候變化的適應性，例如健身操、跳舞、練氣功、吐納健身等都有助於增強肺臟的生理功能，有助於補益肺氣。

張盈瀅醫師指出，以吐納建身來說，這是一種很簡單的養生法，民眾可以將兩唇微後收，上下牙齒相合而不接觸，舌尖插牙齒上下之縫，微出，然後雙腿自然站立，輕輕吸氣、呼氣，之後兩手掌從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，一直到跟雙乳平行，然後兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，接著左右展臂寬胸推掌有如鳥張翼般。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複六次以調整氣息。

這種功法也可採用坐式練習，具體做法是在清晨時，於室內閉目靜坐，先叩齒三十六次，再用舌頭在口中攪動，等口中津液盈滿，分三次咽下，並意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上顎，用鼻吸氣，用意送至丹田，再將氣息從口中慢慢呼出，呼氣時不要出聲，如此反復做三十次。這些吐納的方式，有保肺健身的好處。

張盈瀅醫師進一步指出，健身操、跳舞、練氣功也是不錯的秋季養生運動，這些運動都很適合在秋季進行，但不管是哪一種運動或活動，最好是在空氣清新的環境下進行比較好，或是在公園、綠地等處運動，唯有這樣才能在良好的外在環境之下，補益人體肺氣。

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《秋季養生》適攝酸味食物 生津收斂肺氣、養肝氣
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◎記者李叔霖／專題報導


張盈瀅表示，秋天來臨，在飲食上應多補充水分，日常生活可多吃綠葉蔬菜，幫助人體生津防燥、滋陰潤肺，適當食用酸味食物，以養足肝氣。但忌大量食用瓜果類食物，以便預防吃壞肚子而傷到脾胃，同時也應少吃蔥、生薑、大蒜、辣椒等燥熱性食物，以免體內夏熱未清，又生秋燥。

起居上，除注意天氣變化、適當增添衣物外，部分呼吸道系統較弱且容易罹患氣管炎的人，應增強體質，提高人體對氣候變化的適應性。古籍《黃帝內經》有云：「夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。」意思是說人們應順從四季，養生之道就在順應春生夏長秋收冬藏的自然規律，順應者即可常保健康，逆行者就容易生病或是身體出現異常反應。

張醫師進一步指出，雖然現在天氣仍然很熱，戶外溫度往往高達三十幾度，但是這個時候已經沒有夏天的高溫潮濕，因為秋天的氣候特點為乾燥。從傳統中醫的角度來看，立秋後肺功能開始處於旺盛時期，肺五行中屬金，其性為燥，所以中醫有「秋燥」的說法，如果肺氣虛則人體對不良刺激的耐受性將會下降，所以在進行自我調養時應促使肺氣清。

由於秋天剛開始的時候，氣溫仍然很高，各種食品很容易腐敗變質，所以不良的飲食習慣很容易導致腸胃疾病的發生。

以腹瀉來說，患者會短時間造成脫水的現象，通常會出現口渴、聲音嘶啞、四肢無力，對於一般腹瀉患者，除了要透過藥物治療和注意休息外，特別要重視飲食調理，以幫助患者減輕症狀，恢復健康。

在起居調養上，建議早睡早起，早睡可以調養人體中的陽氣，早起可促使肺氣得以舒展，防太過收斂。雖然秋天剛到時暑熱未盡，偶有涼風時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱，秋季早睡，完全符合「養收之道」的養生原則。

張盈瀅醫師強調，從傳統中醫的角度來看，酸味可收斂肺氣，辛味可發散瀉肺，秋季養生「宜收不宜散」，所以要儘量少吃蔥、生薑等辛味的食物，適當吃一些酸味的食物。因為秋季燥氣當令，易傷津液，所以飲食方面也應以「滋陰潤肺」為宜，可適當吃一些芝麻、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品等柔潤食物，以益胃生津，或是一些藥膳食補方。

張盈瀅醫師舉例指出，像是醋椒黃魚、銀耳蓮子粥等都是不錯的養生藥膳。醋椒黃魚能健脾開胃，填精益氣，民眾需準備黃魚一條、香菜、蔥、生薑、胡椒粉、麻油、鮮湯、烏醋、鹽巴、植物油等適量。做法分成六步驟，第一，先將黃魚洗淨後用菜刀斜切刀紋備用；第二，接著把蔥、生薑洗淨切成絲。

第三，把鍋子加入植物油加熱，黃魚下鍋後兩面煎至見黃，然後撈起來淋乾油；第四，鍋內放少量油，等鍋子熱了以後，將胡椒粉、薑絲入鍋略炒一番，隨即加入鮮湯、鹽巴、黃魚，第五，等魚熟，撈起放入盤子，散上蔥絲、香菜；第六，鍋內湯汁燒開加入烏醋、麻油攪勻倒入魚盤內即可。

銀耳蓮子粥能潤肺止咳、清心安神、健脾生津，相當適合做為早餐，民眾需準備銀耳四十克、百合廿克、蓮子十五克、白米八十克、冰糖適量。做法：先將銀耳、百合、蓮子、白米通通洗乾淨後一起煮成粥，等粥熟了之後加入適量冰糖即可食用。

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《秋季養生》秋冬宜養陰 愛做的事少做一點
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◎記者李叔霖／專題報導


秋天的性生活，也有適當節制的必要。署立豐原醫院中醫科主治醫師張盈瀅表示，為適應「春夏養陽，秋冬養陰」的養生原則，秋天的性生活應當有所減少。不過由於春秋兩季氣候宜人，所以在秋天人們一般性生活還是比夏天相對地頻繁，但這樣就不符合養生原則，因為在秋季節氣，人體陰盛陽衰，適度無礙，但過度頻繁的性生活對身體有害無益。

張盈瀅醫師指出，俗話說的好：「縱慾摧人老」，這並非危言聳聽，著名中醫孫思邈曾說：「恣意情欲，則命同朝霞也。」另外，根據現代研究顯示，縱慾過度，會導致內分泌失調，以及免疫防禦功能減退，導致對各種疾病抵抗力減弱。

盲目追求性解放，放縱性生活，甚至性生活紊亂，這都是有害健康的行為，尤其是中老年人更應節制性生活，因為中老年人的腎精已經虧少，如果再縱慾而不節制，恐怕腎精耗竭，只會促使身體衰弱，因此，中醫養生主張節制慾望，可以適當的性生活但不能夠縱慾無度。

張盈瀅醫師強調，養生應有適度的性生活而不是漫無節制，古籍《千金要方》有云：「人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄，六十者，閉精不泄，若體力猶壯者，一月一泄。」由此可見，房事次數因年齡不同，精力和性的要求就有差異，也就是說，人不能超脫年齡和實際精力而恣意行事，違背養生的道理。

氣有八益，也有七損，不能用八益，去七損，則行年四十而陰氣自半，五十而起居衰弱，六十就耳目不聰，七十就下枯上竭。簡單來說，夫妻性生活最好做到八種有益保持精氣的動作，而避免七種有害的動作。如果不按照這麼做，則四十歲時精氣已耗損一半，五十歲時生活起居已感衰弱，六十歲就耳不聰，七十歲時體質虛損已極。

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食療增津液 有助滋潤人體黏膜防秋燥
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【記者萬博超／台北報導】



儘管時序已進入秋季，但台灣各地仍頗為炎熱，林森中醫院區中醫師劉佳祐表示，秋季是較乾燥的時節，有些民眾口腔咽喉或眼睛比較容易有乾燥感，如果乾燥症狀持續3個月以上，建議就醫了解身體狀況。

依傳統節氣養生觀點，進入秋燥時節，補充增加津液食材有助緩解不適。劉佳祐醫師指出，津液虧少使人眼乾、口乾、呼吸鼻子乾，這些症狀往往在秋、冬季天氣乾燥時會更為明顯。

他表示，民眾可以將梨去核，加入冰糖及貝母、百合，麥門冬等滋養津液的藥材燉熟食用，另如白木耳、黑木耳、海參、桑椹、山藥、山竺、生鮮瓜果等都能夠滋潤人體黏膜，可交替補充。

常用潤燥中藥有生地、麥冬、玄參、沙參、枸杞子、生地黃、茺蔚子、百合、五味子等。

劉佳祐建議，避免油炸食物、辣椒、胡椒、沙茶醬等辛辣厚味，或是龍眼、荔枝、榴槤、芒果等熱性水果。黏膜乾燥者不建議吃溫補或燥熱食物，例如羊肉爐、薑母鴨、酒、花生等。

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秋涼急進補 喉嚨乾皮膚癢
中國時報【邱俐穎／台北報導】


中秋節過後，天氣開始轉涼，早晚的溫差也變大，涼爽的天氣也讓不少民眾開始準備進補，但中醫師提醒，夏轉秋身體偏燥，此時食用十全大補湯、藥燉排骨、薑母鴨、燒酒雞等藥膳，補氣不成反而容易上火。

一名40多歲的中年婦人，日前天氣轉涼以黃耆、人參燉雞準備補補身，沒料到隔天起床卻覺得喉嚨相當乾痛，吃感冒藥未見成效，到中醫師求診才發現是吃補吃過頭，身體燥熱引發的喉嚨痛，而這樣的例子中醫診所還不少見。

萬芳醫院傳統醫學科主任醫師黃中瑀表示，夏養陰冬養陽，秋天天氣轉涼，就容易出現乾咳、喉嚨乾、皮膚乾癢等症狀，食物應以潤燥、涼補為主，菊花茶、桑葉茶、蓮藕茶、木耳蓮子湯等都是清肺潤喉的秋季補品，梨子生吃、入湯對於止燥，防止咳嗽、喉乾、便秘的療效也很好。

十全大補湯、藥燉排骨、薑母鴨、羊肉爐、燒酒雞、麻油雞等溫補藥膳，建議先暫緩，等到立冬較為適宜，否則太補對身體可不見得是好事。

長庚醫院中醫部主任楊賢鴻指出，吃補過了頭，身體新陳代謝、血液循環太旺，易造成口乾舌燥、便秘、精神亢奮不易入睡，尤其「秋老虎」發威白天氣溫仍偏高，溫補還是稍緩為宜。

俗話說「秋收冬藏」，黃中瑀指出，身體的運行也如同季節變化一般，入秋後，人體的基礎代謝力變慢，但吸收能力將增加，以儲備冬天身體所需能量。

他提醒，秋天飲食應以清淡為主，太油膩、高蛋白食物都應避免，也要特別注意運動，否則很容易囤積過多脂肪，一旦進入冬天，整體代謝變得更慢，就容易一路胖下去。