慶祝88節【爸爸健康手冊】

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老花隱形眼鏡

不只女人怕老,男人也怕老。男人一到五十歲以後,皮膚保養得再好,臉上還是會開始出現老人斑、產生皺紋;眼睛也開始出現老化,需戴上老花眼鏡才看得見;而原本濃密的頭髮也開始變得稀少……。這些轉變讓男人由帥男變成歐吉桑,男性魅力指數降至零。

最近大家看到台灣首富郭台銘都覺得他變了,不只衣著打扮變了,整個人也亮了起來,比實際年齡年輕了許多。但只要他一戴上老花眼鏡,又再度把他拉回實際年齡。無論男人女人,年過四十以後,開始出現老花,看近看遠時,得把眼鏡拿上拿下;這些老花動作馬上洩漏年齡,所以很多人不願戴老花眼鏡。

想送老爸老花眼鏡的子女,若老爸不習慣戴眼鏡,倒不如送他一副老花隱形眼鏡。三總眼科主任呂大文說,四年級一輩的人陸續成為老花一族,有些人認為,老花動作會洩漏年齡,更覺得戴上老花眼鏡老態龍鍾;門診裡詢問配戴老花隱形眼鏡的人愈來愈多,不乏高階主管想在員工面前維持年輕形象。

找呂大文配鏡的患者中有飛行機師、藝人等。呂大文說,試想一個年屆五十歲的藝人,身材、容貌都保養得很好,臉上如果戴上老花眼鏡,年輕、魅力指數頓時打折扣,因此有愈來愈多人,選擇配戴老花隱形眼鏡。當然老花隱形眼鏡並不是每個人都適合,眼睛淚液分泌不足,或從未配戴過隱形眼鏡的人都不適合,而且最好經眼科醫師檢查之後再配戴。

老花隱形眼鏡原理和「漸進多焦點」老花鏡片類似。呂大文說明,老花隱形眼鏡鏡片上以同心圓的方式,分布不同度數,鏡片中心度數最高,往外遞減。林思源指出,老花隱形眼鏡片視差可多達二百五十到二百七十五度,患者看遠看近經不同焦點調節視力。老花隱形眼鏡目前為雙周拋,三個月一千四百元,每天約三十一元。

食譜護眼 Tips

買保健食品給老爸,也是一種選擇。像維他命A及維他命B2都可以保護眼睛,營養師表示,缺乏維他命A會使視力模糊,缺維他命B2則會造成神經退化。要讓老爸仍保有好眼力,可送含維他命A或B2的綜合維他命;或者也可選擇富含DHA的深海魚油,因為它能通過腦細胞脂肪酸,促進視網膜細胞發育、減緩視神經受損。

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按摩椅放鬆身心

現代男性壓力大,加速身體耗損,許多人到了三十歲,體力就開始走下坡;等到五十歲時,身體已經不堪負荷了。馬偕醫院內分泌暨新陳代謝科主任簡銘男表示,男性三十歲以後的生理狀況,如同拋物線一樣,每年以一個百分點遞減。等到四、五十歲,身體開始出現因壓力引起的毛病。

簡銘男強調,人遇到壓力時,身體會分泌交感神經與腎上腺皮質類固醇等荷爾蒙,以幫助因應危機。

而為了讓老爸減壓、解決肩頸、腰痠背痛,許多子女花大錢買一台十幾萬元的按摩椅孝敬辛苦的老爸。

按摩椅到底有沒有減壓效果?經常四處試坐按摩椅的國泰醫院物理治療組長簡文仁表示,按摩椅確實可讓人達到紓壓、放鬆的效果,但由於按摩椅太舒服了,容易有過量的問題。

簡文仁指出,按摩椅的力道雖不若人工按摩來得強,但它還是有依人體穴位按壓,有解壓、放鬆的效果;但惟一的缺點是,按摩椅的按摩頭都太硬了,對於太瘦的人來說不太適合,按久了會痛,反而會造成傷害;他建議,凝血功能不佳、神經質的人,最好不要使用按摩椅,以免有後遺症。

他以神經質的人為例,按摩的用意是達到放鬆,如果一直處於緊張狀態按摩,不但無法達到按摩的效果,反而造成傷害。按摩椅可不可以天天按?簡文仁說,可以讓自已完全放鬆的人,可以天天按摩,但千萬不要在椅子上睡著了,一定要設定時間,大約二十分鐘即可。

很多人把按摩椅當成健康禮物送給老爸,簡文仁說,按摩椅並無助於健康,頂多讓人紓壓而已,民眾千萬不要當成治病的工具。

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減壓看這裡

解壓的方式很多,除了聽音樂、運動、冥想、靜坐之外,經由日常生活的飲食調整,也可以減輕壓力。國泰醫院物理治療組長簡文仁表示,人體長期處在壓力狀態下,會導致身體許多營養素的缺乏,平日可以多攝取維生素C、綠色蔬菜、魚類等,這些都是不錯的減壓食物。

他強調,減壓不一定要花大錢,很多子女為孝順父母花大筆錢買按摩椅給老爸,事實上按摩椅只能解決疲勞、痠痛問題,根本無法減壓。減壓還是要從以下的營養素著手。

一、維 生 素 B 群

人處在壓力下,會導致身體營養素缺乏,尤其是影響神經系統正常功能的維生素B群的缺乏。營養師建議民眾,平時可以多攝取深綠色蔬果,以補充維生素B群,同時可以改善腦部的血液循環、減輕焦慮、提振精神。此外,維生素B5也可以支援腎上腺分泌對抗壓力的荷爾蒙,穩定神經傳導系統。

二、維 生 素 C

研究發現,食物具有減輕心理壓力的作用,有些食物還可以提高工作效率,使精力集中。比如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當人體承受巨大的心理壓力時,會大量消耗維生素C。處於壓力狀態下,可多攝取維生素C,使大腦靈活、敏銳,像奇異果、木瓜、柑橘、芭樂、菠菜、綠茶等。

三、醣 類

當有壓力時,會大量消耗葡萄糖,讓人更容易緊張。營養師張湘寧建議,可以多吃甜食以緩解壓力。因為甜食會讓腦部神經釋放一種荷爾蒙,舒緩緊張的精神,讓壓力解放。

四、鈣、鎂

經常熬夜,除了腦力透支外,肌肉也長期處於緊張狀態下。要讓肌肉不那麼緊繃,可以多補充鈣及鎂,讓肌肉放鬆。鎂離子跟神經傳導有關,在古代的西方國家,都會把鎂當做神經安定劑。萵苣內含有充足的鎂,可以多吃。鈣則可以從起司、豆奶及豆製食品裡補充。

五、鐵 質

若經常處於壓力下,總是無法集中精神。平日可以多吃含有豐富鐵質的食物,幫助身體保持精力充沛,提高腦部的專注及集中能力,讓你能更專心去應付難題。瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等食物,即含有豐富的鐵質。

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老爸常見4大危機

絕大多數男人不太重視健康,所以女人總是比男人長壽。「很多男人以為自己是不必保養的機器。」醫師表示,沒有任何東西是不需要保養的,尤其人更應保養。男人40歲以後,即使外表唬得住別人,可是騙不過自己的身體。

馬偕醫院新陳代謝科主任簡銘男表示,40歲以後,男人身體的很多零件都已退化,儘管還能號稱1夜7次郎,但身體還是很老實地記錄歲月的痕跡,該肥大的變肥大,讓減退的也減退了,所以老爸除了要保養外表,還得要注意內部零件的保固及維修。

.攝護腺肥大

男人到了40歲以後,就要開始到醫院做攝護腺檢查,雖然50歲以後,才可能會第一次因攝護腺肥大而看病,但醫師建議最好在40歲生日這一天,到醫院做一次肛門指診,了解攝護腺的健康狀況。如果很健康,可以隔1至3年再做一次,但到了50歲,最好每年都得做1次。

.攝護腺癌

過去的男性約在70歲左右才會出現攝護腺癌,但近幾年,包括日本明仁天皇、奧斯卡影帝勞勃迪尼洛,以及前紐約市長朱利安尼等名人,都在50多歲發現攝護腺癌。由於攝護腺癌和攝護腺肥大的症狀幾乎一樣,也就是夜尿、頻尿,但站在尿斗半天,卻總是尿不出來;建議50歲以上的男性,每年一定要做肛門指診,或是抽血檢查攝護腺特異抗原性(PSA)。

.心臟病

很多人以為,性功能障礙是40歲以上最常見的疾病,不過,很多研究都發現,男人的性功能障礙,約有半數和心血管疾病有關。當你第一次出現力不從心的情況,即使下次又重振雄風,還是得注意檢查血脂肪、血壓是不是出現異狀。建議你最好到醫院檢查,並時時監測血壓是否正常,如果發現頸動脈狹窄、冠狀動脈也有點硬化,就得要小心。

.不舉

統計發現,台灣50歲以上的男性,約半數有性功能障礙。其實,大部分的人,40歲左右可能就發現有幾次「難以抬頭」的經驗,還好現在有很多的陽萎藥可以選擇,那麼,就依照自己的需求選一種吧。不過,吃藥之前,最好先到醫院找泌尿科醫師診斷,找出你的性功能障礙,到底是由什麼原因引起,再由醫師決定該服用哪一種壯陽藥物。

(全文完)
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關心老爸 國健局籲定檢保健康
中廣
徐韻翔報導



一項調查發現,國人12歲以上民眾,過去一年曾經接受過全身健檢的比率只有約18%,中壯年族群也只有約2成曾接受健檢,沒去檢查理由,最多人的回答是:「自認身體很好」,國民健康局呼籲民眾要重視定期健檢,以利發現病症及早診治。

國健局公佈一項國民健康訪問調查,針對全國兩萬多名民眾電訪,結果發現,12歲以上民眾過去一年曾接受過全身性健康檢查的比率只有18.5%,而雖然接受健檢的比率隨著年齡增加而遞增,不過45~64歲的民眾,仍只有21.1%受檢,65歲以上也只有27.8%,而調查中,即使是已經知道政府有提供免費成人健檢的40歲以上民眾,也只有半數人利用,去做健檢,顯示民眾對於疾病預防觀念有待進一步提升。

至於不健檢的理由,依據調查,有38.6%自覺身體很好,其次有27%左右的人聲稱沒空。成人及中老年保健組長徐瑞祥表示,政府所提供的成人健檢項目包括有尿液、血液與慢性病等篩檢,能夠從中瞭解自己的身體健康狀況,有病症及早診治,例如,縣市衛生局所辦理的一些社區的整合性篩檢,會將一些癌症篩檢項目列入檢查項目,民眾其實可以踴躍善用。

此外,國健局提醒,國人男性口腔癌成長比率最高,長期嚼食檳榔,喜好菸酒,都是健康的隱形殺手,而飲食當中,高油高鹽等重口味的食物,也可能誘發心血管慢性病,提醒民眾在歡度父親節時,也別忘了多為爸爸的健康把關。

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增強體力 雞精比蜆精好
先選低鈉 再選高蛋白



今天是父親節,若想幫爸爸補身體,好吸收的雞精和蜆精是現在熱門的保健食品。長庚醫院營養師曹雅姿表示,雞精的普林值比蜆精低,蛋白質也較高,適合補充營養,且不必過於擔心痛風危機。曹雅姿營養師提醒,挑蜆精和雞精的原則一樣,先挑鈉含量較低的產品,再挑蛋白質較高的產品,1天最多喝1罐。


先了解

吃雞肉比喝雞精好
曹雅姿營養師表示,要攝取充足的蛋白質與營養,吃雞肉會比喝雞精或雞湯來的好。不過由於雞精為液體,較好吸收,因此爸爸可帶在身上隨時補充體力及營養。但書田診所家醫科主任何一成表示,因為雞精的鈉、鉀離子高,因此有心血管疾病、高血壓、腎臟病的人不要喝過量,1天以1罐為限。

蜆精比蜆錠好吸收
蜆精含有多種胺基酸,適合補充體力,但蜆精的普林值含量高,痛風的人不要吃,尿酸過高的人建議先向醫師或營養師諮詢後再吃。而且許多爸爸都有肝功能不佳的問題,尤其是常喝酒、吃大魚大肉的人,喝蜆精會增加肝臟負擔。若真想補充體力又喝膩了雞精,可喝少量蜆精,以液體補充品為主,1天最多喝1罐。


教挑選

鈉含量越少越好
挑選雞精和蜆精的原則一樣,先挑鈉含量最低的產品,尤其是有慢性病的患者,如高血壓、心血管疾病、腎臟病患者等,以免增加身體負擔。

白質越多越好
雞精和蜆精都是為了補充營養、增強體力,所以挑完鈉含量較低的產品後,建議挑選蛋白質含量較高的產品,而雞精的蛋白質平均比蜆精高。

雞精要換算濃度
因市售雞精的瓶裝容量不一,有1罐68毫升、60毫升、41毫升3種。在此換算成每100毫升鈉含量以及蛋白質含量,鈉含量越低越好、蛋白質含量越高越好。不過,曹雅姿營養師提醒,大部分是自己喝1罐,所以總容量越多,喝進去的鈉與蛋白質就會越多。

蜆精最好用喝的
蜆精是近年很風行的保健食品,含鋅、肝醣等營養素,後來推出的蠔精其實也是同樣的作用,若以補充氣力來說,蛋白質含量比雞精低且普林值高,對痛風的人來說會造成負擔,建議1天最多喝1罐。我們將市售產品的鈉、蛋白質含量百分比個別算出,找出鈉含量較低,以及蛋白質含量較多的產品。


提醒你

吃前先上營養門診
保健食品最怕自己亂買,沒有達到強健身體的功能,反而增加身體負擔。有些醫院設立了營養門診諮詢,營養師等專業人員可提供個別營養諮詢,可給想吃保健食品的人一些參考,像是台大、台安、新光、三總、台北市立聯合醫院等,但需要自費,每次從200元到600元不等。

成份不一定有效
有些雞精添加巴西蘑菇、冬蟲夏草、靈芝等成分,但通常添加成份的量不會太多,約只佔了5~10%,所以不會有明顯效果,使用保健食品不應有過分期待。何一成醫師提醒,保健食品只能視為營養補充品,不能做為主要營養的攝取來源。


專家說

保健食品不是藥
(長庚醫院營養師 曹雅姿)
保健食品並不是藥品,因此並不是吃了就會馬上出現效果,而是補充平時營養不足的部分。而且保健食品不是吃越多就越好,因此在攝取時需注意劑量。

營養均衡最重要
(書田診所家醫科主任 何一成)
從天然食物或從均衡飲食中攝取營養,營養價值會勝過補充保健食品,吸收也會更好,建議三餐均衡攝取天然食物。


(Apple Daily)
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爸爸壓力大 心理師:心肺代謝差小心病纏身
中廣新聞
徐韻翔報導



今天是父親節,許多父親背負家庭生計重擔,相形壓力大,心理師表示,壓力會讓人焦慮、胃痛、疲倦,甚至血壓升高,長期下來影響健康,例如心肺耐力不良便是心血管疾病的獨立危險因子,建議爸爸們,要多注意日常生活習慣、運動規劃,以及睡眠調整及壓力調適等問題,長時間從事靜態工作者,每一個小時左右要適度活動筋骨,抒壓增加活動量。

物價、油價不斷上漲,現在的爸爸為了養家活口,壓力往往大得驚人。北醫睡眠中心心理師盧世偉表示,壓力會導致的生理反應,包括心跳加速、血壓升高、胃液增加、呼吸速率增加等,此外,也會讓人焦慮和疲倦感增加、肌肉緊繃,因此在壓力大的時候,人體會反應出焦慮、胃痛、疲倦,甚至血壓升高,長期下來影響健康。

盧世偉進一步指出,當心肺耐力與功能不佳時,不但體力差,罹患心血管疾病的機率也會增加,還會衍生憂鬱、肌肉疼痛問題,代謝率不足容易肥胖,而如果睡不好,精神不濟容易造成意外事件,經年累月下來有損健康,長期死亡率也增加。

心理師建議,爸爸們要健康,包括運動、好得睡眠與均衡飲食、壓力調適等,樣樣不能少,尤其上班族長期從事靜態工作,更要多活動,每一個小時左右可以起身活動一下筋骨、肩頸,也可試試腹式呼吸法,放慢呼吸,約吸氣2.3秒、停0.5秒、吐氣4.6秒,每分鐘約呼吸8次來抒壓。

而針對民眾常出現的疲勞、精神不振與關節、肌肉痛、嗜睡等症狀,醫界也推出生理量測儀器,經由功能性的檢查,瞭解自己的心肺、代謝與睡眠節律等狀況,進而改善注意。

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2007.08.08  中國時報
養眼有方 老爸不再視茫茫
陳旻苹/台北報導



   中年以上男性眼疾,以老花眼、白內障、青光眼、老年性黃斑部病變為最多,三軍總醫院眼科部主任呂大文醫師建議40歲以上男性應詳細進行一次眼部檢查,他呼籲為人子女,父親節更應重視老爸的眼部及視力健康,做好養眼工作。

   呂大文醫師指出,老花眼是每個人必然會面臨的眼睛老化現象,開始有老花眼時,應盡量將燈光打亮一些,並盡速到眼科做視力檢查,配眼鏡矯正,有些人擔憂一旦戴上老花眼鏡會拿不下來,醫師表示,不戴眼鏡易使視力惡化,且眼睛容易疲勞,產生眼睛發紅、乾澀、睜不開的癥狀,建議多喝水、多眨眼,使淚水平均溼潤眼睛,緩解乾澀,若原本已過於乾澀,則應由醫師研判是否補充人工淚液,以防角膜上皮脫落等症發生。

   呂大文醫師指出,老年性黃斑部病變與白內障、青光眼並列國人視力障礙的三大主因,紫外線是病變的危險因子,豔陽下盡量戴太陽眼鏡保護,尤其在戶外工作的男性,一次連續曬4小時,比分段成4次、每次曬1小時,傷害要嚴重得多,應及早養成護眼習慣。

   視網膜黃斑部構成的主要色素,包含葉黃素和玉米黃質素,隨年齡增長,葉黃素會逐年減少,呂醫師指出,根據美國哈佛研究發現,每日服用6毫克葉黃素,可以降低43%黃斑部退化的危險性,若要從食物來改善視茫茫問題,建議多吃富含葉黃素如菠菜、甘藍、綠花椰菜、芥菜、香菜、南瓜、豌豆、玉米等食物。而要補充玉米黃質素,則不妨多吃菠菜、玉米、枸杞。

   至於已經有黃斑部病變的患者,建議多吃菠菜、玉米、藍莓、葡萄、李子、豆腐、豆漿。

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父親節快樂!當壓力上身時... 老爸,先試試呼吸紓壓法
東森
記者:蔣文宜/台北報導



許多爸爸背負著家庭生計,往往壓力很大!心理師指出,壓力大時會讓人感到呼吸加快、焦慮、胃痛,感覺疲倦或肌肉酸痛,有些人甚至會血壓升高,因此特別提供壓力大時,可利用呼吸放鬆來緩解壓力,以腹式呼吸的方式幫助放慢呼吸速度,讓緊張情緒獲得緩解;此外,心理師也建議爸爸們,平日應養成良好作息、適度運動,若上班坐久了,更應該抽空起來活絡筋骨,有助舒緩壓力。

日前一份調查更指出,高達9成4的職場父親壓力很大,自稱為「熱狗族爸爸」,就是將自己比喻為夾在麵包當中的熱狗,壓力一大甚至還會擠出血來,而現代父親來自於工作、家庭生計的無形壓力,由此可見一斑。

北醫睡眠中心心理師盧世偉表示,想緩解壓力,除了先了解壓力來源之外,當下可利用呼吸紓壓法,來幫助緩解壓力。所謂的呼吸紓壓法,即為用鼻子呼氣、嘴巴吐氣,使用腹式呼吸的方式,將呼吸速度放慢,約吸氣2.3秒、停0.5秒,再吐氣4.6秒,每分鐘約呼吸8次,而吸氣與呼氣的時間約為1:2。

盧世偉說,要維持身心健康狀態,要經由日常生活習慣的養成、運動規劃、睡眠調整及壓力調適多面向達成,就如同有些人可能因為在日常生活中經常出現疲勞、精神不振、關節或肌肉疼痛或嗜睡等症狀,做了一堆健康檢查,卻找不出原因在哪裡。

盧世偉也進一步指出,如果時常感覺身體不適,健康檢查卻找不到問題時,建議可以到睡眠中心做生理回饋儀的生理功能檢查,了解是否心肺耐力或功能不良,或是有憂鬱的問題,盧世偉強調,平日維持適度運動量相當重要,否則身體代謝率不足,就容易導致肥胖,引發健康危機。

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pan0158
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註冊時間: 2007-07-14 , 23:28
來自: TAIWAN

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