輕重工作交替做
蘋果日報
報導╱劉燕美
接近年底之際，在迎接新年新氣象之餘，免不了要先進行一年一度的大掃除；但是年終掃除，常因長時間的清潔動作或是錯誤姿勢，造成肌肉緊繃且痠痛。其實，只要掌握正確姿勢及訣竅，就能輕鬆地完成掃除工作，享受乾淨環境的同時，不再受腰痠背痛所苦囉！
掃除原則
分天分次
大掃除建議最好能分天清潔，約5~7天將家中掃除完畢即可，勿過度集中。
工作前先暖身
建議清潔前，可先做簡單的伸展操，而清潔過程中和掃除後，也要做做操，活動一下，較不易發生拉傷或扭傷。
費力姿勢30分為限
北市聯合醫院仁愛院區物理治療師李君碩建議，彎腰或手高舉等姿勢，建議不要超過30分鐘，否則容易引起痠痛。
耗力工作分開做
將耗體力的工作和不耗體力的工作交互做，如拖地、刷浴室和整理書籍或洗衣服交替。
這樣做
直立拖地
拖地時不要彎腰，盡量保持腰部直立，用手部動作拖地即可。
檯面過低單腳跨小椅
如果家中的流理台或工作台過低，可單腳跨在小臺階上，以分擔腰部的壓力。
用長毛巾借力
擦拭浴室牆面或落地玻璃時，可用左手捲住長毛巾一端，帶動右手一起擦拭，避免只用右手造成右手負擔較大。
彎腰站立要雙手扶膝
若掃除姿勢為彎腰，要將上身直立，從蹲姿轉換成站姿時，可將雙手扶膝，應藉手部力量將身體撐起，而非單靠腰力站起。
∞字法拖地
使用平板頭或棉條拖把時，以∞字法擦拭，可使棉絮、灰塵集中，亦較省力。
擦拭高處要手同肩高
在擦拭立面高處時，可墊椅子或梯子擦拭，避免手部一直高舉，容易造成肩頸痠痛，建議適合的高度為手部動作約與肩同高。
擦拭桌面要面積大
擦拭桌面時，應該用整隻手臂帶動抹布，做長距離的擦拭，如果只是在短距離內，來回地擦拭，只使用到手腕，容易讓手腕負擔較大。
拿重物須靠近身體
端拿物品時，應讓身體靠近物品，可以避免腰椎承受太大的壓力。
搬重物起身靠膝蓋
搬地上重物時，應先蹲下再拿起，不要直接彎腰抱物；站立時靠膝蓋力量將重物舉起。
提物要左右平衡
提水桶或是其他重物時，雙手最好都提重物，盡量讓兩邊施力能夠平衡。
移動重物要用推
在大掃除時，常常需要搬動重物，用身體前傾推動重物會比用手拉向自己省力許多。
專家說
桃媽媽家事管理公司總經理 湯靜雯
掃除時也可使用刮刀等小道具，對於清潔玻璃或鏡子等大面積平滑材質，既省力效果又好。
北市聯合醫院仁愛院區物理治療師 李君碩
清瓦斯爐孔等細部清潔時，往往會彎腰清理，長時間下來對腰部負擔很大，建議細部清潔時也盡量採保持腰部挺直的姿勢。
