時報周刊 No.1535
記者:邱玉珍
瑜伽的魅力，無遠佛屆，但來自加拿大有11年以上教學經驗的TA YOGA瑜伽老師Adnan表示，練瑜伽需要長期才見得到效果。如果民眾把瑜伽當成是一種「運動」，則易導致頸背痠痛、膝蓋僵硬、肩胛骨脫臼，甚至筋骨折斷等毛病。
來自美國有十四年瑜伽經驗的SPACE資深瑜伽老師Debbie認為，練習瑜伽必須身心靈合一，才能達到應有的療效；但在台灣很多人把瑜伽當成運動，認為一定要做到飆汗才覺得過癮、有運動到。
瑜伽跟有氧運動不同，有氧運動是一種由外而內的運動；瑜伽則是一種由內而外的運動，它不需要大量流汗，只要透過心靜、放鬆、呼吸等方法，就可以讓身體裡的五臟六腑運動到。說得玄一點，它有點像武俠小說裡的打通人體任督二脈的功法一樣。
也就是說，瑜伽是一種靠呼吸、身體知覺、感覺的運動。但大多數東方人把它當成是一種「運動」。
Adnan老師認為，瑜伽是一種與情感有關的練習，你要去體會自己的感覺，練瑜伽的時候，不要有「我一定要做到最好」的想法，而應該去享受你自己的感受。這是非常重要的一步，也很難做到。
因為大多數人很難體認這一點，所以很多人做瑜伽受傷。Adnan老師認為，瑜伽如刀之兩面，做得對可讓身體得到很多益處，用錯方式則會讓你出現難以想像的傷害。
在印度就曾有一名罹患疝氣的病人在電視機面前，依照印度著名瑜伽大師蘭德夫的節目示範，每天練習腹部痙攣運動，結果導致病情惡化成更痛苦的「裂孔性疝氣」。在其他國家也曾發生糖尿病患自行練瑜伽，結果死亡的案例。當然這有可能是因為患者本身疾病導致死亡，但瑜伽用錯方法反而會加重病情。
在歐美及其他國家也發現，因瑜伽受傷的案例愈來愈多；依據澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心調查顯示，四分之一練習瑜伽的人都受過傷，強烈建議初學者，一定要在教練指導下，才能練習瑜伽。
台灣這兩年掀起瑜伽熱，也發現不少因練瑜伽受傷的案例。台大醫院復健科發現，這幾年因瑜伽受傷的案例成長了大約二至三成，年齡層以四十歲居多。台灣凱羅協會理事長、美國脊椎神經醫學博士劉達表示，瑜伽是一種肌肉群深層的伸展運動，一定要記得「適可而止」，千萬不要挑戰身體極限，拚命地拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就很容易出現運動傷害。
Adnan及Debbie老師分析練瑜伽會受傷的原因有三：
一、思想不正確
目前在全球，運用瑜伽養生是絕對主流，競技成分非常非常少，做為一項養生普及運動，適合自己最重要，不能比較、不能賭氣，一定要循序漸進。
二、學習方法不正確
瑜伽與普通運動不同，瑜伽應是氣功類的有氧運動，涉及到人體生理經絡科學，有階段性和連續性，不像簡單的肢體活動，想停就停、想動就動。淤氣淤血都是受傷的表現；過分誇張的動作也會導致關節、肌肉和韌帶受傷。
三、強度過大
初學者對於入門瑜伽無法流汗、強度不強，於是選擇需要肌力的power瑜伽或是Astanga瑜伽，這兩種瑜伽有些動作對初學者來說，會超過人體承受限度，導致關節、肌肉和韌帶受傷；此外，身體活動強度超過身體承受狀態，即使動作正常，但是訓練強度太大了，也容易受傷。
