騎單車無助保骨 快走、慢跑才有效
TVBSTVBS – 2011年11月24日 下午12:48
大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。
騎單車無助保骨 快走、慢跑才有效
Re: 騎單車無助保骨 快走、慢跑才有效
走路、爬樓、啞鈴操 才能防骨鬆
中時電子報作者： 黃天如、張睿纖╱台北報導 | 中時電子報 – 2011年11月24日 上午5:30
中國時報【黃天如、張睿纖╱台北報導】
運動可以防骨質疏鬆，但要做對運動。衛生署廿三日制定新版「骨質疏鬆症臨床治療指引」，走路、爬樓梯、啞鈴操等負重式運動才有助提升骨密度，游泳、騎自行車等非負重式有氧運動雖有益心肺功能，卻無助改善骨密度。
國健局調查推估，全國有一四八萬名骨鬆患者，衛生署邀請專家學者制定新版治療指引，提供藥物治療方針及生活形態改變等概念。
中華民國骨質疏鬆學會祕書長、台大老年醫學部主任詹鼎正說，民眾以為運動都有利提升骨密度，事實上，只有走路、慢跑、爬樓梯、啞鈴操等負重式運動，透過雙腳與地面直接接觸，提供外來壓力與地面對抗，才能活化骨骼中的造骨細胞作用。
至於游泳、騎自行車等運動過程中雙腳都是懸空，屬於非負重式運動，並無法改善骨質密度。
骨鬆學會理事長、台大骨科部主治醫師楊榮森說，每周快走四小時以上，可降低髖部骨折風險達四十一％。整體來看，愈是劇烈、快速的運動，對增加骨密度愈有效。
林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師黃兆山表示，骨質疏鬆初期無明顯症狀，女性一旦出現腰酸背痛、駝背症狀，就要警覺。
台大醫院骨科兼任主治醫師蔡文基建議，四十五歲以上女性一年應檢測一次骨質密度，平常可多食用小魚乾、起司、海帶芽等含高鈣食物，至於維骨力等葡萄糖胺保健食品，主要是保養關節軟骨，無法增加骨密度，骨鬆藥才是最有效的治療，除了口服藥，還有注射型類保骨素。
中時電子報作者： 黃天如、張睿纖╱台北報導 | 中時電子報 – 2011年11月24日 上午5:30
中國時報【黃天如、張睿纖╱台北報導】
運動可以防骨質疏鬆，但要做對運動。衛生署廿三日制定新版「骨質疏鬆症臨床治療指引」，走路、爬樓梯、啞鈴操等負重式運動才有助提升骨密度，游泳、騎自行車等非負重式有氧運動雖有益心肺功能，卻無助改善骨密度。
國健局調查推估，全國有一四八萬名骨鬆患者，衛生署邀請專家學者制定新版治療指引，提供藥物治療方針及生活形態改變等概念。
中華民國骨質疏鬆學會祕書長、台大老年醫學部主任詹鼎正說，民眾以為運動都有利提升骨密度，事實上，只有走路、慢跑、爬樓梯、啞鈴操等負重式運動，透過雙腳與地面直接接觸，提供外來壓力與地面對抗，才能活化骨骼中的造骨細胞作用。
至於游泳、騎自行車等運動過程中雙腳都是懸空，屬於非負重式運動，並無法改善骨質密度。
骨鬆學會理事長、台大骨科部主治醫師楊榮森說，每周快走四小時以上，可降低髖部骨折風險達四十一％。整體來看，愈是劇烈、快速的運動，對增加骨密度愈有效。
林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師黃兆山表示，骨質疏鬆初期無明顯症狀，女性一旦出現腰酸背痛、駝背症狀，就要警覺。
台大醫院骨科兼任主治醫師蔡文基建議，四十五歲以上女性一年應檢測一次骨質密度，平常可多食用小魚乾、起司、海帶芽等含高鈣食物，至於維骨力等葡萄糖胺保健食品，主要是保養關節軟骨，無法增加骨密度，骨鬆藥才是最有效的治療，除了口服藥，還有注射型類保骨素。