驅寒暖胃4茶飲
白朮健脾胃 肉桂行氣暖脾腎
蘋果日報 2011年 12月19日
報導╱林明佳、張佩玉
天氣轉冷，此時人體脾胃陽氣較虛弱，易因寒氣入侵讓脾胃虛涼，中醫師田宜民表示，脾胃陽虛者常見症狀包括腹部悶痛、稍微吃點辣就腹瀉、容易脹氣、食欲不振且伴隨疲倦、手腳冰冷等，可依脾胃不適症狀，喝茶飲調理。例如可喝添加白朮、茯苓等中藥材的茶飲，幫助緩解慢性腹痛，或喝添有黨參、肉桂等中藥材的茶飲，改善食欲不振；另可按壓中脘穴、天樞穴等，幫助提升循環、保健脾胃。
田宜民中醫師表示，脾胃陽虛可分先天、後天，前者是天生腸胃功能較弱，後者主要跟常吃生冷食物、過度累積壓力或天冷寒氣入侵脾胃等因素有關。提醒脾胃陽虛者在冬天注意腹部保暖、避免受寒，少吃辛辣、油炸等刺激食物，少碰冷飲冰品；此外，瓜、梨、橘、柚、大白菜、白蘿蔔等蔬果偏寒，應酌量食用，切勿過量；另可喝中藥茶飲、按穴位，調整脾胃不適。
喝茶飲
田宜民中醫師針對脾胃陽虛者設計了4道茶飲，可依脾胃不適的症狀喝，若皆有，可輪流喝。茶飲做法皆相同，皆是將600c.c.水煮滾後，再將材料丟入滾水中煮5分鐘，放溫後去渣代茶飲用，１天可喝1~2杯、１周可喝3~4天。由於這4 道茶飲皆偏溫熱，體內正值發炎如感冒發燒、急性腸絞痛等，及火氣大者如常感口乾、口臭、易失眠、便祕等，皆不宜喝。
白朮茯苓緩腹痛
適用對象：腹部悶痛、冷痛者，但非急性腹痛，稍熱敷或按摩往往可緩解。
材料：白朮和茯苓各5克、小茴香4克、乾薑3克。
功效：白朮調和脾胃及止瀉；茯苓健脾胃、利水除濕；小茴香暖胃、行氣止痛；乾薑暖胃。
桂枝芍藥止腹瀉
適用對象：吃點辣就易腹瀉、常排不成形軟便者。
材料：桂枝、芍藥、生薑和甘草3克，去籽紅棗1顆。
功效：桂枝補虛暖胃、發汗及疏通體表熱氣、抑制潰瘍；芍藥止痛止瀉；生薑溫胃止嘔；紅棗調補脾胃、滋陰補血。
黨參麥芽促食欲
適用對象：常食欲不振者，且常伴隨易疲倦、手腳冰冷症狀。
材料：黨參和黃耆各5克、炒麥芽4克、肉桂0.5克。
功效：黨參補脾健胃、補中益氣；黃耆補氣；肉桂行氣健胃、暖脾腎；炒麥芽幫助消化。
山藥陳皮消脹氣
適用對象：進食後常出現脹氣、腸胃蠕動功能較差者。
材料：山藥5克、陳皮、木香和砂仁各3克。
功效：山藥補脾健胃、增進腸胃機能；陳皮、木香和砂仁可調理腸胃功能、有助消除脹氣。
按穴位
以下穴位皆以指腹按壓5秒後停1秒，有微微痠脹感即可，每天可按2~3次、每次約3~5分鐘。
中脘穴舒緩脹氣
穴位：在肚臍正上方約4指寬處。
功效：提升氣血循環，改善虛寒體質、舒緩胃脹氣。
天樞穴保健脾胃
穴位：在肚臍左右各約3指寬處。
功效：保健脾胃、促進腸子蠕動，有助改善便祕。
足三里穴助消化
穴位：正坐讓大腿、小腿成直角，膝外側會有一處凹陷稱外膝眼，四指併攏，放外膝眼正下方，小指下方與小腿骨外側交界的凹陷處。
功效：補脾健胃、促消化。
醫師說
天涼避生冷食物
中醫師 田宜民
秋冬因天氣轉涼及日照時間變少，易使人體陽氣減弱、易疲累，建議盡量避免吃生菜沙拉、生魚片、冰品、冷飲等，因這些食物多半偏寒性，易讓脾胃虛涼症狀更加重。
【冬日養生特輯】
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黃耆 人參茶飲 補氣提神
按穴位 活絡氣血助醒腦
蘋果日報 2011年 12月21日
報導╱張佩玉、張雅淳
天冷讓人昏昏欲睡，中醫師張家蓓表示，冬天人體及環境的陽氣弱，易有精神不濟問題，而臉色蒼白的氣虛體質、血液循環差的氣滯體質、怕冷的陽虛體質及易過敏、氣喘的肺腎虛體質，在冬天疲倦、乏力情況會更明顯，可依體質飲用含黃耆、葛根、桂圓、高麗參等藥材的茶飲，並可按壓、敲打百會穴、承扶穴等穴位來活絡氣血、提神醒腦。
喝茶飲
黃耆菊花茶
適用對象：臉色蒼白、易累、常反覆感冒的氣虛型體質。
材料：黃耆9克、菊花5克。
功效：黃耆補氣升陽、菊花益陰明目。
做法及用法：材料加300c.c.水，以大火煮開即可，當天喝完，可天天飲用。
葛根薄荷飲
適用對象：循環差、情緒易低落、胸悶的氣滯型體質。
材料：葛根6克、薄荷9克。
功效：葛根和血通脈，薄荷清利解鬱。
做法及用法：葛根加300c.c.水，大火煮開熄火加入薄荷燜5分鐘，當天喝完，可天天喝。
桂圓枸杞茶
適用對象：怕冷、容易手腳冰冷的陽虛型體質者。
材料：桂圓以及枸杞各9克。
功效：桂圓溫補養血，枸杞益肝腎、也可補精血。
做法及用法：材料加500c.c.水，大火煮開後熄火飲用，當天喝完，可天天喝。
人參甘草飲
適用對象：冬天好發過敏、氣喘的肺腎虛體質者。
材料：高麗參、甘草各3片。
功效：高麗參補五臟、益肺，甘草能夠益氣補中。
做法及用法：材料加300c.c.水，大火煮開後熄火飲用，當天喝完，可天天喝。
按穴位
百會穴
位置：頭頂正中央凹陷處。
功效：提神醒腦、補氣安神。
按法：以指腹按壓，每次10~15下，想到就可隨時按。 承扶穴
位置：臀部與大腿交界橫紋正中央位置。
功效：活絡氣血運行、提振精神。
按法：握拳後左右敲打各20下，想到可隨時做。 中沖穴
位置：左右手中指指尖的中央點。
功效：醒腦開竅、緩胸悶睏倦。
按法：以指尖揉按，每次10~15下，想到就可隨時按。
醫師說
宜早睡晚起
中醫師張家蓓
冬天宜早睡晚起，盡量於晚上11點就寢、睡足8小時，幫助滋陰補氣，做運動如快走、太極拳等則能帶動陽氣循環，每周3~5次，每次至少15分鐘。
按穴位 活絡氣血助醒腦
蘋果日報 2011年 12月21日
報導╱張佩玉、張雅淳
天冷讓人昏昏欲睡，中醫師張家蓓表示，冬天人體及環境的陽氣弱，易有精神不濟問題，而臉色蒼白的氣虛體質、血液循環差的氣滯體質、怕冷的陽虛體質及易過敏、氣喘的肺腎虛體質，在冬天疲倦、乏力情況會更明顯，可依體質飲用含黃耆、葛根、桂圓、高麗參等藥材的茶飲，並可按壓、敲打百會穴、承扶穴等穴位來活絡氣血、提神醒腦。
喝茶飲
黃耆菊花茶
適用對象：臉色蒼白、易累、常反覆感冒的氣虛型體質。
材料：黃耆9克、菊花5克。
功效：黃耆補氣升陽、菊花益陰明目。
做法及用法：材料加300c.c.水，以大火煮開即可，當天喝完，可天天飲用。
葛根薄荷飲
適用對象：循環差、情緒易低落、胸悶的氣滯型體質。
材料：葛根6克、薄荷9克。
功效：葛根和血通脈，薄荷清利解鬱。
做法及用法：葛根加300c.c.水，大火煮開熄火加入薄荷燜5分鐘，當天喝完，可天天喝。
桂圓枸杞茶
適用對象：怕冷、容易手腳冰冷的陽虛型體質者。
材料：桂圓以及枸杞各9克。
功效：桂圓溫補養血，枸杞益肝腎、也可補精血。
做法及用法：材料加500c.c.水，大火煮開後熄火飲用，當天喝完，可天天喝。
人參甘草飲
適用對象：冬天好發過敏、氣喘的肺腎虛體質者。
材料：高麗參、甘草各3片。
功效：高麗參補五臟、益肺，甘草能夠益氣補中。
做法及用法：材料加300c.c.水，大火煮開後熄火飲用，當天喝完，可天天喝。
按穴位
百會穴
位置：頭頂正中央凹陷處。
功效：提神醒腦、補氣安神。
按法：以指腹按壓，每次10~15下，想到就可隨時按。 承扶穴
位置：臀部與大腿交界橫紋正中央位置。
功效：活絡氣血運行、提振精神。
按法：握拳後左右敲打各20下，想到可隨時做。 中沖穴
位置：左右手中指指尖的中央點。
功效：醒腦開竅、緩胸悶睏倦。
按法：以指尖揉按，每次10~15下，想到就可隨時按。
醫師說
宜早睡晚起
中醫師張家蓓
冬天宜早睡晚起，盡量於晚上11點就寢、睡足8小時，幫助滋陰補氣，做運動如快走、太極拳等則能帶動陽氣循環，每周3~5次，每次至少15分鐘。
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Re: 【冬日養生特輯】
熱敷腰腹促循環 防腿抽筋
蘋果日報 2011年 12月06日
入冬後溫度漸低，復健科主任姜義彬表示，天氣冷肌肉收縮、緊繃，血液循環也變差，易因此抽筋，並以小腿抽筋最常見，除了睡覺未注意保暖如沒穿長褲、踢被子等使腿部著涼引發抽筋，末梢循環差、肌肉薄、因老化導致血管細小及硬化的65歲以上老人也較易抽筋，骨質疏鬆患者的抽筋機率也較高，推估是血中鈣質不足導致。
伸展動作助放鬆
姜義彬主任指出，將熱敷墊或用毛巾包覆暖暖包置於腰、腹部，能促進腰腹及下肢血液循環，外出時穿衛生衣、褲或內搭衣、褲加強保暖，或將暖暖包放入外套口袋暖和肚子，減少抽筋機會，睡前可喝杯溫熱開水，讓身體變暖和，平時可做伸展動作，如平躺或坐好後將雙腿伸直，再輪流慢慢勾左右腳尖至肌肉感覺放鬆，避免肌肉長時間處於收縮狀態，也有助預防抽筋。
硬拉腿部易受傷
泡腳也能促進腿部血液循環，溫度較體溫略高、帶溫熱感，時間約15~20分鐘，泡完、擦乾後盡速將捲起的長褲管放下及穿襪子保暖，但末梢感覺遲鈍的糖尿病患及有足部周邊血管病變者不宜泡腳，以免燙傷或腿、足部肌肉因熱能加速耗氧使症狀加劇，出現疼痛、潰瘍等。若發生抽筋宜熱敷、輕輕按摩，待症狀自然減緩，勿硬拉腿部，以免過度拉扯使肌肉受傷，嚴重甚至可能導致肌肉破裂。
蘋果日報 2011年 12月06日
入冬後溫度漸低，復健科主任姜義彬表示，天氣冷肌肉收縮、緊繃，血液循環也變差，易因此抽筋，並以小腿抽筋最常見，除了睡覺未注意保暖如沒穿長褲、踢被子等使腿部著涼引發抽筋，末梢循環差、肌肉薄、因老化導致血管細小及硬化的65歲以上老人也較易抽筋，骨質疏鬆患者的抽筋機率也較高，推估是血中鈣質不足導致。
伸展動作助放鬆
姜義彬主任指出，將熱敷墊或用毛巾包覆暖暖包置於腰、腹部，能促進腰腹及下肢血液循環，外出時穿衛生衣、褲或內搭衣、褲加強保暖，或將暖暖包放入外套口袋暖和肚子，減少抽筋機會，睡前可喝杯溫熱開水，讓身體變暖和，平時可做伸展動作，如平躺或坐好後將雙腿伸直，再輪流慢慢勾左右腳尖至肌肉感覺放鬆，避免肌肉長時間處於收縮狀態，也有助預防抽筋。
硬拉腿部易受傷
泡腳也能促進腿部血液循環，溫度較體溫略高、帶溫熱感，時間約15~20分鐘，泡完、擦乾後盡速將捲起的長褲管放下及穿襪子保暖，但末梢感覺遲鈍的糖尿病患及有足部周邊血管病變者不宜泡腳，以免燙傷或腿、足部肌肉因熱能加速耗氧使症狀加劇，出現疼痛、潰瘍等。若發生抽筋宜熱敷、輕輕按摩，待症狀自然減緩，勿硬拉腿部，以免過度拉扯使肌肉受傷，嚴重甚至可能導致肌肉破裂。
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乾冷 冬季癢增5成
泡澡最長10分鐘 擦抗敏乳液
蘋果日報 2011年 12月09日
報導╱張佩玉、林明佳
天冷濕度低，皮膚科醫師楊志雄表示，入冬後因皮膚乾癢、脫屑、起疹等冬季癢症狀求診人數，較之前增5~6成，門診中有1名50幾歲婦女日前泡澡後還用海鹽去角質，結果引發冬季癢，皮膚發炎、起疹外還嚴重脫皮，提醒冬天洗澡、泡澡或泡溫泉水溫皆勿過高，最長勿超過10分鐘，浴後盡速擦乳液保濕，且不宜過度清潔及去角質，避免刺激脆弱皮膚。
楊志雄醫師指出，冬天因皮脂腺及汗腺分泌減少，皮膚易缺乏油、水分，加上血液循環變差，也會影響皮膚代謝及免疫機能，使冬季癢容易發作，好發部位為小腿前側、手臂外側等處，輕微會乾燥、脫屑，嚴重則乾裂及發炎、起紅疹，且會伴隨搔癢感，治療時依症狀開立外用類固醇藥膏、口服抗組織胺等來消炎、止癢，日常保養則用含植物萃取如燕麥、甘草等成分的乳液來鎮靜、抗敏，飲食也要注意，勿喝酒及吃帶殼海鮮、辣食等食物，以免冬季癢情況變嚴重。
提醒你
忌食刺激性食物
楊志雄醫師提醒，皮膚敏感、發炎時，應忌食辛辣口味、帶殼海鮮如麻辣鍋、蝦、蟹等刺激性食物，此外也不要喝酒，以免增加血液、皮膚中的過敏物質組織胺釋放，讓症狀變更嚴重。
暫時停止去角質
冬季癢患者冬天不宜用磨砂膏去角質，或用含果酸、A酸等酸性成分的保養品，使用毛巾、浴巾時也不要用力搓皮膚，以免刺激脆弱、受損的角質，加劇乾裂、脫屑及發炎等情況。
不宜自行擦成藥
有些人會買含抗生素、抗菌劑等成分的複方藥膏，或用含薄荷成分、帶涼感的藥膏來緩解乾癢、紅疹等症狀，但成分太複雜可能刺激皮膚，而帶涼感的藥膏也僅能暫時紓緩癢感，無法改善發炎，建議仍要就醫為宜。
這樣做
每2天洗1次澡
有冬季癢問題的人，冬天每隔2~3天洗1次澡即可，洗澡方式採用淋浴、不宜泡澡，水溫較體溫略高、帶溫熱感，並用不含皂性成分的沐浴乳較溫和，避免因過度清潔帶走皮膚油脂，使症狀惡化。
最內層穿棉質衣
皮膚易乾癢者，對外界的刺激較為敏感，天氣冷要多穿幾件衣服的時候，最內層宜穿刺激性低、透氣度佳的棉質衣服，避免毛料、尼龍等材質的服裝直接接觸或摩擦皮膚，減少刺激及敏感機會。
泡湯時間勿過久
一般人冬天泡澡約5~10分鐘即可，泡溫泉則每3~4分鐘起身休息，溫度同樣較體溫略高即可，泡溫泉後先沖水，以免化學物質殘留刺激皮膚，再擦乳液保濕，而硫磺泉抑制油脂分泌功能強，易讓皮膚更乾，冬季癢患者應避免。
塗乳液保濕抗敏
洗澡、泡湯後宜盡速擦乳液，除了玻尿酸、神經醯胺、尿素等保濕、修護成分，燕麥、甘草萃取或微量元素如鋅、硒等成分，則能抗敏、緩發炎；有用藥膏的冬季癢患者則先擦藥膏，待約3~5分鐘藥性成分吸收後再擦乳液。
醫師說
搔抓止癢易感染
皮膚科醫師 楊志雄
出現冬季癢症狀時，勿用手搔抓患部來止癢，萬一抓出傷口，易增加細菌感染的機率，嚴重更可能引發蜂窩性組織炎。
泡澡最長10分鐘 擦抗敏乳液
蘋果日報 2011年 12月09日
報導╱張佩玉、林明佳
天冷濕度低，皮膚科醫師楊志雄表示，入冬後因皮膚乾癢、脫屑、起疹等冬季癢症狀求診人數，較之前增5~6成，門診中有1名50幾歲婦女日前泡澡後還用海鹽去角質，結果引發冬季癢，皮膚發炎、起疹外還嚴重脫皮，提醒冬天洗澡、泡澡或泡溫泉水溫皆勿過高，最長勿超過10分鐘，浴後盡速擦乳液保濕，且不宜過度清潔及去角質，避免刺激脆弱皮膚。
楊志雄醫師指出，冬天因皮脂腺及汗腺分泌減少，皮膚易缺乏油、水分，加上血液循環變差，也會影響皮膚代謝及免疫機能，使冬季癢容易發作，好發部位為小腿前側、手臂外側等處，輕微會乾燥、脫屑，嚴重則乾裂及發炎、起紅疹，且會伴隨搔癢感，治療時依症狀開立外用類固醇藥膏、口服抗組織胺等來消炎、止癢，日常保養則用含植物萃取如燕麥、甘草等成分的乳液來鎮靜、抗敏，飲食也要注意，勿喝酒及吃帶殼海鮮、辣食等食物，以免冬季癢情況變嚴重。
提醒你
忌食刺激性食物
楊志雄醫師提醒，皮膚敏感、發炎時，應忌食辛辣口味、帶殼海鮮如麻辣鍋、蝦、蟹等刺激性食物，此外也不要喝酒，以免增加血液、皮膚中的過敏物質組織胺釋放，讓症狀變更嚴重。
暫時停止去角質
冬季癢患者冬天不宜用磨砂膏去角質，或用含果酸、A酸等酸性成分的保養品，使用毛巾、浴巾時也不要用力搓皮膚，以免刺激脆弱、受損的角質，加劇乾裂、脫屑及發炎等情況。
不宜自行擦成藥
有些人會買含抗生素、抗菌劑等成分的複方藥膏，或用含薄荷成分、帶涼感的藥膏來緩解乾癢、紅疹等症狀，但成分太複雜可能刺激皮膚，而帶涼感的藥膏也僅能暫時紓緩癢感，無法改善發炎，建議仍要就醫為宜。
這樣做
每2天洗1次澡
有冬季癢問題的人，冬天每隔2~3天洗1次澡即可，洗澡方式採用淋浴、不宜泡澡，水溫較體溫略高、帶溫熱感，並用不含皂性成分的沐浴乳較溫和，避免因過度清潔帶走皮膚油脂，使症狀惡化。
最內層穿棉質衣
皮膚易乾癢者，對外界的刺激較為敏感，天氣冷要多穿幾件衣服的時候，最內層宜穿刺激性低、透氣度佳的棉質衣服，避免毛料、尼龍等材質的服裝直接接觸或摩擦皮膚，減少刺激及敏感機會。
泡湯時間勿過久
一般人冬天泡澡約5~10分鐘即可，泡溫泉則每3~4分鐘起身休息，溫度同樣較體溫略高即可，泡溫泉後先沖水，以免化學物質殘留刺激皮膚，再擦乳液保濕，而硫磺泉抑制油脂分泌功能強，易讓皮膚更乾，冬季癢患者應避免。
塗乳液保濕抗敏
洗澡、泡湯後宜盡速擦乳液，除了玻尿酸、神經醯胺、尿素等保濕、修護成分，燕麥、甘草萃取或微量元素如鋅、硒等成分，則能抗敏、緩發炎；有用藥膏的冬季癢患者則先擦藥膏，待約3~5分鐘藥性成分吸收後再擦乳液。
醫師說
搔抓止癢易感染
皮膚科醫師 楊志雄
出現冬季癢症狀時，勿用手搔抓患部來止癢，萬一抓出傷口，易增加細菌感染的機率，嚴重更可能引發蜂窩性組織炎。
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天冷眼乾 求診增5成
蘋果日報 2011年 12月23日
報導╱張佩玉
冬天氣溫濕度低，血液循環差，易讓乾眼症狀變明顯，中醫師鄒瑋倫表示，入冬後因眼睛乾澀不適求診的人數，較之前增約3~5成，可用熱毛巾敷額頭、頸部及按壓穴位促進循環，並喝添加木賊、枸杞等藥材的茶飲，幫助調理肝腎氣、明目。
鄒瑋倫中醫師說，中醫認為眼睛與肝腎相關，冬天陽氣弱，易使肝腎氣虛加劇乾眼症狀，使眼睛易乾澀、疲勞、癢痛、有異物感及視物不清，可熱敷、按摩穴道及喝茶飲改善，平時吃深綠色蔬菜、枸杞、堅果類及內臟如豬肝、雞心等，可滋腎明目，但堅果類熱量高、內臟類膽固醇高，每天最多吃1湯匙。
這樣做
頸額熱敷促循環
用2條較體溫稍高、帶溫熱感的熱毛巾，1條敷於額頭並蓋住位於眉毛前、中、後的攢竹、魚腰及魚尾穴，1條敷在頸部後方近髮際線的風池穴，敷約1分鐘，能散寒、活絡氣血及明目醒腦，每天敷3~4次。 按率谷穴消疲勞
以指腹或原子筆蓋按壓位於頭部兩側、耳朵尖端往上約2橫指寬處的率谷穴，可促進循環、增加頭部含氧量，幫助消除眼睛疲勞之外，也能讓眼神明亮，每次按15~20下，每天2次。
喝茶飲
木賊枸杞助明目
木賊、枸杞、密蒙花能理肝氣、補肝腎及明目，有助紓緩乾眼症的乾澀、熱痛等不適，以上藥材各取5克置於保溫壺，加500c.c.熱水燜泡20分鐘後飲用，當天喝完，可天天喝。
決明女貞益肝腎
將生決明子、炒決明子及女貞子各5克置於保溫壺，加500c.c.熱水燜泡20分鐘後即可，具清肝益腎、明目、改善眼睛腫痛、乾澀、視物不清等問題，同樣於當天喝完，可天天飲用。
醫師說
睡眠休息足護眼
中醫師 鄒瑋倫
眼睛易乾澀者應避免熬夜，晚上11點就寢並睡足8小時，有助調理肝腎氣，看電腦或看書每30分鐘就休息5分鐘，可揉按眼周或看遠方放鬆眼部肌肉。
蘋果日報 2011年 12月23日
報導╱張佩玉
冬天氣溫濕度低，血液循環差，易讓乾眼症狀變明顯，中醫師鄒瑋倫表示，入冬後因眼睛乾澀不適求診的人數，較之前增約3~5成，可用熱毛巾敷額頭、頸部及按壓穴位促進循環，並喝添加木賊、枸杞等藥材的茶飲，幫助調理肝腎氣、明目。
鄒瑋倫中醫師說，中醫認為眼睛與肝腎相關，冬天陽氣弱，易使肝腎氣虛加劇乾眼症狀，使眼睛易乾澀、疲勞、癢痛、有異物感及視物不清，可熱敷、按摩穴道及喝茶飲改善，平時吃深綠色蔬菜、枸杞、堅果類及內臟如豬肝、雞心等，可滋腎明目，但堅果類熱量高、內臟類膽固醇高，每天最多吃1湯匙。
這樣做
頸額熱敷促循環
用2條較體溫稍高、帶溫熱感的熱毛巾，1條敷於額頭並蓋住位於眉毛前、中、後的攢竹、魚腰及魚尾穴，1條敷在頸部後方近髮際線的風池穴，敷約1分鐘，能散寒、活絡氣血及明目醒腦，每天敷3~4次。 按率谷穴消疲勞
以指腹或原子筆蓋按壓位於頭部兩側、耳朵尖端往上約2橫指寬處的率谷穴，可促進循環、增加頭部含氧量，幫助消除眼睛疲勞之外，也能讓眼神明亮，每次按15~20下，每天2次。
喝茶飲
木賊枸杞助明目
木賊、枸杞、密蒙花能理肝氣、補肝腎及明目，有助紓緩乾眼症的乾澀、熱痛等不適，以上藥材各取5克置於保溫壺，加500c.c.熱水燜泡20分鐘後飲用，當天喝完，可天天喝。
決明女貞益肝腎
將生決明子、炒決明子及女貞子各5克置於保溫壺，加500c.c.熱水燜泡20分鐘後即可，具清肝益腎、明目、改善眼睛腫痛、乾澀、視物不清等問題，同樣於當天喝完，可天天飲用。
醫師說
睡眠休息足護眼
中醫師 鄒瑋倫
眼睛易乾澀者應避免熬夜，晚上11點就寢並睡足8小時，有助調理肝腎氣，看電腦或看書每30分鐘就休息5分鐘，可揉按眼周或看遠方放鬆眼部肌肉。
您沒有權限檢視這篇文章所附加的檔案。
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冬陰雨綿綿 維生素D易不足
蘋果日報 2011年 12月22日
台北醫學大學保健營養學系日前針對1068位、年齡介於29~45歲民眾，進行維生素D攝取及認知調查，昨(21)日公布調查結果發現，有24%無攝取維生素補充品習慣，有 37%有吃維生素補充品習慣，但沒有攝取維生素D補充品，另有31%有攝取維生素D補充品，但劑量不足400IU(International Units，國際單位)，只有8%有攝取維生素D且劑量達400IU。
保健營養學系教授謝明哲提醒，冬天陰雨綿綿、日照短，若加上沒有攝取維生素D食物，就易使體內維生素D不足，不僅會提高骨質疏鬆風險，免疫力還會下降，使人易感冒，建議可依需要補充200~400IU的維生素D補充品。
日曬不足 易缺乏
日曬可讓皮膚合成維生素D，謝明哲教授表示，若怕冬天日曬不足而缺乏維生素D，可考慮額外攝取200IU的維生素D補充品，至於孕婦、臥病在床者、50歲以上的年長者，則可攝取200~400IU的維生素D補充品，較能達到每日身體所需的維生素D含量。
每天曬約 10分鐘
若想從日曬與食物中獲得維生素D，謝明哲教授建議，可趁每天上午11點至下午2點陽光較充足的時段，不擦防曬、露出手臂或小腿，在陽光下曬至少10~15分鐘；另每天可喝 500c.c.的牛奶，並選產品標有額外添加維生D的強化配方較佳，另從動物肝臟、蛋、魚、菇類等也可攝取到維生素D。
蘋果日報 2011年 12月22日
台北醫學大學保健營養學系日前針對1068位、年齡介於29~45歲民眾，進行維生素D攝取及認知調查，昨(21)日公布調查結果發現，有24%無攝取維生素補充品習慣，有 37%有吃維生素補充品習慣，但沒有攝取維生素D補充品，另有31%有攝取維生素D補充品，但劑量不足400IU(International Units，國際單位)，只有8%有攝取維生素D且劑量達400IU。
保健營養學系教授謝明哲提醒，冬天陰雨綿綿、日照短，若加上沒有攝取維生素D食物，就易使體內維生素D不足，不僅會提高骨質疏鬆風險，免疫力還會下降，使人易感冒，建議可依需要補充200~400IU的維生素D補充品。
日曬不足 易缺乏
日曬可讓皮膚合成維生素D，謝明哲教授表示，若怕冬天日曬不足而缺乏維生素D，可考慮額外攝取200IU的維生素D補充品，至於孕婦、臥病在床者、50歲以上的年長者，則可攝取200~400IU的維生素D補充品，較能達到每日身體所需的維生素D含量。
每天曬約 10分鐘
若想從日曬與食物中獲得維生素D，謝明哲教授建議，可趁每天上午11點至下午2點陽光較充足的時段，不擦防曬、露出手臂或小腿，在陽光下曬至少10~15分鐘；另每天可喝 500c.c.的牛奶，並選產品標有額外添加維生D的強化配方較佳，另從動物肝臟、蛋、魚、菇類等也可攝取到維生素D。
Re: 【冬日養生特輯】
起床暖身操5招 促循環
穿外套喝溫水 避免著涼
蘋果日報 2011年 12月22日
報導╱張佩玉、林明佳
天氣愈來愈冷，醒來只想窩在暖和棉被裡不想起身，復健科主任姜義彬建議，起床後做些簡易的伸展操，活動手肘、肩膀、膝蓋、腰、頸等各部位關節，也能運動到手臂、腿及肩頸等處肌肉，可促進血液循環、暖和身體，而關節僵硬、易疼痛的退化性關節炎患者，做以下伸展操也有助紓緩不適。
姜義彬醫師表示，起床後做伸展操，除了能放鬆緊繃的關節、肌肉，進行動作的過程中肌肉也會因收縮而生熱，使身體變較溫暖，姜義彬主任也提醒，冬天因被窩和室內溫度有落差，起床後最好加件外套保暖及喝杯溫開水，以免著涼使肌肉、血管收縮讓血壓上升，此外，起身下床時的動作應和緩，特別是老年人，若突然快速站起來，易因動作變化過快導致姿勢性低血壓而暈眩，一不小心就可能跌倒受傷，應特別注意。
伸展操
右列5招伸展操宜依序進行，皆左右各20次，起床後至少做1輪，做時速度勿快，伸展、彎曲角度以個人可做到程度為限，不需要勉強，以免受傷。
第1招 彎曲手肘
站好後上身自然挺直，右手掌心往前並握拳(A)，再彎曲手肘、把拳頭往內慢慢往肩膀方向貼近(B)後換邊，可活動肘關節並運動到前臂、上臂肌肉。 第2招 握拳舉臂
上身自然挺直、站穩後，雙臂垂於身體兩側，右手握拳將手臂往頭頂方向舉起後換邊，連續做像往上出拳，幫助活動肩關節及伸展手臂肌肉。 第3招 原地踏步
雙腿站好後，輪流將左、右腿屈膝並緩慢往上抬，連續進行呈原地踏步，可運動大腿肌肉及膝、髖關節。 第4招 左右扭腰
雙腿打開與肩同寬，雙手插腰，把腰慢慢往右邊方向扭動後再往左邊扭，可伸展及放鬆僵硬的腰部。 第5招 伸展頸椎
將頭緩慢往右肩方向靠，帶動頸部往右伸展，停10~15秒後換邊，可舒展頸關節，放鬆緊繃肩頸肌肉。
提醒你
坐好以後再起身
血液循環不佳及肌肉協調性較差的老年人，睡醒後應先緩慢起身坐於床邊，雙腳踩穩後再慢慢站起來，避免因動作變化太快造成姿勢性低血壓，出現暈眩情形而不小心跌倒、受傷。
穿外套幫助保暖
冷天起床離開溫暖的被窩後，若沒有做好保暖、使身體接觸到冷空氣，會讓全身的肌肉、血管收縮，易導致血壓升高，嚴重可能引發中風等心血管問題，宜盡速穿件外套幫助保暖。
喝溫水增添暖度
早上起床以後喝一杯溫開水，可溫暖腸胃道、促進血液循環，讓身體變得較為暖和，水溫帶溫熱感、不燙口即可，此外，冬天平時也可多喝溫熱的水或茶，有助維持身體的暖度。
醫師說
漸進增加運動量
復健科主任 姜義彬
做任何運動、伸展操都應量力而為，初學者剛開始因肌力及柔軟度較不佳，宜循序漸進，依個人情況逐步增加運動量及伸展程度。
穿外套喝溫水 避免著涼
蘋果日報 2011年 12月22日
報導╱張佩玉、林明佳
天氣愈來愈冷，醒來只想窩在暖和棉被裡不想起身，復健科主任姜義彬建議，起床後做些簡易的伸展操，活動手肘、肩膀、膝蓋、腰、頸等各部位關節，也能運動到手臂、腿及肩頸等處肌肉，可促進血液循環、暖和身體，而關節僵硬、易疼痛的退化性關節炎患者，做以下伸展操也有助紓緩不適。
姜義彬醫師表示，起床後做伸展操，除了能放鬆緊繃的關節、肌肉，進行動作的過程中肌肉也會因收縮而生熱，使身體變較溫暖，姜義彬主任也提醒，冬天因被窩和室內溫度有落差，起床後最好加件外套保暖及喝杯溫開水，以免著涼使肌肉、血管收縮讓血壓上升，此外，起身下床時的動作應和緩，特別是老年人，若突然快速站起來，易因動作變化過快導致姿勢性低血壓而暈眩，一不小心就可能跌倒受傷，應特別注意。
伸展操
右列5招伸展操宜依序進行，皆左右各20次，起床後至少做1輪，做時速度勿快，伸展、彎曲角度以個人可做到程度為限，不需要勉強，以免受傷。
第1招 彎曲手肘
站好後上身自然挺直，右手掌心往前並握拳(A)，再彎曲手肘、把拳頭往內慢慢往肩膀方向貼近(B)後換邊，可活動肘關節並運動到前臂、上臂肌肉。 第2招 握拳舉臂
上身自然挺直、站穩後，雙臂垂於身體兩側，右手握拳將手臂往頭頂方向舉起後換邊，連續做像往上出拳，幫助活動肩關節及伸展手臂肌肉。 第3招 原地踏步
雙腿站好後，輪流將左、右腿屈膝並緩慢往上抬，連續進行呈原地踏步，可運動大腿肌肉及膝、髖關節。 第4招 左右扭腰
雙腿打開與肩同寬，雙手插腰，把腰慢慢往右邊方向扭動後再往左邊扭，可伸展及放鬆僵硬的腰部。 第5招 伸展頸椎
將頭緩慢往右肩方向靠，帶動頸部往右伸展，停10~15秒後換邊，可舒展頸關節，放鬆緊繃肩頸肌肉。
提醒你
坐好以後再起身
血液循環不佳及肌肉協調性較差的老年人，睡醒後應先緩慢起身坐於床邊，雙腳踩穩後再慢慢站起來，避免因動作變化太快造成姿勢性低血壓，出現暈眩情形而不小心跌倒、受傷。
穿外套幫助保暖
冷天起床離開溫暖的被窩後，若沒有做好保暖、使身體接觸到冷空氣，會讓全身的肌肉、血管收縮，易導致血壓升高，嚴重可能引發中風等心血管問題，宜盡速穿件外套幫助保暖。
喝溫水增添暖度
早上起床以後喝一杯溫開水，可溫暖腸胃道、促進血液循環，讓身體變得較為暖和，水溫帶溫熱感、不燙口即可，此外，冬天平時也可多喝溫熱的水或茶，有助維持身體的暖度。
醫師說
漸進增加運動量
復健科主任 姜義彬
做任何運動、伸展操都應量力而為，初學者剛開始因肌力及柔軟度較不佳，宜循序漸進，依個人情況逐步增加運動量及伸展程度。
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Re: 【冬日養生特輯】
喝茶飲暖子宮 氣血順暢
按穴位補氣益腎
蘋果日報 2011年 12月27日
報導╱張雅淳、林明佳
天氣寒冷，許多女生常覺得經痛問題更加嚴重，莊雅惠中醫師表示，因為冬天寒氣易入侵身體，讓體內血液循環不佳，造成生理痛更劇烈，建議生理期後可喝添加刺五加、何首烏、艾葉、石斛等中藥材茶飲，溫暖子宮讓氣血順暢，不但可緩減經痛，也可改善手腳冰冷問題。另外，也可按壓子宮穴、關元穴，助補氣益腎、增強子宮功能。
喝茶飲
將以下材料分為4份，每次取1份加250c.c.沸水沖泡，燜約5分鐘後，待香味一出，即可代茶飲用，4份茶飲於2天內喝完。經常排軟便或易腹瀉者再加葛根3錢，容易便祕者則再加決明子3錢。
五加首烏茶
適用對象：一般女性皆可。
材料：刺五加、何首烏各5錢，艾葉1.5錢，石斛3錢。
功效：刺五加可抗發炎、抗疲勞、活血去瘀；何首烏補肝腎；艾葉可溫經去濕氣；石斛清胃熱生津。
黨參紅棗茶
適用對象：適用於疲倦無力、食欲不振、腹脹或易腹瀉等陽氣虛弱者。
材料：黨參、女貞子各3錢，去籽紅棗5錢，肉桂1錢
功效：黨參養血；紅棗健脾益胃、補氣養血、增強免疫力；肉桂行氣健胃、暖脾腎；女貞子可補肝益腎、滋陰明目。
當歸桑椹茶
適用對象：流汗多體味重、大便乾結或便祕等燥熱體質。
材料：當歸1.5錢，粉光參2錢，蜜黃精5錢，桑椹3錢，迷迭香1錢
功效：當歸去瘀血；粉光參補氣；蜜黃精補精；桑椹能涼補肝腎、滋補陰血；迷迭香安神醒腦。
黃耆玫瑰茶
適用對象：適用於精神抑鬱、緊張易怒、煩躁失眠等情緒鬱悶者。
材料：黃耆3錢，麥冬5錢，桂圓1兩，玫瑰花12朵，艾葉1.5錢
功效：黃耆補氣；麥冬清熱養陰；桂圓可補血；玫瑰花具有疏解鬱悶、安神效果；艾葉可溫經去濕氣。
按穴位
以下穴位每次按壓5秒後休息1秒，共按壓約2分鐘。
子宮穴
位置：肚臍下恥骨左右3指寬處。
功效：調補子宮，緩解月經失調及頻尿夜尿等症。 關元穴
位置：肚臍下4指處。
功效：補氣益腎、調節內分泌。
醫師說
勿單吃生冷食物
莊雅惠中醫師 勿單吃生冷食物，如大多數蔬菜都屬寒涼性，烹調時可加溫性的蔥、生薑，或溫熱性的羊肉、牛肉等，避免損害陽氣。
按穴位補氣益腎
蘋果日報 2011年 12月27日
報導╱張雅淳、林明佳
天氣寒冷，許多女生常覺得經痛問題更加嚴重，莊雅惠中醫師表示，因為冬天寒氣易入侵身體，讓體內血液循環不佳，造成生理痛更劇烈，建議生理期後可喝添加刺五加、何首烏、艾葉、石斛等中藥材茶飲，溫暖子宮讓氣血順暢，不但可緩減經痛，也可改善手腳冰冷問題。另外，也可按壓子宮穴、關元穴，助補氣益腎、增強子宮功能。
喝茶飲
將以下材料分為4份，每次取1份加250c.c.沸水沖泡，燜約5分鐘後，待香味一出，即可代茶飲用，4份茶飲於2天內喝完。經常排軟便或易腹瀉者再加葛根3錢，容易便祕者則再加決明子3錢。
五加首烏茶
適用對象：一般女性皆可。
材料：刺五加、何首烏各5錢，艾葉1.5錢，石斛3錢。
功效：刺五加可抗發炎、抗疲勞、活血去瘀；何首烏補肝腎；艾葉可溫經去濕氣；石斛清胃熱生津。
黨參紅棗茶
適用對象：適用於疲倦無力、食欲不振、腹脹或易腹瀉等陽氣虛弱者。
材料：黨參、女貞子各3錢，去籽紅棗5錢，肉桂1錢
功效：黨參養血；紅棗健脾益胃、補氣養血、增強免疫力；肉桂行氣健胃、暖脾腎；女貞子可補肝益腎、滋陰明目。
當歸桑椹茶
適用對象：流汗多體味重、大便乾結或便祕等燥熱體質。
材料：當歸1.5錢，粉光參2錢，蜜黃精5錢，桑椹3錢，迷迭香1錢
功效：當歸去瘀血；粉光參補氣；蜜黃精補精；桑椹能涼補肝腎、滋補陰血；迷迭香安神醒腦。
黃耆玫瑰茶
適用對象：適用於精神抑鬱、緊張易怒、煩躁失眠等情緒鬱悶者。
材料：黃耆3錢，麥冬5錢，桂圓1兩，玫瑰花12朵，艾葉1.5錢
功效：黃耆補氣；麥冬清熱養陰；桂圓可補血；玫瑰花具有疏解鬱悶、安神效果；艾葉可溫經去濕氣。
按穴位
以下穴位每次按壓5秒後休息1秒，共按壓約2分鐘。
子宮穴
位置：肚臍下恥骨左右3指寬處。
功效：調補子宮，緩解月經失調及頻尿夜尿等症。 關元穴
位置：肚臍下4指處。
功效：補氣益腎、調節內分泌。
醫師說
勿單吃生冷食物
莊雅惠中醫師 勿單吃生冷食物，如大多數蔬菜都屬寒涼性，烹調時可加溫性的蔥、生薑，或溫熱性的羊肉、牛肉等，避免損害陽氣。
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Re: 【冬日養生特輯】
補過頭 脂漏皮膚炎增3成
用抗屑洗髮精 忌食麻辣鍋藥膳
蘋果日報 2011年 12月30日
報導╱張佩玉、林明佳
天冷，許多人吃麻辣鍋及加酒的藥膳來暖身進補，但補過頭易刺激油脂分泌，使脂漏性皮膚炎發作，出現紅疹、癢感及淺黃色油膩脫屑，皮膚科醫師楊志雄表示，入冬後脂漏性皮膚炎患者增加約3成，宜多吃蔬果並少吃刺激性食物，治療部分可擦類固醇藥膏助消炎、止癢，頭皮、前胸可用含Ketoconazole、焦油等成分的抗屑洗髮精，改善脫屑、搔癢。
楊志雄醫師指出，脂漏性皮膚炎好發於皮脂腺分布多的部位，如頭皮、髮際、前胸、鼻翼、眉毛等處，飲食油膩、辛辣及壓力大、睡眠不足等都會讓油脂分泌增加導致發作，缺乏維生素B群也可能引發，作息應正常、少熬夜，並由蔬果中攝取維生素B 群，麻辣鍋、藥膳一般人最多1周吃1次，脂漏性皮膚炎發作期間忌食，平時最多1個月吃1次。另外，脂漏性皮膚炎患者不宜用刺激性強的果酸類保養品，可用含神經醯胺、燕麥萃取等成分乳液，有助修復皮膚及減緩發炎。
這樣做
抗屑成分交替用
每2~3天用含Ketoconazole、Zinc Pyrithione、焦油等抗屑成分洗髮精清潔頭皮、前胸，但不宜固定用某1種成分，以防產生抗藥性影響療效，可直接將洗髮精塗於患部，以指腹輕按摩3~5分鐘、停約5分鐘待藥性成分被吸收後再用清水洗淨。
抗敏乳液緩發炎
脂漏性皮膚炎患者可用含神經醯胺、尿素、燕麥萃取，或微量元素如鋅、硒等成分的乳液，幫助修護皮膚及抗敏、緩發炎，治療期間則先擦藥膏，待3~5分鐘藥性成分吸收後再塗乳液。
飲食清淡忌重鹹
飲食清淡，並由番茄、深綠色蔬菜如花椰菜等蔬果中補充維生素B群，減少脂漏性皮膚炎發作機會，發病期間應忌食辛辣、油膩食物如藥膳、麻辣鍋及喝酒，以免油脂分泌增加使症狀惡化。
作息正常勿熬夜
楊志雄醫師提醒，熬夜、壓力大都會刺激皮膚油脂分泌，使脂漏性皮膚炎發作，應養成良好作息，盡量於晚上11點前就寢、每天睡足8小時，另可藉運動、散步等方式幫助紓壓。
提醒你
清潔水溫勿過高
用過燙的水洗臉、洗澡，易刺激皮膚、加速皮脂流失，讓脫皮、起疹等發炎情形變嚴重，水溫應該與體溫相近、帶溫熱感即可，並用不含皂性成分、不起泡的沐浴乳、洗面乳等較溫和的清潔品。
摳抓患部易感染
楊志雄醫師提醒，皮膚因發炎而有癢、脫屑等情況時，勿用手搔抓止癢或撕除脫皮，若造成傷口，易加劇發炎症狀外也會增加細菌感染機率，嚴重更有可能會引發蜂窩性組織炎。
避免刺激性成分
脂漏性皮膚炎患者不宜用含果酸(Glycolic Acid)、A酸等酸性成分保養品及磨砂膏去角質，避免刺激脆弱的皮膚，市售頭皮養護品也要停用，當中的化學或精油成分，也可能增加對頭皮的刺激。
醫師說
勿自行診斷擦藥
楊志雄 皮膚科醫師
冬天皮膚癢、脫屑原因多，除了脂漏性皮膚炎，乾癬、異位性皮膚炎或接觸髮品、保養品過敏等也會造成，應由醫師診斷，勿自行擦藥，以免用藥不當使症狀惡化。
用抗屑洗髮精 忌食麻辣鍋藥膳
蘋果日報 2011年 12月30日
報導╱張佩玉、林明佳
天冷，許多人吃麻辣鍋及加酒的藥膳來暖身進補，但補過頭易刺激油脂分泌，使脂漏性皮膚炎發作，出現紅疹、癢感及淺黃色油膩脫屑，皮膚科醫師楊志雄表示，入冬後脂漏性皮膚炎患者增加約3成，宜多吃蔬果並少吃刺激性食物，治療部分可擦類固醇藥膏助消炎、止癢，頭皮、前胸可用含Ketoconazole、焦油等成分的抗屑洗髮精，改善脫屑、搔癢。
楊志雄醫師指出，脂漏性皮膚炎好發於皮脂腺分布多的部位，如頭皮、髮際、前胸、鼻翼、眉毛等處，飲食油膩、辛辣及壓力大、睡眠不足等都會讓油脂分泌增加導致發作，缺乏維生素B群也可能引發，作息應正常、少熬夜，並由蔬果中攝取維生素B 群，麻辣鍋、藥膳一般人最多1周吃1次，脂漏性皮膚炎發作期間忌食，平時最多1個月吃1次。另外，脂漏性皮膚炎患者不宜用刺激性強的果酸類保養品，可用含神經醯胺、燕麥萃取等成分乳液，有助修復皮膚及減緩發炎。
這樣做
抗屑成分交替用
每2~3天用含Ketoconazole、Zinc Pyrithione、焦油等抗屑成分洗髮精清潔頭皮、前胸，但不宜固定用某1種成分，以防產生抗藥性影響療效，可直接將洗髮精塗於患部，以指腹輕按摩3~5分鐘、停約5分鐘待藥性成分被吸收後再用清水洗淨。
抗敏乳液緩發炎
脂漏性皮膚炎患者可用含神經醯胺、尿素、燕麥萃取，或微量元素如鋅、硒等成分的乳液，幫助修護皮膚及抗敏、緩發炎，治療期間則先擦藥膏，待3~5分鐘藥性成分吸收後再塗乳液。
飲食清淡忌重鹹
飲食清淡，並由番茄、深綠色蔬菜如花椰菜等蔬果中補充維生素B群，減少脂漏性皮膚炎發作機會，發病期間應忌食辛辣、油膩食物如藥膳、麻辣鍋及喝酒，以免油脂分泌增加使症狀惡化。
作息正常勿熬夜
楊志雄醫師提醒，熬夜、壓力大都會刺激皮膚油脂分泌，使脂漏性皮膚炎發作，應養成良好作息，盡量於晚上11點前就寢、每天睡足8小時，另可藉運動、散步等方式幫助紓壓。
提醒你
清潔水溫勿過高
用過燙的水洗臉、洗澡，易刺激皮膚、加速皮脂流失，讓脫皮、起疹等發炎情形變嚴重，水溫應該與體溫相近、帶溫熱感即可，並用不含皂性成分、不起泡的沐浴乳、洗面乳等較溫和的清潔品。
摳抓患部易感染
楊志雄醫師提醒，皮膚因發炎而有癢、脫屑等情況時，勿用手搔抓止癢或撕除脫皮，若造成傷口，易加劇發炎症狀外也會增加細菌感染機率，嚴重更有可能會引發蜂窩性組織炎。
避免刺激性成分
脂漏性皮膚炎患者不宜用含果酸(Glycolic Acid)、A酸等酸性成分保養品及磨砂膏去角質，避免刺激脆弱的皮膚，市售頭皮養護品也要停用，當中的化學或精油成分，也可能增加對頭皮的刺激。
醫師說
勿自行診斷擦藥
楊志雄 皮膚科醫師
冬天皮膚癢、脫屑原因多，除了脂漏性皮膚炎，乾癬、異位性皮膚炎或接觸髮品、保養品過敏等也會造成，應由醫師診斷，勿自行擦藥，以免用藥不當使症狀惡化。
Re: 【冬日養生特輯】
冬天增元氣 首重補腎
蘋果日報 2011年 12月30日
報導╱林明佳
許多人在寒冷的冬天易無精打采，陳玫妃中醫師指出，中醫認為冬天的養生重點首在養腎、補腎，可達到增強體力、預防疾病功效，一旦體內的腎氣虛、腎血不足，人就容易產生疲倦、怕冷、頻尿、眼睛痠澀、筋骨痠痛等腎虛情形。提醒日常培養規律運動、作息正常、少熬夜，盡量晚上10、11點前就寢，以保護、滋長腎氣；另可多吃補腎的黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑棗等，其他如山藥、核桃等，都有助活血養血，補養腎虛的不足。
這樣吃
4道補腎甜飲可輪流吃，由於早上開始一天的活動，建議早上喝還可補陽氣。其中的核桃芝麻漿、桂圓糯米粥可取代早餐。
山藥枸杞飲益腎氣
材料：山藥、枸杞各3錢、去籽紅棗5顆
功效：山藥平潤、補肺益腎氣、健脾胃；枸杞滋養肝腎；紅棗補氣、養血安神。
做法：將全部材料加入600c.c.水，以大火煮沸後轉小火續煮5分鐘，放溫即可飲用。一周可喝3次、1次1杯。
提醒：此道相當平和，無特別禁忌。
核桃芝麻漿營養足
材料：核桃10顆、黑芝麻粉30克、米漿600c.c.
功效：核桃補肺健胃、潤腸、補血；黑芝麻益腎；米漿含豐富B群。
做法：核桃剝碎，材料全倒入鍋中，中火煮滾後熄火，放溫即可飲用。此道熱飲可當早餐，一周可喝3次、1次1杯。
提醒：喉嚨有痰或痛癢者，不宜喝。
桂枝黑棗飲助腎陽
材料：桂枝2錢、去籽黑棗5枚、黑豆3錢
功效：桂枝溫通經脈、助腎陽；黑棗補脾胃、益氣補血；黑豆補腎、滋養。
做法：全部材料加入600c.c.水，以大火煮沸後轉小火續煮5分鐘，放溫可飲用。一周可喝2~3次，1次喝1~2杯。
提醒：正值體內發炎、腸胃炎者、易脹氣者不宜喝。
桂圓糯米粥藏腎精
材料：黑糯米100克、桂圓8克、松子5克。
功效：黑糯米藏腎精；桂圓益智；松子袪寒。
做法：黑糯米浸水30分鐘，再將所有材料放進電鍋，外鍋加2碗水、內鍋加3碗水熬煮。一周吃2~3次，每次1碗。
提醒：喉嚨有痰或痛癢、腸胃不佳者不宜。
醫師說
冬天不宜過度進補
中醫師 陳玫妃
現代人吃太好，導致營養過剩，建議冬天進補，一周最多1~2次，以免肥胖甚至三高等慢性病上身，日常也應少碰精緻、高脂肪和油膩食物，如炸雞、蛋糕等。
蘋果日報 2011年 12月30日
報導╱林明佳
許多人在寒冷的冬天易無精打采，陳玫妃中醫師指出，中醫認為冬天的養生重點首在養腎、補腎，可達到增強體力、預防疾病功效，一旦體內的腎氣虛、腎血不足，人就容易產生疲倦、怕冷、頻尿、眼睛痠澀、筋骨痠痛等腎虛情形。提醒日常培養規律運動、作息正常、少熬夜，盡量晚上10、11點前就寢，以保護、滋長腎氣；另可多吃補腎的黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑棗等，其他如山藥、核桃等，都有助活血養血，補養腎虛的不足。
這樣吃
4道補腎甜飲可輪流吃，由於早上開始一天的活動，建議早上喝還可補陽氣。其中的核桃芝麻漿、桂圓糯米粥可取代早餐。
山藥枸杞飲益腎氣
材料：山藥、枸杞各3錢、去籽紅棗5顆
功效：山藥平潤、補肺益腎氣、健脾胃；枸杞滋養肝腎；紅棗補氣、養血安神。
做法：將全部材料加入600c.c.水，以大火煮沸後轉小火續煮5分鐘，放溫即可飲用。一周可喝3次、1次1杯。
提醒：此道相當平和，無特別禁忌。
核桃芝麻漿營養足
材料：核桃10顆、黑芝麻粉30克、米漿600c.c.
功效：核桃補肺健胃、潤腸、補血；黑芝麻益腎；米漿含豐富B群。
做法：核桃剝碎，材料全倒入鍋中，中火煮滾後熄火，放溫即可飲用。此道熱飲可當早餐，一周可喝3次、1次1杯。
提醒：喉嚨有痰或痛癢者，不宜喝。
桂枝黑棗飲助腎陽
材料：桂枝2錢、去籽黑棗5枚、黑豆3錢
功效：桂枝溫通經脈、助腎陽；黑棗補脾胃、益氣補血；黑豆補腎、滋養。
做法：全部材料加入600c.c.水，以大火煮沸後轉小火續煮5分鐘，放溫可飲用。一周可喝2~3次，1次喝1~2杯。
提醒：正值體內發炎、腸胃炎者、易脹氣者不宜喝。
桂圓糯米粥藏腎精
材料：黑糯米100克、桂圓8克、松子5克。
功效：黑糯米藏腎精；桂圓益智；松子袪寒。
做法：黑糯米浸水30分鐘，再將所有材料放進電鍋，外鍋加2碗水、內鍋加3碗水熬煮。一周吃2~3次，每次1碗。
提醒：喉嚨有痰或痛癢、腸胃不佳者不宜。
醫師說
冬天不宜過度進補
中醫師 陳玫妃
現代人吃太好，導致營養過剩，建議冬天進補，一周最多1~2次，以免肥胖甚至三高等慢性病上身，日常也應少碰精緻、高脂肪和油膩食物，如炸雞、蛋糕等。
Re: 【冬日養生特輯】
熱補上火 痔瘡便祕 增1成
喝茶飲清熱潤腸 按穴道促消化
蘋果日報 2012年 01月06日
報導╱張佩玉、張雅淳 攝影╱楊明龍
冬天吃火鍋、藥膳如麻辣鍋、薑母鴨等重鹹、油膩食物頻率高，易因燥熱、上火引發便祕、痔瘡，中醫師張家蓓表示，入冬後求診人數增約1成，以常口乾舌燥的實熱體質、循環差的氣滯體質及缺乏便意的陽虛、血虛體質較易發生，可按體質飲用添加決明子、黃耆、肉蓯蓉、杏仁粉等藥材茶飲，助清熱、通便，平時也可按壓支溝、天樞等穴位，促進腸道蠕動及消化。
喝茶飲
生炒決明茶
適用對象：易口乾舌燥、嘴破、大便乾燥的實熱型體質。
材料：生決明子、炒決明子各20克。
功效：生決明子清熱瀉火、炒決明子潤腸通便。
做法及用法：材料加1000c.c.水，以大火煮開即可，當天喝完，可天天飲用。
黃耆蜂蜜飲
適用對象：氣血循環差、少運動、易累的氣滯型體質。
材料：黃耆10克、蜂蜜1湯匙。
功效：黃耆益氣止痛，蜂蜜滑腸通便。
做法及用法：黃耆加500c.c.水以大火煮開、放溫後加蜂蜜，當天喝完，可天天喝。
蓯蓉枳殼茶
適用對象：腰腹及四肢易冰冷、缺乏便意的陽虛型體質。
材料：肉蓯蓉5克、枳殼3克。
功效：肉蓯蓉補腎陽、潤腸通便，枳殼行滯消脹。
做法及用法：材料加500c.c.水，大火煮開後熄火，當天喝完，可天天喝。
芝麻杏仁飲
適用對象：易頭暈、缺乏便意且排便困難的血虛型體質。
材料：黑芝麻粉、杏仁粉各10克。
功效：黑芝麻滋陰潤腸、益精血，杏仁潤腸利便。
做法及用法：材料加500c.c.熱水或牛奶拌勻後飲用，當天喝完，可天天喝。
按穴位
各穴道按法皆為以指腹按壓，每次10~15下，想到就隨時按。
支溝穴
位置：手背腕關節往上約4橫指寬的中央處。
功效：理氣清熱、潤腸通便。 天樞穴
位置：肚臍兩旁約3指寬處。
功效：促進腸道蠕動、行氣消痔。 足三里穴
位置：膝蓋外側凹陷處往下約為4指寬處。
功效：健脾胃、助消化、促進代謝。
醫師說
喝水吃蔬果
中醫師 張家蓓
每天宜喝約2000c.c.水，並多吃蔬果攝取纖維質，使排便維持順暢，有痔瘡、便祕者上廁所後用清水或不含皂濕紙巾清潔肛門，減少細菌感染、發炎機會。
喝茶飲清熱潤腸 按穴道促消化
蘋果日報 2012年 01月06日
報導╱張佩玉、張雅淳 攝影╱楊明龍
冬天吃火鍋、藥膳如麻辣鍋、薑母鴨等重鹹、油膩食物頻率高，易因燥熱、上火引發便祕、痔瘡，中醫師張家蓓表示，入冬後求診人數增約1成，以常口乾舌燥的實熱體質、循環差的氣滯體質及缺乏便意的陽虛、血虛體質較易發生，可按體質飲用添加決明子、黃耆、肉蓯蓉、杏仁粉等藥材茶飲，助清熱、通便，平時也可按壓支溝、天樞等穴位，促進腸道蠕動及消化。
喝茶飲
生炒決明茶
適用對象：易口乾舌燥、嘴破、大便乾燥的實熱型體質。
材料：生決明子、炒決明子各20克。
功效：生決明子清熱瀉火、炒決明子潤腸通便。
做法及用法：材料加1000c.c.水，以大火煮開即可，當天喝完，可天天飲用。
黃耆蜂蜜飲
適用對象：氣血循環差、少運動、易累的氣滯型體質。
材料：黃耆10克、蜂蜜1湯匙。
功效：黃耆益氣止痛，蜂蜜滑腸通便。
做法及用法：黃耆加500c.c.水以大火煮開、放溫後加蜂蜜，當天喝完，可天天喝。
蓯蓉枳殼茶
適用對象：腰腹及四肢易冰冷、缺乏便意的陽虛型體質。
材料：肉蓯蓉5克、枳殼3克。
功效：肉蓯蓉補腎陽、潤腸通便，枳殼行滯消脹。
做法及用法：材料加500c.c.水，大火煮開後熄火，當天喝完，可天天喝。
芝麻杏仁飲
適用對象：易頭暈、缺乏便意且排便困難的血虛型體質。
材料：黑芝麻粉、杏仁粉各10克。
功效：黑芝麻滋陰潤腸、益精血，杏仁潤腸利便。
做法及用法：材料加500c.c.熱水或牛奶拌勻後飲用，當天喝完，可天天喝。
按穴位
各穴道按法皆為以指腹按壓，每次10~15下，想到就隨時按。
支溝穴
位置：手背腕關節往上約4橫指寬的中央處。
功效：理氣清熱、潤腸通便。 天樞穴
位置：肚臍兩旁約3指寬處。
功效：促進腸道蠕動、行氣消痔。 足三里穴
位置：膝蓋外側凹陷處往下約為4指寬處。
功效：健脾胃、助消化、促進代謝。
醫師說
喝水吃蔬果
中醫師 張家蓓
每天宜喝約2000c.c.水，並多吃蔬果攝取纖維質，使排便維持順暢，有痔瘡、便祕者上廁所後用清水或不含皂濕紙巾清潔肛門，減少細菌感染、發炎機會。
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Re: 【冬日養生特輯】
熱敷穴位 溫通經脈 助抗寒
巧用毛巾 薑 粗鹽 活血暖體
蘋果日報 2012年 01月02日
報導╱張佩玉
連日低溫讓人受不了，中醫師鄒瑋倫表示，天冷血液循環差、寒氣入侵體內，易有肌肉、筋骨痠痛及手腳冰冷、感冒、腸胃不適等問題，而有高血壓、動脈硬化等心血管疾病者，也易有胸悶、胸痛不適，要舒緩可用熱毛巾或將能活血、散寒的粗鹽、薑片以微波爐加熱後，敷於頭、胸、肚臍等處穴位，助溫通經絡、使氣血運行順暢。
鄒瑋倫中醫師指出，熱敷頭、胸、肚臍處的百會、神闕、膝眼等穴位，可促進血液循環、緩解痠痛及暖身體，也能改善因寒氣入侵導致的經痛、頭痛及精神不濟等情況，以下各穴位熱敷時間約15~20分鐘，溫度建議較體溫略高、帶溫熱感即可，期間內毛巾、薑片等若變涼應盡速替換，以維持熱度。在熱敷後宜擦乳液保濕，避免皮膚乾澀、搔癢，當皮膚有傷口、過敏、起疹，如異位性皮膚炎或濕疹發作時也不宜熱敷，以免高溫刺激使症狀惡化。
緩痠痛
百會湧泉通經絡
取粗鹽150克用微波爐微波1分半後，均分於2個塑膠盤，坐好後雙腳踩盤上，讓第2、3趾間腳掌心前端處湧泉穴接觸粗鹽，再把熱毛巾敷於頭頂正中央的百會穴，能通經絡、滋陰升陽，改善全身性筋骨痠痛及安神、緩頭痛。 膝眼委中舒關節
膝蓋骨兩側凹陷處為膝眼穴，膝蓋後側正中央有委中穴，熱敷以上穴道能活血，緩關節痛、麻等不適，用2條熱毛巾，1條置於膝蓋往後繞，另1條則由膝蓋後方往前繞，完整包覆膝蓋前後側即可。 腎俞放鬆腰背肌
將熱毛巾置於腰部、由後往前繞並用手握住毛巾尾端，蓋住位於肚臍正後方背部、脊椎旁約2指寬處的腎俞穴，可益腎氣、放鬆腰背肌肉及緩坐骨神經痛，並能調理月經不順、經痛等問題。
暖身體
肚臍放鹽通陽氣
溫敷肚臍正中央神闕穴能通陽氣，緩手腳冰冷、經痛、腹瀉及腹痛等，取約5克粗鹽置於肚臍，貼透氣膠帶固定，可先擦凡士林或乳液隔離，以防過敏。 風池散風寒明目
鄒瑋倫中醫師表示，外界風寒易從頸部後方、近髮際線處的風池穴入侵，以毛巾熱敷助散寒、鬆筋，能緩解肩頸痠痛、落枕、頭痛、頭暈，也能預防感冒及提振精神、明目。 搓揉耳垂利腎氣
中醫觀點認為耳垂與腎相關，將小條熱毛巾包覆耳垂，再用拇指及食指指腹略用力揉捏，可活絡腎氣、生熱暖體及提神醒腦、改善疲倦感，每次10~15下，每天做3~4次。
緩胸悶
薑片敷膻中理氣
取1片斜切3~5公分長薑片，微波爐加熱1分鐘、待5~10秒降溫至不燙手程度，身體平躺、薑片置兩乳頭連線正中央膻中穴，可舒緩胸悶。
醫師說
熱飲熱食助保暖
中醫師 鄒瑋倫
冬天宜注意保暖，飲食可用蔥、薑等辛香料入菜及吃南瓜、馬鈴薯等食物，幫助暖體、活血，並多喝溫熱飲如茶、開水或薑茶等，讓身體維持暖度。
巧用毛巾 薑 粗鹽 活血暖體
蘋果日報 2012年 01月02日
報導╱張佩玉
連日低溫讓人受不了，中醫師鄒瑋倫表示，天冷血液循環差、寒氣入侵體內，易有肌肉、筋骨痠痛及手腳冰冷、感冒、腸胃不適等問題，而有高血壓、動脈硬化等心血管疾病者，也易有胸悶、胸痛不適，要舒緩可用熱毛巾或將能活血、散寒的粗鹽、薑片以微波爐加熱後，敷於頭、胸、肚臍等處穴位，助溫通經絡、使氣血運行順暢。
鄒瑋倫中醫師指出，熱敷頭、胸、肚臍處的百會、神闕、膝眼等穴位，可促進血液循環、緩解痠痛及暖身體，也能改善因寒氣入侵導致的經痛、頭痛及精神不濟等情況，以下各穴位熱敷時間約15~20分鐘，溫度建議較體溫略高、帶溫熱感即可，期間內毛巾、薑片等若變涼應盡速替換，以維持熱度。在熱敷後宜擦乳液保濕，避免皮膚乾澀、搔癢，當皮膚有傷口、過敏、起疹，如異位性皮膚炎或濕疹發作時也不宜熱敷，以免高溫刺激使症狀惡化。
緩痠痛
百會湧泉通經絡
取粗鹽150克用微波爐微波1分半後，均分於2個塑膠盤，坐好後雙腳踩盤上，讓第2、3趾間腳掌心前端處湧泉穴接觸粗鹽，再把熱毛巾敷於頭頂正中央的百會穴，能通經絡、滋陰升陽，改善全身性筋骨痠痛及安神、緩頭痛。 膝眼委中舒關節
膝蓋骨兩側凹陷處為膝眼穴，膝蓋後側正中央有委中穴，熱敷以上穴道能活血，緩關節痛、麻等不適，用2條熱毛巾，1條置於膝蓋往後繞，另1條則由膝蓋後方往前繞，完整包覆膝蓋前後側即可。 腎俞放鬆腰背肌
將熱毛巾置於腰部、由後往前繞並用手握住毛巾尾端，蓋住位於肚臍正後方背部、脊椎旁約2指寬處的腎俞穴，可益腎氣、放鬆腰背肌肉及緩坐骨神經痛，並能調理月經不順、經痛等問題。
暖身體
肚臍放鹽通陽氣
溫敷肚臍正中央神闕穴能通陽氣，緩手腳冰冷、經痛、腹瀉及腹痛等，取約5克粗鹽置於肚臍，貼透氣膠帶固定，可先擦凡士林或乳液隔離，以防過敏。 風池散風寒明目
鄒瑋倫中醫師表示，外界風寒易從頸部後方、近髮際線處的風池穴入侵，以毛巾熱敷助散寒、鬆筋，能緩解肩頸痠痛、落枕、頭痛、頭暈，也能預防感冒及提振精神、明目。 搓揉耳垂利腎氣
中醫觀點認為耳垂與腎相關，將小條熱毛巾包覆耳垂，再用拇指及食指指腹略用力揉捏，可活絡腎氣、生熱暖體及提神醒腦、改善疲倦感，每次10~15下，每天做3~4次。
緩胸悶
薑片敷膻中理氣
取1片斜切3~5公分長薑片，微波爐加熱1分鐘、待5~10秒降溫至不燙手程度，身體平躺、薑片置兩乳頭連線正中央膻中穴，可舒緩胸悶。
醫師說
熱飲熱食助保暖
中醫師 鄒瑋倫
冬天宜注意保暖，飲食可用蔥、薑等辛香料入菜及吃南瓜、馬鈴薯等食物，幫助暖體、活血，並多喝溫熱飲如茶、開水或薑茶等，讓身體維持暖度。
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Re: 【冬日養生特輯】
乾癢揉眼 眼皮發炎增3成
蘋果日報 2012年 01月02日
乾冷的冬天，眼科醫師楊熹明表示，眼瞼分泌的油脂在冬季易遇冷、凝結於睫毛根部的皮脂腺開口而堵塞，無法藉由眨眼將油脂散佈在眼球的表面，使淚水易變乾而導致眼睛乾癢、痠澀，加上冬天眼周皮膚較為乾燥、敏感，若用手揉眼睛、過度摩擦皮膚，易增加眼皮發炎機率，出現紅腫、搔癢等症狀，入冬後因眼皮發炎求診的患者，較之前增加約3成。
熱敷按摩助舒緩
楊熹明醫師指出，眼皮發炎一般會開立外用類固醇藥膏治療，並依情況搭配含抗組織胺、血管收縮劑或抗敏成分的眼藥水，改善眼睛乾澀、紅癢及敏感等不適，乾眼症患者用環孢靈成分的眼藥品，幫助淚腺重新分泌淚水，平時可用與體溫相近、帶溫熱感的熱毛巾敷眼部10~15分鐘，促進血液循環及淚腺分泌，每天次數不限，眼皮癢時用沾冷水的毛巾，涼敷約10分鐘舒緩，若眼睛乾、眼皮又癢，則先熱敷後再涼敷。
攝取護眼營養素
飲食部分，楊熹明醫師建議，從胡蘿蔔、深綠色蔬菜如花椰菜、芥菜及鮭魚、鮪魚、豆漿、堅果類等食物中，攝取葉黃素、不飽和脂肪酸等營養，有助淚水、油脂分泌正常及抗氧化、緩發炎，而抽煙、喝酒、熬夜及吃辛辣、油炸的刺激性食物，會讓皮脂分泌失衡，使眼皮發炎變嚴重，應避免，此外，治療期間宜停畫眼妝，以免眼影、睫毛膏等眼妝品中的化學成分刺激眼周皮膚、堵塞皮脂線，使發炎症狀惡化。
蘋果日報 2012年 01月02日
乾冷的冬天，眼科醫師楊熹明表示，眼瞼分泌的油脂在冬季易遇冷、凝結於睫毛根部的皮脂腺開口而堵塞，無法藉由眨眼將油脂散佈在眼球的表面，使淚水易變乾而導致眼睛乾癢、痠澀，加上冬天眼周皮膚較為乾燥、敏感，若用手揉眼睛、過度摩擦皮膚，易增加眼皮發炎機率，出現紅腫、搔癢等症狀，入冬後因眼皮發炎求診的患者，較之前增加約3成。
熱敷按摩助舒緩
楊熹明醫師指出，眼皮發炎一般會開立外用類固醇藥膏治療，並依情況搭配含抗組織胺、血管收縮劑或抗敏成分的眼藥水，改善眼睛乾澀、紅癢及敏感等不適，乾眼症患者用環孢靈成分的眼藥品，幫助淚腺重新分泌淚水，平時可用與體溫相近、帶溫熱感的熱毛巾敷眼部10~15分鐘，促進血液循環及淚腺分泌，每天次數不限，眼皮癢時用沾冷水的毛巾，涼敷約10分鐘舒緩，若眼睛乾、眼皮又癢，則先熱敷後再涼敷。
攝取護眼營養素
飲食部分，楊熹明醫師建議，從胡蘿蔔、深綠色蔬菜如花椰菜、芥菜及鮭魚、鮪魚、豆漿、堅果類等食物中，攝取葉黃素、不飽和脂肪酸等營養，有助淚水、油脂分泌正常及抗氧化、緩發炎，而抽煙、喝酒、熬夜及吃辛辣、油炸的刺激性食物，會讓皮脂分泌失衡，使眼皮發炎變嚴重，應避免，此外，治療期間宜停畫眼妝，以免眼影、睫毛膏等眼妝品中的化學成分刺激眼周皮膚、堵塞皮脂線，使發炎症狀惡化。
Re: 【冬日養生特輯】
冬黑眼圈 眼袋加深 更顯老
加強保濕 用胜肽類眼霜
蘋果日報 2012年 01月03日
報導╱林明佳
國外針對5千多名女性調查發現，夏天有黑眼圈、眼袋困擾女性約3成8，到冬天暴增至8成2，皮膚科醫師朱芃年解釋，天冷血液循環差，使眼周微血管循環不良，加上缺乏皮脂腺，易使眼周皮膚變乾燥、鬆弛，加重黑眼圈、眼袋困擾。除了日常做好保濕、用胜肽成份眼霜、避免揉眼外，也可考慮透過醫美療程改善。
眼周瑕疵易洩漏年齡，朱芃年醫師指出，黑眼圈、眼袋難靠化妝掩蓋，首要做好保濕，眼霜選防皺效果佳的胜肽類成分，或抓水效果佳的玻尿酸，塗眼霜或卸眼妝動作應輕柔，避免拉扯導致細紋，日常避免長時間用眼或亂揉眼。若已形成黑眼圈和眼袋，前者可考慮以雷射、脈衝光淡化，若屬細紋多讓眼周看黯淡、形成陰影的黑眼圈，可打真空電波拉皮，眼袋則可分為淚溝形成的假性眼袋，和老化鬆弛型的眼袋，可依需求施打玻尿酸、童顏針或抽脂改善。
消黑輪
雷射脈衝除黑輪
可在諮詢醫師後，依黑眼圈類型進行光療，幫助淡化黑眼圈，如血管型、偏紅的黑眼圈可打染料雷射，色素沉澱型、偏黑的黑眼圈可打靜白雷射，若為混合型建議施打脈衝光，完整療程皆需4~6次，約2周施打1次，單次價格約1500~2000元不等。
術前避免去角質
不管是雷射、脈衝光或電波拉皮，術前1個月都應該避免做果酸(Glycolic acid)煥膚和去角質，術前1周和術後2周內勿擦美白保養品如熊果素、維生素C等，以免太刺激引起泛紅、脫皮等；並加強保濕、多敷面膜，選成份單純、無添加防腐劑或香料的產品較佳。
細紋多考慮電波
若屬於眼周細紋很多、形成皺摺陰影的假性黑眼圈，可考慮做真空電波拉皮，完整療程需3次、費用共約2萬元，約1個月施打1次，跟傳統電波拉皮相比，費用較便宜，且可維持1~2年，缺點是只適合做小範圍如眼周，不適合做全臉。
作息正常少熬夜
盡量在晚上11點前就寢，避免熬夜使眼周循環不良，形成黑眼圈；此外避免長時間用眼，否則易使眼睛乾澀，導致眼周皮膚乾燥、長出細紋，建議每用眼50分鐘至1小時，就應休息10~15分鐘，可閉眼或看遠方幫助眼睛放鬆。
除眼袋
玻尿酸填補淚溝
因淚溝形成的假性眼袋，可打玻尿酸填補或童顏針刺激膠原蛋白增生，前者效果立見，適合皮膚厚者，1次約2萬；後者適合皮膚薄者，約2~3個月看到效果，1個月打1次，療程約3次，費用約4~12萬。
超音波溶脂眼袋
若為老化形成的鬆弛型眼袋，也就是下眼瞼到顴骨間皮膚呈突出、鬆垮，可在諮詢醫師後依需求採超音波溶脂、雷射溶脂等，若眼袋鬆垮的很厲害、通常發生在50歲以上的患者，則可考慮採手術切除的方式改善。
濕敷眼周別按壓
施打玻尿酸後勿按壓該部位，以免移位或變形，2周內別去三溫暖等高溫場所，眼周可沾化妝水濕敷10~15分鐘，選保濕成份如玻尿酸(Sodium hyaluronate)且無防腐劑者；童顏針術後按摩5天，每天5次、每次5分鐘。
勿揉眼輕柔卸妝
眼周皮膚薄，卸眼妝時應輕柔，避免拉扯眼周，或用力搓揉眼皮和睫毛，選乳化效果佳的卸妝乳或卸妝液，也就是塗全臉後用水可輕鬆卸掉，且卸眼唇和臉最好分開，以確保亮片和睫毛膏等較難卸除的彩妝有卸乾淨。
一周敷3次眼膜
早晚洗臉後應立即擦眼霜保濕，用胜肽成份眼霜助預防皺紋；此外，1周可敷2~3次眼膜，每次敷15分鐘至半小時，勿敷過夜，以免愈敷愈乾。
醫師說
過敏引起先治療
皮膚科醫師 朱芃年
若黑眼圈為過敏引起，如鼻過敏形成青黑色的黑眼圈，或過敏性結膜炎導致眼睛癢、常揉眼，造成色素沉澱，形成紅紫色的黑眼圈，應先治療過敏問題。
加強保濕 用胜肽類眼霜
蘋果日報 2012年 01月03日
報導╱林明佳
國外針對5千多名女性調查發現，夏天有黑眼圈、眼袋困擾女性約3成8，到冬天暴增至8成2，皮膚科醫師朱芃年解釋，天冷血液循環差，使眼周微血管循環不良，加上缺乏皮脂腺，易使眼周皮膚變乾燥、鬆弛，加重黑眼圈、眼袋困擾。除了日常做好保濕、用胜肽成份眼霜、避免揉眼外，也可考慮透過醫美療程改善。
眼周瑕疵易洩漏年齡，朱芃年醫師指出，黑眼圈、眼袋難靠化妝掩蓋，首要做好保濕，眼霜選防皺效果佳的胜肽類成分，或抓水效果佳的玻尿酸，塗眼霜或卸眼妝動作應輕柔，避免拉扯導致細紋，日常避免長時間用眼或亂揉眼。若已形成黑眼圈和眼袋，前者可考慮以雷射、脈衝光淡化，若屬細紋多讓眼周看黯淡、形成陰影的黑眼圈，可打真空電波拉皮，眼袋則可分為淚溝形成的假性眼袋，和老化鬆弛型的眼袋，可依需求施打玻尿酸、童顏針或抽脂改善。
消黑輪
雷射脈衝除黑輪
可在諮詢醫師後，依黑眼圈類型進行光療，幫助淡化黑眼圈，如血管型、偏紅的黑眼圈可打染料雷射，色素沉澱型、偏黑的黑眼圈可打靜白雷射，若為混合型建議施打脈衝光，完整療程皆需4~6次，約2周施打1次，單次價格約1500~2000元不等。
術前避免去角質
不管是雷射、脈衝光或電波拉皮，術前1個月都應該避免做果酸(Glycolic acid)煥膚和去角質，術前1周和術後2周內勿擦美白保養品如熊果素、維生素C等，以免太刺激引起泛紅、脫皮等；並加強保濕、多敷面膜，選成份單純、無添加防腐劑或香料的產品較佳。
細紋多考慮電波
若屬於眼周細紋很多、形成皺摺陰影的假性黑眼圈，可考慮做真空電波拉皮，完整療程需3次、費用共約2萬元，約1個月施打1次，跟傳統電波拉皮相比，費用較便宜，且可維持1~2年，缺點是只適合做小範圍如眼周，不適合做全臉。
作息正常少熬夜
盡量在晚上11點前就寢，避免熬夜使眼周循環不良，形成黑眼圈；此外避免長時間用眼，否則易使眼睛乾澀，導致眼周皮膚乾燥、長出細紋，建議每用眼50分鐘至1小時，就應休息10~15分鐘，可閉眼或看遠方幫助眼睛放鬆。
除眼袋
玻尿酸填補淚溝
因淚溝形成的假性眼袋，可打玻尿酸填補或童顏針刺激膠原蛋白增生，前者效果立見，適合皮膚厚者，1次約2萬；後者適合皮膚薄者，約2~3個月看到效果，1個月打1次，療程約3次，費用約4~12萬。
超音波溶脂眼袋
若為老化形成的鬆弛型眼袋，也就是下眼瞼到顴骨間皮膚呈突出、鬆垮，可在諮詢醫師後依需求採超音波溶脂、雷射溶脂等，若眼袋鬆垮的很厲害、通常發生在50歲以上的患者，則可考慮採手術切除的方式改善。
濕敷眼周別按壓
施打玻尿酸後勿按壓該部位，以免移位或變形，2周內別去三溫暖等高溫場所，眼周可沾化妝水濕敷10~15分鐘，選保濕成份如玻尿酸(Sodium hyaluronate)且無防腐劑者；童顏針術後按摩5天，每天5次、每次5分鐘。
勿揉眼輕柔卸妝
眼周皮膚薄，卸眼妝時應輕柔，避免拉扯眼周，或用力搓揉眼皮和睫毛，選乳化效果佳的卸妝乳或卸妝液，也就是塗全臉後用水可輕鬆卸掉，且卸眼唇和臉最好分開，以確保亮片和睫毛膏等較難卸除的彩妝有卸乾淨。
一周敷3次眼膜
早晚洗臉後應立即擦眼霜保濕，用胜肽成份眼霜助預防皺紋；此外，1周可敷2~3次眼膜，每次敷15分鐘至半小時，勿敷過夜，以免愈敷愈乾。
醫師說
過敏引起先治療
皮膚科醫師 朱芃年
若黑眼圈為過敏引起，如鼻過敏形成青黑色的黑眼圈，或過敏性結膜炎導致眼睛癢、常揉眼，造成色素沉澱，形成紅紫色的黑眼圈，應先治療過敏問題。
Re: 【冬日養生特輯】
冬天進補 痛風患者增2成
先消炎止痛 再持續控制尿酸
蘋果日報 2012年 01月11日
報導╱張雅淳
天氣變冷，許多人最愛大啖熱呼呼火鍋、羊肉爐等，風濕免疫科醫師許秉寧表示，每年到了此時，急性痛風患者求診的人數會比夏天增加1~2成，主要是因為火鍋中的海鮮、湯等易使尿酸濃度增加，再加上氣溫低會使尿酸易結晶沉積，因此易爆發急性痛風，建議選擇新一代含有etoricoxib成分的非類固醇消炎止痛藥緩減疼痛，再服用降尿酸藥物控制病情，同時每3個月至半年應抽血檢查一次尿酸。
痛風是體內尿酸代謝異常所引起的急性關節炎，當體內產生的尿酸過高，又持續一段期間未能完全排出，會出現尿酸結晶，如果結晶沉積在關節囊中會導致發炎，造成關節紅腫、灼熱發脹。許秉寧醫師表示，痛風發作的疼痛難以形容，許多患者形容彷彿像女性生產般劇痛，明顯和一般關節疼痛不同，多數患者只在痛風發作時才控制尿酸，建議平時應定期檢查尿酸，才不會反覆發作。
先了解
天氣轉涼易引發
氣溫偏低易引發痛風，許秉寧醫師表示，這是因溫度低使尿酸更易結晶，造成痛風發作。此外，許多人在冬天常吃火鍋、或喝酒，會使體內的尿酸濃度增加，也容易引發痛風。
愛吃海鮮尿酸高
痛風有年輕化趨勢，過去罹病年齡約40歲，現在下降至約30歲，甚至還有10多歲患者，推測可能和飲食相關，尤其愛吃海鮮、肉類等易使尿酸升高的食物，更易痛風。
初次多腳趾疼痛
7~8成患者痛風初次發作在腳趾關節，因人體血液循環主要集中心臟、大動脈，肢體末梢如手指、腳趾血流較少，因此溫度較低易使尿酸沉積，發生在腳趾關節的機率又更高。
慢性病患當心
許秉寧醫師表示，許多慢性病患者如糖尿病、高血脂也要小心痛風，因這類病患代謝異常，易使尿酸沉積。另外，服用利尿劑、類固醇藥物、或腎臟功能較差，也易使體內尿酸偏高。
8成患者為男性
痛風患者7~8成為男性，因女性荷爾蒙可幫助排出尿酸，所以女性是在停經後才罹患痛風。另外，基因遺傳也是造成痛風的原因之一，例如以國內來說原住民的痛風比例就較高。
惡化造成痛風石
多數痛風患者並不積極控制病情，許秉寧醫師表示，一直不控制痛風病情，會造成痛風發作次數逐漸頻繁，尿酸結晶不斷沉積，逐漸形成結石，也就是痛風石，不但造成關節變形，也可能影響腎臟功能。
這樣做
服用消炎藥物
痛風可服用消炎止痛藥減緩疼痛，但市售一般含阿斯匹靈的止痛藥易傷胃，建議服用含有etoricoxib成分消炎止痛藥，較不傷胃，10~20分後便能緩解疼痛。
定期檢測尿酸
許秉寧醫師表示，痛風患者平時應定期每3個月至半年抽血檢查尿酸濃度，並積極控制體重、飲食，痛風發作時減緩疼痛後，要持續控制尿酸，並服用降尿酸藥物。
多喝水少喝酒
運動有助控制體重，預防尿酸偏高，但運動時要補充水分，因會大量流汗，若沒有補充水份，易使尿酸偏高。另外，避免喝酒，因酒精會降低腎臟排解尿酸能力，造成痛風發作。
醫師說
吃大餐先預防
風濕免疫科醫師 許秉寧
近來尾牙活動很多，許多患者最常在大吃大喝後引發痛風，若有不可避免的飯局應酬，可先在醫師指示下服用預防尿酸升高的藥物。
先消炎止痛 再持續控制尿酸
蘋果日報 2012年 01月11日
報導╱張雅淳
天氣變冷，許多人最愛大啖熱呼呼火鍋、羊肉爐等，風濕免疫科醫師許秉寧表示，每年到了此時，急性痛風患者求診的人數會比夏天增加1~2成，主要是因為火鍋中的海鮮、湯等易使尿酸濃度增加，再加上氣溫低會使尿酸易結晶沉積，因此易爆發急性痛風，建議選擇新一代含有etoricoxib成分的非類固醇消炎止痛藥緩減疼痛，再服用降尿酸藥物控制病情，同時每3個月至半年應抽血檢查一次尿酸。
痛風是體內尿酸代謝異常所引起的急性關節炎，當體內產生的尿酸過高，又持續一段期間未能完全排出，會出現尿酸結晶，如果結晶沉積在關節囊中會導致發炎，造成關節紅腫、灼熱發脹。許秉寧醫師表示，痛風發作的疼痛難以形容，許多患者形容彷彿像女性生產般劇痛，明顯和一般關節疼痛不同，多數患者只在痛風發作時才控制尿酸，建議平時應定期檢查尿酸，才不會反覆發作。
先了解
天氣轉涼易引發
氣溫偏低易引發痛風，許秉寧醫師表示，這是因溫度低使尿酸更易結晶，造成痛風發作。此外，許多人在冬天常吃火鍋、或喝酒，會使體內的尿酸濃度增加，也容易引發痛風。
愛吃海鮮尿酸高
痛風有年輕化趨勢，過去罹病年齡約40歲，現在下降至約30歲，甚至還有10多歲患者，推測可能和飲食相關，尤其愛吃海鮮、肉類等易使尿酸升高的食物，更易痛風。
初次多腳趾疼痛
7~8成患者痛風初次發作在腳趾關節，因人體血液循環主要集中心臟、大動脈，肢體末梢如手指、腳趾血流較少，因此溫度較低易使尿酸沉積，發生在腳趾關節的機率又更高。
慢性病患當心
許秉寧醫師表示，許多慢性病患者如糖尿病、高血脂也要小心痛風，因這類病患代謝異常，易使尿酸沉積。另外，服用利尿劑、類固醇藥物、或腎臟功能較差，也易使體內尿酸偏高。
8成患者為男性
痛風患者7~8成為男性，因女性荷爾蒙可幫助排出尿酸，所以女性是在停經後才罹患痛風。另外，基因遺傳也是造成痛風的原因之一，例如以國內來說原住民的痛風比例就較高。
惡化造成痛風石
多數痛風患者並不積極控制病情，許秉寧醫師表示，一直不控制痛風病情，會造成痛風發作次數逐漸頻繁，尿酸結晶不斷沉積，逐漸形成結石，也就是痛風石，不但造成關節變形，也可能影響腎臟功能。
這樣做
服用消炎藥物
痛風可服用消炎止痛藥減緩疼痛，但市售一般含阿斯匹靈的止痛藥易傷胃，建議服用含有etoricoxib成分消炎止痛藥，較不傷胃，10~20分後便能緩解疼痛。
定期檢測尿酸
許秉寧醫師表示，痛風患者平時應定期每3個月至半年抽血檢查尿酸濃度，並積極控制體重、飲食，痛風發作時減緩疼痛後，要持續控制尿酸，並服用降尿酸藥物。
多喝水少喝酒
運動有助控制體重，預防尿酸偏高，但運動時要補充水分，因會大量流汗，若沒有補充水份，易使尿酸偏高。另外，避免喝酒，因酒精會降低腎臟排解尿酸能力，造成痛風發作。
醫師說
吃大餐先預防
風濕免疫科醫師 許秉寧
近來尾牙活動很多，許多患者最常在大吃大喝後引發痛風，若有不可避免的飯局應酬，可先在醫師指示下服用預防尿酸升高的藥物。