自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）
將腰背挺直，貼地坐著，腳掌貼腳掌，雙手緊握腳背，好像鞋匠在修補鞋子。做這個動作的主要的目的是伸展大腿內側肌肉及鼠蹊部。
初次練習時，建議可以在臀部放個小軟墊，幫忙穩定重心。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在大腿內側。
◎準備動作：背挺直，坐在地板上。
●步驟一：屈膝，雙腳盡量往外張開，膝蓋下壓，儘量使膝蓋接近地面。 ●步驟二：手臂伸直，握住腳背，讓腳跟更靠近恥骨，吸氣，拉長上半身，維持10秒鐘，呼氣，回到步驟一（如圖）。
◎小提醒：注意依個人忍受能力，不要勉強張開雙腳，避免拉傷肌肉。
