經期後3周 調理脾腎助減重

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經期後3周 調理脾腎助減重
食補茶飲助代謝 益氣養血
2012年05月15日
報導╱張佩玉　攝影╱高凱新


日前出版新書《MC小紅調養術，21天瘦必勝》的中醫師張家蓓表示，中醫認為脾腎氣佳且調和，代謝機能較好，而女性28天生理周期分4周，於經期以外3周的濾泡期、黃體期、黃體後期等分階段調養，有利減重也能讓經血順暢、氣色變好，經期不規則者應先看醫生，調理好再減重，以免經期變更亂甚至變虛胖體質、不容易瘦。


先了解

1日最少5蔬果
蔬果比為4：1，蔬菜1份為煮熟半碗或生菜1碗，水果1份切塊1碗，經期時不宜吃生菜，每餐約半碗飯或用地瓜、山藥等高纖澱粉類，宜於早、午餐將1日澱粉量吃完。

濾泡期
經期結束後第1周為濾泡期，脾運作機能及雌激素分泌最旺盛，身體脂肪跟水分代謝能力也較好，此階段補脾氣，有助代謝力提升。

南瓜薏仁調補脾
香菇、杏鮑菇等菇類補脾，薏仁、山藥、南瓜、玉米等富含纖維質澱粉，能健脾利水、補中益氣，每天早、午餐各選1種吃並取代白飯，每次吃約1碗。

遠志米鬚助代謝
功效：遠志疏通氣血、玉米鬚健脾利水。
做法及喝法：藥材加500c.c.熱水、燜泡5分鐘後飲用，當天喝完，連喝7天。

黃體期
經期結束後第2周，黃體素分泌上升，情緒和膚況不穩，下腹易脹痛，為脾、腎氣交接階段，宜調和脾腎氣，並節制肉類、豆製品等。

紫米紅棗利脾腎
紫米、黑木耳、紅棗等深色食材，及顏色偏黃食物如香蕉、地瓜皆有利脾腎氣，紫米、地瓜取代白飯於早、午餐吃，每次約1碗；肉類1天吃約1掌心大。

蓮子黑木耳益氣
功效：蓮子補脾益氣，黑木耳滋陰入腎。
做法及喝法：黑木耳泡1晚，與蓮子加500c.c.水煮沸轉小火煮30分鐘，當天喝，喝7天。

黃體後期
經期結束後3周、月經來潮前1周，腎氣過旺、代謝差，易水腫、腰痠等，安定腎氣，肉類攝取量可略增多助補氣養血，為經期做準備。

肉類芝麻補氣血
黑芝麻、黑棗、堅果可調理腎氣，堅果1天1湯匙，肉類選瘦肉且每天吃約1.5掌心大，並採清蒸、乾煎，吃1~2次豬肝、雞心等內臟，每次約1湯匙。

茯苓玄參消水腫
功效：茯苓益氣消水腫，玄參滋陰益腎。
做法及喝法：藥材加500c.c.熱水、燜泡5分鐘後飲用，當天喝完，連喝7天。


醫師說

生理期喝紅豆水
中醫師 張家蓓
紅豆能補血、活血及排除體內多餘水分，也可紓緩經痛、腰痠等不適，生理期間可每天喝1碗不加糖的紅豆水、紅豆則不要吃，以免澱粉攝取過量。