專家：最好彎腰抱腹減壓力
蘋果日報
【高麗玲╱台北報導】
打噴嚏可能引起大災害！三十歲的鄭小姐日前連打五個噴嚏後，下半身痛到站不起來，也無法走路，被家人抱去就醫才發現是打噴嚏時腹部壓力太大，致使她的椎間盤凸出壓迫到神經，才會痛得直不起腰。專家提醒，打噴嚏時瞬間壓力大，此時最好彎腰抱腹，以減少腹壓。
輕忽惹禍
鄭小姐的主治醫師國泰醫院物理治療組組長簡文仁表示，打噴嚏、咳嗽、提重物時，均易導致腹壓增加，臨床上時而可見民眾因此椎間盤凸出，且原本即有椎間盤凸出病史者，症狀多會更嚴重。
下半身痛到走不了
鄭小姐受訪時表示，她十年前曾有椎間盤凸出病史，二個多月前，她連打了五個噴嚏後，下半身就非常疼痛，勉強躺到床上後就起不來，後來是家人抱她到醫院就診。
簡文仁說，檢查發現，鄭小姐應是在打噴嚏時腹壓增加，結果導致第四、第五腰椎的椎間盤凸出壓迫到神經，才會引發疼痛。鄭小姐在剛發作時，必須以輪椅代步，經一個月的藥物及復健治療，一度可走路，但尚未復健結束的她，二周前又打了個噴嚏、又無法走路，現在還在復健中。
鄭小姐表示，因為她有過敏性鼻炎，天氣不穩定的時候會猛打噴嚏，「現在要打噴嚏都會很緊張」，她除了熱敷鼻子減少打噴嚏的機會外，只要一想打噴嚏時就快將鼻子捏起來，或是弓起身體，以減少噴嚏造成的後遺症。
椎間盤20歲起老化
林口長庚醫院骨科主治醫師賴伯亮解釋，人體椎間盤約從二十歲起老化，是人體最早退化的器官，而表現出來的是神經痛，症狀可從輕微的痛幾天就好，到嚴重出現大、小便失禁等。在門診中常看到有椎間盤凸出的年輕人因打噴嚏、咳嗽、憋大便等，使得腹壓增加，而將椎間盤擠出、壓迫到神經。
簡文仁指出，打噴嚏時瞬間壓力相當大，過去還發生有醫師在為病人看診時，病人突然咳嗽，咳出的痰噴中醫師眼睛，結果醫師眼睛被噴瞎。提醒民眾，打噴嚏時最好不要後仰再突然前傾，否則瞬間壓力更大，正確作法為彎腰抱肚，以減少腹壓，降低傷害。
打噴嚏致椎間盤凸出示意圖
打噴嚏時會造成腹壓增加，可能對腰椎和腰椎間的椎間盤造成壓力，導致椎間盤凸出而壓迫到神經，可能出現疼痛，甚至無法走路。
資料來源：賴伯亮醫師
預防打噴嚏意外須知
資料來源：簡文仁物理治療師
彎腰抱肚
打噴嚏時可適時彎腰抱肚，有助減少腹部的壓力
切勿擺動
打噴嚏時身體不要往後仰，再突然往前傾，這樣會讓瞬間壓力更大
不要摀嘴
打噴嚏時勿摀緊嘴巴，以免氣流都從鼻腔出去，如此會導致腦壓升高 訓練腹肌
可多訓練背部與腹部肌肉，如仰臥起坐等，可減少打噴嚏時拉傷腰部
