醫：睡前避免運動及喝含咖啡因飲料
蘋果日報
【陳柏因╱台北報導】
失眠也可用針灸或按摩穴位改善。國內最新研究發現，以針灸治療失眠一個月以上的患者，每周針灸百會、足三里、三陰交等八個穴位三次，四周之後，失眠程度都有明顯改善；中醫師建議輕度失眠患者，也可自行按摩八穴位幫助睡眠。
台北市立聯合醫院中興院區中醫師江裕陽說，去年八月到今年五月，該院針對失眠一個月以上、評量睡眠品質較差的病患進行研究，分實驗組八人，單純接受針灸八穴位治療四周，另有對照組十人，除接受同樣針灸療程，也口服改善失眠的西藥。評量後發現，兩組患者睡眠品質有改善，顯示針灸有效。
聽音樂做伸展操放鬆
江裕陽建議，有失眠困擾的患者除接受西醫、中醫治療，輕度失眠病患也可在睡前自行按摩百會、風池、四神聰、內關、合谷、足三里、三陰交、太衝等八個穴位，有助於睡眠。
台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任蔡志孟說，部分因短期壓力而失眠的病患，也可能因壓力解除，不靠西藥、中醫就能自行痊癒；建議該研究的實驗設計應更嚴謹，應有不接受任何治療的病患組，並將有睡眠障礙的病患細分為入睡困難、易醒等不同失眠型態。
蔡志孟提醒有失眠困擾的病患，仍應遵照醫囑服藥、定期回診；避免睡前激烈運動或喝含咖啡因飲料，睡前聽音樂、做伸展操放鬆身心，有助眠效果。
↑三陰交位於腳踝上方約四指寬處（手指藍點），按摩該穴位有助睡眠。資料照片
↑按摩連同風池穴（手指處）等八個穴位，有助睡眠。資料照片
改善失眠穴位示意圖
輕度失眠患者睡前可自行按摩圖中8處穴位，有助睡眠。
資料來源：江裕陽中醫師
預防失眠建議事項
．睡前避免激烈運動，避免喝咖啡、濃茶或抽菸
．睡前可洗溫水澡、做伸展操、聽音樂、打坐等
．睡前可喝少許熱牛奶、吃點餅乾
．睡前可按摩百會、風池、四神聰、內關、合谷、足三里、三陰交等八個穴位
．睡覺處應留意溫度、濕度、燈光適宜
．嚴重失眠病患或已接受西醫治療者，不可中斷治療
資料來源：
蔡志孟醫師
江裕陽醫師
