天氣越冷，對於“熱”的追求就越強烈。能夠在舒緩的音樂中，穿單薄的衣服，靈活地擺佈身體的“零件”，把關閉已久的毛孔完全打開，讓皮膚享受一次汗水浴，把大腦中的內容設置為空白——這就是高溫瑜伽能夠給予你的恩賜。
功效：注意不要閉上眼睛，並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好準備。
站立分腿伸展式
功效：這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地按摩腹臟器官。
三角式
功效：這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助
半月式/手觸腳式
功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。
笨拙式
功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
鳥王式
功效：這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣
站立頭觸膝式
功效：這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
站立拉弓式
功效：這個動作讓血液充分流向內臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
戰士第三式
功效：這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。
站立分腿頭觸膝式
功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪。
(中華網健康
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