【冬日養生特輯】

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教你冬日有個好睡眠


睡眠是人體不可缺少的精神和體能恢復劑。特別是冬天，睡個暖覺真是美不可言。但是，由於睡眠中人體生理功能發生變化時，隱存著加重疾病甚至猝死的危險，因此，講究睡眠的科學，對維護健康至關重要。

人體睡眠時新陳代謝降低10%，產生的熱能減少，體表血管擴張，血流增加。如踢開被或受風吹，容易受寒患病。出汗多的人起床後要常曬被縟，這有利於晚上舒適入睡。墊被和蓋被要鬆軟，厚薄適中。貧血的人，末梢血液循環不佳，特別怕冷，除對症治療外，可用熱水袋或電熱毯助暖。

天寒時有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡。殊不知，室內家具的油漆氣味、電器發射的電子霧、煙霧、塵埃及人體排出的廢氣、廢物以及被縟內的纖塵、污濁氣體被吸入肺中，都不利於人體健康。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。

睡眠中突然被巨響驚醒或噩夢嚇醒時，血壓會突然升高，中老年人尤其是患動脈硬化、高血壓或冠心病的人匆忙起床，會誘發眩暈、昏倒或中風、心肌梗塞，故醒時不要匆忙起床，應睜開眼5分鐘後再緩緩坐起，下床。

人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時採取措施救治。

夜晚，孕婦的催產激素分泌增多，足月孕婦多在凌晨4時左右分娩，應做好準備，注意保暖，不要睡得太沉，以免臨時慌亂。青少年促進長高的生長激素的分泌深夜比白天活動時多5－7倍，保證青少年晚上睡足、睡好，避免踢被凍醒，十分重要。

(轉)

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患感冒先別急著吃藥


冬季受涼感冒了，不妨先試試醫師推薦的3個實用小偏方。

第一個是「飲水療法」 ：以不燙為宜的儘量熱的水，用二三百毫升的水杯，一口氣喝下一杯，三五分鐘後，喝下第二杯，三四杯後會覺得有飽脹感，有些微微出汗，還會有點尿意，此時喝水改為兩三分鐘喝一口，這種狀態要保持三四個小時。

身上出汗了也不要著急換衣服。小便時注意不要著涼，最後觀察小便，顏色會由最初的深黃色慢慢變淺。汗乾後，換身乾淨衣服。此時，早期感冒就會治癒。有條件的話，還可以在燒水時加點紅糖、薑絲，效果會更好。

第二個是「自我按摩療法」 。在感到自己已經受寒著涼、嗓子有點發癢和有點咳嗽及打噴嚏時，馬上用雙手反覆搓耳朵，用手指使勁揉鼻子，用大拇指背上下搓鼻子，晚上洗腳後搓腳心，直到搓得渾身發熱、耳朵及鼻子發疼、嗓子不再發癢和不再咳嗽為止。同時必須大量喝溫開水。

認真做這些事，肯定會立竿見影。 千萬不要讓別人代替自己按摩，因為只有自我按摩才能使自己全身發熱。

第三個是「兩湯處方」 。平常氣虛易外感人群（動不動就愛出汗、總覺得乏力、容易感冒的人），可用生薑、紅棗、橘皮適量煎湯口服。陰虛蘊熱（經常心煩易怒、睡眠不安、大便乾結、小便黃赤）者，可用百合、梨皮、綠豆適量煎湯口服。喝這兩種湯都可提高人體免疫力，對防治感冒都有一定的作用。

文章來源：21CN健康時報

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冬季健身四要點


熱身活動要充分

氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。

衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。俗話說：「寒從腳下生」，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

環境要舒適

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛鍊，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象，鍛鍊效果自然不佳。因此，在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛鍊。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊，應注意選擇向陽，避風的地方。

鍛鍊方法要合適

由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛鍊效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

(大紀元)

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寒冬的身體保健
資料來源：台北市政府衛生局


冬季是腦血管病變、急性心肌梗塞好發季節。主因是身體在低溫狀態下，週邊血管會收縮，造成血管阻力及血壓上升，心臟負荷增加；冬季因排汗減少，水也比較少喝，血液黏稠度因而增加，造成血管阻力及血壓上升。

保健之道

一、要注意保暖，維持足夠的足部血液循環。
二、要攝取適當而足夠的水份。
三、飲食方面勿太鹹、太油。
四、要有適度的運動。
五、高血壓患者要積極控制血壓，每日至少早晚量血壓兩次以上，並按時服用藥物。

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醫定要注意／小心吃太辣、坐太久　痔瘡易急性發作！
東森
記者：徐敬芸、李孟唐／台北報導


天氣變冷，許多民眾愛吃麻辣鍋，不過小心吃辣可能會讓痔瘡急性發作，最近門診中醫師接獲不少病例，全都是年輕男性，吃麻辣鍋導致痔瘡發作引發劇痛。

紅通通的麻辣鍋，民眾一口接著一口，但是當心吃太辣恐怕會讓痔瘡急性發作！一名電腦工程師吃麻辣鍋，結果隔天痔瘡發作，痛到無法工作，緊急到醫院手術取出痔瘡血塊。

書田醫師潘俊伸：「大部分來講，他可能會急劇的疼痛，肛門的附近會疼痛，那另外一個就是他大便有血，有些甚至會血流不止。」

類似的病例，大腸直腸科醫師最近連續接獲5例，全都是年輕男性吃完麻辣鍋後痔瘡突然發作。醫師表示，會這樣都是因為坐太久或者是吃太辣，導致肛門周邊的血管擴張，甚至爆裂，連坐都沒辦法坐。

書田醫師潘俊伸：「受到一些刺激，比如說他久坐啦，造成血液循環不好，或者是他本身吃一些像辛辣、刺激的食物，那造成血管擴張，這些情況都可能造成他的痔瘡破裂，破裂以後他就容易會有便血的情況出來。」

為了避免痔瘡急性發作，醫師建議，每坐兩小時最好就起身活動筋骨，另外也要避免熬夜，少喝酒、少吃辣的食物、多吃高纖維食物，以免痔瘡形成或惡化。

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天冷加強 頸 肩 膝保暖
蘋果日報


這幾日寒流入侵，街上可看見許多人穿著厚重大衣，裡頭的衣服卻露出肩膀或脖子。台北市立聯合醫院中興院區中醫師黃建榮表示，肩頸部位是人體冷熱交接處，和頭部疾病相互映，肩頸受寒就會出現落枕、頭痛、流鼻水和咳嗽等症狀，身體保暖時別忘了頸肩部位和膝蓋。

頸肩外露易咳嗽
黃建榮中醫師表示，肩膀和脖子受涼會引發風寒症狀，建議長髮者讓頭髮覆蓋脖子，外出時最好穿上高領衣物或圍上圍巾，可再戴上毛帽，加強頭部保暖。容易過敏、手腳冰冷等體質較虛者，更要避免頸部受涼風刺激，可以拿個暖暖包放在肩頸部位熱敷，更可以加強保暖、預防感冒。

手搓膝蓋促循環
黃建榮中醫師表示，膝關節血液循環本來就比較差，若外露吹涼風，會產生膝蓋僵硬、疼痛，或是走路後會出現明顯膝痛。建議多穿長褲，女性若要穿洋裝或短裙，也要盡量加穿較厚的棉質褲襪，包裹膝蓋。多用手掌包覆膝蓋輕輕搓熱，也可以用熱毛巾熱敷膝蓋，可減緩膝蓋疼痛。

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溫度驟降 過敏性鼻炎 易鼻塞流鼻水
自製茶飲可舒緩
蘋果日報
報導╱杜宛欣、余孟芬


受到寒流來襲影響，各地氣溫驟降，夜晚與清晨出現10℃以下的低溫，臺北市立聯合醫院中醫院區中醫師黃裕昌表示，過敏性鼻炎的患者對於溫度變化十分敏感，最近門診中的患者就增加了3成，尤其早晚溫差大，早上起床易打噴嚏、流鼻水，建議用紫蘇葉、防風等藥材煮成茶飲，可緩解鼻子不適的情況。


喝茶飲
過敏性鼻炎患者，常見流水狀鼻涕，也易鼻腔發癢、鼻塞，如果早上起床太冷，會有打噴嚏的現象。黃裕昌醫師建議，可使用較辛散解表的藥材如桂枝，一天喝2至3次，促血液循環，緩解症狀。

緩解鼻炎

桂枝生薑茶解熱
作用：發汗解表。適用於改善過敏性鼻炎的症狀，如打噴嚏、鼻塞造成的呼吸不順暢。
材料：桂枝10克、白勺10克、炙甘草10克、大棗5顆、生薑5片。
作法：將所有材料丟入鍋中，加水800c.c.
，小火煮開即可飲用。
提醒：已經有喉嚨痛、發燒的情況，不能使用。


增抵抗力

玉屏風散 益氣
作用：主益氣固表，在還未流鼻水、打噴嚏前服用，可增強抵抗力，緩解症狀。
材料：黃耆10克、白朮10克、防風10克。
作法：將所有材料丟入鍋中，加水600c.c.，小火煮開即可飲用。
提醒：主要為預防作用，如已經出現症狀，不宜使用。

紫蘇杏仁茶 通鼻
作用：發散風寒、出汗。適用於鼻塞、頭痛、感冒初期的上呼吸道感染。
材料：紫蘇葉10克、杏仁10克。
作法：將所有材料丟入鍋中，加水600c.c.，小火煮開即可飲用。
提醒：容易腹瀉與大便濕軟者不宜使用。

荊芥防風茶 消炎
作用：化膿消腫。適用於流鼻水或鼻涕造成喉嚨的癢痛、發炎。
材料： 荊芥10克、防風10克、牛蒡子10克、甘草6克。
作法：將所有材料丟入鍋中，加水600c.c.，小火煮開即可飲用。
提醒：易盜汗、火氣大不宜使用。


這樣做

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手搓熱按摩鼻側
黃裕昌醫師提醒，鼻塞患者可以先把雙手搓熱，然後貼在鼻樑上，再用雙手的食指同時上下按摩兩旁鼻側，能夠溫暖鼻子，同時也能按摩到迎香穴，具有通鼻的作用，搓到鼻涕流出來大約需要6至10分鐘再停止。另外，黃裕昌建議，患者也可自行按壓合谷穴與迎香穴，各做5分鐘，助於緩解過敏症狀。

喝蔥白水促血循
過敏性鼻炎患者容易鼻子發癢，黃裕昌醫師建議，患者可以在季節轉變、早晚溫差大的時候服用蔥白煮水，除了可以散寒、促進血液循環，還能夠預防感冒。蔥白水有助於氣管舒暢，能散寒、溫裡、促血循，讓身體微發汗，有初期感冒的症狀也可服用，不過如果出現發燒、喉嚨痛不宜使用。

洗冷水可強化體質
避免溫差大、季節轉換造成鼻子不適，黃裕昌醫師說，過敏性鼻炎患者平日應做好保養工作，能夠降低過敏的機率，建議多做運動、多游泳來鍛鍊身體，少吃辛辣食物，另外，洗冷水澡有助於強化體質，增加對冷的耐受力，可漸進式進行，先從用冷水洗臉開始，讓身體逐步去適應冷的感覺。


醫師說 戴口罩保護呼吸道
(臺北市立聯合醫院中醫院區中醫師 黃裕昌)
如果溫度一下降或是接觸到過敏原，過敏性鼻炎的症狀會特別明顯，建議平常出門可戴上口罩，有助於保護患者的呼吸道，才不會吸入過多冷空氣使得症狀加重。

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天冷慢急症患者增 多監測防病發
中廣
徐韻翔報導


最近持續低溫，各地急診、醫療院所出現不少急症與慢性病患，衛生署提醒，心血管疾病患者要按時用藥，監測病況，如果出現胸痛與心悸、盜汗等狀況，要小心可能是「急性心臟病」發作前兆。而在皮膚保健方面，洗澡水溫不要過熱、沐浴乳與香皂盡量選擇中性，以免洗去過多保護皮膚的油脂。

這幾天的低溫，讓許多民眾都大嘆受不了，而醫療院所與急診間，因為冷天引發的急症與慢性病患者，也增加不少。

衛生署提醒最近要多注意保健，心血管健康方面，要按時監測血壓、血糖與血膽固醇，服藥者應按時服藥，尤其，天冷低溫會使血管收縮、血壓上升，冬季容易腦出血，保持身體溫暖很重要，老年人應減少冷天一大早出門，避免洗三溫暖或泡熱水浴太久，洗澡最好淋浴，水溫不要過高，萬一出現胸痛或緊繃，喘不過氣來胸悶，或是心悸與盜汗、呼吸困難等，就要小心是「急性心臟病」發作前兆。

此外，冬季肌膚保養也要多注意，洗澡時，應該選擇中性的沐浴乳或香皂，以免洗去過多皮膚的保護油脂，泡腳時別泡太久，否則皮膚水分蒸發反而會更乾燥，洗好澡可擦乳液或乳霜保護皮膚，如果使用暖爐、懷爐或是電毯、熱敷袋等電器，要避免直接觸皮膚而造成灼傷，並注意使用溫度、時間。

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禦寒選衣注意材質 小心皮膚過敏起疹
中廣
徐韻翔報導


最近天冷，選購禦寒衣物要保暖也要注意材質，否則可能傷害皮膚！醫師提醒，選購衣褲、圍巾時，不只要好看，成分、材質、觸感及舒適度也都要注意，盡量選擇吸汗抗菌的材質比較好，以免造成皮膚敏感不適，引發紅腫、起疹等問題。

天氣冷颼颼，高領毛衣、防風外套、圍巾等禦寒衣物也跟著大賣，振興醫院美容中心主任藍淑馨提醒，衣服就像人體的第二層皮膚一樣，材質與皮膚健康其實有很大關連，不合適的衣著會引起皮膚病，甚至讓原有的皮膚問題惡化，因此，民眾在添購新衣服的時候，一定要謹記材質與觸感等原則，才不會對皮膚造成傷害。

她舉出過去臨床個案，一名過去沒有皮膚問題的年輕女子，因為脖子出現很多紅疹症狀求醫，診斷後發現，原來是因為天氣冷，她穿著高領毛衣在人群中擠來擠去，活動之後覺得很熱，後來脖子也開始癢起來，原來皮膚過敏紅疹是受到衣服的影響。

醫師提醒，冬天的衣服其實以保暖為原則，可以盡量選擇「吸汗抗菌與棉質」等服飾，像鋪棉外套或毛線背心都是不錯選擇；而老人家則以健康舒適為第一考量，只要選一件緊密合身的衛生衣，外罩羊毛衫、背心及鋪棉外套，就足夠保暖，至於一般青中年齡層的民眾，男性可選擇棉質襯衫、羊毛西裝、背心與防水夾克等，不但方便又好穿脫；至於女性，則可以選擇喀什米爾圍巾、棉質披肩與羽絨外套，美觀好搭配，也比較不傷皮膚。

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醫定要注意／吃火鍋配冷飲超痛快？　心肌梗塞來報到？！
東森
記者徐敬芸／台北報導


天氣冷颼颼，不少民眾喜歡品嘗熱呼呼的火鍋，不過如果你吃火鍋的同時，會搭配冷飲，這樣的吃法，可是很傷身體，不只會造成胃痛、腸胃不適，而且還為血壓不穩定，有高血壓的病患，有可能因此增加心肌梗塞、腦中風機率。

熱騰騰的火鍋，大口大口吃，身體馬上暖和起來，但如果習慣再接著一口冷飲時，當心健康拉警報，因為喝下熱湯，血管會擴張，如果又喝冷飲，血管會急劇收縮，結果將導致血壓不穩定。

書田家醫科醫師何一成：「熱的東西到我們胃裡面去，會血管擴張，血管擴張對血壓，有降低的效應，可是太冷的食物進去之後，血管一收縮，會刺激我們的壓力荷爾蒙，血壓一下子下降，一下子上升，就會造成很多的症狀。」

輕微頭痛、噁心，但如果是高血壓患者，冷熱食物交替著吃，醫師說，有可能會增加心肌梗塞，以及腦中風的風險。另外，短時間內吃溫度反差強烈的食物，對於腸胃傷害也很大，冷熱不均勻，腸胃受到刺激，很容易引發胃痛、拉肚子。

書田家醫科醫師何一成：「腸胃功能受到擾亂，是很常見的，有時候會腹賬、消化不良，有時候會以拉肚子來表現。」

因此，醫師建議，吃火鍋吃的汗流浹背，想喝點冷飲時，最好間隔三分鐘時間，才能減少身體的衝擊。

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冬季是胃病好發期 重者喪命大意不得
中廣
彭清仁報導


天氣變冷，有胃病的民眾要特別小心了，上週寒流一波波來襲，各醫院急診室潰瘍出血患者也明顯的增加了一成左右，新竹一名老翁胃痛自行購買胃藥，吃了一個禮拜不見好轉，最後出現排黑便和頭暈的症狀，甚至休克而緊急送醫，經開刀後目前仍在加護病房觀察當中，醫師呼籲，胃腸患者如果出現解血便、頭暈和腹部悶痛時就要特別小心。

署立新竹醫院加護病房陳憲青醫師指出，天氣變冷，胃疾的復發主要是因為人體受到冷空氣刺激後，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，導致胃病復發。另外，天氣變冷後，食慾會增加，同時為了禦寒大多數民眾喜歡吃一些刺激性食物，如麻辣鍋、羊肉爐等，導致胃腸道的負擔加重，胃病也容易復發，新竹這名老翁，就是因為潰瘍不注意，自行吃了一個禮拜的胃藥，最後還因為休克而緊急送醫，差點要了一條老命。

陳憲青醫師表示，潰瘍引發穿孔的病患，初期的表現大多類似胃潰瘍或十二指腸潰瘍，包含上腹悶痛、胃口差、易有飽足感、解墨綠色黑便等，另外，許多慢性關節痛和心臟病的老人家，因長期服用阿斯匹靈或類似的止痛藥，往往也是潰瘍發生的高危險群，因此服用類似的慢性病藥物和止痛藥，也要特別留意。潰瘍嚴重者可能導致休克、胃腸穿孔合併腹膜炎，除了藥物治療外，天冷時要注意保暖，飲食方面也不要太油膩，少吃甜食，避免過度酸、辣刺激性食物，儘可能保持生活習慣的正常。

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降低火鍋熱量有撇步！先放菜、後放肉　減少脂肪釋出..
東森
記者徐敬芸、鄭偉宏／台北報導


又有冷氣團報到！天氣冷，許多民眾都會品嚐熱騰騰的火鍋，大家都知道，火鍋料熱量高，但其實湯底的熱量也很驚人，除了麻辣湯底，一人份就已經高達1800大卡，如果再搭配火鍋料，一餐下來熱量驚人，另外大骨湯看起來似乎清爽，不過長時間熬煮油脂全都跑出來，熱量同樣高的嚇人。

紅通通的麻辣鍋，看的令人食指大動。不過，這麻辣鍋熱量可是高得嚇人，高湯加上又麻又辣香料，光是鍋底部分就有1800大卡，如果再搭配肉片、火鍋料加青菜，一餐下來3千大卡跑不掉，這可相當於10碗白飯的熱量。

北醫營養師李青蓉說：「另外像是壽喜燒，一人份下來也要1000大卡。而民眾最愛帶皮羊肉，一人份也差不多要1000大卡，等於一位女性一天所需熱量的2/3。」

而如果民眾以為自己在家熬大骨湯，熱量可能比較低，那可就錯了！長時間熬煮，油脂全都跑出來，再加肉片，熱量也很高。

營養師李青蓉建議，火鍋湯底熱量高，除了去油之外，煮火鍋料的順序也最好先從青菜開始，最後才是肉片，以免油脂釋放到湯底，讓湯底脂肪量增加。

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2008.01.05　 中國時報
寒流冷颼颼 糖尿病患別忘運動
張翠芬／台北報導


　寒流來襲，醫師發現，糖尿病老病號九成求診病人，血壓較平日都上升了10至20mmHg，由於血壓不穩定，用藥劑量也要跟著調整，才能安度寒冬。

　台北市立聯合醫院陽明院區新陳代謝科主任洪建德指出，多數糖尿病人都有高血壓的問題，在寒流來襲時，平均收縮壓會飆升20毫米汞柱，舒張壓也至少上揚10mmHg；除了適度調整用藥劑量，為了控制好血糖，老病號還是要維持一定的運動量。

　洪建德表示，規則運動可以改善血糖，減少心血管疾病危險因子，降低體重，增加全身的幸福感，此外對於預防高危險群罹患第二型糖尿病也有效果。

　■冬天運動 保健8要項

　不過，冬天運動，要注意以下幾個要點：

　1.剛開始運動的人，需在1年前就要好好的調整身體的肌肉、心肺功能以及食物。如慢跑、有氧運動、腳踏車、游泳、重力訓練（舉重）等等。

　2.受傷或生病時，暫時不要運動，因為這時血糖會高。

　3.運動前先要做暖身運動，至少10分鐘，包括：拉筋、活動關節，慢慢地輕鬆肌肉，避免日後運動傷害。

　4.運動前，應先找醫師把血糖控制好。運動前、運動中、運動後要驗血糖。尤其是運動超過1個小時以上，中間要再驗一次血糖，發現血糖已經下降時，要吃食物以免發生低血糖。

　5.身上要帶碳水化合物食物，如：香蕉、蘋果、橘子等等，或麵包、饅頭，因為運動消耗熱量後，若沒有進食會造成低血糖。

　6.避免皮膚受陽光或冷風侵蝕，應塗抹防曬係數（SPF15）以上的防曬藥膏或乳霜，要防止風害，可搽特殊的石油膏在受風吹襲的臉上、耳朵、頸部，在嘴唇則擦護唇膏。

　7.要喝足夠的水。運動前、運動中、及運動後，要補充水分讓身體的電解質平衡。

　8.要穿保暖衣服，以避免體溫過低。天冷時待在室外不要超過30分鐘以上。遇到體溫過低時，可迅速泡熱水澡，在房間裡蓋上溫暖綿被或毛毯，按摩全身以增進手與腳血液循環。

　洪建德提醒病友運動千萬不要逞強，因為身體的能量、體力是有限的，過冷的天氣會增加身體的壓力，對於血壓、呼吸、心跳影響非常大，千萬要小心。

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氣溫變化，當心氣喘急性發作
uho
uho 編輯部


由於氣候溫差變化大，近來湧入不少因氣喘而前來醫院求診的民眾。氣喘急性發作常讓人措手不及，甚至會因窒息而死亡，所以，氣喘患者平時就應該跟醫師合作，好好保養並隨時掌握自己的狀況，以免被氣喘擊倒。

日前就有一位49歲正值壯年的司機先生，因沒有聽從醫師的指示，一直不能獲得很好的控制，常年被氣喘宿疾所苦。加上近來溫差變化大，氣喘發作更不穩定，也不理會家人苦勸就醫，僅靠氣喘噴劑來緩解症狀。

孰料冷氣團發威，患者一早起床突然胸口鬱悶，臉色發酣，出門上班時竟倒臥在門口，雖經由家人緊急送往本院急救，無奈到院前已無呼吸心跳，雖經醫師極力搶救，仍告回天乏力，給家人帶來無限的哀傷。

氣喘會隨外界氣溫變化而急性發作，病人常有急性胸悶、胸痛的症狀、呼吸有喘鳴聲等症狀。這通常好發在不聽從醫師指示的患者身上，例如平時就應該使用吸入型類固醇及長效乙二型交感神經興奮劑搭配運用，使用時間可長達數週到數月不等，能有效降低氣喘發作且不會有強烈副作用。

這位不幸的病人就是使用乙二型短效支氣管擴張劑，這類的藥物有藥物耐受性的問題，會越噴越多而有可能到最後變成無效。

臺北縣立醫院 吳茲端醫師表示，由於氣喘急性發作的時間相當快速，如果沒有處置得宜，往往在數分鐘內就會造成氣管急性收縮終致窒息。但患者也不必過於憂慮，發作時只要住院經由口服或靜脈注射及氧氣供給，其他如抗生素、茶鹼等，都可視情況而給予病人投藥。

呼籲氣喘患者一定要注重保養功夫，尤其是天候變冷時，務必作好氣道穩定度的監測，就是使用尖峰吐氣流量計，以精確掌握自己的狀況。氣喘不可怕！怕的是對疾病的無知及不好好跟醫師合作。成人氣喘是一種長期的疾病，應長期追蹤，別讓氣喘擊倒您！

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風濕發作 「變天」好敏感
聯合
葉慧昌／中國醫藥大學副教授


台灣是海島型氣候，潮濕且多風，加上關節勞損者頗多，一旦上了年紀，多有痠痛的不適，特別是氣候變化時更為嚴重，因此「風濕」就成為大家耳熟能詳的稱呼了。

溫度、濕度及大氣壓力都會影響風濕病的症狀，許多病患對於「變天」的預測，往往不亞於氣象台，特別是女性患者，似乎對氣候的變化更為敏感。

風濕病的範圍包羅萬象，舉凡侵犯關節、骨骼、肌肉、肌腱、韌帶、滑囊或免疫系統等組織的疾病，都可以籠統地列入其中。

風濕病屬於傳統中醫「痺症」的範疇。《黃帝內經》說：「風寒濕三氣雜至，合而為痺。其風氣勝者為行痺，寒氣勝者為痛痺，濕氣勝者為著痺也。」所以，風、寒、濕就是許多關節、肌肉痠痛的主因，這也是後人以風濕來籠統概稱的由來。

臨床治療方面，若是風氣為主的行痺，多見四肢關節遊走性疼痛，不易彎曲或伸展，可用防風湯加減來治療。若是寒氣為主的痛痺，多見關節冷痛，痛處固定，四肢冰冷，遇寒加重，可用烏頭湯加減來治療。若是濕氣為主的著痺，多見關節痠痛，屈伸時重著而不靈活，可用薏苡仁湯加減來治療。

有些患者，病程已久，可能有氣虛血瘀的證候，例如面色蒼白，身體疲倦，消瘦，關節刺痛，痛處不移，可用補陽還五湯加減來補益氣血、活血化瘀。

飲食方面，由於有些來自動物油的脂肪酸是前列腺素的先驅物質，會加重發炎反應，所以烹調食物時應該避免使用動物油。

最後要強調的是，患者不應只是尋求暫時的症狀減輕，任意購買止痛藥試圖治標而敷衍了事，假如不積極找出病因加以治療，服用鎮痛劑就如同飲鴆止渴。若延誤了治療時機，日後可能導致關節破壞而變形，甚至傷及腎臟等器官，那麼後果就不堪設想了。