阿雅瘋瑜伽 翹臀享腰瘦
版主: MissC
阿雅瘋瑜伽 翹臀享腰瘦
阿雅瘋瑜伽 翹臀享腰瘦
好奇一練3年 靜心兼塑身
【張瑞振╱台北報導】許多觀眾最近看到阿雅,都發現她變美了,不僅氣色紅潤、屁股挺翹,就連腰圍也變細,朋友好奇她美麗的秘訣,她笑說:「這是我勤練瑜伽三年的成績。」
她表示最近演藝工作經常要兩岸三地到處跑,每天忙碌的工作,讓她變得容易緊張和胸悶。為了要健康,她選瑜伽,沒想到一練就迷上,她表示「瑜伽給我最大的好處就是靜心」。
三年前她一位在波士頓工作的好友返台探親,聊天之餘,「我驚訝男生竟也會愛上瑜伽」。她因此對瑜伽產生好奇,決定練一練。一開始,她先在家中邊看DVD邊練習,第一次操練就嚇到姊姊,「因為我架勢十足,太專業,姊姊以為我偷練很久。」這番讚美讓她發奮圖強,一練就是半年。
後來,她到Space上課,一學就是兩年半。她回想第一天上「熱瑜伽」課,糗事不少,因為她一直流汗,全身腰痠背痛,手腳不聽使喚,回家後猛唸自己:「我幹嘛去上課?」第二次她勉強自己再去,之後逐漸上軌道,慢慢從中學到樂趣。
劉若英猛盯小屁屁
如今她練瑜伽頗具成效,某次在香港機場巧遇劉若英,對方繞到她後頭,一直盯著她的屁股看,然後納悶問她:「妳的屁股為什麼這麼翹?是不是去練了瑜伽?維持的不錯喔!」讓她得意至今。
好奇一練3年 靜心兼塑身
【張瑞振╱台北報導】許多觀眾最近看到阿雅,都發現她變美了,不僅氣色紅潤、屁股挺翹,就連腰圍也變細,朋友好奇她美麗的秘訣,她笑說:「這是我勤練瑜伽三年的成績。」
她表示最近演藝工作經常要兩岸三地到處跑,每天忙碌的工作,讓她變得容易緊張和胸悶。為了要健康,她選瑜伽,沒想到一練就迷上,她表示「瑜伽給我最大的好處就是靜心」。
三年前她一位在波士頓工作的好友返台探親,聊天之餘,「我驚訝男生竟也會愛上瑜伽」。她因此對瑜伽產生好奇,決定練一練。一開始,她先在家中邊看DVD邊練習,第一次操練就嚇到姊姊,「因為我架勢十足,太專業,姊姊以為我偷練很久。」這番讚美讓她發奮圖強,一練就是半年。
後來,她到Space上課,一學就是兩年半。她回想第一天上「熱瑜伽」課,糗事不少,因為她一直流汗,全身腰痠背痛,手腳不聽使喚,回家後猛唸自己:「我幹嘛去上課?」第二次她勉強自己再去,之後逐漸上軌道,慢慢從中學到樂趣。
劉若英猛盯小屁屁
如今她練瑜伽頗具成效,某次在香港機場巧遇劉若英,對方繞到她後頭,一直盯著她的屁股看,然後納悶問她:「妳的屁股為什麼這麼翹?是不是去練了瑜伽?維持的不錯喔!」讓她得意至今。
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瑜伽十二招
場地提供和瑜珈動作解說╱www.withinSpace.com
舞者式
1.左腿伸直,右腿向後、向上伸直,左手往上伸直,右手向後彎,握住右腿踝
2.腳趾面向正前方,胸部和肩膀儘量打開
功能:鍛鍊下半身,促進左右兩邊平衡
場地提供和瑜珈動作解說╱www.withinSpace.com
舞者式
1.左腿伸直,右腿向後、向上伸直,左手往上伸直,右手向後彎,握住右腿踝
2.腳趾面向正前方,胸部和肩膀儘量打開
功能:鍛鍊下半身,促進左右兩邊平衡
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側邊斜角式
1.左腿向前伸展,成九十度,膝蓋面向正前方,右腿向後伸直,腳跟壓在地上
2.身體左斜彎,臉部向上看,左手向下伸直,右手向上伸直,或左手纏過左大腿往後伸,與向後伸的右手拉住
功能:鍛鍊下半身肌力,強化脊椎和膝蓋,雕塑大腿和臀部線條,但此動作對右背部壓力較大,應先讓身體暖和後再做此動作
1.左腿向前伸展,成九十度,膝蓋面向正前方,右腿向後伸直,腳跟壓在地上
2.身體左斜彎,臉部向上看,左手向下伸直,右手向上伸直,或左手纏過左大腿往後伸,與向後伸的右手拉住
功能:鍛鍊下半身肌力,強化脊椎和膝蓋,雕塑大腿和臀部線條,但此動作對右背部壓力較大,應先讓身體暖和後再做此動作
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半月式
1.雙腿伸直,腳跟穩固在地上,雙手往上伸直,雙手緊握,身體向左彎
功能:伸展身體的側邊
1.雙腿伸直,腳跟穩固在地上,雙手往上伸直,雙手緊握,身體向左彎
功能:伸展身體的側邊
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車輪式
1.身體往後彎,雙手撐地,雙腿向外打開,腳跟穩固在地上,整個身體成ㄇ型
2.臀部夾緊,大腿用力,手臂伸直,胸部和腹部往上抬高
功能:強化四肢和背部肌耐力
1.身體往後彎,雙手撐地,雙腿向外打開,腳跟穩固在地上,整個身體成ㄇ型
2.臀部夾緊,大腿用力,手臂伸直,胸部和腹部往上抬高
功能:強化四肢和背部肌耐力
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老鷹式
1.手臂交纏,雙手的手掌心交合,左腿交纏右腿,讓右腿支撐
2.讓腳趾頭、膝蓋、手肘、手臂、胸部、肩膀和頭部等,都面向正前方
3.若欲站穩,請收縮腹部
功能:鍛鍊下半身肌力,伸展肩膀,促進身體左右兩邊的肌力平衡
1.手臂交纏,雙手的手掌心交合,左腿交纏右腿,讓右腿支撐
2.讓腳趾頭、膝蓋、手肘、手臂、胸部、肩膀和頭部等,都面向正前方
3.若欲站穩,請收縮腹部
功能:鍛鍊下半身肌力,伸展肩膀,促進身體左右兩邊的肌力平衡
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矮樹平衡式
1.身體往下蹲,右腿抬起,放在左大腿上,雙手合十
2.肚子收緊,胸部抬高,肩膀放鬆,膝蓋向下,腳跟抬高。
功能:增強左右兩邊平衡、腿部肌力和軀幹訓練
1.身體往下蹲,右腿抬起,放在左大腿上,雙手合十
2.肚子收緊,胸部抬高,肩膀放鬆,膝蓋向下,腳跟抬高。
功能:增強左右兩邊平衡、腿部肌力和軀幹訓練
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靜坐冥想式
1.舒服地盤腿坐在地上,雙手合十。
2.背部伸直,肩膀和脖子放鬆
功能:讓身體心靈恢復平靜
1.舒服地盤腿坐在地上,雙手合十。
2.背部伸直,肩膀和脖子放鬆
功能:讓身體心靈恢復平靜
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弓式
1.身體平躺,雙腿和雙手向後伸,雙手握住雙腿的腳背
2.膝蓋往內收,雙腿成平行,肩膀向後收,讓胸部打開
功能:強化背部和大腿前側肌肉
1.身體平躺,雙腿和雙手向後伸,雙手握住雙腿的腳背
2.膝蓋往內收,雙腿成平行,肩膀向後收,讓胸部打開
功能:強化背部和大腿前側肌肉
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駱駝式
1.雙腿跪下,成九十度,大腿用力伸直
2.身體往後彎曲,雙手向後握住腳踝,身體成口型,臀部收緊,胸部向上打開,手臂伸直
功能:強化背部和腿部肌肉
1.雙腿跪下,成九十度,大腿用力伸直
2.身體往後彎曲,雙手向後握住腳踝,身體成口型,臀部收緊,胸部向上打開,手臂伸直
功能:強化背部和腿部肌肉
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戰神式Ⅰ
1.左腿向前伸展,成九十度,膝蓋面向正前方,右腿向後伸直,腳跟壓在地上
2.肚子收緊,肩膀放鬆,挺胸,手臂向上伸直在兩耳旁邊
功能:鍛鍊下半身肌力,強化脊椎和膝蓋,雕塑大腿和臀部線條
1.左腿向前伸展,成九十度,膝蓋面向正前方,右腿向後伸直,腳跟壓在地上
2.肚子收緊,肩膀放鬆,挺胸,手臂向上伸直在兩耳旁邊
功能:鍛鍊下半身肌力,強化脊椎和膝蓋,雕塑大腿和臀部線條
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戰神式Ⅱ
1.右腿向右伸,成九十度,左腿向後拉直,兩腳跟壓在地上,右手向前伸,左手向後伸,雙手平舉
2.身體勿往前,成後傾,肩膀放鬆,眼光看前方的手指頭
功能:鍛鍊下半身肌力,強化脊椎和膝蓋,雕塑大腿和臀部線條 r
1.右腿向右伸,成九十度,左腿向後拉直,兩腳跟壓在地上,右手向前伸,左手向後伸,雙手平舉
2.身體勿往前,成後傾,肩膀放鬆,眼光看前方的手指頭
功能:鍛鍊下半身肌力,強化脊椎和膝蓋,雕塑大腿和臀部線條 r
Re: 阿雅瘋瑜伽 翹臀享腰瘦
樹式
1.身體重量放在左腳的外側,右腳伸直,肚子收緊,胸部抬高,肩膀放鬆
2.手放在身體的中心線
功能:藉由平衡身體,讓心靜下來,有穩定身心之用
(Apple Daily)
1.身體重量放在左腳的外側,右腳伸直,肚子收緊,胸部抬高,肩膀放鬆
2.手放在身體的中心線
功能:藉由平衡身體,讓心靜下來,有穩定身心之用
(Apple Daily)
Re: 阿雅瘋瑜伽 翹臀享腰瘦
練瑜伽忘宗旨 問題誤區多
目前全世界都流行瑜伽,從好萊塢影星到上班族,從懷孕的准媽媽到慢性病人,瑜伽成為健康時尚的代名詞。然而,瑜伽是否萬能?如果一個人練瑜伽沒有預期的效果,可能是甚麼原因?
專家認為,一些人練習瑜伽目的不純正,有違瑜伽的宗旨,導致「瑜伽病」流行。大多數瑜伽練習者有急功近利的心態,想靠瑜伽減肥等等,卻忘了瑜伽實質上是精神層面的東西,原本是一種修行的方法,首先要做到的是平和的心態,才能真正享受到瑜伽帶來的心情和身體上的益處。
*「瑜伽病」隨瑜伽流行
瑜伽盛行起來後,「瑜伽病」也開始讓脊椎神經科醫生忙碌起來了。瑜伽病的患者都是因練習瑜伽不當而受傷的。在背部、腰部、頸部,常見韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等。
練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質,一定要遵循量力而行的運動原則,如果強度過大或者難度過高,就可能會導致運動損傷。
*教練不稱職
瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也供不應求,許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。因此出現了許多「速成教練」。他們不懂得為每個人量身定制練習計劃,一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽教練應該是一個好的引導者,在練習的過程中,能給你創造一個放鬆、平靜、安全的環境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求,然後循序漸進地提高你的練習難度。
*奉行精神宗旨
很多人在選擇練習瑜伽時,首先考慮的是練習瑜伽能減肥。急功近利的心態,與瑜伽古老的宗旨是背道而馳的,瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面,卻忽視了瑜伽的本質—平和的心態,這也是導致「瑜伽病」流行的原因之一。
愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。真修瑜伽者會體驗到身體深層變化的驚喜,把目光從單純的形體訓練上移開,不但可減少運動傷害,還會真正改變你的生活。
【誤區】練瑜伽前必須空腹,練完再吃。
【糾誤】剛吃過素者,最好2.5-3小時後再練瑜伽;吃葷者則最好於3.5-4小時後再練。不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
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【誤區】練完瑜伽大汗淋漓,正好洗個澡放鬆放鬆。
【糾誤】練完瑜伽最好等半小時後再洗澡,瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡,要給身體一段時間來吸收。
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【誤區】瑜伽核心是鍛練體位。
【糾誤】瑜伽的體位法只是瑜伽裡最微小的部份,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的持續下去,好的效果不是練習一個小時內產生的,而是延續到其它23個小時裡。因此,以瑜伽精神指導每日的生活中是至關重要的。
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【誤區】瑜伽就是鍛練身體柔韌性。
【糾誤】瑜伽不是簡單地伸展,它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展,內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性,這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
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【誤區】練瑜伽後再練其他運動。
【糾誤】最好把瑜伽放在其他運動的後面,這可以起到很好的放鬆身心效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動,那只能是讓身體緊張,進而打破能量平衡。
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【誤區】練瑜伽要不停喝水。
【糾誤】練瑜伽前可適當喝些水,但練習過程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就少量飲用,同時注意運動20分鐘後再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外,它需要在練習中不斷的飲用水,來補充流失掉的水分。
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【誤區】每週固定時間練瑜伽。
【糾誤】把瑜伽深入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
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(摘自《醫藥生活》雜誌)
目前全世界都流行瑜伽,從好萊塢影星到上班族,從懷孕的准媽媽到慢性病人,瑜伽成為健康時尚的代名詞。然而,瑜伽是否萬能?如果一個人練瑜伽沒有預期的效果,可能是甚麼原因?
專家認為,一些人練習瑜伽目的不純正,有違瑜伽的宗旨,導致「瑜伽病」流行。大多數瑜伽練習者有急功近利的心態,想靠瑜伽減肥等等,卻忘了瑜伽實質上是精神層面的東西,原本是一種修行的方法,首先要做到的是平和的心態,才能真正享受到瑜伽帶來的心情和身體上的益處。
*「瑜伽病」隨瑜伽流行
瑜伽盛行起來後,「瑜伽病」也開始讓脊椎神經科醫生忙碌起來了。瑜伽病的患者都是因練習瑜伽不當而受傷的。在背部、腰部、頸部,常見韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等。
練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質,一定要遵循量力而行的運動原則,如果強度過大或者難度過高,就可能會導致運動損傷。
*教練不稱職
瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也供不應求,許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。因此出現了許多「速成教練」。他們不懂得為每個人量身定制練習計劃,一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽教練應該是一個好的引導者,在練習的過程中,能給你創造一個放鬆、平靜、安全的環境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求,然後循序漸進地提高你的練習難度。
*奉行精神宗旨
很多人在選擇練習瑜伽時,首先考慮的是練習瑜伽能減肥。急功近利的心態,與瑜伽古老的宗旨是背道而馳的,瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面,卻忽視了瑜伽的本質—平和的心態,這也是導致「瑜伽病」流行的原因之一。
愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。真修瑜伽者會體驗到身體深層變化的驚喜,把目光從單純的形體訓練上移開,不但可減少運動傷害,還會真正改變你的生活。
【誤區】練瑜伽前必須空腹,練完再吃。
【糾誤】剛吃過素者,最好2.5-3小時後再練瑜伽;吃葷者則最好於3.5-4小時後再練。不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
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【誤區】練完瑜伽大汗淋漓,正好洗個澡放鬆放鬆。
【糾誤】練完瑜伽最好等半小時後再洗澡,瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡,要給身體一段時間來吸收。
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【誤區】瑜伽核心是鍛練體位。
【糾誤】瑜伽的體位法只是瑜伽裡最微小的部份,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的持續下去,好的效果不是練習一個小時內產生的,而是延續到其它23個小時裡。因此,以瑜伽精神指導每日的生活中是至關重要的。
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【誤區】瑜伽就是鍛練身體柔韌性。
【糾誤】瑜伽不是簡單地伸展,它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展,內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性,這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
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【誤區】練瑜伽後再練其他運動。
【糾誤】最好把瑜伽放在其他運動的後面,這可以起到很好的放鬆身心效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動,那只能是讓身體緊張,進而打破能量平衡。
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【誤區】練瑜伽要不停喝水。
【糾誤】練瑜伽前可適當喝些水,但練習過程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就少量飲用,同時注意運動20分鐘後再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外,它需要在練習中不斷的飲用水,來補充流失掉的水分。
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【誤區】每週固定時間練瑜伽。
【糾誤】把瑜伽深入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
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(摘自《醫藥生活》雜誌)