康健雜誌
記者:林慧淳
夏天來臨，但手臂不敢見人，針對災難，擬定作戰計畫！
艷陽高照、活力四射的夏天來囉！仔細清潔臉龐、擦上保養品和防曬，漂亮臉蛋光滑細緻，一切似乎很完美。
但穿上心愛的無袖上衣，一照鏡子卻大驚失色——鏡中雙臂不但暗沉、還長了一粒粒「粉刺」，鬆垮的肌肉也無力地晃動，好糗喔！
夏天面子打理好了，手臂反成敗筆，怎麼補救？
狀況1：蝴蝶袖上身，肌肉鬆垮
由於長期缺乏運動、脂肪堆積，加上淋巴循環代謝不良造成腫脹，手臂肌膚失去彈性，兩片鬆垮下垂的肌肉垂掛在上臂內側，像極蝴蝶翩翩起舞……。「蝴蝶袖」名字雖詩意，卻是許多久坐辦公室的上班族女性一大困擾。
要解決肌膚鬆弛難題，雕塑優美手臂線條，「運動」是唯一途徑。
鍛鍊手臂不僅為了美觀，更能維持日常生活的必要能量。
「如同開車前要暖車，」美國運動協會（American Council on Exercise）發言人卡頓巧妙比喻，雙臂常須進行提重物、掃地等費力動作，平時保持運動習慣，可鍛鍊並活化肌肉，讓身體機能保持協調，也減少手臂拉傷及痠痛等可能的傷害。
不過運動燃脂也要用對方法。皮膚科醫師鍾啟榮指出，常有人操之過急，運動過量或方法錯誤，結果「肥肉沒甩掉、肌肉反上身」，練出一手壯碩。
亞力山大健身顧問陳鈴建議，挑選強度低、持久性高的運動，如鍛鍊肌耐力和肌力的動作，及瑜伽、柔軟伸展操、彼拉提斯等運動，不但能強化手臂肌肉，更能拉提鬆弛肌膚，讓手臂緊實、線條優美。
她也提醒，避免使用太重的啞鈴，及強度較高的重量訓練器材，以免身體產生大量肌蛋白，形成肥大的肌肉纖維；暖身操及和緩操不可偷懶；運動後也可配合局部按摩，加速身體代謝堆積的乳酸，便能放鬆緊繃肌肉，減少肌肉產生。
