2012年 01月31日
報導╱張雅淳、張佩玉 攝影╱高凱新
據千禧之愛健康基金會調查，逾5成民眾對代謝症候群認知不足，社區醫學部主任祝年豐醫師表示，血糖、血壓、血脂、三酸甘油酯偏高，且男性腰圍超過90公分、女性超過80公分，屬代謝症候群高危險群，又以久坐的上班族為主，若不控制飲食、多運動，可能引發糖尿病等疾病。
根據衛生署最新國人十大死因調查，代謝症候群易衍生的疾病如糖尿病、心臟病、高血壓等，最好發的地區為苗栗縣、南投縣、台東縣、花蓮縣、嘉義縣，但根據千禧之愛健康基金會調查，這五縣市民眾超過9成對代謝症候群認知不足，就算知道自己有代謝症候群，也認為順其自然就好，不需改變作息，增加未來罹病死亡風險。祝年豐醫師表示，血壓、血糖、血脂、三酸甘油酯偏高，同時腰圍又超過標準值，以上5項條件中符合3項以上，就判定為代謝症候群。由於多數人對代謝症候群認知仍不足，祝年豐醫師表示最簡單的判定方式，就是檢查一下自己的腰圍是否過粗。
先了解
易罹慢性病
祝年豐醫師表示，代謝症候群易罹患慢性病，又以糖尿病、心臟病風險最高，機率較一般人高2~6倍以上。男性健康腰圍90公分、女性80公分，每超過1公分，中風機率增加2%~20%。
久坐要注意
上班族由於經常久坐不動、缺乏運動，工作壓力大時也常以大吃大喝來宣洩壓力，大多腰圍超過標準值，是代謝症候群的高危險族群，祝年豐醫師建議上班族要多運動、調整飲食習慣。
多動少熱量
祝年豐醫師表示，每天運動30分鐘，一周運動5天，如抽不出時間，每天早晚至少走路半小時；飲食則要低鹽、低油、低糖，避免吃高熱量食物。
坐著簡單動
台北健身院健身教練蔡承翰表示，為了讓上班族坐著也能動一動，因此設計幾招訓練腰腹的運動，就算是上班族常坐的滾輪椅，也能坐著伸展一下，也請復健科醫師陳昭蓉說明注意事項。
第一招
坐在椅上，雙手抱頭。上半身向左前方彎到側腹有伸展感覺，彎向右前方，兩邊各做40下。
注意：陳昭蓉醫師提醒伸展時依個人能力即可，勿過度以免拉傷。
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雙手抱頭，背部勿靠椅背。上半身向前彎，重複此動作40下。
注意：陳昭蓉醫師提醒，伸展時雙手抱頭勿太用力，以免傷頸椎。
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專家說
集中時間動
台北健身院健身教練 蔡承翰
若希望坐著運動能消耗熱量，盡量將運動時間集中在某一段時間，如休息5分鐘時一口氣做完以上兩組運動，較有效果。
醫師說
要少吃多動
社區醫學部主任 祝年豐醫師
除了運動之外，平時也要多注意飲食，多奉行「少吃1、2口，多走15步」的規則，才能預防代謝症候群。
起身多活動
復健科醫師 陳昭蓉
若是有時間，還是要抽空站起來走動、扭扭腰，比起坐著運動更能消耗能量，較能預防代謝症候群。