輪班夜貓族 褪黑激素少一半

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輪班夜貓族 褪黑激素少一半

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輪班夜貓族 褪黑激素少一半
自由 更新日期:"2011/09/19 04:11"

〔自由時報記者鍾麗華/台北報導〕輪班人員、夜貓族小心褪黑激素不足!

有研究顯示,夜間輪班人員的褪黑激素僅正常班人員的一半,調查也顯示褪黑激素濃度與乳癌有顯著相關,輪班者罹患乳癌的危險性是未輪班者的二.三九倍。醫師強調,褪黑激素分泌與外界光線變化有關,晚上喜歡開燈睡覺、熬夜、生理時鐘混亂者,都會干擾其分泌。

罹患乳癌率 高二.三九倍

國際癌症研究機構(IARC)將輪班作業列為「2A類之致癌職業」,即已有動物實驗證明夜晚期間暴露光照具致癌性。我國約有八十萬名「輪班族」,其中製造業佔四成、醫療保健業一成五;若就職業別來看,醫療保健業有三成員工必須輪班,是輪班人員最多的行業。

勞工安全衛生研究所副所長陳秋蓉從二○○八年起連續三年研究輪班工作與褪黑激素、乳癌之關係,並以女性醫療保健人員為對象,在不同時段觀察血液、尿液與唾液的褪黑激素濃度變化。研究顯示,值小夜班(下午三、四點至晚間十一、十二點)的輪班人員,褪黑激素的濃度僅為每毫升二十五.七二奈克,只有正常班五十.○六奈克的一半,明顯偏低。

陳秋蓉指出,國外研究發現,褪黑激素可以抑制乳腺癌症,但褪黑激素分泌會受輪班影響,尤其是夜班,可能影響睡眠、受到光照等。事實上,她在國內第一年研究即顯示,褪黑激素濃度似乎與乳癌有顯著相關,輪班者罹患乳癌的危險性是未輪班者的二.三九倍。她強調,丹麥、芬蘭、瑞典等國已把因輪班罹患乳癌,納入職災賠償。

乳癌防治基金會護理師徐郁茹表示,雖然芬蘭有研究指出,空姐因長期飛行使生活作息混亂,其罹患乳癌的機率是一般人的兩倍,但發生率仍以有家族史、高油脂飲食、未曾哺乳等關連性較高,輪班尚未被醫學界普遍確認是乳癌的高危險族群。

北醫附設醫院一般外科主治醫師洪進昇認為,褪黑激素與罹患乳癌還不能說有直接關係,不過乳癌主要與壓力因子有關,而作息不正常、熬夜則確是壓力因素之一。

多喝牛奶 吃番茄、黃瓜…

榮新診所副院長丁綺文指出,褪黑激素是很強的抗氧化劑,被認為具有防癌功能,因此有研究顯示,化療病人配合補充褪黑激素,不僅生活品質改善,副作用也減少。其實不僅女性,男性褪黑激素減少,同樣也會影響健康。

陳秋蓉呼籲,如要輪班,最好輪固定班,長期下來,身體機制比較會自行調整,降低健康影響。丁綺文則建議,睡覺時要把房間光線調暗,若開小夜燈以透出紅色燈光較佳;此外,可以多喝牛奶、吃香蕉、番茄、甜菜、黃瓜等,提升體內褪黑激素濃度,不要隨便買相關產品補充。
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克服褪黑激素不足/一週輪四夜班 警察練就上床即入眠
自由 更新日期:"2011/09/19 04:11"

〔自由時報記者曾鴻儒、鍾麗華、陳炳宏/綜合報導〕儘管學者研究褪黑激素不足容易精神不濟、甚至增加罹癌機率,但對空服員、員警、超商員工等輪班族來說,若無法換工作、輪固定班,也只好儘量調適,設法補眠。

常飛洲際線空姐 強迫自己補眠

對於空服員可能存在褪黑激素較低、免疫力降低問題,較常飛洲際航線的潘姓空服員直言,飛洲際航線確實會有睡眠失常的問題,自己要飛洲際航線時,出發前一定會讓自己有充足的睡眠,例如清晨出發的航班,晚上一定要早點睡,半夜出發、要在飛機上熬大夜執勤的航班,下午或傍晚就得強迫自己睡著。新進空服員就常有容易昏睡情況,必須設法自己調整。陳姓資深空服員指出,未來兩岸航班中的「紅眼航班」如果太多,也難免會有此問題。

新海派出所員警陳俊憲一星期須輪四天夜班,值夜班一次要十二小時,到早上才能結束勤務。他說,剛開始擔任警察時,生理時鐘沒調整好,白天睡不著、睡不好,影響精神;不過,當警察四年後,現已練就夜班後,上床立刻入眠的功力,且白天外面的聲音再大,一次可以睡六個小時,不受干擾。

陳俊憲表示,聽資深學長說,警察得肝病、胃病的不少,自己則是偶爾會覺得疲倦、體力不堪負荷,雖然學者建議要輪班也要固定班比較好,但警察工作特殊,不太可能這麼做。

超商店員:吃點東西較好睡

7-11店員吳黃凱則表示,平常要上課,下課後再來上夜班,確實會覺得比較疲倦,下班後通常會吃點東西再睡覺,比較好睡。但暫時不會考慮換工作,因為工作穩定,且店長對員工很好,只能靠其他時間多補眠,或補充飲食營養、提升體能。
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褪黑激素小檔案─松果體分泌荷爾蒙 可促進睡眠
自由 更新日期:"2011/09/19 04:11"

「褪黑激素」是腦部「松果體」所分泌的一種特殊的荷爾蒙。人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素,並在半夜達到高峰,早晨醒來前,濃度便會逐漸下降,而夜間最高分泌量,約可達白天的5-10倍。主要是褪黑激素分泌會受外界光線變化影響,在夜晚時,大量分泌使人容易入眠,而白天光線透過眼睛視網膜最後傳至松果體,抑制褪黑激素分泌。

它也會隨生理週期節律變化,新生兒開始上升至青春期前,青春期之後一路下降,尤其40歲下降更快,至7、80歲時已測不到此激素。

褪黑激素可以促進睡眠、調節生理時鐘,不少旅行調時差、睡眠品質不好者會補充褪黑激素。也有研究發現,褪黑激素可以抗氧化、清除自由基,因此被認為可以抗衰老;相對地,若年紀增長、睡眠不足或晚上長期處於燈光下,都會減少其釋放量,長期下來,衰老、精神不振、神經衰弱及一些身體病痛等就會接踵而至。

褪黑激素也是抗壓的荷爾蒙,如果缺乏會讓人顯得煩躁不安,影響情緒,也會降低免疫力,增加罹癌風險。

(資料來源:榮新診所副院長丁綺文口述、醫學網站/記者鍾麗華整理)
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