太早熱補易上火 中醫求診增2成
蘋果日報
天氣漸涼，中醫師張家蓓表示，秋天人體及環境中的陽氣開始減弱，易有疲倦、體力變差及免疫力下降等情況，有些人會吃麻油雞、羊肉爐、薑母鴨等藥膳進補，但當中的食材、藥材如薑、當歸、何首烏等偏溫熱性，太早吃反而會增加體內火氣，出現口乾舌燥、眼睛乾澀、便祕、流鼻血、皮膚起疹、長痘痘或睡眠品質差如多夢、難入睡等問題，入秋後因進補不當導致以上症狀求診的人數，較之前增加約1~2成。
冬至前後再進補
張家蓓中醫師指出，麻油雞、薑母鴨等溫熱性藥膳，建議於國曆12月中下旬、冬至前後1~2周內再開始吃即可，而秋天因燥氣重，易傷肺氣、使肝氣運行不順及影響脾胃機能運作，飲食宜選擇能滋陰生津、潤肺養胃的食物如白木耳、蓮藕、山藥、黑豆漿、核桃或水梨汁、甘蔗汁等，也可以吃好消化的粥品如蓮子粥、南瓜粥等來調養脾胃、利肺益氣及增補體力。
喝茶飲退熱解燥
若因過度熱補導致火氣大，張家蓓中醫師表示，除了吃葡萄柚、水梨等幫助清熱外，也可喝茶飲調理，取黃菊花10克加少許冰糖能解熱潤燥，紓緩口乾舌燥及眼乾症狀，便祕、流鼻血、皮膚起疹、長痘痘或睡眠品質不佳者，則以茵陳蒿5克來退熱瀉火，做法皆為材料加500c.c水燜泡3~5分鐘，當天喝完，黃菊花茶可連續喝3~5天，茵陳蒿因性偏寒涼，喝多易腹瀉或怕冷，飲用1~2天、症狀減緩後就要停用。
【秋日養生特輯】
Re: 【秋日養生特輯】
季節交替 喝茶飲緩感冒症狀
蘋果日報
報導╱張雅淳、林明佳
秋意漸濃，溫差越來越大，許多人容易在這種季節交替的時候感冒，莊雅惠中醫師表示，氣候轉涼，人體的陽氣也逐漸衰微，因此格外容易感冒，她特別設計4道茶飲，例如添加黃耆、防風、桂圓、沙參、菊花等中藥材，可補氣養血，能預防風寒入侵或緩解症狀。另外，也可按壓膻中穴或太淵穴，可舒緩咳嗽、喉嚨痛等感冒症狀。
喝茶飲
以下茶飲做法皆相同，先將全部材料分為3份，每次取1份加沸水250c.c.沖泡，燜約5分鐘，飯後飲用，1天可喝1~3份。經常排軟便或易腹瀉者再加葛根3錢，容易便祕者則再加決明子3錢。
黃耆防風茶
適合對象：氣血虛弱，感冒後常出現怕冷、頭痛鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、全身痠痛者。
材料：黃耆3錢、防風2錢、桂圓1兩、沙參5錢、菊花1.5錢
功效：黃耆補虛、增抵抗力；防風抗菌鎮痛；桂圓補血，增免疫力；沙參清肺養肝、除虛熱；菊花去風寒。
人參薄荷茶
適合對象：肺氣虛，感冒後常出現咳嗽或久咳不癒者。
材料：東洋參1.5錢、麥冬5錢、薄荷2錢、山藥5錢、杏仁2錢
功效：東洋參補氣益肺，提振精神；麥冬清涼潤肺；薄荷可散熱、疏肝解鬱、解毒；山藥能益脾腎、增免疫力；杏仁可潤喉化痰。
黨參葛根茶
適合對象：脾胃氣虛，感冒後常出現噁心嘔吐、腹瀉腹脹、腸鳴腹痛者。
材料：黨參3錢、紫蘇1.5錢、葛根3錢、去籽紅棗5錢、桂花1.5錢
功效：黨參生津養氣血；紫蘇有散寒止瀉之效；葛根清涼潤肺，有止瀉之效；紅棗益氣養血；桂花健胃。
太子參涼茶
適合對象：燥熱體質，感冒後易產生咽喉腫痛、咳嗽痰黃、流黃濁涕、發燒、便祕者。
材料：太子參3錢、百合5錢、玉竹5錢、淡竹葉3錢及決明子2錢
功效：太子參補氣生津；百合潤肺清心止咳；玉竹養陰潤燥生津；淡竹葉可解熱、鎮痛；決明子潤腸通便、清肝益腎。
按穴位
以下穴位每次按壓5秒後休息1秒，共按壓約2分鐘。
膻中穴
位置：在兩乳頭連線之中點處。
功效：行氣止痛、寬胸理氣，可補肺氣以及預防感冒。 太淵穴
位置：手掌向上，將拇指延伸至手腕橫紋處，即可找到穴位。
功效：化痰止咳，清熱散邪，增抵抗力。
醫師說
依體質選擇食物
莊雅惠中醫師
若罹患感冒，怕冷、全身痠痛的虛弱體質要避吃生冷食物，如冷飲；全身發熱、咽喉腫痛的燥熱體質要少吃燥熱食物，如油炸品、麻辣火鍋等。
蘋果日報
報導╱張雅淳、林明佳
秋意漸濃，溫差越來越大，許多人容易在這種季節交替的時候感冒，莊雅惠中醫師表示，氣候轉涼，人體的陽氣也逐漸衰微，因此格外容易感冒，她特別設計4道茶飲，例如添加黃耆、防風、桂圓、沙參、菊花等中藥材，可補氣養血，能預防風寒入侵或緩解症狀。另外，也可按壓膻中穴或太淵穴，可舒緩咳嗽、喉嚨痛等感冒症狀。
喝茶飲
以下茶飲做法皆相同，先將全部材料分為3份，每次取1份加沸水250c.c.沖泡，燜約5分鐘，飯後飲用，1天可喝1~3份。經常排軟便或易腹瀉者再加葛根3錢，容易便祕者則再加決明子3錢。
黃耆防風茶
適合對象：氣血虛弱，感冒後常出現怕冷、頭痛鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、全身痠痛者。
材料：黃耆3錢、防風2錢、桂圓1兩、沙參5錢、菊花1.5錢
功效：黃耆補虛、增抵抗力；防風抗菌鎮痛；桂圓補血，增免疫力；沙參清肺養肝、除虛熱；菊花去風寒。
人參薄荷茶
適合對象：肺氣虛，感冒後常出現咳嗽或久咳不癒者。
材料：東洋參1.5錢、麥冬5錢、薄荷2錢、山藥5錢、杏仁2錢
功效：東洋參補氣益肺，提振精神；麥冬清涼潤肺；薄荷可散熱、疏肝解鬱、解毒；山藥能益脾腎、增免疫力；杏仁可潤喉化痰。
黨參葛根茶
適合對象：脾胃氣虛，感冒後常出現噁心嘔吐、腹瀉腹脹、腸鳴腹痛者。
材料：黨參3錢、紫蘇1.5錢、葛根3錢、去籽紅棗5錢、桂花1.5錢
功效：黨參生津養氣血；紫蘇有散寒止瀉之效；葛根清涼潤肺，有止瀉之效；紅棗益氣養血；桂花健胃。
太子參涼茶
適合對象：燥熱體質，感冒後易產生咽喉腫痛、咳嗽痰黃、流黃濁涕、發燒、便祕者。
材料：太子參3錢、百合5錢、玉竹5錢、淡竹葉3錢及決明子2錢
功效：太子參補氣生津；百合潤肺清心止咳；玉竹養陰潤燥生津；淡竹葉可解熱、鎮痛；決明子潤腸通便、清肝益腎。
按穴位
以下穴位每次按壓5秒後休息1秒，共按壓約2分鐘。
膻中穴
位置：在兩乳頭連線之中點處。
功效：行氣止痛、寬胸理氣，可補肺氣以及預防感冒。 太淵穴
位置：手掌向上，將拇指延伸至手腕橫紋處，即可找到穴位。
功效：化痰止咳，清熱散邪，增抵抗力。
醫師說
依體質選擇食物
莊雅惠中醫師
若罹患感冒，怕冷、全身痠痛的虛弱體質要避吃生冷食物，如冷飲；全身發熱、咽喉腫痛的燥熱體質要少吃燥熱食物，如油炸品、麻辣火鍋等。
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Re: 【秋日養生特輯】
專家：秋天護肝養心、日出有機豐食
中廣新聞網
(劉敏娟報導)
您知道體質虛冷、過敏的人最好不要晚上吃桂圓嗎？花蓮壽豐農會與「南璋無毒莊園」在台北舉辦「有機健康講座與實作養生飲食教學」，營養專家建議要跟隨太陽、日出就豐食粗食，晚間八點後，避免多醣、多澱粉的食物，才能讓身體休養生息更加健康。
為什麼不要在晚上吃桂圓？為什麼晚間少吃甜份太高的水果？可以選擇芭樂、奇異果、葡萄柚等低糖水果？營養專家邱玉芳說「如果身體虛冷的人，可以在早上吃桂圓，最好不要晚上八點後吃，因為桂圓的醣分與營養份提供給肝臟行肝醣製作，於是肝臟細胞變得很活躍，一活躍後晚上就睡不著覺！」
所以晚上睡不著覺通常跟飲食習慣、飲食內容有很大的關連，也就是晚餐吃的太好、糖份太高！邱玉芳老師建議「晚上的飲食內容要減糖、蛋白質成份簡單單一、營養程度低，這樣晚上才會有好眠，早上起床精神會很好，所以要把好的東西放在早上吃！」
營養專家邱玉芳老師在這場「支持有機、享受無限生機」講座中分享「秋膳養生」的觀念，最重要的提醒就是跟隨太陽作息，早餐吃豐富多樣五穀根莖類的食物！而秋冬更是養肝護心最重要的時節！山藥、鮭魚、薏仁、黑糯米都是慢性病患者秋冬適宜食材，此外，「早上吃慢一點、時間拉長一點、吃本土的有機食材，這樣大腸、小腸、心臟都會很開心，就地取材是最環保的概念，這才是永續生命的最好方法！」
花蓮壽豐農會與「南璋無毒莊園」在台北晶華酒店舉辦「有機健康講座與實作養生飲食教學」，吸引兩百多位來自台北與全台各地的民眾參與，主辦單位邀請郭玉芳老師主講「支持有機、享受無限生機」，並且使用花蓮壽豐的山藥、地瓜、蔬菜、蜆精等進行實作養生美食示範教學，包括「山藥養生米漿」、「芹菜蘋果汁」、「優格地瓜養生沙拉」、「蜆精芙蓉蛋」等，婆婆媽媽、先生小姐們聽的非常熱真專心，勤作筆記，而且不斷的提問，顯示現代人對於正確的養生飲食都有迫切的需求。
台北羅小姐說：「我學到早上吃香蕉很好，可以保護心血管、抗憂鬱！早餐也可多吃澱粉」；邱春玉小姐提到印象最深刻的是：「我的膽固醇高，老師提醒我要注意飲食，還有不要太晚睡覺」；
南璋公司董事長翁宗宇也很有收穫：「聽到老師講解，我覺得要改變飲食的習慣，早餐一定要吃！還有有機無毒對現代人真的非常重要！」
主辦單位壽豐農會總幹事曾淑懿表示：「我們壽豐生產很好的農作物，但是好的食材，還是要透過正確的飲食觀念才能讓大家了解，採用簡單的烹煮方式可以保持最完整的營養！」
中廣新聞網
(劉敏娟報導)
您知道體質虛冷、過敏的人最好不要晚上吃桂圓嗎？花蓮壽豐農會與「南璋無毒莊園」在台北舉辦「有機健康講座與實作養生飲食教學」，營養專家建議要跟隨太陽、日出就豐食粗食，晚間八點後，避免多醣、多澱粉的食物，才能讓身體休養生息更加健康。
為什麼不要在晚上吃桂圓？為什麼晚間少吃甜份太高的水果？可以選擇芭樂、奇異果、葡萄柚等低糖水果？營養專家邱玉芳說「如果身體虛冷的人，可以在早上吃桂圓，最好不要晚上八點後吃，因為桂圓的醣分與營養份提供給肝臟行肝醣製作，於是肝臟細胞變得很活躍，一活躍後晚上就睡不著覺！」
所以晚上睡不著覺通常跟飲食習慣、飲食內容有很大的關連，也就是晚餐吃的太好、糖份太高！邱玉芳老師建議「晚上的飲食內容要減糖、蛋白質成份簡單單一、營養程度低，這樣晚上才會有好眠，早上起床精神會很好，所以要把好的東西放在早上吃！」
營養專家邱玉芳老師在這場「支持有機、享受無限生機」講座中分享「秋膳養生」的觀念，最重要的提醒就是跟隨太陽作息，早餐吃豐富多樣五穀根莖類的食物！而秋冬更是養肝護心最重要的時節！山藥、鮭魚、薏仁、黑糯米都是慢性病患者秋冬適宜食材，此外，「早上吃慢一點、時間拉長一點、吃本土的有機食材，這樣大腸、小腸、心臟都會很開心，就地取材是最環保的概念，這才是永續生命的最好方法！」
花蓮壽豐農會與「南璋無毒莊園」在台北晶華酒店舉辦「有機健康講座與實作養生飲食教學」，吸引兩百多位來自台北與全台各地的民眾參與，主辦單位邀請郭玉芳老師主講「支持有機、享受無限生機」，並且使用花蓮壽豐的山藥、地瓜、蔬菜、蜆精等進行實作養生美食示範教學，包括「山藥養生米漿」、「芹菜蘋果汁」、「優格地瓜養生沙拉」、「蜆精芙蓉蛋」等，婆婆媽媽、先生小姐們聽的非常熱真專心，勤作筆記，而且不斷的提問，顯示現代人對於正確的養生飲食都有迫切的需求。
台北羅小姐說：「我學到早上吃香蕉很好，可以保護心血管、抗憂鬱！早餐也可多吃澱粉」；邱春玉小姐提到印象最深刻的是：「我的膽固醇高，老師提醒我要注意飲食，還有不要太晚睡覺」；
南璋公司董事長翁宗宇也很有收穫：「聽到老師講解，我覺得要改變飲食的習慣，早餐一定要吃！還有有機無毒對現代人真的非常重要！」
主辦單位壽豐農會總幹事曾淑懿表示：「我們壽豐生產很好的農作物，但是好的食材，還是要透過正確的飲食觀念才能讓大家了解，採用簡單的烹煮方式可以保持最完整的營養！」
Re: 【秋日養生特輯】
黃菊 石斛茶飲 緩眼乾口燥
搭穴位按摩 明目解熱生津
蘋果日報
報導╱張佩玉、張雅淳
入秋後氣溫轉涼、濕度漸低，中醫師張家蓓表示，以上因素加上秋天的燥氣重，易耗損人體津液，除了眼睛常感覺乾澀，也會有口乾舌燥情況，要調理可飲用添加黃菊花、枸杞及甘蔗汁、石斛等材料的茶飲，幫助明目退熱、潤燥生津，並可按壓睛明穴、液門穴等穴位活絡循環，緩解眼、喉部的乾燥不適。
眼睛乾澀
黃菊玉竹茶
材料：黃菊花、玉竹各10克。
功效：黃菊花疏散風熱、益陰明目，玉竹養陰潤燥、生津利肺。
做法及用法：材料置於杯中加500c.c.熱水、燜泡5分鐘後即可飲用，當天喝完，可天天服用。
穀精枸杞飲
材料：穀精草5克、枸杞15克。
功效：穀精草疏風散熱、緩目赤腫痛，枸杞補肝腎、益氣明目。
做法及用法：材料加500c.c.水以大火煮開後熄火、蓋上蓋子燜約5分鐘，當天喝完，可天天飲用。
按摩睛明穴
位置：鼻樑與內眼角交界凹陷處。
功效：幫助代謝，紓緩眼睛乾澀、消除疲勞。
按法：以指腹按壓，每次約10~15下，想到就隨時按。
口乾舌燥
梨片甘蔗汁
材料：水梨切片3片、甘蔗汁500c.c.。
功效：水梨潤肺止渴、緩咽乾口燥，甘蔗汁滋陰生津、潤燥解渴。
做法及用法：甘蔗汁倒於鍋中以小火煮開後熄火，放入水梨片後服用，當天喝完，可天天飲用。
羅漢石斛飲
材料：羅漢果1/4顆、石斛10克。
功效：羅漢果補脾潤肺、生津化痰，石斛養陰清熱、益胃生津。
做法及用法：材料加500c.c.水，以大火煮開後熄火即可飲用，於當天喝完，可天天服用。
按摩液門穴
位置：無名指與小指指縫間關節凹陷處。
功效：疏經活絡、解熱生津，緩喉痛、口乾舌燥。
按法：以指腹按壓，每次10~15下，想到就隨時按。
醫師說
飲食可調理
中醫師 張家蓓
秋天宜吃胡蘿蔔、山藥、核桃、黑豆漿等食物，幫助潤燥生津，調理眼乾、口燥不適，大蒜或油炸、辛辣食物則易上火、加速津液耗損，應少吃。
搭穴位按摩 明目解熱生津
蘋果日報
報導╱張佩玉、張雅淳
入秋後氣溫轉涼、濕度漸低，中醫師張家蓓表示，以上因素加上秋天的燥氣重，易耗損人體津液，除了眼睛常感覺乾澀，也會有口乾舌燥情況，要調理可飲用添加黃菊花、枸杞及甘蔗汁、石斛等材料的茶飲，幫助明目退熱、潤燥生津，並可按壓睛明穴、液門穴等穴位活絡循環，緩解眼、喉部的乾燥不適。
眼睛乾澀
黃菊玉竹茶
材料：黃菊花、玉竹各10克。
功效：黃菊花疏散風熱、益陰明目，玉竹養陰潤燥、生津利肺。
做法及用法：材料置於杯中加500c.c.熱水、燜泡5分鐘後即可飲用，當天喝完，可天天服用。
穀精枸杞飲
材料：穀精草5克、枸杞15克。
功效：穀精草疏風散熱、緩目赤腫痛，枸杞補肝腎、益氣明目。
做法及用法：材料加500c.c.水以大火煮開後熄火、蓋上蓋子燜約5分鐘，當天喝完，可天天飲用。
按摩睛明穴
位置：鼻樑與內眼角交界凹陷處。
功效：幫助代謝，紓緩眼睛乾澀、消除疲勞。
按法：以指腹按壓，每次約10~15下，想到就隨時按。
口乾舌燥
梨片甘蔗汁
材料：水梨切片3片、甘蔗汁500c.c.。
功效：水梨潤肺止渴、緩咽乾口燥，甘蔗汁滋陰生津、潤燥解渴。
做法及用法：甘蔗汁倒於鍋中以小火煮開後熄火，放入水梨片後服用，當天喝完，可天天飲用。
羅漢石斛飲
材料：羅漢果1/4顆、石斛10克。
功效：羅漢果補脾潤肺、生津化痰，石斛養陰清熱、益胃生津。
做法及用法：材料加500c.c.水，以大火煮開後熄火即可飲用，於當天喝完，可天天服用。
按摩液門穴
位置：無名指與小指指縫間關節凹陷處。
功效：疏經活絡、解熱生津，緩喉痛、口乾舌燥。
按法：以指腹按壓，每次10~15下，想到就隨時按。
醫師說
飲食可調理
中醫師 張家蓓
秋天宜吃胡蘿蔔、山藥、核桃、黑豆漿等食物，幫助潤燥生津，調理眼乾、口燥不適，大蒜或油炸、辛辣食物則易上火、加速津液耗損，應少吃。
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Re: 【秋日養生特輯】
秋天美白潤燥 可多吃杏仁百合
蘋果日報
入秋日曬趨緩，是美白好時機，中醫師林舜榖提醒，平常應做好防曬，出門塗抹防曬係數SPF30、PA++的防曬品；另秋天氣候偏乾燥，若沒做好保濕，易出現皮膚乾燥與細紋，平時可多吃百合、杏仁等中藥材，有助滋養體內津液與維持皮膚彈性與水嫩。
百合滋養 體內津液
林舜榖中醫師表示，百合性味甘涼，可滋養體內津液，臉部皮膚脫屑、黯沉或小細紋都可服用，但因藥性偏涼，氣喘、過敏性鼻炎、慢性咳嗽者，不宜大量服用，以免過敏或流鼻水症狀加重；可選在炮製過程中加入蜂蜜煉煮的蜜炙百合，可中和百合的寒涼。食用時取蜜炙百合5~6片、蓮子3~4顆和枸杞15顆，洗淨後，將蓮子加入 600c.c.水以中火煮至軟爛，再加枸杞、蜜炙百合煮約20分鐘，最後加入適量冰糖調味，放溫食用，一周可吃3~4次，一次1碗。
選南杏仁 磨粉較佳
杏仁是常見美白中藥材之一，林舜榖中醫師表示，杏仁可補肺氣、潤腸道、潤膚美白，但杏仁分北杏、南杏，前者形狀小、味道略苦，具輕微毒性，為中醫師處方用藥；而南杏味道甜、顆粒大，可內服或外用，購買時應指定南杏。建議將杏仁磨成粉，人體更好吸收，飲用時視個人喜好調配濃度，加入熱開水、熱牛奶、熱豆漿中飲用皆可；不過，正在腹瀉者不宜食用。
蘋果日報
入秋日曬趨緩，是美白好時機，中醫師林舜榖提醒，平常應做好防曬，出門塗抹防曬係數SPF30、PA++的防曬品；另秋天氣候偏乾燥，若沒做好保濕，易出現皮膚乾燥與細紋，平時可多吃百合、杏仁等中藥材，有助滋養體內津液與維持皮膚彈性與水嫩。
百合滋養 體內津液
林舜榖中醫師表示，百合性味甘涼，可滋養體內津液，臉部皮膚脫屑、黯沉或小細紋都可服用，但因藥性偏涼，氣喘、過敏性鼻炎、慢性咳嗽者，不宜大量服用，以免過敏或流鼻水症狀加重；可選在炮製過程中加入蜂蜜煉煮的蜜炙百合，可中和百合的寒涼。食用時取蜜炙百合5~6片、蓮子3~4顆和枸杞15顆，洗淨後，將蓮子加入 600c.c.水以中火煮至軟爛，再加枸杞、蜜炙百合煮約20分鐘，最後加入適量冰糖調味，放溫食用，一周可吃3~4次，一次1碗。
選南杏仁 磨粉較佳
杏仁是常見美白中藥材之一，林舜榖中醫師表示，杏仁可補肺氣、潤腸道、潤膚美白，但杏仁分北杏、南杏，前者形狀小、味道略苦，具輕微毒性，為中醫師處方用藥；而南杏味道甜、顆粒大，可內服或外用，購買時應指定南杏。建議將杏仁磨成粉，人體更好吸收，飲用時視個人喜好調配濃度，加入熱開水、熱牛奶、熱豆漿中飲用皆可；不過，正在腹瀉者不宜食用。
Re: 【秋日養生特輯】
換季易過敏 皮膚炎患者增3成
蘋果日報
皮膚科醫師楊志雄表示，換季天氣變化快，易讓皮膚來不及調節、適應而過敏，異位性及脂漏性皮膚炎也會復發，於臉部、身體等部位出現乾澀、紅疹、搔癢、脫屑等症狀，每到換季求診的患者普遍會增約3成，應避免過度清潔、去角質，減少對皮膚的刺激，同時要加強保濕、修復，提升皮膚屏障力。
使用霜狀保濕品
楊志雄醫師指出，入秋天氣漸乾，表皮會因此受損使水分、油脂容易散失，擦保濕乳時建議選含神經醯胺、維生素B5等成分且質地為霜狀的產品，以達較好的潤澤、修護效果，除了早晚各擦1次，需長時間待冷氣房、皮膚易乾者可於中午多擦1次，晚上洗澡後在皮膚仍有些許水分時塗抹保濕乳，幫助鎖住水分，而異位性皮膚炎患者若乾癢情況嚴重，擦乳霜也無法紓緩時，則改用油脂比例更高的凡士林改善。
少吃刺激性食物
除了保濕，楊志雄醫師提醒，秋冬清潔皮膚宜溫和，皮膚易敏感者勿去角質及用含果酸、水楊酸等酸性成分的洗顏品及沐浴乳，選用不含皂性成分的清潔品為宜，水溫則較體溫稍高就好。此外，當皮膚過敏、發炎宜速就醫，由醫師依病況開立外用類固醇藥膏或口服抗組織胺藥物來消炎，並避免吃帶殼海鮮、辛辣口味及酒精等具刺激性的食物，以免增加血液、皮膚中的過敏物質組織胺釋放，使症狀惡化。
蘋果日報
皮膚科醫師楊志雄表示，換季天氣變化快，易讓皮膚來不及調節、適應而過敏，異位性及脂漏性皮膚炎也會復發，於臉部、身體等部位出現乾澀、紅疹、搔癢、脫屑等症狀，每到換季求診的患者普遍會增約3成，應避免過度清潔、去角質，減少對皮膚的刺激，同時要加強保濕、修復，提升皮膚屏障力。
使用霜狀保濕品
楊志雄醫師指出，入秋天氣漸乾，表皮會因此受損使水分、油脂容易散失，擦保濕乳時建議選含神經醯胺、維生素B5等成分且質地為霜狀的產品，以達較好的潤澤、修護效果，除了早晚各擦1次，需長時間待冷氣房、皮膚易乾者可於中午多擦1次，晚上洗澡後在皮膚仍有些許水分時塗抹保濕乳，幫助鎖住水分，而異位性皮膚炎患者若乾癢情況嚴重，擦乳霜也無法紓緩時，則改用油脂比例更高的凡士林改善。
少吃刺激性食物
除了保濕，楊志雄醫師提醒，秋冬清潔皮膚宜溫和，皮膚易敏感者勿去角質及用含果酸、水楊酸等酸性成分的洗顏品及沐浴乳，選用不含皂性成分的清潔品為宜，水溫則較體溫稍高就好。此外，當皮膚過敏、發炎宜速就醫，由醫師依病況開立外用類固醇藥膏或口服抗組織胺藥物來消炎，並避免吃帶殼海鮮、辛辣口味及酒精等具刺激性的食物，以免增加血液、皮膚中的過敏物質組織胺釋放，使症狀惡化。
Re: 【秋日養生特輯】
秋天吃粥 養脾胃增補體力
百合 山藥 養陰 按穴位益氣
蘋果日報
報導╱張佩玉、林明佳
進入秋季，中醫師張家蓓表示，雖然天氣轉涼，但環境及人體仍有夏天殘餘的濕熱氣，加上溫度變化較大，易讓脾胃氣運行不順，而引發腹瀉、易累、抵抗力下降等問題，脾胃不和也會影響睡眠，較難入睡外還可能淺眠、多夢，可吃加入百合、蓮子、白木耳、枸杞等藥材的粥品來調養脾胃、滋陰潤肺及安神、增體力，再按摩足三里穴、三陰交穴等穴位，幫助健脾胃、益氣、緩腸胃不適。
吃粥品
百合麥冬粥
材料：百合、麥冬各10克，米1杯。
功效：百合養陰潤肺、清心安神，麥冬潤燥益胃、滋陰生津。
做法及用法：將白米洗淨後放入藥材並加6碗水，再將其置於外鍋加2碗半水的電鍋熬煮成粥，每次吃1碗，可以取代3餐中的1餐。
蓮子山藥粥
材料：蓮子、山藥各10克，米1杯。
功效：蓮子補脾止瀉、養心益腎，山藥健脾胃、利肺腎、益氣養陰。
做法及用法：將白米洗淨後放入藥材並加6碗水，再將其置於外鍋加2碗半水的電鍋熬煮成粥，每次吃1碗，可以取代3餐中的1餐。
銀耳核桃粥
材料：乾白木耳1朵、核桃5顆、米1杯。
功效：白木耳潤肺益胃、滋陰清熱，核桃溫補肺腎、健胃養神。
做法及用法：白木耳泡1晩後取出，白米洗淨後放材料、加6碗水，再將其置於外鍋加2碗半水的電鍋熬煮成粥，每次1碗，取代3餐中1餐。
白果枸杞粥
材料：白果10顆、枸杞10克、米1杯。
功效：白果斂肺益氣、補脾，枸杞滋補肝腎、明目、提升免疫力。
做法及用法：將白米洗淨後放入藥材並加6碗水，再將其置於外鍋加2碗半水的電鍋熬煮成粥，每次吃1碗，可以取代3餐中的1餐。
按穴位
以下各穴道按法皆為以指腹按壓，每次10~15下，想到就隨時按。
足三里穴
位置：膝蓋外側凹陷處往下約4指寬處。
功效：健脾胃、助消化、增加抵抗力、緩腹瀉、鎮靜安神。 三陰交穴
位置：腳踝的內側往上約4指寬處。
功效：健脾益氣、促進血液循環、滋陰養血、潤燥美膚。
醫師說
少吃油炸物
中醫師 張家蓓
秋天體力開始下降，宜早睡晩起，午夜12點前就寢並睡足6~8小時，少吃油膩食物如炸雞、煎餃等，除了傷脾胃也會加速耗損身體的氣，讓疲累感更明顯。
百合 山藥 養陰 按穴位益氣
蘋果日報
報導╱張佩玉、林明佳
進入秋季，中醫師張家蓓表示，雖然天氣轉涼，但環境及人體仍有夏天殘餘的濕熱氣，加上溫度變化較大，易讓脾胃氣運行不順，而引發腹瀉、易累、抵抗力下降等問題，脾胃不和也會影響睡眠，較難入睡外還可能淺眠、多夢，可吃加入百合、蓮子、白木耳、枸杞等藥材的粥品來調養脾胃、滋陰潤肺及安神、增體力，再按摩足三里穴、三陰交穴等穴位，幫助健脾胃、益氣、緩腸胃不適。
吃粥品
百合麥冬粥
材料：百合、麥冬各10克，米1杯。
功效：百合養陰潤肺、清心安神，麥冬潤燥益胃、滋陰生津。
做法及用法：將白米洗淨後放入藥材並加6碗水，再將其置於外鍋加2碗半水的電鍋熬煮成粥，每次吃1碗，可以取代3餐中的1餐。
蓮子山藥粥
材料：蓮子、山藥各10克，米1杯。
功效：蓮子補脾止瀉、養心益腎，山藥健脾胃、利肺腎、益氣養陰。
做法及用法：將白米洗淨後放入藥材並加6碗水，再將其置於外鍋加2碗半水的電鍋熬煮成粥，每次吃1碗，可以取代3餐中的1餐。
銀耳核桃粥
材料：乾白木耳1朵、核桃5顆、米1杯。
功效：白木耳潤肺益胃、滋陰清熱，核桃溫補肺腎、健胃養神。
做法及用法：白木耳泡1晩後取出，白米洗淨後放材料、加6碗水，再將其置於外鍋加2碗半水的電鍋熬煮成粥，每次1碗，取代3餐中1餐。
白果枸杞粥
材料：白果10顆、枸杞10克、米1杯。
功效：白果斂肺益氣、補脾，枸杞滋補肝腎、明目、提升免疫力。
做法及用法：將白米洗淨後放入藥材並加6碗水，再將其置於外鍋加2碗半水的電鍋熬煮成粥，每次吃1碗，可以取代3餐中的1餐。
按穴位
以下各穴道按法皆為以指腹按壓，每次10~15下，想到就隨時按。
足三里穴
位置：膝蓋外側凹陷處往下約4指寬處。
功效：健脾胃、助消化、增加抵抗力、緩腹瀉、鎮靜安神。 三陰交穴
位置：腳踝的內側往上約4指寬處。
功效：健脾益氣、促進血液循環、滋陰養血、潤燥美膚。
醫師說
少吃油炸物
中醫師 張家蓓
秋天體力開始下降，宜早睡晩起，午夜12點前就寢並睡足6~8小時，少吃油膩食物如炸雞、煎餃等，除了傷脾胃也會加速耗損身體的氣，讓疲累感更明顯。
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Re: 【秋日養生特輯】
一覺醒來變急凍人 天氣轉冷 當心落枕
蘋果日報
報導╱林明佳
不少人有一覺醒來，發現脖子無法轉動的急凍人經驗，中醫內科醫師邱榮鵬提醒，入秋後氣溫降低，人易睡較沉、少翻動，或身體為暖和易蜷曲，皆易壓迫頸部肌肉、產生痙攣，導致頸部和肩膀出現僵硬、痠痛，俗稱「落枕」，除了睡覺時注意保暖外，可採仰睡、選支撐力佳枕頭，和日常保持正確姿勢來預防。
邱榮鵬中醫師表示，落枕是頸部肌肉發生痙攣，導致頸部和附近肩膀出現僵硬痠痛、頸部活動受限等，除了跟天冷睡較沉、身體少翻動，或睡姿不佳有關外，本身循環較差、常熬夜、長期姿勢差導致頸椎歪斜，或曾因車禍等外力造成頸椎受傷者，也較易有落枕。建議仰睡並選支撐較佳枕頭，及注意姿勢預防；如已落枕可每隔3~4小時熱敷一次，若症狀超過3天仍未改善，或有紅腫、熱燙反應，最好就醫。
睡覺壓迫到胸索乳突肌會胸悶，導致呼吸、抬手都會痛，甚至頭痛。
可預防
選支撐佳枕頭
勿選材質太軟、太硬的枕頭，仰躺在枕頭上時，枕頭側面應服貼頸部曲線，頸部跟枕頭之間不應有空隙，建議可選支撐力和彈性較佳的記憶枕、乳膠枕。
維持頸椎挺直
平常坐時抬頭挺胸，避免頭往前伸、下巴突出，否則易使頸後方承受過大壓力，而導致頸椎歪斜、易誘發落枕，提醒每坐1小時就起身伸展，螢幕應與眼睛視線呈水平。
避免趴睡側睡
趴睡時臉側一邊，脖子偏斜角度較大，側睡則因肩膀厚度，脖子會有點往旁邊倒，較易落枕，理想睡姿是採仰睡，讓頸椎跟胸椎呈直線；也應避免頭枕在沙發把手睡覺或看書，以免頸部懸空過久引發落枕。
這樣做
急性期先熱敷
若已落枕，可熱敷20~30分鐘，每隔約3~4小時再熱敷一次，水溫約50℃、雙手敢擰毛巾程度，且不要擰乾、要微濕，1天可熱敷3~4次，可舒緩落枕的疼痛僵硬。
紅腫熱應就醫
落枕主要是頸部和附近肩膀肌肉群，出現僵硬、痠痛和活動受到限制等，若這些症狀超過3天仍未改善，最好就醫；此外，如有皮膚發紅、熱燙或腫，可能是肌腱發炎，最好就醫檢查。
可服消炎藥物
如落枕很痛，可至復健科，醫師通常會開肌肉鬆弛劑和消炎藥，或做頸椎牽引、電療等物理治療；也可至中醫傷科、針灸科，服可柔筋的中藥方，或以針灸、指壓刺激，幫助放鬆肌肉。
別再推拿整脊
若已產生落枕，就別再做推拿或整脊，以免使疼痛更加劇；此外，避免刺激類食物，如菸、酒及含咖啡因的飲品，因其會讓微血管收縮，造成血液循環變差，易加重局部痠麻疼痛症狀，因此最好忌口。
醫師說
不要自行按摩
中醫內科醫師 邱榮鵬
若已落枕，不宜自行按摩，採熱敷即可，因頸部血管、神經位置較淺層，若施力不當，可能造成受傷，讓專業的中醫師做指壓、針灸較安全。
蘋果日報
報導╱林明佳
不少人有一覺醒來，發現脖子無法轉動的急凍人經驗，中醫內科醫師邱榮鵬提醒，入秋後氣溫降低，人易睡較沉、少翻動，或身體為暖和易蜷曲，皆易壓迫頸部肌肉、產生痙攣，導致頸部和肩膀出現僵硬、痠痛，俗稱「落枕」，除了睡覺時注意保暖外，可採仰睡、選支撐力佳枕頭，和日常保持正確姿勢來預防。
邱榮鵬中醫師表示，落枕是頸部肌肉發生痙攣，導致頸部和附近肩膀出現僵硬痠痛、頸部活動受限等，除了跟天冷睡較沉、身體少翻動，或睡姿不佳有關外，本身循環較差、常熬夜、長期姿勢差導致頸椎歪斜，或曾因車禍等外力造成頸椎受傷者，也較易有落枕。建議仰睡並選支撐較佳枕頭，及注意姿勢預防；如已落枕可每隔3~4小時熱敷一次，若症狀超過3天仍未改善，或有紅腫、熱燙反應，最好就醫。
睡覺壓迫到胸索乳突肌會胸悶，導致呼吸、抬手都會痛，甚至頭痛。
可預防
選支撐佳枕頭
勿選材質太軟、太硬的枕頭，仰躺在枕頭上時，枕頭側面應服貼頸部曲線，頸部跟枕頭之間不應有空隙，建議可選支撐力和彈性較佳的記憶枕、乳膠枕。
維持頸椎挺直
平常坐時抬頭挺胸，避免頭往前伸、下巴突出，否則易使頸後方承受過大壓力，而導致頸椎歪斜、易誘發落枕，提醒每坐1小時就起身伸展，螢幕應與眼睛視線呈水平。
避免趴睡側睡
趴睡時臉側一邊，脖子偏斜角度較大，側睡則因肩膀厚度，脖子會有點往旁邊倒，較易落枕，理想睡姿是採仰睡，讓頸椎跟胸椎呈直線；也應避免頭枕在沙發把手睡覺或看書，以免頸部懸空過久引發落枕。
這樣做
急性期先熱敷
若已落枕，可熱敷20~30分鐘，每隔約3~4小時再熱敷一次，水溫約50℃、雙手敢擰毛巾程度，且不要擰乾、要微濕，1天可熱敷3~4次，可舒緩落枕的疼痛僵硬。
紅腫熱應就醫
落枕主要是頸部和附近肩膀肌肉群，出現僵硬、痠痛和活動受到限制等，若這些症狀超過3天仍未改善，最好就醫；此外，如有皮膚發紅、熱燙或腫，可能是肌腱發炎，最好就醫檢查。
可服消炎藥物
如落枕很痛，可至復健科，醫師通常會開肌肉鬆弛劑和消炎藥，或做頸椎牽引、電療等物理治療；也可至中醫傷科、針灸科，服可柔筋的中藥方，或以針灸、指壓刺激，幫助放鬆肌肉。
別再推拿整脊
若已產生落枕，就別再做推拿或整脊，以免使疼痛更加劇；此外，避免刺激類食物，如菸、酒及含咖啡因的飲品，因其會讓微血管收縮，造成血液循環變差，易加重局部痠麻疼痛症狀，因此最好忌口。
醫師說
不要自行按摩
中醫內科醫師 邱榮鵬
若已落枕，不宜自行按摩，採熱敷即可，因頸部血管、神經位置較淺層，若施力不當，可能造成受傷，讓專業的中醫師做指壓、針灸較安全。
Re: 【秋日養生特輯】
秋補5食材 滋陰護肺添活力
銀杏柿子鎮咳 芋頭潤澤生津
蘋果日報
報導╱張佩玉
秋季天氣轉涼、濕度減少、陽氣也逐漸變弱，易因此導致津液流失、肺氣損傷，也會讓免疫力、血液循環及精神變差，進而出現乾咳、呼吸道不舒服、皮膚過敏、疲倦、感冒等不適症狀，中醫師鄒瑋倫表示，可藉由食補調養，選擇銀杏、芋頭、柿子、蝦、雞蛋等食材，將其蒸、烤成簡易料理或做成好入口的湯飲，有助滋陰潤肺、生津益氣及強健脾胃、增補體力。
銀杏 潤肺安神
功能：銀杏可潤肺滋陰、益氣養心，除了能紓緩咳喘不適，也具有暖體、促進末梢血液循環及養腦安神、助眠等功效。
這樣吃：每天吃5~8顆，除了將銀杏入菜，與各類食材拌炒或燉煮成湯，也可將銀杏放入烤箱烤約5~10分鐘至變軟為止，再灑上少許胡椒鹽或海鹽調味後即可食用，1人份為5~8顆。
芋頭 顧胃養陰
功能：芋頭能健壯脾胃、養陰生津，所含的黏液質、纖維質，能修復滋潤黏膜、增加體內保水度及幫助腸胃蠕動。
這樣吃：取煮熟芋頭切塊1碗、低脂牛奶400c.c.及少許蜂蜜，放入果汁機攪打成芋頭牛奶，可潤膚養顏、安神及通便，此為1人份，因芋頭屬澱粉類，每周最多喝3杯，以免攝取過多熱量。
柿子 解燥止咳
功能：屬當季食材的柿子，可潤肺和胃、利氣補虛、解燥，對氣管有保護作用，有助止咳化痰、紓緩慢性支氣管炎不適。
這樣吃：每天吃2~3顆，也可將1顆柿子去皮後切丁置於碗中，加梅子醋50c.c.及水200c.c.調勻即可吃，醋能活血行氣、促進血液循環及軟筋散瘀，此為1人份，飯後食用為宜，避免刺激腸胃。
蝦子 增補體力
功能：蝦子在中醫觀點兼具補腎壯陽、滋陰益氣等功能，能增補精力、改善因腎氣虛寒導致的手腳冰冷及調理婦科、助孕。
這樣吃：每周吃1~2次，每次3~5隻。也可做成補氣血、暖體的藥膳燒酒蝦，取蝦6~10隻、枸杞20克、當歸2片加米酒150c.c.及適量水至淹過蝦的高度，放入外鍋加1/4杯量米杯水的電鍋蒸熟，此為2人份。
雞蛋 強健脾胃
功能：雞蛋助強健脾胃、益智養血、潤膚，且含蛋白質、胺基酸、卵磷脂及維生素A、B群等營養素，能健腦、提振精神。
這樣吃：每天1顆，如荷包蛋或炒蛋等，也可蛋1顆加牛奶10c.c.、水70c.c.打勻後，依個人口味加香菇絲、蝦、蛤、菠菜等具補腎顧胃、滋陰潤燥等功效配料，放入外鍋加半杯量米杯水的電鍋，做成茶碗蒸，此為1人份。
醫師說
睡眠足滋陰補氣
中醫師 鄒瑋倫
秋天宜盡量於晚上11點前就寢、睡足7~8小時，幫助滋陰、補氣，運動勿太激烈，改做和緩運動如快走、散步較好，勿超過2小時，以免過度耗氣。
銀杏柿子鎮咳 芋頭潤澤生津
蘋果日報
報導╱張佩玉
秋季天氣轉涼、濕度減少、陽氣也逐漸變弱，易因此導致津液流失、肺氣損傷，也會讓免疫力、血液循環及精神變差，進而出現乾咳、呼吸道不舒服、皮膚過敏、疲倦、感冒等不適症狀，中醫師鄒瑋倫表示，可藉由食補調養，選擇銀杏、芋頭、柿子、蝦、雞蛋等食材，將其蒸、烤成簡易料理或做成好入口的湯飲，有助滋陰潤肺、生津益氣及強健脾胃、增補體力。
銀杏 潤肺安神
功能：銀杏可潤肺滋陰、益氣養心，除了能紓緩咳喘不適，也具有暖體、促進末梢血液循環及養腦安神、助眠等功效。
這樣吃：每天吃5~8顆，除了將銀杏入菜，與各類食材拌炒或燉煮成湯，也可將銀杏放入烤箱烤約5~10分鐘至變軟為止，再灑上少許胡椒鹽或海鹽調味後即可食用，1人份為5~8顆。
芋頭 顧胃養陰
功能：芋頭能健壯脾胃、養陰生津，所含的黏液質、纖維質，能修復滋潤黏膜、增加體內保水度及幫助腸胃蠕動。
這樣吃：取煮熟芋頭切塊1碗、低脂牛奶400c.c.及少許蜂蜜，放入果汁機攪打成芋頭牛奶，可潤膚養顏、安神及通便，此為1人份，因芋頭屬澱粉類，每周最多喝3杯，以免攝取過多熱量。
柿子 解燥止咳
功能：屬當季食材的柿子，可潤肺和胃、利氣補虛、解燥，對氣管有保護作用，有助止咳化痰、紓緩慢性支氣管炎不適。
這樣吃：每天吃2~3顆，也可將1顆柿子去皮後切丁置於碗中，加梅子醋50c.c.及水200c.c.調勻即可吃，醋能活血行氣、促進血液循環及軟筋散瘀，此為1人份，飯後食用為宜，避免刺激腸胃。
蝦子 增補體力
功能：蝦子在中醫觀點兼具補腎壯陽、滋陰益氣等功能，能增補精力、改善因腎氣虛寒導致的手腳冰冷及調理婦科、助孕。
這樣吃：每周吃1~2次，每次3~5隻。也可做成補氣血、暖體的藥膳燒酒蝦，取蝦6~10隻、枸杞20克、當歸2片加米酒150c.c.及適量水至淹過蝦的高度，放入外鍋加1/4杯量米杯水的電鍋蒸熟，此為2人份。
雞蛋 強健脾胃
功能：雞蛋助強健脾胃、益智養血、潤膚，且含蛋白質、胺基酸、卵磷脂及維生素A、B群等營養素，能健腦、提振精神。
這樣吃：每天1顆，如荷包蛋或炒蛋等，也可蛋1顆加牛奶10c.c.、水70c.c.打勻後，依個人口味加香菇絲、蝦、蛤、菠菜等具補腎顧胃、滋陰潤燥等功效配料，放入外鍋加半杯量米杯水的電鍋，做成茶碗蒸，此為1人份。
醫師說
睡眠足滋陰補氣
中醫師 鄒瑋倫
秋天宜盡量於晚上11點前就寢、睡足7~8小時，幫助滋陰、補氣，運動勿太激烈，改做和緩運動如快走、散步較好，勿超過2小時，以免過度耗氣。
Re: 【秋日養生特輯】
天涼美膚 潤澤抗暗沉
蘋果日報
報導╱張佩玉
秋天溫、濕度下降，不少人皮膚開始出狀況，中醫師張家蓓表示，入秋後因皮膚乾燥、脫屑、暗沉及油水失衡長痘痘等問題來求診的人數，較之前增約3成，宜多吃水梨、蓮藕等食物及服用含白木耳、甘草等藥材的茶飲，可滋陰生津，提升皮膚潤澤度，另可按壓曲池穴、迎香穴道促進循環，讓氣色恢復紅潤。
張家蓓中醫師指出，入秋人體陽氣開始減弱，易讓循環、代謝變差，加上燥氣重使肺氣運行不順，均會影響膚況，導致乾澀、暗沉及長痘痘等，飲食上應避免油膩、辛辣及冰冷食物，以免不利循環及導致油水不平衡。可喝茶飲，或自製中藥草本面膜塗臉，如薏仁、綠豆粉及黃芩粉等，幫助保濕、亮白皮膚及調理油脂分泌。
這樣做
飲食少油 少冰冷
油膩、辛辣食物如炸雞、麻辣鍋等會讓體內生濕氣、阻礙脾胃運作，冷飲、冰品則不利陽氣運行，以上食物都會影響代謝使膚況變差，宜多吃水梨、海參、白木耳等，幫助滋陰、潤肺解燥、增皮膚保水度。
木耳甘草 可保濕
把乾白木耳1朵泡1晚後取出，加甘草5片及500c.c.水，以大火煮開轉小火煮10分鐘至白木耳軟爛後熄火服用，可天天吃，有助滋陰潤膚、益氣及抗敏消炎，調理皮膚乾澀、暗沉及痘痘問題。
草本敷泥 助亮白
將煮爛、放涼的薏仁1碗塗於臉部，能美白、保濕，取綠豆粉3尖湯匙量、黃芩粉5克，加水調成略稀的泥狀後敷臉，則可美白活血、控油，皆為敷15~20分後用清水洗淨，再擦乳液保濕，1周1次。
多按穴道 促循環
以指腹按壓手肘彎曲成直角、位於肘彎橫紋的頂端處的曲池穴，及鼻翼兩側與法令紋交界處的迎香穴，能活絡血液循環，使臉色恢復紅潤及紓緩乾澀感，每次按10~15下，想到就可隨時按。
醫師說
多吃蔬果喝足水
中醫師 張家蓓
要改善皮膚乾燥問題，每天宜喝2000c.c.水及多吃蔬果，可維持身體及皮膚的保水度及促進腸胃蠕動。
蘋果日報
報導╱張佩玉
秋天溫、濕度下降，不少人皮膚開始出狀況，中醫師張家蓓表示，入秋後因皮膚乾燥、脫屑、暗沉及油水失衡長痘痘等問題來求診的人數，較之前增約3成，宜多吃水梨、蓮藕等食物及服用含白木耳、甘草等藥材的茶飲，可滋陰生津，提升皮膚潤澤度，另可按壓曲池穴、迎香穴道促進循環，讓氣色恢復紅潤。
張家蓓中醫師指出，入秋人體陽氣開始減弱，易讓循環、代謝變差，加上燥氣重使肺氣運行不順，均會影響膚況，導致乾澀、暗沉及長痘痘等，飲食上應避免油膩、辛辣及冰冷食物，以免不利循環及導致油水不平衡。可喝茶飲，或自製中藥草本面膜塗臉，如薏仁、綠豆粉及黃芩粉等，幫助保濕、亮白皮膚及調理油脂分泌。
這樣做
飲食少油 少冰冷
油膩、辛辣食物如炸雞、麻辣鍋等會讓體內生濕氣、阻礙脾胃運作，冷飲、冰品則不利陽氣運行，以上食物都會影響代謝使膚況變差，宜多吃水梨、海參、白木耳等，幫助滋陰、潤肺解燥、增皮膚保水度。
木耳甘草 可保濕
把乾白木耳1朵泡1晚後取出，加甘草5片及500c.c.水，以大火煮開轉小火煮10分鐘至白木耳軟爛後熄火服用，可天天吃，有助滋陰潤膚、益氣及抗敏消炎，調理皮膚乾澀、暗沉及痘痘問題。
草本敷泥 助亮白
將煮爛、放涼的薏仁1碗塗於臉部，能美白、保濕，取綠豆粉3尖湯匙量、黃芩粉5克，加水調成略稀的泥狀後敷臉，則可美白活血、控油，皆為敷15~20分後用清水洗淨，再擦乳液保濕，1周1次。
多按穴道 促循環
以指腹按壓手肘彎曲成直角、位於肘彎橫紋的頂端處的曲池穴，及鼻翼兩側與法令紋交界處的迎香穴，能活絡血液循環，使臉色恢復紅潤及紓緩乾澀感，每次按10~15下，想到就可隨時按。
醫師說
多吃蔬果喝足水
中醫師 張家蓓
要改善皮膚乾燥問題，每天宜喝2000c.c.水及多吃蔬果，可維持身體及皮膚的保水度及促進腸胃蠕動。
您沒有權限檢視這篇文章所附加的檔案。
Re: 【秋日養生特輯】
提神茶飲 趕走瞌睡蟲
枸杞明目 黑芝麻增氣力
蘋果日報
報導╱林明佳、張雅淳
天氣冷令人昏昏欲睡，中醫師陳玫妃表示，天氣轉涼、早晚溫差大，人體新陳代謝也跟著變差，除了容易精神不濟外，還易有皮膚乾燥、咽乾口渴、便祕、咳嗽等，尤其在老人、小孩及抵抗力較弱者身上更明顯，可喝能補氣養血的中藥材，如枸杞可明目、滋補脾腎，黑芝麻能潤五臟、提升氣力，陳玫妃中醫師設計4道茶飲，可在早上或下午飲用，幫助精神變好。
喝茶飲
以下茶飲做法相同，將材料裝進濾紙袋，加入800c.c.水，大火煮沸轉小火煮5分鐘。建議隔天喝，每天喝1杯，若以下敘述症狀皆有，也可交替飲用。
枸杞明目提神
適用對象：眼睛痠澀、講話無力、喉嚨癢、想咳嗽。
材料：枸杞、粉光參和杏仁粉各2錢、白木耳1錢。
功效：枸杞明目提神、滋補脾腎；粉光參益肺生津、清虛熱；杏仁潤肺、止喘止渴；白木耳益氣生津、補肺、益虛損。
提醒：若常咳寒痰，也就是痰液水水的，則不宜飲用，以免症狀加重。
百合寧心益智
適用對象：體力不佳、常感疲倦、皮膚乾燥脫屑者。
材料：麥門冬3錢、百合2錢、冬蟲夏草5根、蜂蜜適量即可。
功效：麥門冬清心除煩；百合補脾潤肺、寧心益智；冬蟲夏草補肺顧腎、補虛損；蜂蜜潤燥潤膚。
提醒：常消化不良、脹氣的脾胃虛寒者不宜。蜂蜜在煮滾放溫後再加入。
黑芝麻養氣力
適用對象：常睡醒後還是感到很累、易便祕且大便較乾、硬。
材料：黑芝麻粉10克、北沙參和玉竹各2錢、去籽紅棗3顆。
功效：黑芝麻潤五臟、養氣力；北沙參養陰生津；玉竹滋胃陰；紅棗補中益氣、健脾。
提醒：易拉肚子、正腹瀉者不宜。
黃耆補氣益陰
適用對象：精神常不濟、氣虛乏力、抵抗力較差、易感冒者。
材料：黃耆3錢、山楂、白朮和防風各2錢。
功效：黃耆補而不燥熱、補氣益陰；山楂生津液；白朮補氣健脾；防風可驅風、改善頭痛。
提醒：體內有發炎、正在發燒者不宜。
按穴位
風池醒腦止暈
穴位：後腦頸部正中央各2指寬處髮際肌肉的凹陷處。
按法：以兩手大拇指指腹分別按壓兩邊穴位，往上輕推5~10秒，放鬆、再按，持續5分鐘。
功效：有助提神醒腦，並可改善頭痛、頭暈，舒緩脖子緊繃。 天柱增強記憶
穴位：後腦頸部的正中間位置有條大筋，大筋左右兩側與髮際的交界處。
按法：以兩手的中指指腹，以輕敲方式敲兩邊穴位，敲5分鐘。
功效：增強記憶力、提神醒腦。 百會改善頭痛
穴位：兩耳尖處向頭頂延伸、眉心中間往額頭延伸，兩邊在頭頂正中線交會處。
按法：用食指指腹按壓5~10秒，放開、再按壓，持續按5分鐘。
功效：可改善頭昏腦脹、頭痛。
醫師說
秋宜早睡早起
中醫師 陳玫妃
秋天時節最好盡量於晚上11點前就寢，早上6、7點起床，此外，心情保持平靜、愉快，少動怒生氣，才不會耗損體內津液。
枸杞明目 黑芝麻增氣力
蘋果日報
報導╱林明佳、張雅淳
天氣冷令人昏昏欲睡，中醫師陳玫妃表示，天氣轉涼、早晚溫差大，人體新陳代謝也跟著變差，除了容易精神不濟外，還易有皮膚乾燥、咽乾口渴、便祕、咳嗽等，尤其在老人、小孩及抵抗力較弱者身上更明顯，可喝能補氣養血的中藥材，如枸杞可明目、滋補脾腎，黑芝麻能潤五臟、提升氣力，陳玫妃中醫師設計4道茶飲，可在早上或下午飲用，幫助精神變好。
喝茶飲
以下茶飲做法相同，將材料裝進濾紙袋，加入800c.c.水，大火煮沸轉小火煮5分鐘。建議隔天喝，每天喝1杯，若以下敘述症狀皆有，也可交替飲用。
枸杞明目提神
適用對象：眼睛痠澀、講話無力、喉嚨癢、想咳嗽。
材料：枸杞、粉光參和杏仁粉各2錢、白木耳1錢。
功效：枸杞明目提神、滋補脾腎；粉光參益肺生津、清虛熱；杏仁潤肺、止喘止渴；白木耳益氣生津、補肺、益虛損。
提醒：若常咳寒痰，也就是痰液水水的，則不宜飲用，以免症狀加重。
百合寧心益智
適用對象：體力不佳、常感疲倦、皮膚乾燥脫屑者。
材料：麥門冬3錢、百合2錢、冬蟲夏草5根、蜂蜜適量即可。
功效：麥門冬清心除煩；百合補脾潤肺、寧心益智；冬蟲夏草補肺顧腎、補虛損；蜂蜜潤燥潤膚。
提醒：常消化不良、脹氣的脾胃虛寒者不宜。蜂蜜在煮滾放溫後再加入。
黑芝麻養氣力
適用對象：常睡醒後還是感到很累、易便祕且大便較乾、硬。
材料：黑芝麻粉10克、北沙參和玉竹各2錢、去籽紅棗3顆。
功效：黑芝麻潤五臟、養氣力；北沙參養陰生津；玉竹滋胃陰；紅棗補中益氣、健脾。
提醒：易拉肚子、正腹瀉者不宜。
黃耆補氣益陰
適用對象：精神常不濟、氣虛乏力、抵抗力較差、易感冒者。
材料：黃耆3錢、山楂、白朮和防風各2錢。
功效：黃耆補而不燥熱、補氣益陰；山楂生津液；白朮補氣健脾；防風可驅風、改善頭痛。
提醒：體內有發炎、正在發燒者不宜。
按穴位
風池醒腦止暈
穴位：後腦頸部正中央各2指寬處髮際肌肉的凹陷處。
按法：以兩手大拇指指腹分別按壓兩邊穴位，往上輕推5~10秒，放鬆、再按，持續5分鐘。
功效：有助提神醒腦，並可改善頭痛、頭暈，舒緩脖子緊繃。 天柱增強記憶
穴位：後腦頸部的正中間位置有條大筋，大筋左右兩側與髮際的交界處。
按法：以兩手的中指指腹，以輕敲方式敲兩邊穴位，敲5分鐘。
功效：增強記憶力、提神醒腦。 百會改善頭痛
穴位：兩耳尖處向頭頂延伸、眉心中間往額頭延伸，兩邊在頭頂正中線交會處。
按法：用食指指腹按壓5~10秒，放開、再按壓，持續按5分鐘。
功效：可改善頭昏腦脹、頭痛。
醫師說
秋宜早睡早起
中醫師 陳玫妃
秋天時節最好盡量於晚上11點前就寢，早上6、7點起床，此外，心情保持平靜、愉快，少動怒生氣，才不會耗損體內津液。
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Re: 【秋日養生特輯】
光吃蔬菜少喝水 加重便祕
蘋果日報
秋天氣候偏乾，中醫師洪義圖表示，秋燥易傷肺，肺又與大腸相表裏，因此秋天較易有便祕問題，可多吃潤肺食材改善，如山藥、蓮藕、黑或白木耳、水梨等，營養師李佩霓指出，山藥、蓮藕的纖維質含量高，但屬於澱粉，若多吃，飯類也應隨著減量，而木耳、水梨屬於蔬果類，應把握份量和多樣性、不要偏食；她也提醒，光吃蔬菜，水份卻攝取不足，易使糞便乾硬、難解，反會加重便祕症狀。
纖維水分 缺一不可
李佩霓營養師解釋，蔬菜、水果皆含有豐富纖維質，可幫助腸道蠕動，不過因纖維質會吸收腸道水分，若喝水不夠，易使糞便乾硬、難解，尤其是蔬菜的纖維質較粗、水份含量又沒水果高，萬一喝水不夠，就很容易有便祕情形，提醒一天至少要喝1500~2000c.c.的開水才足夠；至於蔬果的建議攝取量，可參考新版每日飲食指南建議，水果2~3份，一份約1拳頭大，蔬菜至少3碟，一碟約100克。
黑棗優格 有助排便
李佩霓營養師透露，助排便可吃黑棗或買現成的黑棗汁，或每天吃1~1.5杯優格，因黑棗對促進腸胃道蠕動具有很好的效果，優格則可增加腸道的好菌。優格最好選低脂、沒額外加糖較健康，若吃了優格，再搭配1杯240c.c.低脂牛奶，一天乳製品攝取就足夠；黑棗一天最多2顆。
李佩霓營養師也提醒，針對反覆性便祕、便祕超過1周者，或是飲食、喝水皆做調整，便祕仍無改善，且合併有肚脹、食欲跟皮膚變差、口臭等，最好至大腸直腸科就醫，醫師會視患者狀況投以瀉劑、軟便藥、灌腸等方式，千萬不要自行購買瀉藥，以免依賴藥物。
蘋果日報
秋天氣候偏乾，中醫師洪義圖表示，秋燥易傷肺，肺又與大腸相表裏，因此秋天較易有便祕問題，可多吃潤肺食材改善，如山藥、蓮藕、黑或白木耳、水梨等，營養師李佩霓指出，山藥、蓮藕的纖維質含量高，但屬於澱粉，若多吃，飯類也應隨著減量，而木耳、水梨屬於蔬果類，應把握份量和多樣性、不要偏食；她也提醒，光吃蔬菜，水份卻攝取不足，易使糞便乾硬、難解，反會加重便祕症狀。
纖維水分 缺一不可
李佩霓營養師解釋，蔬菜、水果皆含有豐富纖維質，可幫助腸道蠕動，不過因纖維質會吸收腸道水分，若喝水不夠，易使糞便乾硬、難解，尤其是蔬菜的纖維質較粗、水份含量又沒水果高，萬一喝水不夠，就很容易有便祕情形，提醒一天至少要喝1500~2000c.c.的開水才足夠；至於蔬果的建議攝取量，可參考新版每日飲食指南建議，水果2~3份，一份約1拳頭大，蔬菜至少3碟，一碟約100克。
黑棗優格 有助排便
李佩霓營養師透露，助排便可吃黑棗或買現成的黑棗汁，或每天吃1~1.5杯優格，因黑棗對促進腸胃道蠕動具有很好的效果，優格則可增加腸道的好菌。優格最好選低脂、沒額外加糖較健康，若吃了優格，再搭配1杯240c.c.低脂牛奶，一天乳製品攝取就足夠；黑棗一天最多2顆。
李佩霓營養師也提醒，針對反覆性便祕、便祕超過1周者，或是飲食、喝水皆做調整，便祕仍無改善，且合併有肚脹、食欲跟皮膚變差、口臭等，最好至大腸直腸科就醫，醫師會視患者狀況投以瀉劑、軟便藥、灌腸等方式，千萬不要自行購買瀉藥，以免依賴藥物。
Re: 【秋日養生特輯】
油脂分泌少 入秋頭皮易敏感
蘋果日報
進入秋季後天氣逐漸轉涼，濕度也開始下降，頭皮易因油脂分泌減少而變敏感，皮膚科醫師楊志雄表示，頭皮和其他部位皮膚一樣，乾燥時角質層會乾裂、受損，使水分、油脂容易散失，屏障能力也因此減弱，導致過敏、發炎機率增加，出現搔癢、脫屑、起紅疹等症狀，近1個月因頭皮過敏求診的人數，較之前增加約2成。
洗吹頭髮 勿過熱
楊志雄醫師指出，要紓緩頭皮敏感情況，應減少對頭皮的刺激，洗頭水溫約32℃、微帶溫感即可，用吹風機吹頭髮宜距離至少15公分以上，避免高溫刺激頭皮、加速油脂流失。頭皮偏乾性、易敏感者，最多2天洗1次頭，洗髮精選含玻尿酸、甘油、維生素B5、維生素E或銅、鋅等微量元素成分產品，幫助保濕及修復角質，有脫屑問題者，則選用含Ketoconazole、Zinc Pyrithione等抗屑成分的洗髮精加以改善。
搔抓止癢 易感染
另外，楊志雄醫師提醒，頭皮過敏、起疹時要停用市售頭皮養護產品，因所含化學成分可能刺激頭皮，導致接觸性皮膚炎，頭皮癢也勿用力搔抓，若抓出傷口、使組織液流出，易造成細菌感染，引發毛囊炎甚至蜂窩性組織炎，應就醫由醫師開立口服抗組織胺藥物、外用類固醇藥水治療，療程約3天~2周不等；飲食部分，辛辣、酒類等刺激性食物及帶殼海鮮如蝦、蟹等，會增加血液、皮膚中的過敏物質組織胺釋放，加劇發炎症狀，宜忌食。
蘋果日報
進入秋季後天氣逐漸轉涼，濕度也開始下降，頭皮易因油脂分泌減少而變敏感，皮膚科醫師楊志雄表示，頭皮和其他部位皮膚一樣，乾燥時角質層會乾裂、受損，使水分、油脂容易散失，屏障能力也因此減弱，導致過敏、發炎機率增加，出現搔癢、脫屑、起紅疹等症狀，近1個月因頭皮過敏求診的人數，較之前增加約2成。
洗吹頭髮 勿過熱
楊志雄醫師指出，要紓緩頭皮敏感情況，應減少對頭皮的刺激，洗頭水溫約32℃、微帶溫感即可，用吹風機吹頭髮宜距離至少15公分以上，避免高溫刺激頭皮、加速油脂流失。頭皮偏乾性、易敏感者，最多2天洗1次頭，洗髮精選含玻尿酸、甘油、維生素B5、維生素E或銅、鋅等微量元素成分產品，幫助保濕及修復角質，有脫屑問題者，則選用含Ketoconazole、Zinc Pyrithione等抗屑成分的洗髮精加以改善。
搔抓止癢 易感染
另外，楊志雄醫師提醒，頭皮過敏、起疹時要停用市售頭皮養護產品，因所含化學成分可能刺激頭皮，導致接觸性皮膚炎，頭皮癢也勿用力搔抓，若抓出傷口、使組織液流出，易造成細菌感染，引發毛囊炎甚至蜂窩性組織炎，應就醫由醫師開立口服抗組織胺藥物、外用類固醇藥水治療，療程約3天~2周不等；飲食部分，辛辣、酒類等刺激性食物及帶殼海鮮如蝦、蟹等，會增加血液、皮膚中的過敏物質組織胺釋放，加劇發炎症狀，宜忌食。
Re: 【秋日養生特輯】
中藥足浴 暖體 消腫 添活力
搭穴位按摩 促進循環
蘋果日報
報導╱張佩玉、張雅淳
秋季天氣漸涼、陽氣減弱，中醫師張家蓓表示，人體氣血循環易因此受影響而變慢，除了有手腳冰冷、水腫、疲倦等問題，情緒也易感覺低落，不妨泡個溫熱的足浴，加入小茴香、車前子、黃耆、玫瑰等藥材，促進末梢血液循環外還有暖體、消腫、益氣、解鬱等效果，泡腳時則可按壓太溪穴、湧泉穴等穴位，幫助活血行氣、消除疲勞。
這樣泡
藥材置5~10分鐘
以下足浴皆加約1000c.c.水，水溫較體溫稍高，放入藥材待5~10分鐘後再泡，每次25~30分鐘，高血壓、心血管疾病及糖尿病患不建議泡。
泡完擦乳液保濕
因藥汁帶顏色，足浴宜洗澡前進行，泡完在洗澡時用沐浴乳將雙腳洗淨，洗完澡後要於足部擦乳液保濕，補充皮膚流失水分，以免乾澀、搔癢。
暖身體
茴香生地肉桂浴
材料：
小茴香50克、生地50克、肉桂10克。
功效：
小茴香理氣散寒、溫腎暖肝，生地養陰生津，肉桂溫經通脈、活血暖體。
太溪穴
位置：
腳踝骨內側斜下約1公分凹陷處。可促循環、暖體。
按法：
以指腹揉按帶痠脹感，5~10下為1回合、休息1~2分鐘再按，回合不限。
消水腫
車前子生薑片浴
材料：
車前子50克，以及生薑3片。
功效：
車前子利尿排水、滲濕消腫，生薑助發汗、散寒解表、促進血液循環。
三陰交穴
位置：
小腿內側、足內踝骨往上約4指橫幅處。可改善下肢浮腫、月經不順。
按法：
以指腹揉按帶痠脹感，5~10下為1回合、休息1~2分鐘再按，回合不限。
增體力
桂枝黃耆活力浴
材料：
桂枝以及黃耆各50克。
功效：
桂枝助陽化氣、溫通經脈，黃耆益氣升陽、強壯補虛、增抵抗力。
湧泉穴
位置：
腳趾第2、3趾間下方、腳掌心前端凹陷處。可消除疲勞。
按法：
以指腹按5~10下為1回合、休息1~2分鐘再按，回合不限。
緩情緒
玫瑰荊芥鬱金浴
材料：
玫瑰、荊芥、鬱金各50克。
功效：
玫瑰疏理肝氣、解鬱，荊芥祛風解表、促循環，鬱金行氣活血、解鬱清心。
太衝穴
位置：
腳背大拇趾和第2趾間趾縫往後約3指寬處。可疏肝解鬱。
按法：
以指腹按5~10下為1回合、休息1~2分鐘再按，回合不限。
醫師說
飲食少冷做運動
中醫師 張家蓓
冷飲、生菜等冷食應少吃，以免不利身體循環及代謝；可做快走、太極拳等和緩運動促進循環、紓壓及增體力，每周3~5次，每次15分鐘以上。
搭穴位按摩 促進循環
蘋果日報
報導╱張佩玉、張雅淳
秋季天氣漸涼、陽氣減弱，中醫師張家蓓表示，人體氣血循環易因此受影響而變慢，除了有手腳冰冷、水腫、疲倦等問題，情緒也易感覺低落，不妨泡個溫熱的足浴，加入小茴香、車前子、黃耆、玫瑰等藥材，促進末梢血液循環外還有暖體、消腫、益氣、解鬱等效果，泡腳時則可按壓太溪穴、湧泉穴等穴位，幫助活血行氣、消除疲勞。
這樣泡
藥材置5~10分鐘
以下足浴皆加約1000c.c.水，水溫較體溫稍高，放入藥材待5~10分鐘後再泡，每次25~30分鐘，高血壓、心血管疾病及糖尿病患不建議泡。
泡完擦乳液保濕
因藥汁帶顏色，足浴宜洗澡前進行，泡完在洗澡時用沐浴乳將雙腳洗淨，洗完澡後要於足部擦乳液保濕，補充皮膚流失水分，以免乾澀、搔癢。
暖身體
茴香生地肉桂浴
材料：
小茴香50克、生地50克、肉桂10克。
功效：
小茴香理氣散寒、溫腎暖肝，生地養陰生津，肉桂溫經通脈、活血暖體。
太溪穴
位置：
腳踝骨內側斜下約1公分凹陷處。可促循環、暖體。
按法：
以指腹揉按帶痠脹感，5~10下為1回合、休息1~2分鐘再按，回合不限。
消水腫
車前子生薑片浴
材料：
車前子50克，以及生薑3片。
功效：
車前子利尿排水、滲濕消腫，生薑助發汗、散寒解表、促進血液循環。
三陰交穴
位置：
小腿內側、足內踝骨往上約4指橫幅處。可改善下肢浮腫、月經不順。
按法：
以指腹揉按帶痠脹感，5~10下為1回合、休息1~2分鐘再按，回合不限。
增體力
桂枝黃耆活力浴
材料：
桂枝以及黃耆各50克。
功效：
桂枝助陽化氣、溫通經脈，黃耆益氣升陽、強壯補虛、增抵抗力。
湧泉穴
位置：
腳趾第2、3趾間下方、腳掌心前端凹陷處。可消除疲勞。
按法：
以指腹按5~10下為1回合、休息1~2分鐘再按，回合不限。
緩情緒
玫瑰荊芥鬱金浴
材料：
玫瑰、荊芥、鬱金各50克。
功效：
玫瑰疏理肝氣、解鬱，荊芥祛風解表、促循環，鬱金行氣活血、解鬱清心。
太衝穴
位置：
腳背大拇趾和第2趾間趾縫往後約3指寬處。可疏肝解鬱。
按法：
以指腹按5~10下為1回合、休息1~2分鐘再按，回合不限。
醫師說
飲食少冷做運動
中醫師 張家蓓
冷飲、生菜等冷食應少吃，以免不利身體循環及代謝；可做快走、太極拳等和緩運動促進循環、紓壓及增體力，每周3~5次，每次15分鐘以上。
您沒有權限檢視這篇文章所附加的檔案。
Re: 【秋日養生特輯】
秋冬日照短 憂鬱易上身
適度運動 多曬太陽
蘋果日報
報導╱林明佳
秋冬易心情低落，臨床心裡師詹雅雯指出，秋冬因日曬變短，腦內重要的神經傳導物質血清素及腎上腺素分泌變少，易讓心情受影響。每周可做3~4次、每次30分鐘的中強度運動如慢跑、游泳等，起床時拉開窗簾或出門享受陽光，皆有助改善憂鬱情緒；若有白天嗜睡、晚上失眠情形，且嚴重影響到日常學業或工作，可接受光照治療，其模擬太陽光照，有助使人開朗並調整體內生理時鐘恢復正常。
詹雅雯臨床心理師表示，季節性憂鬱跟一般憂鬱症不一樣，前者好發秋冬，受天氣影響大，後者發作時間較無季節分別，面臨壓力就可能誘發。高緯度國家秋冬日照時數短，許多人易罹患季節性憂鬱，台灣雖處亞熱帶，不過秋冬偏濕冷、陰雨綿綿，也易影響情緒；建議易因天氣變化而影響心情的人，可藉多運動、規律作息、多曬太陽等方式，幫助舒緩、穩定情緒。
報你知
精神容易不濟
秋冬因日照時間變短，腦內血清素相較春、夏兩季節，會分泌得較少，此外，跟調控情緒很有關的腎上腺素，在秋冬時分泌量和活性也會降低，皆易使人無精打采、注意力變差。
秋冬較易發作
季節性憂鬱在秋冬較易發作，美國有統計發現，每百人約有2人有季節性憂鬱，氣候愈熱的地方，盛行率愈低，如美國的佛羅里達只有百分之0.9，在台灣季節性憂鬱的盛行率則約在百分之1.5。
這樣做
培養規律作息
秋冬易賴床、嗜睡，建議每天固定時間起床就寢，睡滿7~8小時就應起床，以免造成生理時鐘混亂，睡眠品質變差，失眠還會使人疲累增加挫敗情緒。
出門與人社交
天冷易使人懶得出門，應多出門跟人談話，若覺得心情感到莫名鬱悶、不開心，更要出門活動，或找親友訴說心事、尋求陪伴，別一個人悶在心裡。
吃色胺酸食物
香蕉、燕麥、堅果、牛奶和澱粉，含有色胺酸，有助大腦製造血清素穩定情緒；另鱈魚、秋刀魚等含不飽和脂肪酸的魚肉也有助情緒平穩，避免憂鬱。
倦怠2周就醫
發現有嚴重疲倦感、心情鬱悶、失眠、食欲變差或突然暴食、對朋友邀約興致缺缺，且症狀持續2周或常有負面想法甚至自殺念頭時，最好盡速至精神科就醫。
起床時曬太陽
曬太陽有助增加腦內血清素、減少褪黑激素分泌，助調節生理時鐘，使作息規律、心情愉快，早上起床可拉開窗簾曬太陽，中午外出接受太陽光線約10分鐘。
運動提升血清
運動可提升腦內分泌血清素助穩定情緒及大腦釋放腦內啡，後者是身體自製的天然嗎啡，可讓心情興奮、幫助止痛；建議以中強度運動為佳如快走、慢跑等，且每周至少做3~4次、每次30分鐘。
可做光照治療
白天嗜睡、晚上睡不好且已影響到日常生活，可到醫療院所接受光照治療，或租借回家，租借費用1周約1千~2千。建議早上起床用，其可模擬太陽光照調整生理時鐘，已過濾紫外線不會傷害皮膚。
專家說
憂鬱患者注意
臨床心裡師詹雅雯
有憂鬱傾向勿因天冷躲在家裡不出門，或是懶得動，提醒應多外出與人社交、一周做3~4次運動，可避免情緒因天氣影響而變得低落，進而使病情加重或復發。
適度運動 多曬太陽
蘋果日報
報導╱林明佳
秋冬易心情低落，臨床心裡師詹雅雯指出，秋冬因日曬變短，腦內重要的神經傳導物質血清素及腎上腺素分泌變少，易讓心情受影響。每周可做3~4次、每次30分鐘的中強度運動如慢跑、游泳等，起床時拉開窗簾或出門享受陽光，皆有助改善憂鬱情緒；若有白天嗜睡、晚上失眠情形，且嚴重影響到日常學業或工作，可接受光照治療，其模擬太陽光照，有助使人開朗並調整體內生理時鐘恢復正常。
詹雅雯臨床心理師表示，季節性憂鬱跟一般憂鬱症不一樣，前者好發秋冬，受天氣影響大，後者發作時間較無季節分別，面臨壓力就可能誘發。高緯度國家秋冬日照時數短，許多人易罹患季節性憂鬱，台灣雖處亞熱帶，不過秋冬偏濕冷、陰雨綿綿，也易影響情緒；建議易因天氣變化而影響心情的人，可藉多運動、規律作息、多曬太陽等方式，幫助舒緩、穩定情緒。
報你知
精神容易不濟
秋冬因日照時間變短，腦內血清素相較春、夏兩季節，會分泌得較少，此外，跟調控情緒很有關的腎上腺素，在秋冬時分泌量和活性也會降低，皆易使人無精打采、注意力變差。
秋冬較易發作
季節性憂鬱在秋冬較易發作，美國有統計發現，每百人約有2人有季節性憂鬱，氣候愈熱的地方，盛行率愈低，如美國的佛羅里達只有百分之0.9，在台灣季節性憂鬱的盛行率則約在百分之1.5。
這樣做
培養規律作息
秋冬易賴床、嗜睡，建議每天固定時間起床就寢，睡滿7~8小時就應起床，以免造成生理時鐘混亂，睡眠品質變差，失眠還會使人疲累增加挫敗情緒。
出門與人社交
天冷易使人懶得出門，應多出門跟人談話，若覺得心情感到莫名鬱悶、不開心，更要出門活動，或找親友訴說心事、尋求陪伴，別一個人悶在心裡。
吃色胺酸食物
香蕉、燕麥、堅果、牛奶和澱粉，含有色胺酸，有助大腦製造血清素穩定情緒；另鱈魚、秋刀魚等含不飽和脂肪酸的魚肉也有助情緒平穩，避免憂鬱。
倦怠2周就醫
發現有嚴重疲倦感、心情鬱悶、失眠、食欲變差或突然暴食、對朋友邀約興致缺缺，且症狀持續2周或常有負面想法甚至自殺念頭時，最好盡速至精神科就醫。
起床時曬太陽
曬太陽有助增加腦內血清素、減少褪黑激素分泌，助調節生理時鐘，使作息規律、心情愉快，早上起床可拉開窗簾曬太陽，中午外出接受太陽光線約10分鐘。
運動提升血清
運動可提升腦內分泌血清素助穩定情緒及大腦釋放腦內啡，後者是身體自製的天然嗎啡，可讓心情興奮、幫助止痛；建議以中強度運動為佳如快走、慢跑等，且每周至少做3~4次、每次30分鐘。
可做光照治療
白天嗜睡、晚上睡不好且已影響到日常生活，可到醫療院所接受光照治療，或租借回家，租借費用1周約1千~2千。建議早上起床用，其可模擬太陽光照調整生理時鐘，已過濾紫外線不會傷害皮膚。
專家說
憂鬱患者注意
臨床心裡師詹雅雯
有憂鬱傾向勿因天冷躲在家裡不出門，或是懶得動，提醒應多外出與人社交、一周做3~4次運動，可避免情緒因天氣影響而變得低落，進而使病情加重或復發。