老人練九九 不如練健走
【記者黃玉芳/台北報導】
練九九神功可以增加性能力嗎?看在物理治療師的眼中,還不如跨大腳步走,簡單易做,就可以訓練胯下靈活度。
號稱氣通全身,可吊起百斤鐵片功夫的九九神功,一直給人神秘色彩,也讓一些有早洩等性功能障礙的男性躍躍欲試。
不過,國泰醫院復健科組長簡文仁表示,老人家想壯陽,其實就是維持好體力,局部也要維持爆發力,讓腰臀、關節更靈活,因此多做一些有氧運動,例如健走、游泳等都有幫助,特別是跨大步走,有助於訓練胯下靈活。
簡文仁則表示,該練哪一種功,端看老人家想要筋骨柔軟,是為了促進心肺功能,或訓練協調感?而且練功雖然可以養生、健身,仍有禁忌。
最簡單的甩手功是很好的放鬆訓練,可增加關節靈活度,對腸胃功能也不錯,但是相對來說,因為溫和,無法達到強化心肺功能,而且五十肩患者,若有發炎情況,最好不要勉強。
另外一種溫和的運動則是太極拳,可以調息、調形,動作也不會太劇烈,不過簡文仁說,蹲下站起的動作可能對膝蓋的衝擊力大,膝蓋退化、單腳平衡差的人,練功時要特別小心。
至於經營之神王永慶、前司法院副院長城仲謨練的「撞牆功」,練得人也不少。簡文仁認為,因為撞牆的瞬間,必須閉氣承受力道,一不小心容易內傷,因此一開始不要猛力撞,從小力道開始練起,同時肺部、背部不好,骨質疏鬆的人不建議嘗試。
最近流行的還有「自發功」,看在一般人眼裡會覺得很神奇,因為練功者在由師父「啟動」,放鬆、得氣後,會不由自主的動起來,有人在地上一直打滾,有人則是前翻後仰,卻可以維持平衡不會跌倒。簡文仁說,反對者認為會「走火入魔」,他則擔心練功的民眾,可能會因為太忘我,過度運動造成拉傷,必須要小心運動傷害。
不過簡文仁說,想要活絡筋骨,不管練哪一種功,初學者都不要躁進。因為縱使溫和的甩手功,也有老人家一天甩兩小時,結果造成肩膀酸痛。因此千萬不要存著「輸人不輸陣」的想法,漸進且量力而為,免得突然一下子增加運動量。否則肢體協調性差,更容易造成運動傷害。
【2006/07/04 聯合晚報】
老人練九九 不如練健走
版主: MissC
爬樓梯 老人不宜
爬樓梯 老人不宜
【記者韋麗文/台北報導】
五花八門的各種養生練功法,老人家們各有所好。振興醫院資深物理治療師武而謨指出,不論哪一種功,只要和緩、循序漸進的伸展,對老人家都很好,但爬樓梯應視為禁忌運動。
武而謨說,老人家各種機能退化,反應較慢、平衡感差、心肺功能退化、視力不佳、肌肉力量也較弱,運動時以安全為最重要考量,以免未獲其利,先受其害。
武而謨說,不論哪一種功,都是以伸展肌肉、活動關節、增加柔軟度、強化心肺,進行任何運動時,都以緩、輕、安全為原則,熟悉動作之後,再求精準,不要太勉強。
不過,他提醒爬樓梯對老人屬禁忌,爬樓梯對心臟負擔很大,很容易引發心臟病,而老人家的關節往往不好,爬樓梯對於膝關節的傷害很大。
此外,武而謨呼籲,罹患骨刺、椎間盤突出、退化性關節炎、五十肩、置換人工關節等病患,必須在復健師的指導下,設計特別的練功法,不要自己在家亂練。
運動的強度,以稍微有點喘的感覺最佳,喘代表訓練了心肺功能,但是太喘,會造成心臟負擔,因此「稍微有點喘」是最棒的運動強度。
他認為,對老人家而言,游泳是很好的運動,水可提供很好的支持與保護,溫水也可增加血液循環。即使不會游泳,藉由在水中的一些伸展活動,也可強化肌肉。不過國內老人家願意游泳的卻不多。
他提醒,運動時,服裝要正確,好鞋子可提供膝關節、臗關節保護,避免跌倒,隨時攜帶毛巾擦汗並結伴同行,若有緊急狀況才可互相支援。
【2006/07/04 聯合晚報】
【記者韋麗文/台北報導】
五花八門的各種養生練功法,老人家們各有所好。振興醫院資深物理治療師武而謨指出,不論哪一種功,只要和緩、循序漸進的伸展,對老人家都很好,但爬樓梯應視為禁忌運動。
武而謨說,老人家各種機能退化,反應較慢、平衡感差、心肺功能退化、視力不佳、肌肉力量也較弱,運動時以安全為最重要考量,以免未獲其利,先受其害。
武而謨說,不論哪一種功,都是以伸展肌肉、活動關節、增加柔軟度、強化心肺,進行任何運動時,都以緩、輕、安全為原則,熟悉動作之後,再求精準,不要太勉強。
不過,他提醒爬樓梯對老人屬禁忌,爬樓梯對心臟負擔很大,很容易引發心臟病,而老人家的關節往往不好,爬樓梯對於膝關節的傷害很大。
此外,武而謨呼籲,罹患骨刺、椎間盤突出、退化性關節炎、五十肩、置換人工關節等病患,必須在復健師的指導下,設計特別的練功法,不要自己在家亂練。
運動的強度,以稍微有點喘的感覺最佳,喘代表訓練了心肺功能,但是太喘,會造成心臟負擔,因此「稍微有點喘」是最棒的運動強度。
他認為,對老人家而言,游泳是很好的運動,水可提供很好的支持與保護,溫水也可增加血液循環。即使不會游泳,藉由在水中的一些伸展活動,也可強化肌肉。不過國內老人家願意游泳的卻不多。
他提醒,運動時,服裝要正確,好鞋子可提供膝關節、臗關節保護,避免跌倒,隨時攜帶毛巾擦汗並結伴同行,若有緊急狀況才可互相支援。
【2006/07/04 聯合晚報】