岐黃醫林中醫

治療背痛的原則
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預防衛教—預防勝於治療
輔助用具—利用束腹、腰墊
物理治療—電熱療、運動治療
藥物治療及手術治療

上班族的頸背酸痛

長時間維持在同一個姿勢太久
→肌肉過度疲勞
→保護脊椎的肌肉逐漸萎縮
→剩下的肌肉承受過多的負荷
→越來越僵硬
→血液循環減少
→乳酸增加堆積
→產生疼痛的開始


運動的好處
增加肌力
增加耐力
改善柔軟度
保護脊椎和關節
增加心肺耐力
預防慢性疾病
減少失眠


任何標準的姿勢，沒有適當的休息和運動，還是會造成肌肉的壓力→酸痛的產生
每工作40～50分鐘，便應該起來動一動，簡單的伸展運動，可以舒緩肌肉壓力，減輕頭痛與肌肉酸痛症狀。

頸部按摩(一)
1.雙手手掌放至耳上頭皮的兩側
2.向內擠壓並微微上提，維持10秒鐘
3.同時深呼吸

頸部按摩(二)



用雙手的大拇指在枕骨的下方(風池穴)
輕柔的畫圓按摩
順著頸部兩側，由上至下依序按摩

頸部按摩(三)

用對側手放至同側肩膀上
提捏肩部肌肉
同時將頭側至對側邊

頸部按摩(四)

用對側手的中指、食指、無名指，按摩以下各部位
肩胛內側(膏肓穴)
腋下
肩胛骨與手臂的中點

頸部伸展牽拉運動

1 側拉

3



4

常會頸肩.上臂酸痛~現在知道如何預防了

新增了一個觀念......盡量少彎腰,把腰打直 神算

減少背痛 請做好正確姿勢



空中小姐、醫護人員、長途駕駛等需要長期站立或坐著，或是本身姿勢不良，久而久之腰椎負荷大，易引起椎間盤退化，神經脊椎外科醫學會理事長高振興表示，傳統治療的方式多以「骨融合」手術採背部開刀方式，切除退化的椎間盤，再以骨釘固定，患者開刀後需住院一週觀察，穿著背架至少三個月，主要的缺點在於脊椎每融合一節，就減少約十度的活動範圍，鄰近手術部位的椎間盤，因負荷加重而產生病變，國內現今引進「腰椎人工椎間盤植入術」是由腹腔開刀進入脊椎前方，破壞性較小；患者通常於術後三天即可出院恢復正常活動，保有百分之九十五的活動度。

一位旅日的徐姓婦人在接受了360度活動的圓球椎體取代受損的椎間盤，患者隔天即可下床活動。

台南奇美骨科主治醫師羅際衛指出，避免不當的姿勢是最佳保養方法，注意日常生活的坐姿及站姿，並且不要輕信偏方，如果疼痛狀況持續六個月以上則必須尋求外科治療。

包括護理人員、作業員、司機等長期坐、立工作者，勞動性工作者及運動員，都是椎間盤病變的好發族群，臨床常見的患者則大多有受過傷的經驗。

隨時注意自己的坐姿及站姿，坐時可儘量靠近桌面、背部貼緊椅背，以免身體前傾造成脊椎負擔過大；提拿重物時儘量靠近身體位置，也可以穿著護腰。

想要體態優雅，避免引起疼痛，須時時提醒自己有沒有彎腰駝背，所以趕快注意一下自己現在的姿勢，做好正確姿勢才能長保脊椎健康。


【中廣新聞網 】