推拿健身法 推拿也稱按摩 ,屬中醫外治法 ,其曆史悠久 ,療效顯著 ,具有健腦明目、寬胸理氣、平肝益心、健脾和氣、補腎壯腰、順腸通便、調經暖宮、行氣活血、舒筋養肌、滑利關節及散瘀消腫等作用。但推拿也有非适應症 ,故須選擇性治療。
自我推拿 ,系指本人通過自己的雙手 ,運用推、拿、摩、按、揉、捶等簡單手法在自身體表經穴與特定部位進行推拿 ,以達到保健、養生及治療疾病的目的。自我推拿可以緩解一些病症 ,但如果是病症較嚴重者 ,還需就醫診治。
自我推拿要根據自身的具體情況 ,準確地選擇好經穴與部位 ,認真操作 ,循序漸進 ,持之以恆進行 ,就能取得理想的效果。
在自我推拿時 ,要求思想集中 ,心平氣和 ,意念随手而行 ,達到“意”、“氣”、“行”相結合。以下主要介紹一些常見疾病的自我推拿簡易方法。
眼睛疲勞 :眼睛疲勞大多由于不适當地使用視力 ,如長時間地近距離視物 ,或在光線黯淡的情況下看書 ,造成視力過度疲勞 ,眼内睫狀肌痙攣及充血。推拿相應部位 ,能解除眼肌疲勞。具體方法 :
(1)熨眼 ,用雙手掌相互摩擦至熱後 ,再置于眼部 ,重複 10至 20次
(2)按揉攢竹、睛明、四白穴各 1分鍾。
(3)刮眼眶 ,拇指按于兩側太陽穴上 ,其餘四指屈成弓狀 ,以食指第二指節内側面自内而外 ,先上後下輪刮眼眶 ,酸脹爲宜。
頭痛 :頭痛可見于各種急慢性疾病過程中 ,發生的原因較複雜。推拿對偏頭痛、神經性頭痛、高血壓頭痛等有較好的效果具體方法 :
(1)分推前額 ,以食、中、無名指指面自眉間向前額兩側抹 , 30次左右。
(2)按揉印堂、太陽、百會、風池、合谷穴各 1分鍾。
(3)雙手十指微曲 ,以十指端自前發際向腦後梳理 30遍。
(4)雙手十指展開 ,叩打頭部 20次 ,用力適中。
失眠 :對器質性病變引起的失眠要積極治療原發病 ;對非器質性失眠 ,早期采用自我推拿進行調節 ,具有安神甯志之功 ,有助于病情的恢複。具體方法 :
(1)仰卧床上 ,分推前額。
(2)按揉太陽、百會、風池、安眠。
(3)摩腹 ,用手掌大魚際或掌根處按摩胃脘部 ,以舒适爲度 ,約 5分鍾。
(4)按揉足三里、三陰交穴。
(5)用左 (右 )手掌小魚際側擦右 (左 )足掌心湧泉穴 ,擦至發熱。
(6)作深呼吸運動 20至 30次 ,全身放松。
高血壓 :高血壓常見症狀爲頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、心悸、胸悶等 ,通過推拿可以達到降壓止痛、清腦醒目的作用具體方法 :
(1)分推前額 ,按揉印堂、太陽、風池。
(2 )抹橋弓 ,分別用手掌大魚際在對側頸部胸鎖乳突肌條狀區域自上而下抹動 ,動作輕柔 ,約 20次。
(3)摩腹。
(4)按揉足三里、三陰交、湧泉。
(5)按揉曲池、合谷。
胃痛 :胃痛是指以上腹胃脘部近心窩處經常發生疼痛爲主症的病症。自我推拿适用于慢性胃炎、胃下垂等。具體方法 :
(1)摩腹。
(2)擦脅 ,以雙手掌緊貼兩側脅部 ,作前後往返擦動 ,發熱爲度。
(3)按揉脾俞、胃俞、足三里、三陰交、内關、外關、合谷。
頸椎病 :頸椎病常表現爲頸項、肩胛部肌肉酸痛、闆滞、上肢麻木。受寒或勞累後可使症狀加重 ,自我推拿治療頸椎病具有一定療效。具體方法 :
(1)按揉頸椎兩側 ,拇指彈撥條索狀硬結。
(2)拿 (類似于捏 )風池、肩井、曲池、合谷。
(3 )頸部鍛煉法 :做前後左右伸屈及旋轉運動 ,幅度由小加大 ,忌過度。
腰痛 :引起腰痛的常見病變有 :腰肌勞損、腰椎間盤突出症、腰筋膜炎等 ,多見于體力工作者和伏案工作者 ,常表現爲腰背酸痛、乏力 ,活動不利。推拿具有舒筋通絡、活血止痛的功效。具體方法 :
(1)揉腰眼 ,兩手握拳 ,用拇指掌指關節 ,緊按腰眼 ,作旋轉用力按揉 ,酸脹爲宜。
(2)交替捶擊腰區 20次。
(3)擦腰骶部 ,兩手掌根緊按腰部 ,用力上下擦動 ,動作快速有勁 ,發熱爲止。
(4)按揉委中、承山。
(5)配合腰部前俯後伸 ,左右側屈及旋轉運動鍛煉。
痛經 :痛經是指月經來潮或行經前後出現下腹部疼痛爲主的一種病症 ,多見于青年女性。推拿具有溫經驅寒、理氣散瘀止痛的功效。具體方法 :
(1)自我推拿宜在月經前一周進行爲好 ,摩腹。
(2)按揉氣海、關元。
(3)擦少腹 (即小腹 )。
(4)擦腰骶部。
(5)按揉足三足里、三陰交、合谷。
(中國針推網
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