A型人格 較易心肌梗塞

[MissC]

A型人格 較易心肌梗塞
苛求完美增壓力 猝死率高2倍
2011年 09月05日
報導╱張佩玉 攝影╱高世安


凡事追求完美、競爭心強、個性急躁易怒、對自己和他人要求都高的A型人格特質者，要當心因長期壓力、焦慮累積而提高心血管疾病及猝死風險，精神科醫師曾冠喬表示，綜合國外多項研究結果，A型人格心肌梗塞猝死率較一般人高出約2倍，宜學習放慢步調、轉換認知，並藉腹式呼吸、有氧運動如快走等，紓緩緊繃情緒及放鬆身心，以減少心血管負擔。

曾冠喬醫師指出，A型人格特質明顯者，身心常處於高度緊繃、壓力或焦慮狀態，易讓壓力荷爾蒙持續釋放，而傷害自律神經及腦細胞，也會使心臟、血管彈性變差，提高血管堵塞機率。要紓解壓力、焦慮，可透過運動、散步等活動或向親友傾吐轉移焦點，勿用香菸、酒精紓壓，睡前可泡澡、喝溫牛奶幫助放鬆肌肉及情緒，另外，當焦慮症狀持續6個月以上、或失眠超過2周時，宜至身心科或精神科，由醫師評估是否需開立藥物治療。


先了解

常伴隨三高肥胖
有A型人格特質者因情緒常處於高壓狀態，除了心血管彈性會變差，也會影響身體代謝、循環及免疫、內分泌系統機能運作，而易有肥胖或高血壓、高血脂、高血糖等代謝症候群問題。


這樣做

腹式呼吸助放鬆
情緒常緊繃者呼吸較快而淺，而緩慢、深沉的腹式呼吸，有助沉澱心靈、紓緩情緒及放鬆肌肉，方法為鼻子深吸氣約4~5秒至腹部鼓起，嘴巴再慢慢吐氣約8~10秒並反覆進行，每天做10~15分鐘。

找宣洩情緒管道
感覺憤怒、緊張時，宜在不傷害別人的前提下適度發洩情緒，可找信任的人傾吐心情，或從事其他活動如散步、運動、寫日記等，可幫助轉移焦點、紓解內在的負面情緒，讓身心能放鬆。

轉換想法少苛求
A型人格者因過度要求完美，易給自己和其他人過大壓力，宜轉換想法、用客觀角度看事情，告訴自己已經做得很好，不需凡事都得做到100分，並時常提醒自己放慢步調、勿過度緊繃。

睡前6小時運動
培養規律運動習慣，進行有氧運動如慢跑、快走等有助放鬆肌肉、使大腦細胞增生，建議於睡前5~6小時運動完畢，因運動完後5~6小時是肌肉放鬆感最明顯的時候，也較好入眠。


提醒你

抽菸飲酒傷害大
用抽菸、喝酒紓壓可能會依賴成癮，香菸中的尼古丁等成分易讓血管收縮、引發高血壓等問題，長期攝取過量酒精則會傷害腦細胞，及流失維生素B群，使記憶力變差，嚴重更可能導致失智症。

症狀持續應就醫
有負面情緒不知如何發洩或該找誰談時，可尋求心理師諮詢；有焦慮或頭痛、胸悶、胃痛等症狀持續6個月以上、經檢查身體無異狀者，或失眠1周至少3天且超過2周時，宜至身心科或精神科診療。


專家說

勿過度依賴藥物
精神科醫師 曾冠喬
因焦慮、壓力致睡眠品質差者，不建議未經醫師指示吃肌肉鬆弛劑或安眠藥助眠，長期下來易有心理依賴，也可能因療效變差、越吃越多而增加肝臟負擔。