重點3:大腿過粗
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上班族發生臀部與大腿肥胖的機率達80%。
許多女生上半身雖然看不出來肥胖,但是下盤總是會特別偉大,因此不敢穿著清涼的短褲。依據國內臨床觀察發現,上班族發生臀部與大腿肥胖的機率達八十%;究其原因,除了長期缺乏運動外,最主要就是因為每天必須長時間坐在辦公室內,以致於身體下半部循環不良而造成肥胖。
減重醫師蕭敦仁表示,下半身肥胖大致分為兩種類型,一是從腰部以下的臀部和大腿突然變胖,這種中段肥胖稱為梨型身材;另一種則是從腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材。他說,下半身肥胖和女性的體質、種族等因素有關,相較於西方人,東方人的腿部比例比較短,同樣的脂肪在下半身堆積,就容易產生下半身肥胖。
黃麗卿認為,因不運動引起的下半身肥胖,不會對健康帶來危機,但會影響一個人的自信及體態。這也是為什麼市場上只要打著可以瘦下半身的產品,總能讓女性掏錢購買。她強調,要解決下半身肥胖,並沒有特效藥,惟一的方法就是,控制熱量、清淡飲食及運動,才能讓粗壯的大腿變得纖細修長。
成因
1肌肉型:此類型的人通常以運動員居多,主要是因為經常運動或走路用力不當造成肌肉肥厚。
2脂肪型:此類型的人,通常皮下脂肪較厚,有肥胖傾向,通常是運動不足的人。
3水腫型:多半是飲食習慣不佳,如攝取太鹹、太甜的食物所引起,用手按壓皮膚,皮膚會呈現凹陷狀,且一段時間才會恢復原狀。
解決方法
1肌肉型:因為本身肌肉非常發達,所以不能以一般運的方式來使下半身纖細,應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉,使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後,再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。
2脂肪型:下半身粗腿的人很難瘦,必須飲食控制加有氧運動,及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行,才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。
3水腫型:清淡飲食外,平常可多吃易排水利尿的食物,可預防下半身肥胖。
4飲食控制:高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免,因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升,導致胰島素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆積,形成下半身肥胖的根源,不可不慎。
運動篇
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●大腿外側
動作1:準備一條張力帶,圈住兩腳,人側躺手放在耳朵下方枕著頭,另一隻手輕鬆放在胸前。
動作2:雙腳往上伸展,會動到大腿外側的肌肉,上下伸展10﹣12下,重覆做3次,然後再換另一側大腿做上下伸展。
教練小叮嚀:做此動作時,上半身需完全放輕鬆,臀部不能歪需擺正,不然無法達到效果。
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●大腿內側
動作1:準備一張椅子及一條毛巾,坐在椅子前1卅3,雙手插腰,毛巾放在兩膝間用力夾緊。
動作2:雙腳用力夾緊毛巾,雙手則用力拉毛巾,兩個力量相互拉扯,約一分鐘休息,再重覆做上述動作。每次做3分鐘,1分鐘約做50下拉扯毛巾動作。
教練小叮嚀:記住膝蓋一定要緊緊貼著毛巾,不可鬆懈,才能達到效果。
瘦腿小秘訣
提到搶救粗腿,大多數的減重醫師都搖頭,表示要讓粗腿變纖細工程非常浩大,而且要有足夠的耐力與毅力,搭配飲食、運動,才能讓粗胖大腿變得苗條,不然可能就只有花大錢冒險抽脂。以下是國外專家們經過長期研究後推薦的3種向粗胖大腿說掰掰的方法,供民眾參考。
●騎腳踏車:運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,可以選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動有騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
●快走:雖然跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,跑步對他們來說相當吃力,因此,醫師建議民眾,可以把步行和跑步相結合,就是以步行為主,途中做幾次短距離跑步,每次跑步100、200米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
●游泳:對腿粗的人來說,游泳是不錯的運動。健身教練衛正綾表示,水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
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