按摩、運動、食療 腰痠背痛Bye Bye
邱玉珍
痠痛已成為全民通病。根據復健科醫學會最新調查發現，有高達九成的人曾有肌肉
關節痠痛的經驗，其中又以肩頸、下背痠痛居多﹔新光醫院復健科主治醫師謝霖芬
表示，腰痠背痛可說是現代人最常見的毛病之一，根據文獻的統計，全世界人口有
八成以上的人曾經有過腰痠背痛，顯示痠痛已成為現代人的文明病。
身體痠痛的原因相當多，除了少部分是因內科疾病（如腸胃不適）之外，大部分是
因日常生活姿勢的不注意或老化的骨刺或外力傷害所引起，其中又以日常生活姿勢
不良、動作不正常導致背部承受過度壓力的因素占大多數。值得注意的是，大多數
人發生肌肉痠痛時，都不會到醫院求診，多數人選擇按摩、推拿、痠痛貼布或上國
術館等非正統療法解決痠痛問題。
引起痠痛的原因是什麼？民眾平常該怎麼預防？本刊特別請復健科醫師及中醫師告
訴讀者如何打擊痠痛。
「腰痠背痛不是病，但痛起來真要命。」這句話真是一語道破曾經有過腰痠背痛經
驗者的心聲。萬芳醫院復健科主治醫師林伯威表示，過去大家總以為只有家庭主婦
或是從事粗重工作的人，才有腰痠背痛、肩頸痠痛的毛病﹔事實上，隨著生活型態
的轉變，痠痛已不再是中老年人的專利，年輕人因痠痛求診的比例愈來愈高。
值得注意的是，過去幾年，到復健科求診的病患，以下背痛居多，約占八成﹔近幾
年，因上背痛求診的患者愈來愈多。林伯威分析，這可能跟現代人壓力過大，長時
間坐在辦公桌盯著螢幕有關，患者痠痛範圍以肩頸部位為主大多數人是因為姿勢不
良，且同一姿勢維持過久，肌肉張力過大，就易產生缺氧、乳酸堆積，而產生痠痛
。
一般來說，因坐姿不良引起的痠痛，休息幾天就可以獲得改善，但如果痠痛持續超
過一周，最好趕緊到醫院求診。謝霖芬表示，民眾要分辨痠痛是拉傷引起或是缺氧
所致，可以從症狀區分：通常肌肉缺氧造成的痠痛，多半是悶悶的、沈沈的、痠痠
的﹔如果是肌肉拉傷，則會出現紅腫、瘀青，患者也會有壓痛感。
若是關節引起的痠痛，在關節處則會出現紅腫、發紅，且活動度變差﹔傷到神經的
話，身體則會又痠又重，伴隨電擊般的抽痛，皮膚表皮也會有燒灼或針刺感。謝霖
芬說，民眾不能小覤「痠痛」，如果身體痠痛持續一周以上，最好到醫院尋求正統
治療，千萬不要自行到藥房買貼布或是用按摩器按壓、推拿，因為身體的痠痛可能
是疾病所引起。
以中老年婦女為例，除了姿勢不良或運動等外力導致的肌肉、肌腱傷害，會感到腰
痠背痛之外，還有骨頭、關節的病理因素，像是骨質疏鬆症、退化性關節炎，或退
化性關節炎造成脊椎關節滑脫等。另有一些局部腰痠背痛的因素，可能來自於內臟
器官問題，例如骨盆腔發炎，子宮、卵巢出狀況，表徵在腰痠背痛﹔而胃穿孔、主
動脈剝離等其他疾病，也可能導致嚴重背痛。
林伯威強調，引起身體痠痛的原因非常多。在台北市立和平醫院疼痛科主治醫師陳
證文看來，主要可以歸納為下列幾點原因：外來的創傷，如跌打損傷、車禍意外﹔
運動引起的傷害，如肌肉扭傷、挫傷、拉傷等﹔工作時間過長，保持同一姿勢或動
作過久，如肌腱發炎或勞動、運動過度所引起之肌肉發炎﹔因老化或身體機能退化
而引起的慢性損傷，如頸椎或腰椎骨刺、膝化性關節炎。此外，營養不良、身體虛
弱，如風寒濕邪侵襲的筋骨疾病，也會引起痠痛。
