A型人格 較易心肌梗塞
苛求完美增壓力 猝死率高2倍
2011年 09月05日
報導╱張佩玉 攝影╱高世安
凡事追求完美、競爭心強、個性急躁易怒、對自己和他人要求都高的A型人格特質者,要當心因長期壓力、焦慮累積而提高心血管疾病及猝死風險,精神科醫師曾冠喬表示,綜合國外多項研究結果,A型人格心肌梗塞猝死率較一般人高出約2倍,宜學習放慢步調、轉換認知,並藉腹式呼吸、有氧運動如快走等,紓緩緊繃情緒及放鬆身心,以減少心血管負擔。
曾冠喬醫師指出,A型人格特質明顯者,身心常處於高度緊繃、壓力或焦慮狀態,易讓壓力荷爾蒙持續釋放,而傷害自律神經及腦細胞,也會使心臟、血管彈性變差,提高血管堵塞機率。要紓解壓力、焦慮,可透過運動、散步等活動或向親友傾吐轉移焦點,勿用香菸、酒精紓壓,睡前可泡澡、喝溫牛奶幫助放鬆肌肉及情緒,另外,當焦慮症狀持續6個月以上、或失眠超過2周時,宜至身心科或精神科,由醫師評估是否需開立藥物治療。
先了解
常伴隨三高肥胖
有A型人格特質者因情緒常處於高壓狀態,除了心血管彈性會變差,也會影響身體代謝、循環及免疫、內分泌系統機能運作,而易有肥胖或高血壓、高血脂、高血糖等代謝症候群問題。
這樣做
腹式呼吸助放鬆
情緒常緊繃者呼吸較快而淺,而緩慢、深沉的腹式呼吸,有助沉澱心靈、紓緩情緒及放鬆肌肉,方法為鼻子深吸氣約4~5秒至腹部鼓起,嘴巴再慢慢吐氣約8~10秒並反覆進行,每天做10~15分鐘。
找宣洩情緒管道
感覺憤怒、緊張時,宜在不傷害別人的前提下適度發洩情緒,可找信任的人傾吐心情,或從事其他活動如散步、運動、寫日記等,可幫助轉移焦點、紓解內在的負面情緒,讓身心能放鬆。
轉換想法少苛求
A型人格者因過度要求完美,易給自己和其他人過大壓力,宜轉換想法、用客觀角度看事情,告訴自己已經做得很好,不需凡事都得做到100分,並時常提醒自己放慢步調、勿過度緊繃。
睡前6小時運動
培養規律運動習慣,進行有氧運動如慢跑、快走等有助放鬆肌肉、使大腦細胞增生,建議於睡前5~6小時運動完畢,因運動完後5~6小時是肌肉放鬆感最明顯的時候,也較好入眠。
提醒你
抽菸飲酒傷害大
用抽菸、喝酒紓壓可能會依賴成癮,香菸中的尼古丁等成分易讓血管收縮、引發高血壓等問題,長期攝取過量酒精則會傷害腦細胞,及流失維生素B群,使記憶力變差,嚴重更可能導致失智症。
症狀持續應就醫
有負面情緒不知如何發洩或該找誰談時,可尋求心理師諮詢;有焦慮或頭痛、胸悶、胃痛等症狀持續6個月以上、經檢查身體無異狀者,或失眠1周至少3天且超過2周時,宜至身心科或精神科診療。
專家說
勿過度依賴藥物
精神科醫師 曾冠喬
因焦慮、壓力致睡眠品質差者,不建議未經醫師指示吃肌肉鬆弛劑或安眠藥助眠,長期下來易有心理依賴,也可能因療效變差、越吃越多而增加肝臟負擔。
A型人格 較易心肌梗塞
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