飲食失控 年後便祕易加重

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飲食失控 年後便祕易加重
多吃蔬果全榖類 每天喝2500c.c.水
2012年 02月01日
報導╱林明佳



許多人在農曆年後有解便用力、大便乾硬、痾不出來等情形，大腸直腸外科主任張世昌醫師指出，導致便祕是長期累積問題，而年節飲食不正常，餐餐大魚大肉、少吃蔬果、水分攝取不夠，加上坐著不動，易加重便祕。提醒若已便祕，應多吃蔬果、全榖類，每天攝取2500c.c.水，養成定時排便和規律運動習慣，如便祕逾1個月仍未改善，最好就醫。

先了解
張世昌醫師表示，門診中便祕患者相當普遍，最近就有一位國三女生，很討厭吃蔬菜，不愛運動，每天都坐著，結果出現解便困難，一周上不到2次大號，且便祕情形已持續1~2個月，經由開立輕瀉劑和纖維包，已獲改善。大部分導致便祕原因跟不吃蔬果、少喝水又都坐著不運動等有關，提醒應從改變生活和飲食著手，否則停藥後，還會面臨便祕問題。

多為飲食引起
便祕跟不良飲食和生活習慣有關，如心理壓力、水分和纖維質攝取不足、缺乏運動等，通常改變習慣後就可減輕症狀，但有些是長期臥床、甲狀腺低下、懷孕、腸道疾病如大腸癌、大腸瘜肉等引起。

次數因人而異
許多人以為每天都要排便1次才算正常，張世昌醫師指出，其實排便次數因人而異，排便從1天3次，到3天1次，都屬於正常範圍，但若1周解便達不到2次，且持續超過1個月，就屬於便祕，最好就醫。

注意排便困難
張世昌醫師提醒，平常留心自己排便頻率和情況，可用紙筆紀錄，了解自己排便頻率，一旦出現排便頻率變得不規律、解便日益困難、出現血便，甚至腹部脹且疼痛劇烈等，最好不要輕忽，趕緊就醫檢查，找出便祕原因，以求治療。


這樣做

多吃蔬果菇藻
可多吃蔬菜、菇藻類，如地瓜葉、金針菇等及香蕉等水果。建議每天攝取2~3份水果，一份約1拳頭大，蔬菜3碟，一碟約100克；另全榖根莖類如地瓜，每天至少一餐選全榖類當主食。

有便意就如廁
要排便時，直腸受糞便刺激發信號給大腦產生便意，但常因工作忙碌強忍便意不上，長期下來，降低神經反應，該排便時也無感，建議應有便意就如廁，並養成固定時間解便的習慣。

每天喝8杯水
水分不足會使糞便難解，每天至少喝2500c.c.水，勿喝利尿的咖啡和茶，以免水分流失，將蔬菜和水果打成汁、不濾渣便喝；起床時空腹喝杯300~400c.c.溫水，有助腸道蠕動。

不自行亂吃藥
許多人會自行購買瀉藥或使用浣腸劑，會使腸道蠕動功能變差、腸壁神經反應降低，用久易養成依賴性，無法自然排便，建議便祕還是就醫找出原因，在醫師指示下再使用並慢慢減量。

運動刺激蠕動
運動可刺激腸道蠕動、使排便順暢，另可多做仰臥起坐，增加腹肌和骨盆腔力量，也有助排便，最忌諱都坐著不動，張世昌醫師表示，若沒有空做運動，也至少要出門走走，每天散步20~30分鐘。


醫師說

年長者應警覺
大腸直腸外科主任 張世昌
若有便祕且年齡超過50歲者，因屬於大腸癌的好發年齡，更應提高警覺，尤其是有大腸癌高危險因子，包括有大腸癌家族史、有大腸瘜肉史，最好就醫做大腸鏡檢查。