輪班夜貓族 褪黑激素少一半
自由 更新日期:"2011/09/19 04:11"
〔自由時報記者鍾麗華／台北報導〕輪班人員、夜貓族小心褪黑激素不足！
有研究顯示，夜間輪班人員的褪黑激素僅正常班人員的一半，調查也顯示褪黑激素濃度與乳癌有顯著相關，輪班者罹患乳癌的危險性是未輪班者的二．三九倍。醫師強調，褪黑激素分泌與外界光線變化有關，晚上喜歡開燈睡覺、熬夜、生理時鐘混亂者，都會干擾其分泌。
罹患乳癌率 高二．三九倍
國際癌症研究機構（ＩＡＲＣ）將輪班作業列為「2A類之致癌職業」，即已有動物實驗證明夜晚期間暴露光照具致癌性。我國約有八十萬名「輪班族」，其中製造業佔四成、醫療保健業一成五；若就職業別來看，醫療保健業有三成員工必須輪班，是輪班人員最多的行業。
勞工安全衛生研究所副所長陳秋蓉從二○○八年起連續三年研究輪班工作與褪黑激素、乳癌之關係，並以女性醫療保健人員為對象，在不同時段觀察血液、尿液與唾液的褪黑激素濃度變化。研究顯示，值小夜班（下午三、四點至晚間十一、十二點）的輪班人員，褪黑激素的濃度僅為每毫升二十五．七二奈克，只有正常班五十．○六奈克的一半，明顯偏低。
陳秋蓉指出，國外研究發現，褪黑激素可以抑制乳腺癌症，但褪黑激素分泌會受輪班影響，尤其是夜班，可能影響睡眠、受到光照等。事實上，她在國內第一年研究即顯示，褪黑激素濃度似乎與乳癌有顯著相關，輪班者罹患乳癌的危險性是未輪班者的二．三九倍。她強調，丹麥、芬蘭、瑞典等國已把因輪班罹患乳癌，納入職災賠償。
乳癌防治基金會護理師徐郁茹表示，雖然芬蘭有研究指出，空姐因長期飛行使生活作息混亂，其罹患乳癌的機率是一般人的兩倍，但發生率仍以有家族史、高油脂飲食、未曾哺乳等關連性較高，輪班尚未被醫學界普遍確認是乳癌的高危險族群。
北醫附設醫院一般外科主治醫師洪進昇認為，褪黑激素與罹患乳癌還不能說有直接關係，不過乳癌主要與壓力因子有關，而作息不正常、熬夜則確是壓力因素之一。
多喝牛奶 吃番茄、黃瓜…
榮新診所副院長丁綺文指出，褪黑激素是很強的抗氧化劑，被認為具有防癌功能，因此有研究顯示，化療病人配合補充褪黑激素，不僅生活品質改善，副作用也減少。其實不僅女性，男性褪黑激素減少，同樣也會影響健康。
陳秋蓉呼籲，如要輪班，最好輪固定班，長期下來，身體機制比較會自行調整，降低健康影響。丁綺文則建議，睡覺時要把房間光線調暗，若開小夜燈以透出紅色燈光較佳；此外，可以多喝牛奶、吃香蕉、番茄、甜菜、黃瓜等，提升體內褪黑激素濃度，不要隨便買相關產品補充。
輪班夜貓族 褪黑激素少一半
Re: 輪班夜貓族 褪黑激素少一半
克服褪黑激素不足／一週輪四夜班 警察練就上床即入眠
自由 更新日期:"2011/09/19 04:11"
〔自由時報記者曾鴻儒、鍾麗華、陳炳宏／綜合報導〕儘管學者研究褪黑激素不足容易精神不濟、甚至增加罹癌機率，但對空服員、員警、超商員工等輪班族來說，若無法換工作、輪固定班，也只好儘量調適，設法補眠。
常飛洲際線空姐 強迫自己補眠
對於空服員可能存在褪黑激素較低、免疫力降低問題，較常飛洲際航線的潘姓空服員直言，飛洲際航線確實會有睡眠失常的問題，自己要飛洲際航線時，出發前一定會讓自己有充足的睡眠，例如清晨出發的航班，晚上一定要早點睡，半夜出發、要在飛機上熬大夜執勤的航班，下午或傍晚就得強迫自己睡著。新進空服員就常有容易昏睡情況，必須設法自己調整。陳姓資深空服員指出，未來兩岸航班中的「紅眼航班」如果太多，也難免會有此問題。
新海派出所員警陳俊憲一星期須輪四天夜班，值夜班一次要十二小時，到早上才能結束勤務。他說，剛開始擔任警察時，生理時鐘沒調整好，白天睡不著、睡不好，影響精神；不過，當警察四年後，現已練就夜班後，上床立刻入眠的功力，且白天外面的聲音再大，一次可以睡六個小時，不受干擾。
陳俊憲表示，聽資深學長說，警察得肝病、胃病的不少，自己則是偶爾會覺得疲倦、體力不堪負荷，雖然學者建議要輪班也要固定班比較好，但警察工作特殊，不太可能這麼做。
超商店員：吃點東西較好睡
7-11店員吳黃凱則表示，平常要上課，下課後再來上夜班，確實會覺得比較疲倦，下班後通常會吃點東西再睡覺，比較好睡。但暫時不會考慮換工作，因為工作穩定，且店長對員工很好，只能靠其他時間多補眠，或補充飲食營養、提升體能。
自由 更新日期:"2011/09/19 04:11"
〔自由時報記者曾鴻儒、鍾麗華、陳炳宏／綜合報導〕儘管學者研究褪黑激素不足容易精神不濟、甚至增加罹癌機率，但對空服員、員警、超商員工等輪班族來說，若無法換工作、輪固定班，也只好儘量調適，設法補眠。
常飛洲際線空姐 強迫自己補眠
對於空服員可能存在褪黑激素較低、免疫力降低問題，較常飛洲際航線的潘姓空服員直言，飛洲際航線確實會有睡眠失常的問題，自己要飛洲際航線時，出發前一定會讓自己有充足的睡眠，例如清晨出發的航班，晚上一定要早點睡，半夜出發、要在飛機上熬大夜執勤的航班，下午或傍晚就得強迫自己睡著。新進空服員就常有容易昏睡情況，必須設法自己調整。陳姓資深空服員指出，未來兩岸航班中的「紅眼航班」如果太多，也難免會有此問題。
新海派出所員警陳俊憲一星期須輪四天夜班，值夜班一次要十二小時，到早上才能結束勤務。他說，剛開始擔任警察時，生理時鐘沒調整好，白天睡不著、睡不好，影響精神；不過，當警察四年後，現已練就夜班後，上床立刻入眠的功力，且白天外面的聲音再大，一次可以睡六個小時，不受干擾。
陳俊憲表示，聽資深學長說，警察得肝病、胃病的不少，自己則是偶爾會覺得疲倦、體力不堪負荷，雖然學者建議要輪班也要固定班比較好，但警察工作特殊，不太可能這麼做。
超商店員：吃點東西較好睡
7-11店員吳黃凱則表示，平常要上課，下課後再來上夜班，確實會覺得比較疲倦，下班後通常會吃點東西再睡覺，比較好睡。但暫時不會考慮換工作，因為工作穩定，且店長對員工很好，只能靠其他時間多補眠，或補充飲食營養、提升體能。
Re: 輪班夜貓族 褪黑激素少一半
褪黑激素小檔案─松果體分泌荷爾蒙 可促進睡眠
自由 更新日期:"2011/09/19 04:11"
「褪黑激素」是腦部「松果體」所分泌的一種特殊的荷爾蒙。人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，並在半夜達到高峰，早晨醒來前，濃度便會逐漸下降，而夜間最高分泌量，約可達白天的5-10倍。主要是褪黑激素分泌會受外界光線變化影響，在夜晚時，大量分泌使人容易入眠，而白天光線透過眼睛視網膜最後傳至松果體，抑制褪黑激素分泌。
它也會隨生理週期節律變化，新生兒開始上升至青春期前，青春期之後一路下降，尤其40歲下降更快，至7、80歲時已測不到此激素。
褪黑激素可以促進睡眠、調節生理時鐘，不少旅行調時差、睡眠品質不好者會補充褪黑激素。也有研究發現，褪黑激素可以抗氧化、清除自由基，因此被認為可以抗衰老；相對地，若年紀增長、睡眠不足或晚上長期處於燈光下，都會減少其釋放量，長期下來，衰老、精神不振、神經衰弱及一些身體病痛等就會接踵而至。
褪黑激素也是抗壓的荷爾蒙，如果缺乏會讓人顯得煩躁不安，影響情緒，也會降低免疫力，增加罹癌風險。
（資料來源：榮新診所副院長丁綺文口述、醫學網站／記者鍾麗華整理）
自由 更新日期:"2011/09/19 04:11"
「褪黑激素」是腦部「松果體」所分泌的一種特殊的荷爾蒙。人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，並在半夜達到高峰，早晨醒來前，濃度便會逐漸下降，而夜間最高分泌量，約可達白天的5-10倍。主要是褪黑激素分泌會受外界光線變化影響，在夜晚時，大量分泌使人容易入眠，而白天光線透過眼睛視網膜最後傳至松果體，抑制褪黑激素分泌。
它也會隨生理週期節律變化，新生兒開始上升至青春期前，青春期之後一路下降，尤其40歲下降更快，至7、80歲時已測不到此激素。
褪黑激素可以促進睡眠、調節生理時鐘，不少旅行調時差、睡眠品質不好者會補充褪黑激素。也有研究發現，褪黑激素可以抗氧化、清除自由基，因此被認為可以抗衰老；相對地，若年紀增長、睡眠不足或晚上長期處於燈光下，都會減少其釋放量，長期下來，衰老、精神不振、神經衰弱及一些身體病痛等就會接踵而至。
褪黑激素也是抗壓的荷爾蒙，如果缺乏會讓人顯得煩躁不安，影響情緒，也會降低免疫力，增加罹癌風險。
（資料來源：榮新診所副院長丁綺文口述、醫學網站／記者鍾麗華整理）