沒喝咖啡就頭痛沒精神?韓國中醫師教你4個訣竅能改善

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沒喝咖啡就頭痛沒精神?韓國中醫師教你4個訣竅能改善

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沒喝咖啡就頭痛沒精神?韓國中醫師教你4個訣竅能改善
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【早安健康/吳文哲報導】不只會引發胃食道逆流,還可能導致睡眠障礙,咖啡因攝取過量對於健康的傷害已經不是新聞,但對於已經成癮的民眾,嚴重的戒斷症狀卻可能讓人想不喝都難。儘管難以一次根除,但藉由許多方法,還是可以慢慢幫助讓人擺脫咖啡,而韓國中醫師金素興(김소형,音譯)也提供了幾個小撇步,提供有相關困擾的民眾參考。
火燒心、胃食道逆流 這些人最要戒咖啡
金醫師解釋:「咖啡因是強力的覺醒劑,會讓中樞神經變得興奮,如果喝太多,就會導致頭痛、腹痛、火燒心及手抖等症狀,對於慢性病患者,甚至可能影響血糖及膽固醇的調節。」 縱使如此,想要戒斷咖啡,或者可以說是「中斷咖啡因攝取」,其實沒有想像中簡單。就像是酒精或是香煙中的尼古丁,咖啡因的攝取若是突然中斷,就會產生戒斷現象,其中最常見的就是頭痛。 「由於咖啡因會讓血管收縮,當突然不喝咖啡後,不再收縮的血管就會刺激周邊神經,進而壓迫頭蓋骨、導致頭痛。」金醫師補充,再來還包含疲勞、倦怠、集中力下降及肌肉痠痛等,甚至有人會突然感覺憂鬱,嚴重的話還可能會感覺噁心、嘔吐等。
戒咖啡要多久 醫師:直接不喝需2週
「通常每天只要攝取咖啡因超過500毫克,也就是每天喝美式咖啡超過4杯,就可能在戒除時出現戒斷症狀。」金醫師解釋,儘管當身體出現狀況,就應該馬上戒除咖啡,但如此一來卻可能在接下來的12~24小時內,感受到明顯的不適,而在1~2天後,症狀還會更加嚴重,讓人更容易放棄。那麼要到什麼時候才能完全擺脫?金醫師表示,至少要到2週後,才能夠完全從戒斷症狀中解脫。
「柔性」戒咖啡法 醫師教你這樣做
對於想要尋求「柔性」戒除方法的民眾,金醫師也建議,可以先從減量開始,只要以週為單位,將每日攝取的咖啡量一杯一杯降低,就能夠漸進式地讓戒斷症狀最小化。如果無法達到減量,也可以從咖啡因含量下手,將原本的咖啡換成濃度降低95%的低咖啡因咖啡,或是以無咖啡因的大麥咖啡替代。 但就算是「柔性」戒除,有些民眾可能還是會感受到戒斷症狀,此時金醫師也建議可以借助止痛藥,而不需要忍耐。若是感覺疲憊,她也建議可以嘗試做約20分鐘的有氧運動,不論是散步、騎腳踏車,或是跳繩,都能夠有助於紓解戒斷症狀。「最重要的是喝水,多喝水能夠有效降低咖啡因在體內停留的時間,還可以解渴。」金醫師補充:「此外,也要記得遠離其他含有咖啡因的食物,才能讓戒除更加順利。」 參考資料:
1.커피믹스커피 끊기 카페인중독 커피 끊는 방법 이렇게 따라해보세요!
2.커피는 바로 끊으면 안됩니다 | 카페인 중독에서 벗어나는 법
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