產後減重 中醫求診增2成

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產後減重 中醫求診增2成
飲食調理 刺激經絡促循環
蘋果日報 2012年 03月20日
報導╱張佩玉、林明佳　攝影╱高凱新



百年婚潮後又適逢龍年，懷孕生子者增加不少，中醫師張家蓓表示，今年產後減重求診女性，較往年增約2成，建議最好產後3個月再減重，並花3個月慢慢瘦下來較好，勿過度節食及給自己太大壓力，以免因瘦太快，導致乳汁分泌不足、乳房萎縮等。

中醫師張家蓓指出，門診產後減重女性主要為懷孕時體重增加過多、產後瘦不下來，或懷孕體重控制正常，卻因坐月子進補過頭而變胖，宜依體質喝添加粉光參、黑芝麻、薏仁等藥材茶飲，助活血補血、益氣降脂，日常飲食的澱粉攝取量宜減少1/3~1/2，並多吃蔬果促進腸胃蠕動。另因產後體內易滯留水份，可用刮痧、敲打方式，刺激屁股下緣至大腿後方膀胱經及大腿外側膽經，使氣血通暢、促進循環及排水。


這樣做

澱粉減量 提早吃
3餐應正常、多吃蔬果，澱粉從1天3碗減為2碗或1碗半，下午5點前吃完，以免晚上脾機能下降，澱粉不易被消化代謝。因產後仍需哺乳，宜從雞、魚、牛肉及豆漿、牛奶等攝取優質蛋白質，有助乳汁分泌。

忌食 寒涼性食物
張家蓓中醫師提醒，冰品、冷飲及竹筍、白蘿蔔、西瓜等寒涼性食物，易增加體內寒氣、影響脾胃機能，不利濕氣排除及減重外，還會有易流汗、引發生理痛等問題，減重者應避免食用。

刮痧敲打 助排水
以刮痧板或邊緣圓滑的瓷湯匙，由臀部下緣承扶穴往下刮至膝蓋後側委中穴，或握拳來回敲打大腿外側，能刺激膀胱經、膽經，促進排水，皆做3~10次至皮膚泛紅；刮痧前先塗乳液且勿來回刮，以免刺激皮膚。

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喝茶飲
做法皆為藥材加500c.c.熱水、燜泡5分鐘後飲用，除了大黃荷葉茶1周喝3次、以免過於寒涼引發腹瀉外，其他茶飲可天天喝。

粉光參甘草 補氣
適用對象：臉色蒼白、易喘、乳汁分泌少的氣血兩虛體質。
材料：粉光參、甘草各3克
功效：粉光參補氣養血，甘草益氣補中。

黑芝麻 乾薑 益腎
適用對象：腰膝痠軟、易頭暈、產後掉髮明顯的腎虛體質。
材料：黑芝麻、乾薑各3克
功效：黑芝麻補腎滋陰，乾薑溫經活血。

薏仁 車前子 健脾
適用對象：易累、食欲差、肌肉鬆軟、四肢浮腫的脾虛體質。
材料：薏仁、車前子各3克
功效：薏仁利水健脾，車前子化濕消腫。

大黃荷葉 助瀉火
適用對象：產後進補過頭、大便乾、失眠的大腸火旺體質。
材料：大黃、荷葉各3克
功效：大黃瀉火活血，荷葉清熱降脂。


醫師說

熱敷小腿助代謝
中醫師 張家蓓
取兩條熱毛巾包覆腳部及小腿5~10分鐘，取下後隔3分鐘再敷1~2次，能活絡腎、脾經及促進代謝，毛巾溫度較體溫稍高、帶溫熱感，敷完要擦乳液保濕。