30而立之年竟有3成血脂過高？ 有氧運動可能

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30而立之年竟有3成血脂過高？　有氧運動可能有效改善　




現代人飲食多油、又沒養成運動習慣，以致許多人年紀輕輕體內的總膽固醇與三酸甘油脂就偏高，成為高血脂患者。

醫師表示，遺傳體質、生活飲食習慣不良及缺乏運動是主要原因，並粗估現代人30歲以上沒有家族史，約3成均有高血脂過高的問題。

書田診所日前接獲一名35歲男性病患邱先生看診，問診後發現其血液膽固醇值為280mg/dl、三酸甘油脂值為300 mg/dl，家醫科主任醫師何一成表示，兩者正常標準值應小於200mg/dl，測出的數值已是正常的1.5倍。

又因為服用降血脂藥物使得肝指數大幅攀升，因此便建議以飲食及運動雙管齊下治療，按表操課力行3個月，醫師卻發現高血脂並未改善，詢問後才發現，原來邱先生每天在家固定做如提啞鈴、伏地挺身等運動，在進行的40分鐘內約有80%時間沒有動，以致不能有效降低血脂。

何一成指出，脂肪必須靠氧氣燃燒，所以應該選擇如快走、爬樓梯、騎自行車等持續性的有氧運動，才有助於刺激心肺功能，也才能達到降低血脂的目的。

對於如果僅20幾歲女性總膽固醇就已經超過200 mg/dl，何一成表示，多半是遺傳體質所致，他並說，除每天固定有氧運動至少30分鐘，少熬夜維持生活作息正常，此外，飲食部分更應該對動物內臟、肥肉等高油食物忌口。


【東森新聞報】

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有氧運動可降膽固醇 過猶不及反效果


許多人驗出血中膽固醇時太高時，都知道要少油多動，可能有不少人像三十五歲的邱先生一樣，拼命舉啞鈴、伏地挺身，練出臂肌和腹肌，膽固醇卻未明顯降低，原因是做錯了運動，必須要做快走、慢跑、游泳、登階、騎單車、有氧體操等有氧運動，才能燃燒脂肪改善血脂。

邱先生是書田診所家醫科主任何一成的病患，他的血液膽固醇值為二百八十、三酸甘油酯值是三百（單位均為mg/dl)，約為正常值膽固醇和三酸甘油酯值二百的一點五，他曾服用降血脂藥，但發生肝功能異常副作，只好停藥，改從飲食及運動著手改善。

邱先生今天在書田診所舉辦的記者會上表示，每天固定在家健身四十分鐘，三個月後，膽固醇和三酸甘油酯的血脂變化不大，何一成詢問之下，才知邱先生都做舉啞鈴、伏地挺身等無氧運動，誤以為愈費力愈有效，後來他改做有氧運動，三個月後，膽固醇及三酸甘油酯值已各降至二百三十與二百零六。

何一成說，從醫學研究的統計結果，發現人體在經過持續三個月的運動後，平均總膽固醇會下降百分之九，三酸甘油脂則降低百分之十五，而好的膽固醇會上升百分之十五，前提是要做對了運動，要做有氧運動。

何一成指出，民眾可以心跳速率調整運動強度，首先用二百二十減去自身的年齡即為最大心跳率，例如三十歲的人最大心跳率為每分鐘一百九十次，剛開始熱身時，應先從最大心率的百分之六十開始，即每分鐘一百一十四次，上限則維持七成每分鐘一百三十三次，每天運動半小時到一小時，一週不少於三次，過猶不及，都不會收到運動健身的好效果。


【中央社 】

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運動降血脂 有氧才有效



「醫生！我天天舉啞鈴、做伏地挺身，腹肌雖然沒有六小塊，但也沒有團結在一起，為何血脂還是居高不下？」想靠運動來降低血脂嗎？醫師提醒，快走、慢跑、游泳、騎單車等有氧運動才有效喔！

許多人驗出血中膽固醇時太高時，都知道要少油多動，可能有不少人像35歲的邱先生一樣，拚命舉啞鈴、伏地挺身，儘管練出臂肌和腹肌，膽固醇卻未明顯降低，原因就是做錯了運動。

書田診所家醫科主任何一成表示，邱先生因為體質的關係，先天血脂容易偏高，他的血液膽固醇值為280mg/dl、三酸甘油酯值是300mg/dl，兩者均超過正常值（兩者均應小於200mg/dl）。

何一成說，邱先生曾服用降血脂藥，卻發生肝功能異常的副作用，被迫停藥，改從飲食及運動著手改善；邱先生在書田診所的記者會現場說，他連續三個月每天在家健身40分鐘，卻毫無成效。

原來，邱先生都做舉啞鈴、伏地挺身等無氧運動，誤以為愈費力愈有效，後來他改做有氧運動，三個月後，膽固醇及三酸甘油酯值已各降至230、206。

據了解，人體經過持續三個月的有氧運動後，平均總膽固醇會下降9%，三酸甘油脂則降低15%，而好的膽固醇會上升15%；但若是無氧的緩和運動，就不會有成效。

至於什麼是有氧運動？何一成指出，民眾可以心跳速率調整運動強度，首先用220減去自身的年齡，即為最大心跳率，例如30歲的人，最大心跳率為每分鐘190次。

他說，剛開始熱身時，應先從最大心率的六成開始，即每分鐘114次，上限則維持七成，即每分鐘133次，每天運動半小時到一小時，一周不少於三次。


【聯合新聞網】